การสิ้นสุดเวลาออมแสงส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

หากคุณมักจะตื่นนอนโดยรู้สึกว่าคุณต้องการเพียงแค่ "นอนอีกหนึ่งชั่วโมง" เท่านั้น คุณอาจจะ ค่อนข้างตื่นเต้นกับ "การถอยกลับ" หนึ่งชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์นี้ ซึ่งเป็นจุดสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาล เวลา. ท้ายที่สุด เมื่อคุณเปลี่ยนนาฬิกา (หรือให้ iPhone ทำเพื่อคุณ) เพื่อเปลี่ยนกลับเป็นเวลามาตรฐาน คุณมีพรสวรรค์ในการนอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมง — โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ดีที่สุดนับตั้งแต่มีปุ่มเลื่อนปลุก ขวา?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในขณะที่คุณอาจได้รับชั่วโมงพิเศษนั้นในสุดสัปดาห์นี้ การสิ้นสุด DST อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

อันที่จริง แม้ว่าประเทศราว 70 ในปัจจุบันจะเข้าร่วมใน DST แต่หลายประเทศกำลังผลักดันให้เลิกใช้แนวทางปฏิบัตินี้โดยสิ้นเชิง โดยอ้างถึงความไม่เป็นที่นิยมโดยทั่วไปและความกังวลด้านสาธารณสุข (ตัวอย่างที่น่ากลัวอย่างหนึ่ง? นักวิทยาศาสตร์พบว่า ที่คนเดินเท้าเสี่ยงต่อการถูกรถชนเสียชีวิตเวลา 18.00 น. ในเดือนพฤศจิกายน เมื่อ DST สิ้นสุดลง จะสูงกว่าความเสี่ยง 11 เท่าในเวลา 18.00 น. ในเดือนเมษายน เมื่อ DST เริ่มต้นขึ้น)

เพราะอย่างน้อยตอนนี้ DST จะไม่ไปไหนในสหรัฐอเมริกา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรรออยู่ข้างหน้า ในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาว่าเวลาออมแสงส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณอย่างไร และคุณจะสควอชอาการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: เราลอง 4 ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณคงเดาสิ่งนี้ไปแล้ว แต่เหตุผลที่การนอนหลับของคุณทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงของเวลานั้นกลายเป็นแสง (หรือขาดสิ่งนี้) กล่าว คลิฟฟอร์ด เซกิล, DO นักประสาทวิทยาที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์ เซนต์จอห์น

“เราเคยชินที่จะเข้านอนสองสามชั่วโมงหลังจากที่มันมืด ซึ่งจะถูกรบกวนเมื่อจู่ ๆ มันก็มืดเร็วกว่าที่เราเคยชิน” ดร.เซกิลกล่าว "มันยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะหลับไปพร้อม ๆ กัน - หรือคงสภาพการนอนหลับที่ดีในช่วงเวลาเท่าเดิม - อย่างที่เคยทำมาก่อนเวลาจะเปลี่ยน"

คนที่นอนหลับเพียงพอเป็นประจำจะสามารถปรับให้เข้ากับกะได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม Caroline Rasmussen ครูสอนการทำสมาธิ นักสมุนไพร และผู้ก่อตั้งบริษัทดูแลสุขภาพสมอง กล่าวว่า “มันอาจรู้สึกเหมือนฟางเส้นสุดท้ายหากคุณจัดการกับนิสัยการนอนที่ไม่ค่อยดีนักอยู่แล้ว” อันทารา.

การแก้ไข: สัญญาณแสงสามารถช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้เร็วยิ่งขึ้น Dr. Segil กล่าว หากตื่นนอนแล้วยังมืดอยู่ ให้พยายามเลียนแบบแสงยามเช้าโดยเปิดไฟที่อยู่ใกล้ๆ หรือ ตะเกียงเกลือดร.เซกิลกล่าว เขาเสริมว่าประเภทของแสงไม่สำคัญเท่ากับ ระยะเวลา ของเวลาที่ใช้ในแสงและปริมาณแสง ยิ่งมาก ยิ่งดี เช่นเดียวกันกับเมื่อความมืดในยามค่ำคืนเริ่มคืบคลานเข้ามา เปิดโคมไฟที่โต๊ะทำงานของคุณ ถ้าทำได้ เพื่อให้ระบบรู้ว่าไม่ใช่เวลาเข้านอน

การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ — ตั้งเป้าที่จะนอนบนหญ้าแห้งและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน — สามารถลดเวลาที่ต้องใช้เพื่อให้รู้สึก 'กลับมาเป็นปกติ' หลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลา ดร. Segil กล่าวเสริม

