สิ่งเหล่านี้จะเป็นเทรนด์สุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในปี 2020

ทศวรรษที่ผ่านมาเป็นเรื่องของการทำงานหนักขึ้นและเร็วขึ้นทุกวัน ทุกวัน เราเห็นการเพิ่มขึ้นของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การนำอาหารที่เข้มงวดมาใช้ เช่น คีโตและต้องขอบคุณแอพใหม่และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี การระเบิดในการเข้าถึงทรัพยากรที่สงวนไว้สำหรับคนรวยและคนดังก่อนหน้านี้

ปี 2020 กำลังก่อตัวขึ้นเพื่อเป็นการตอบสนองโดยตรงไม่เพียงแต่ในปีที่แล้ว แต่ยังรวมถึงในทศวรรษที่ผ่านมาอีกด้วย “ผู้คนเริ่มตระหนักว่าบางครั้ง น้อยก็เป็นได้มาก”. กล่าว ฟรานเชสก้า มาร์ติเนซ, เทรนเนอร์ฟิตเนสและการเคลื่อนไหวในออสติน ปีหน้า (และอาจจะเป็นทศวรรษต่อๆ ไป) เป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอตัว — การออกกำลังกาย ระดับความเครียด นิสัยการดื่มของคุณ

เราได้สำรวจผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการที่ดีที่สุดในอุตสาหกรรมเพื่อสรุปสิ่งที่พวกเขาคาดการณ์ว่าจะเป็นแนวโน้มด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในปี 2020 นี่คือ 10 อันดับแรก

เป็นเวลาหลายปีที่เรามุ่งเน้นการฝึกฝนอย่างหนัก ตอนนี้เรากำลังฟื้นตัวอย่างหนัก “หากคุณฝึกด้วยความสามารถที่สูงเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่หยุดพักและพักฟื้นอย่างเหมาะสม ผลตอบแทนของคุณจะลดลงและคุณกำลังเพิ่มความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บ” มาร์ติเนซกล่าว เครื่องประดับอย่างรองเท้าบู๊ทกำลังเป็นที่นิยม และแม้แต่สตูดิโอและบริการที่เน้นการฟื้นฟู เช่น การบำบัดด้วยการลอยตัว Cryotherapy และ Recovery IVs ทั้งหมดจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกอบรมของผู้คนมากขึ้น Megan Roup ผู้ฝึกสอนเห็นด้วย ของ

ไม่มีอะไรใหม่เกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าการลดเนื้อสัตว์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของเรา แต่ในบรรดาผู้สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้น สารคดีอย่าง เกมเปลี่ยน และเนื้อสัตว์ทดแทนอย่าง Impossible Burger ที่เพิ่มลงในเมนูอาหารจานด่วนและร้านขายของชำ ทั่วประเทศ เราเห็นการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่เพื่อมุ่งไปข้างหน้ามากกว่าที่จะ เนื้อไปข้างหน้า ให้ชัดเจน: นั่นไม่เหมือนกับการเป็นวีแก้นเต็มรูปแบบ DJ Blatner, RDN ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "การได้รับประโยชน์จากการกินพืชมากขึ้นโดยไม่ต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อาหารยืดหยุ่น. “มันเกี่ยวกับการกินสิ่งที่เหมาะกับคุณโดยไม่ต้องติดฉลาก”

