วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดท้องเฟ้อและหน้าท้องแบนราบ

ฉันมีเพื่อนที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นแกลลอนและคงสภาพได้ดีเยี่ยม ท้องแบน. ในทางกลับกัน ฉันมีความอ่อนไหวอย่างยิ่งต่ออาการท้องอืดท้องเฟ้อที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งรวมถึง H2O ที่ "มีฟอง" ด้วยเหตุผลนี้ ฉันจึงมีสติสัมปชัญญะเป็นพิเศษเกี่ยวกับนิสัยบางอย่าง อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนฉันจะสวมชุดที่เข้ารูปหรือใส่ชุดว่ายน้ำ หากคุณเป็นเหมือนฉันและคุณมีกิจกรรมเกี่ยวกับกระบังลมที่ขอบฟ้า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 8 ประการที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้รู้สึกไม่สบายใจได้!

ฉันชอบน้ำอัดลมและโซดาธรรมชาติ แต่ฟองเล็กๆ ที่เติม pizzaz อาจทำให้ท้องของคุณบวมเหมือนบอลลูนที่เต็มไปด้วยอากาศ ให้ดื่มน้ำเปล่า จิบชาขิงร้อนหรือเย็น หรือเติม ขิงขูดสด กับชาเขียวหรือชาดำ น้ำ หรือมื้ออาหารของคุณ ขิงมีผลทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณสงบลง และสามารถช่วยลดก๊าซ ซึ่งจะทำให้ท้องอืดได้

น้ำจะดึงดูดโซเดียมเหมือนแม่เหล็ก ดังนั้นเมื่อคุณใช้เครื่องปั่นเกลือหรือทานอาหาร อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ขนมปัง หรือซีอิ๊ว คุณจะเก็บน้ำได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณดูอ้วนขึ้น และป่อง เพื่อบรรเทาการกักเก็บน้ำหรือป้องกันผลกระทบนี้ ให้เลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น อะโวคาโด มะละกอ มะม่วง กล้วย และแคนตาลูป โพแทสเซียมเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ จึงช่วยล้างโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออก และทำให้ร่างกายของคุณพองตัว

วิดีโอ: ลองของว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพและราคาถูก

แม้ว่ามันจะมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ผลิตก๊าซ ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก แตงกวา หัวหอม กะหล่ำดาว ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล และ ถั่ว. ก๊าซแต่ละชนิดจะผลิตก๊าซตามธรรมชาติ ซึ่งจะกระตุ้นการขยายตัวของลำตัวส่วนกลางของคุณ ผักและผลไม้ที่มีโอกาสน้อยที่จะสร้างเอฟเฟกต์นี้ ได้แก่ แครอท บวบ พริกหยวก แคนตาลูป องุ่น และผลเบอร์รี่

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ เพราะมันจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นการกักเก็บน้ำที่เด้งกลับ ทำให้คุณรู้สึกอ้วนและบวม ให้ใช้น้ำเปล่าแทน แต่เพื่อให้รู้สึกพิเศษ ให้ใส่สะระแหน่สด มะนาวฝาน มะนาว หรือผลเบอร์รี่บดเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว

ร่างกายของคุณสามารถเก็บคาร์โบไฮเดรตได้ประมาณ 500-700 กรัมในรูปของไกลโคเจน พลังงาน "กระปุกออมสิน" ที่ร่างกายของคุณสะสมไว้เป็นเชื้อเพลิง ไกลโคเจนบางชนิดถูกเก็บไว้ในตับของคุณ แต่ส่วนใหญ่จะเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ และทุกๆ กรัมที่คุณเก็บไว้ คุณก็จะสะสมน้ำประมาณสามกรัมด้วย เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่าปกติ คุณจะเก็บไกลโคเจนและของเหลวไว้ได้มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับและความรู้สึกป่อง แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมมัน ตัวอย่างเช่น ทำให้ผักเป็นแหล่งท่องเที่ยวหลักในแต่ละมื้อ พร้อมด้วยโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อย และธัญพืชเต็มเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย แทนที่จะสั่งอาหารจีนแบบสั่งกลับบ้าน (ซึ่งโดยทั่วไปจะรวมถึงข้าวและซอสมอนโดที่ใส่แป้งและน้ำตาลด้วย) ให้ลองผัดง่ายๆ ผัก กุ้งหรือเต้าหู้ในซอสที่ทำจากน้ำส้มสายชูข้าวกล้อง น้ำมันมะพร้าว น้ำส้มคั้นสด กระเทียม และขิงขูดสด ตักน้ำตาลหรือน้ำป่าเล็กน้อย ข้าว.

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการดูดีในชุดบิกินี่

อาหารที่กินพื้นที่มากในท้องของคุณ เช่น สลัดขนาดใหญ่และข้าวโพดคั่ว เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเกือบตลอดเวลา แต่ถ้าคุณต้องการให้ท้องของคุณดูแบนราบ วิธีที่ดีที่สุดคือให้ส่วนของคุณเล็ก และหาผลไม้และผักที่ใช้พื้นที่ในท้องของคุณน้อยลง เช่น ปรุงสุก แครอทและผลไม้แห้งที่ไม่ใส่สารกันบูดและไม่ใส่น้ำตาล (ผักที่ปรุงสุกครึ่งถ้วยจะเท่ากับของดิบหนึ่งถ้วย และผลไม้สดหนึ่งถ้วยจะหดตัวลงเหลือหนึ่งในสี่ของถ้วยเมื่อ แห้ง). คุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ทำให้ท้องอืดน้อยลง

งดอาหาร, กินเร็วเกินไป, เคี้ยวหมากฝรั่ง, ดูดลูกอมแข็งหรือมินต์, และดื่มเหล้า ฟางทั้งหมดทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ซึ่งอาจเข้าไปติดอยู่ในท้องของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าปล่อยให้ผ่านไปนานกว่าห้าชั่วโมงโดยไม่กินอาหาร ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ดี ใช้เวลากับมื้ออาหารและ ของว่างและห้ามนิสัยอื่นๆ

ฉันหลงรักพริกขี้หนูและเครื่องเทศที่ร้อนแรง ตั้งแต่พริกฮาลาปินอสไปจนถึงฮาริสซา แต่พวกมันสามารถระคายเคืองทางเดินอาหารและเพิ่มการผลิตก๊าซได้ ก่อนที่จะระบายท้อง ให้ทานอาหารให้เรียบง่าย และหยิบสมุนไพรและเครื่องเทศที่ช่วยผ่อนคลาย GI สำหรับปรุงรส เช่น มิ้นต์ โรสแมรี่ และอบเชย