10 ตัวติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดของปี 2020

ปีนี้มี ทำตัวเลขในการนอนของเราจริงๆ — และการนอนหลับของเรา ไม่ได้ดีมากที่จะเริ่มต้นด้วย (สวัสดีชาวอเมริกันที่เหนื่อยล้า) จากการศึกษาพบว่า ความเครียดจากโควิด-19 เพียงอย่างเดียวได้ก่อให้เกิด นอนไม่หลับ และปัญหาการนอนหลับและด้วย ความเครียดการเลือกตั้ง และการออมแสงในตอนกลางวันใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดแล้ว จังหวะชีวิตของเรานั้นต้องการ TLC อย่างจริงจัง

ที่เกี่ยวข้อง: การสิ้นสุดของเวลาออมแสงส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

วิธีหนึ่งที่เราสามารถเริ่มจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของเรา (ซึ่งคุณสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพผิว และเพิ่มอารมณ์) คือการใช้ตัวติดตามการนอนหลับ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และการตื่นกลางดึก การนอนหลับ ตัวติดตามสามารถช่วยคุณได้โดยทั่วไป — และสามารถให้เบาะแสแก่คุณได้หากคุณจำเป็นต้องเช็คอินด้วย a. จริงๆ เอกสาร

"เครื่องติดตามการนอนหลับใช้การตรวจจับการเคลื่อนไหวหรือเทคโนโลยีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับที่เรามีในการทดสอบการนอนหลับที่เรียกว่า Actigraphy" แพทย์เกี่ยวกับปอด การดูแลที่สำคัญ และยานอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว

ดร. เมนเดซกล่าวว่า นอกจากการตรวจสอบการเคลื่อนไหวของการนอนหลับแล้ว เครื่องติดตามสามารถดูเวลานอนของคุณได้น้อยที่สุด หรือไม่เคลื่อนไหว “ซึ่งอาจนำไปสู่อาการผิดปกติของจังหวะชีวิต นอนไม่หลับ และนอนหลับไม่เพียงพอ” เขา กล่าว คนส่วนใหญ่ทำ ขยับตัวเล็กน้อยในการนอนหลับของพวกเขา (และบางเวลา การเคลื่อนไหวส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงในระยะการนอนหลับเช่นจาก REM สู่แสง) — ปริมาณแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและลดลงเหลือ พันธุศาสตร์ และ แข่ง.

“โดยรวมแล้ว ฉันนำข้อมูลจากเครื่องติดตามการนอนหลับของผู้ป่วยมารวมกับการประเมินการนอนหลับโดยรวมของฉัน”

ที่นี่เครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้และใต้ฟูกที่ดีที่สุดในจุดราคาที่หลากหลาย

ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ

อุปกรณ์สวมใส่มีความสามารถในการใช้เมตริกของร่างกาย เช่น ความอิ่มตัว อุณหภูมิ และอัตราการเต้นของหัวใจ O2 เพื่อให้รายละเอียดเฉพาะมากขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ หากคุณรู้สึกสบายที่จะสวมใส่บางสิ่งบางอย่างบนข้อมือหรือมือในขณะนอนหลับ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

บทวิจารณ์มากมายจึงเปรียบเทียบ Halo กับตอนของ Black Mirror (วิเคราะห์น้ำเสียงของคุณและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการ มีพลัง - หรือหดหู่ - คุณฟังคนอื่น) แต่ถ้าคุณต้องการสิ่งที่คาดหวังความต้องการของคุณดีกว่าแฟนเก่าของคุณ นี่อาจเป็น สำหรับคุณ. นอกจากการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายและโทนสีแล้ว Halo ยังใช้การตรวจวัดอุณหภูมิเพื่อติดตามคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ จากนั้นจึงจัดเตรียม คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นผ่านแอป (การวัดอุณหภูมิเป็นเทรนด์ใหญ่ในภาคอุปกรณ์สวมใส่ในขณะนี้ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะ โควิด -19).