ดร.เซกิลกล่าวว่าผลจากการนอนหลับไม่ดี อารมณ์ ระดับผลผลิต และสมาธิของคุณอาจได้รับผลกระทบทั้งหมด นอกเหนือจากความรู้สึกหงุดหงิดและเฉื่อยชาแล้ว ยังมีความเสี่ยงด้านสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอีกด้วย

การศึกษาปี 2016 ตีพิมพ์ใน ระบาดวิทยา แสดงให้เห็นว่าการวินิจฉัยโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนเปลี่ยนจาก DST ไปเป็นเวลามาตรฐาน ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เกี่ยวข้องกับ "ความทุกข์ทางจิตใจ เกี่ยวข้องกับการก้าวไปข้างหน้าอย่างกะทันหันของพระอาทิตย์ตก…ซึ่งเป็นการมาถึงของฤดูหนาวและระยะเวลาอันยาวนานของ วันอันสั้น"

นี้อาจเกี่ยวข้องกับสภาพที่ใหญ่กว่าที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูหนาว — ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (หรือที่เรียกว่า SAD). ผู้ที่มีอาการ SAD จะสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเชื่อมโยงกับการได้รับแสงที่ลดลง

Rasmussen กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลแสงที่สร้างขึ้นตามเวลาที่เปลี่ยนแปลงส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย หากคุณมีระดับคอร์ติซอลสูงอย่างเรื้อรังอยู่แล้ว การเปลี่ยนแปลงของเวลาอาจส่งผลกระทบทางลบต่ออารมณ์ที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณที่คุณอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

การแก้ไข: หากคุณคิดว่าคุณมี SAD ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งอาจแนะนำการใช้ยาหรือการบำบัดด้วยแสง การศึกษาปี 2552 แสดงให้เห็นการใช้กล่องไฟทุกวันเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีส่งผลให้ผู้ป่วย SAD มีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

หากเป็นความรู้สึกหงุดหงิดหรือเครียดโดยรวม คุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มนิสัยที่ผ่อนคลาย เช่น การจิบชา การกระทำไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย แต่ Rasmussen กล่าวว่าชายังมี แอล-ธีอะนีนกรดอะมิโนที่ช่วยรักษาความเครียดได้ ที่หน้าบ้านเสริม ให้พิจารณาเปิด adaptogen เช่น tulsi หรือ อัชวาคันธะซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้

"Adaptogens ช่วยปรับสมดุลระบบตอบสนองต่อความเครียด ตัวอย่างเช่น โดยการฟื้นฟูความไวตามปกติของตัวรับคอร์ติซอลของเรา ดังนั้น ว่าต่อมหมวกไตไม่ได้ถูกบังคับให้สูบฉีดฮอร์โมนในระดับสูงเกินไป เพื่อให้ได้ผลทางสรีรวิทยาแบบเดียวกัน" ราสมุสเซน กล่าว

น่าแปลกที่เวลาเปลี่ยนไป - และการหยุดชะงักที่ตามมาของรูปแบบชีวิตของเรา - อาจมี ผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับการอักเสบไปจนถึงนิสัยการกินของเรา Rasmussen กล่าว

“สมองถูกตั้งโปรแกรมไว้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง และเมื่อนาฬิกาภายในของเราถูกรบกวน มันจะนำไปสู่เอฟเฟกต์โดมิโน ไปรบกวนการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงความอยากอาหาร อุณหภูมิร่างกาย การทำงานของลำไส้ แม้กระทั่งการทำงานของหัวใจและปอด" อธิบาย David Cutler, M.D. แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย เนื่องจากฟังก์ชันเหล่านี้ทั้งหมดควบคุมโดยนาฬิกาภายในของสมอง จุดสิ้นสุดของ DST จึงสามารถพาร่างกายของคุณไปบนรถไฟเหาะได้ เขากล่าวเสริม

การแปล: หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหิวโหยมากกว่าปกติหรือระบบย่อยอาหารของคุณบกพร่อง — DST อาจเป็นส่วนที่จะตำหนิได้

การแก้ไข: แม้ว่าจะมีปัจจัยด้านสุขภาพบางอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้ แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมด้วยการดูแลด้วยอาหารและการออกกำลังกาย ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายตามตารางออกกำลังกายเป็นประจำ — อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่ออกแรง — และประหยัด อาหารที่มีโปรตีนสูง (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารมากขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ) สำหรับช่วงต้นของวัน ราสมุสเซ่นกล่าว