ที่เกี่ยวข้อง: แนวโน้มการรับประทานอาหารที่ครอบงำทศวรรษที่ผ่านมา

สมาร์ทวอทช์ เครื่องติดตามการนอนหลับ เครื่องติดตามกิจกรรม — เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ยังคงได้รับความนิยมอย่างแน่นอน อันที่จริงมันเป็นแนวโน้มสูงสุดที่คาดการณ์ในปี 2020 โดย The American College of Sports Medicine ใน แบบสำรวจประจำปี. “ผู้คนต้องการติดตามทุกแง่มุมของชีวิต และการมีข้อมูลนั้นดูเหมือนจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น”. กล่าว Kenny Santucci, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชที่ SOLACE New York ในปี 2020 สิ่งที่เราจะได้เห็นคือความแม่นยำและการเข้าถึงที่มากขึ้น — แผนที่ที่ดาวน์โหลดได้สำหรับการวิ่งเทรลนอกกริด คุณสมบัติต่างๆ เช่น คลื่นไฟฟ้าหัวใจเพื่อติดตามปัญหาหัวใจอย่างใกล้ชิด และเครื่องติดตามการนอนหลับที่กำหนดว่าร่างกายของคุณออกกำลังกายแบบไหนมากที่สุด พักผ่อนเพื่อ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในปี 2020

สมรรถภาพทางกาย — กล่าวคือ การเสริมสร้างและคลายการเคลื่อนไหวของร่างกายตามธรรมชาติ — เดิมทีเน้นไปที่การทำสควอช การกด การดึง การทำซ้ำใหม่ล่าสุด: การเคลื่อนไหวครั้งแรก การเต้นรำบางส่วน การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวบางส่วนที่เราเห็นในชั้นเรียนเช่น "Animal Flow" ที่ Equinox และ Gold's Gyms ทั่วประเทศ “ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเคลื่อนไหวร่างกายราวกับมนุษย์ถ้ำได้เริ่มแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงเพราะการร่ายรำเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย” มาร์ติเนซกล่าว “การเคลื่อนไหวครั้งแรกไม่ได้แค่ฉูดฉาดและสนุกสนาน แต่ยังช่วยเรื่องการประสานงาน ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การพัฒนาทางระบบประสาท และการลดน้ำหนักด้วย”

หากเราได้เรียนรู้อะไรในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แสดงว่าคนอเมริกันเครียดอย่างจริงจังและต้องชดใช้ด้วยสุขภาพของตนเอง “คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนหลักที่เราพูดถึงเมื่อเรานึกถึงความเครียด มันคือการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ของเราและสิ่งต่างๆ มากมายในชีวิตประจำวันที่เราทำ เช่น การลากตัวเองไปออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ทำให้มันพุ่งกระฉูด เราต้องการคอร์ติซอล แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำงานมากเกินไปตลอดเวลาเนื่องจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์” นักโภชนาการจากนิวยอร์กกล่าว Lisa Hayim, R.D. การจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ เช่น การฝึกฟื้นฟู การทำสมาธิ และการฝึกสติ และวันสุขภาพจิตจะยังคงดำเนินต่อไป ลุกขึ้น. และในขณะที่เรารู้ว่าเราต้องชะลอตัวลงซักพัก สิ่งใหม่ๆ ในปี 2020 จะทำน้อยลงโดยปราศจากความรู้สึกผิด Hayim คาดการณ์

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการทำสมาธิถ้าคุณมีความวิตกกังวล

ปลายปี 2010 ได้เห็นการเพิ่มขึ้นของ InstaTrainers และผู้ชื่นชอบตามแผนการฝึกอบรมของพวกเขา (ดู: Karina และ Katrina, Kayla Itsines, และ เคลซีย์ เวลส์). แต่ปี 2020 จะก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง โดยมีผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่หันมาใช้แผนส่วนบุคคลหรือเกือบจะเป็นส่วนตัวจากผู้ฝึกสอนออนไลน์ ผู้ฝึกสอนเกือบทั้งหมดเสนอแผนดิจิทัลและการฝึกสอนแบบตัวต่อตัว แต่ขณะนี้มีอีกมากที่ใช้บริการแบบสมัครรับข้อมูล ซึ่งคุณจ่ายเงินตามจำนวนที่กำหนดต่อเดือนสำหรับการเข้าถึงการออกกำลังกายห้าถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ ราคาถูกกว่าการฝึกแบบตัวต่อตัวในโรงยิม แต่ก็ยังมีคำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับเงินอยู่บ้าง. กล่าว โมริท ซัมเมอร์สเจ้าของ FormFitness Brooklyn ผู้ฝึกอบรมออนไลน์ให้กับลูกค้าหลายราย ซึ่งส่วนใหญ่เธอบอกว่าได้พบเธอทางออนไลน์