เช่นเดียวกับแอปอื่นๆ (Fitbit, Sleep Cycle ฯลฯ) Halo จะให้ภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณและสร้างคะแนน คุณจะเห็นระยะการนอนหลับและอุณหภูมิของคุณ (เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบอุณหภูมิตอนกลางคืนเพื่อหาค่าเฉลี่ยส่วนบุคคลของคุณได้)

การสมัครสมาชิก $ 65 + $ 4 / เดือน; amazon.com

เครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นมิตรกับการว่ายน้ำ มาพร้อมความสามารถในการติดตามการนอนหลับที่น่าประทับใจเช่นกัน มันบางและบอบบางเมื่อเทียบกับตัวติดตามสไตล์นาฬิกาส่วนใหญ่ และมีวิธีการวัด (โดยประมาณ) ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดในร่างกายของคุณ ทำไมเรื่องนี้? นอกเหนือจากตัวชี้วัดสุขภาพทั่วไปแล้ว ยังนับรวมในการติดตามการนอนหลับของคุณอีกด้วย Garmin Vivosmart 4 ติดตามระยะการนอนหลับที่สว่าง ลึก และ REM พร้อมกับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งคืนและระดับออกซิเจนในเลือดด้วยคุณสมบัติ Pulse Ox ทำไมออกซิเจนในเลือดจึงมีความสำคัญ? หากความอิ่มตัวของคุณต่ำกว่าปกติ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คิด: นอนไม่หลับ (ทำให้ปวดหัวและเมื่อยล้า วันถัดไป). นอกจากนี้ยังสามารถเป็น สัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรืออื่น ๆ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ที่คุณหมอวินิจฉัยได้ คุณสามารถดูข้อมูลทั้งหมดของคุณในแอปที่เกี่ยวข้องบนโทรศัพท์ของคุณ

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นที่เพรียวบางพร้อมความสามารถในการติดตามการนอนหลับที่แข็งแกร่ง (และ ด้วยอายุการใช้งานแบตเตอรี่สี่ถึงเจ็ดวัน) — ทั้งหมดต่ำกว่า $100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit เป็นผู้บุกเบิกพื้นที่ติดตามการนอนหลับ และ Versa 3 เป็นส่วนเสริมล่าสุดในประวัติที่เป็นตัวเอกของแบรนด์ นี่คือสมาร์ตวอทช์เต็มรูปแบบที่มีหน้าปัดเหลี่ยมมุมเอียง, GPS, การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ, การตรวจจับ O2 และอายุการใช้งานแบตเตอรี่นานกว่าหกวัน การใช้ความสามารถในการรับรู้ (การเคลื่อนไหว O2 และอัตราการเต้นของหัวใจ) นาฬิกาจะติดตามและรายงานข้อมูลเกี่ยวกับเวลาของคุณในการนอนหลับแสง ลึก และ REM โดยให้คะแนนการนอนหลับรายวัน คุณยังสามารถตั้งค่าการเตือน Fitbit ให้ปลุกคุณด้วยการสั่นเบาๆ ระหว่างช่วงการนอนหลับที่เบากว่า ในทางทฤษฎี วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการตื่นนอน เพื่อให้คุณไม่ตื่นจากการนอนหลับลึก

ลองใช้ตัวติดตามนี้หากคุณกำลังมองหาสมาร์ทวอทช์ที่สามารถสวมใส่ตอนเข้านอน โดยมีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนาน การติดตามสุขภาพประจำเดือน และอื่นๆ หากคุณชอบคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้และเต็มใจที่จะแบ่งแป้งออกอีกเล็กน้อย ใหม่ Fitbit Sense เพิ่มการตรวจจับอุณหภูมิให้กับส่วนผสม และดังขึ้นที่ $330

$230; fitbit.com

ในขณะที่อุปกรณ์สวมใส่อื่นๆ ในรายการนี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงฟังก์ชันหลายอย่าง (คิดว่า: การออกกำลังกาย การติดตาม อารมณ์ การส่งข้อความ ฯลฯ) Oura Ring ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะโดยเน้นการนอนหลับเป็นหลัก (แม้ว่าจะ ทำ ยังคงติดตามสิ่งต่างๆ เช่น กิจกรรมและขั้นตอนของคุณ) นอกจากนี้ยังเป็นแหวน (ชัดเจน) แทนที่จะเป็นนาฬิกาหรือสายรัดข้อมือ ซึ่งอาจสวมใส่สบายขึ้นตามความชอบและสไตล์ส่วนตัวของคุณ อุปกรณ์นี้ใช้เซ็นเซอร์อินฟราเรด LED, เซ็นเซอร์อุณหภูมิร่างกาย NTC, มาตรความเร่ง 3 มิติ และไจโรสโคป ซึ่งเป็นเทคโนโลยีจำนวนมากที่บรรจุอยู่ในวงแหวนเล็กๆ ผลิตจากไททาเนียมน้ำหนักเบา แบตเตอรี่ใช้งานได้ 7 วัน กันน้ำได้ และมาพร้อมที่ชาร์จที่ปรับแต่งตามขนาดแหวนของคุณ วงแหวน Oura ยังอ้างว่ามี "การตรวจสอบการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม" ที่จะช่วยให้คุณค้นพบเวลานอนในอุดมคติของคุณ - แอพจะรวมข้อมูลของคุณกับแอพสุขภาพของ Google และ Apple เพื่อให้คุณสามารถมีข้อมูลทั้งหมดของคุณในที่เดียว สถานที่.