ไม่จำเป็นต้องมีปัญหาเรื่องการดื่มเสมอไปเพื่อให้เหตุผลในการเลิกดื่ม Ruby Warrington's ขี้สงสัยซึ่งเผยแพร่เมื่อปลายปี 2561 ได้เกิดขึ้นเหมือนไฟป่าในปีที่ผ่านมา หลักการพื้นฐาน? อาการเมาค้างเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดและแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณไม่ใช้ชีวิตที่ดีที่สุด “เมื่อก่อนโอกาสทางสังคมหรือการเฉลิมฉลองหมายถึงแอลกอฮอล์ เทรนด์ปี 2020 คือการหากิจกรรมทำเพื่อสังคมหรือวิธีเฉลิมฉลองโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมักจะเป็นการแสวงหาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น” แบลทเนอร์กล่าว การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวกับการอยากรู้อยากเห็นว่าการถูกปรับเป็นอย่างไร แทนที่จะมึนงงต่อผู้คนและสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: มกราคมที่แห้งแล้งคืออะไรและคุ้มค่าไหม นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผู้คนต้องการความสะดวกสบายในการออกกำลังกายที่บ้าน แต่แง่มุมของชุมชนยังขาดหายไปจนถึงขณะนี้ เทรนเนอร์และโยคีกล่าว Shauna Harrison, Ph. D. Peloton และ MIRROR ต่างก็ระเบิดอารมณ์เพราะพวกเขาเสนอวิธีโต้ตอบกับผู้อื่นโดยไม่ต้อง จริงๆ แล้วอยู่ในสตูดิโอ — และเราอาจจะเห็นแบรนด์ต่างๆ เริ่มเลียนแบบโมเดลนี้มากขึ้น เธอพูดว่า.

หมดยุคแห่งการขับเหงื่อให้มากขึ้นด้วยการเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น “ไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือสปินร้อน การออกกำลังกายในห้องร้อนนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่าการออกกำลังกายในห้องเย็น นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เราเห็นว่าการออกกำลังกายในห้องเย็นนั้นรู้สึกง่ายขึ้นและคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น” ครูฝึกจาก LA กล่าว Harley Pasternak. ในขณะที่เราได้เห็นสตูดิโอเย็น ๆ โผล่ขึ้นมาเช่น บรืน ในนิวยอร์ก (ที่คุณออกกำลังกายในห้อง 45 องศา) เราจะเห็นสิ่งนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราเข้าสู่ปี 2020 Pasternak กล่าว

พวกเรารู้ การอดอาหารเป็นระยะ — กล่าวคือ จำกัดชั่วโมงที่คุณกินภายในและยืดระยะเวลาที่คุณอดอาหาร — สามารถช่วยได้ ทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนัก การมีอายุยืนยาว ไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคที่สำคัญและการปรับปรุงของคุณ การย่อย. ปัญหา: มันยากมากที่จะรอจนถึงบ่ายสองโมง ที่จะกินอาหารเช้า ยิ่งไปกว่านั้น การกินช่วยเตือนร่างกายถึงเวลาตื่นนอนแล้ว ดังนั้นให้รอถึงเที่ยงหรือหลังกินข้าวมื้อแรก สามารถรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ (นาฬิกา 24 ชั่วโมงตามธรรมชาติของคุณที่ควบคุมเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและตื่นตัว) กล่าว Kelly LeVeque, นักโภชนาการแบบองค์รวม, โค้ชด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียง และผู้เขียน รักร่างกาย. เธอสนับสนุนให้ลูกค้าของเธอเข้าใกล้ IF แตกต่างกันเล็กน้อย: กินเมื่อแสงสว่างออกและหยุดกินเมื่อมืด ซึ่งจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดจากการอดอาหารได้นานขึ้น ในขณะที่ยังคงรองรับและซิงค์กับจังหวะชีวิตของคุณ