$300; oraring.com

สายรัดโห่ เคยเป็น $500แต่รูปแบบการกำหนดราคาใหม่ทำให้คุณสามารถซื้อการสมัครรับข้อมูลการติดตามเป็นเวลาหกเดือน ($180) และพวกเขาจะมอบวงดนตรีให้ฟรี The Whoop นั้นเหมือนกับ Halo เนื่องจากไม่ใช่สมาร์ตวอทช์ แต่เป็นสายรัดข้อมือ ใช้เมตริกการติดตามห้าแบบที่ "ความถี่สูง ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้เข้าใจร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำและละเอียดที่สุด"

เมื่อพูดถึงการนอนหลับ Whoop จะใช้อัตราการเต้นของหัวใจ การตรวจจับการเคลื่อนไหว และอื่นๆ เพื่อตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาบนเตียงมากเพียงใด นอนหลับได้มากเพียงใด และคุณอยู่ในระยะการนอนหลับที่แตกต่างกันนานแค่ไหน มันจะติดตามอัตราการหายใจ วิเคราะห์จำนวนสิ่งรบกวนเพื่อดูว่าการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะมากกว่าหนึ่งครั้งหรือไม่ และรายงานประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ จากนั้นจะแนะนำจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการสำหรับการกู้คืนที่เหมาะสมที่สุด อีกแง่มุมที่น่าสนใจ: พิจารณาว่าคุณใช้เวลานานเท่าใดจึงจะผล็อยหลับไป (พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่า เวลาแฝง) ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณพยายามจะเข้านอน ทั้งหมดนี้สามารถช่วยคุณค้นหาอุดมคติได้ เวลานอน รวมสิ่งนี้เข้ากับอายุการใช้งานแบตเตอรี่ห้าวัน และคุณมีคู่แข่งที่แข็งแกร่ง

ฟรีเมื่อสมัครสมาชิก $30/เดือน; join.whoop.com

ไม่มีข่าวด่วนที่จะบอกว่า Apple Watch ใหม่เป็นหนึ่งในอุปกรณ์สวมใส่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน มันฉูดฉาด เท่ห์ มีสไตล์ — มันยังติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและ O2 ให้คุณใช้แอพ iOS หลายตัวของคุณได้ทุกที่ (เช่นฟังพอดแคสต์และจ่ายเงินสำหรับ Starbucks) และตอนนี้ซิงค์กับ Peloton Bike+ ใหม่เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ แต่การนอนล่ะ?

แอพ Sleep ที่เพิ่มเข้ามาล่าสุดจะวิเคราะห์การเคลื่อนไหว (หรือขาดสิ่งนี้) เพื่อกำหนดเวลานอนของคุณ แอพนี้ให้คุณตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นที่ต้องการ จากนั้นระบบจะเตือนให้คุณพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอน น่าเสียดายที่ Apple Watch นั้นสวยงามและใช้งานได้หลากหลาย แต่ต้องชาร์จมากกว่าตัวติดตามอื่น ๆ เล็กน้อยเนื่องจาก อายุการใช้งานแบตเตอรี่ 18 ชั่วโมง และคุณจะต้องชาร์จระหว่างวันหากคุณใช้เพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ

เราขอแนะนำ Apple Watch หากคุณกำลังมองหาสมาร์ตวอทช์ที่มีคุณสมบัติการตรวจสอบสุขภาพและข้อมูลจำเพาะทางเทคนิคมากมาย... ที่เกิดขึ้นเพื่อติดตามการนอนหลับ แต่ถ้าการติดตามการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณ การติดตามการนอนหลับอื่นๆ ในรายการอาจเหมาะกับความต้องการของคุณมากกว่า

จาก 399 เหรียญ; apple.com

ที่เกี่ยวข้อง: มาสก์ Sleeped Weighted ใช้งานได้จริงหรือ

ไม่ได้ใส่เครื่องติดตาม? ลองใช้อุปกรณ์ที่วางอยู่ใต้ที่นอนเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจ

ด้วยคุณสมบัติการประเมินคุณภาพการนอนหลับ การตรวจจับการกรน การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (ใช่ เห็นได้ชัดว่ามันสามารถติดตาม HR ของคุณได้จากใต้ ที่นอน!) และโปรแกรมฝึกการนอนหลับ การวางอุปกรณ์เล็กๆ นี้ไว้ใต้เตียงจะช่วยให้คุณวิเคราะห์การนอนหลับได้โดยไม่ต้องสวมอะไรเลย เพิ่มไปยังเตียง เช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่นๆ มันมีแอพที่เกี่ยวข้องที่สามารถรวมข้อมูลของคุณกับแอพสุขภาพของ Apple และ Google และให้คะแนนการนอนหลับ แต่นี่คือสิ่งที่เจ๋งเป็นพิเศษ: จอภาพ Withings Sleep มีฟังก์ชัน "สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ได้รับการปรับปรุง" ที่ ใช้การรวม IFTTT (เช่นคุณสมบัติบ้านอัจฉริยะที่ใช้ wifi) เพื่อสร้าง "สถานการณ์การนอนหลับ" (เช่นใน Alexa หรือ Google ของคุณ บ้าน). คิด: ปิดไฟก่อนนอน เปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิเมื่อตื่นนอน ฯลฯ

$85; amazon.com

คุณรู้จักแบรนด์ที่นอนแล้ว มาทำความรู้จักกับ Beautyrest Sleeptracker ที่ขับเคลื่อนด้วย AI เจ้าตัวเล็กตัวนี้ใช้งานได้จริงกับ Alexa หากคุณมีอุปกรณ์สมาร์ทโฮมของ Amazon ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในระบบนิเวศที่มีเทคโนโลยีสูงของคุณได้ Beautyrest ทำงานร่วมกับที่นอนทุกยี่ห้อและใช้เซ็นเซอร์เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ รูปแบบการเคลื่อนไหว และ "เอกลักษณ์เฉพาะ" พฤติกรรมการนอน” ใช้แอพเพื่อรับข้อมูลการนอนหลับของคุณ และใช้ข้อมูลนั้นเพื่อสร้างการเตือนที่ใช้งานง่ายซึ่งจะเป็นตัวกำหนดการปลุกที่เหมาะสมที่สุดของคุณ เวลา. อุปกรณ์และแอปนี้ยังมีการฝึกสอนการนอนหลับ และสามารถตรวจสอบผู้นอนสองคนแยกกันเพื่อแยกข้อมูลและคำแนะนำส่วนบุคคล

$122; amazon.com

บริษัทในฟินแลนด์แห่งนี้ยังได้สร้างอุปกรณ์ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งคุณสามารถแอบเข้าไปใต้ที่นอนได้ แม้แต่เมมโมรี่โฟมที่มีความหนาเป็นพิเศษ ขอบคุณ "เทคโนโลยีเซ็นเซอร์เฟอร์โรอิเล็กเตรตที่เป็นกรรมสิทธิ์" ที่มีความไวสูง EMFIT QS สามารถใช้งานได้ การตรวจหลอดเลือดหัวใจ เพื่อตรวจจับการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหว อุปกรณ์มีอายุการใช้งานยาวนาน (และให้การรับประกัน 2 ปี) และให้ข้อมูลที่แม่นยำอย่างยิ่งที่คุณทำได้ เข้าถึงในแอพที่มุ่งสู่นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสโดยเฉพาะเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การกู้คืน. เช่นเดียวกับ Beautyrest การติดตามข้อมูลของบุคคลสองคนในเตียงเดียวกัน แต่ไม่มีการสอนหรือคำแนะนำเหมือนอุปกรณ์และแอปอื่นๆ

$239; amazon.com

ที่เกี่ยวข้อง: แอพ Sleep ที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ราคาไม่แพง และควบคุมพลังของสมาร์ทโฟนของคุณ

หากอุปกรณ์ทางกายภาพดูเหมือนเล็กน้อยสำหรับคุณ ลองใช้นาฬิกาปลุกรอบการนอนหลับ ซึ่งจะคอยตรวจสอบการเคลื่อนไหวและเสียงของการนอนหลับของคุณ และ ปลุกคุณให้ตื่นอย่างนุ่มนวลในตอนเช้าในเวลาที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากที่ที่คุณอยู่ (ตั้งแต่หลับลึกไปจนถึงหลับตื้น) ภายในช่วงเวลาที่กำหนด SCAC บันทึกการกรนที่คุณสามารถฟังได้ (และแสดงแพทย์ของคุณ) และให้คุณจดบันทึกเพื่อระบุ สิ่งที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ (ดีขึ้นหรือแย่ลง) เช่น การบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ เวลาอยู่หน้าจอ และ ความเครียด.

สมาชิก $40/ปี; sleepcycle.com