วิธีบอกเจ้านายของคุณว่าคุณต้องการวันสุขภาพจิต

ในปี 2020 การมีวันสุขภาพจิตไม่ควรเป็นสิ่งต้องห้าม แต่ถ้ามันไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างแข็งขันในที่ทำงานของคุณ อาจรู้สึกวิตกกังวลที่จะถามเจ้านายของคุณ มาทำความเข้าใจกันให้กระจ่างโดยเร็ว: ไม่ควรมีความละอายในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อใดก็ได้ แต่ โดยเฉพาะ ขณะนี้ประเทศกำลังต่อสู้กับความรุนแรงและการเหยียดเชื้อชาติที่รัฐบาลอนุมัติ ท่ามกลางไวรัสมรณะ

ที่เกี่ยวข้อง: เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะพัฒนา PTSD จากการระบาดของ COVID-19

โดยเฉพาะคนผิวสีโดยเฉพาะการหยุดพักผ่อนนี้ควรมองว่าเป็นการถนอมตัวไม่ใช่การตามใจตัวเอง นักจิตวิทยาการบอบช้ำ เจนนิเฟอร์ เอ็ม. โกเมซ ปริญญาเอกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและสถาบัน Merrill Palmer Skillman เพื่อการพัฒนาเด็กและครอบครัว (MPSI) ที่ Wayne State University

"NS ไม่กี่ปีที่แล้ววลี 'calling in Black' เข้ามาในจิตสำนึกของสังคม ตาม vlogger และผู้มีอิทธิพล Evelyn จากอินเทอร์เน็ต, 'calling in Black' หมายถึง 'ฉันแค่ต้องการวันที่ดีเพื่อยืนยันความเป็นมนุษย์ของฉันกับตัวเอง 'ท่ามกลางความรุนแรงที่ต่อต้านคนผิวดำ'” ดร.โกเมซอธิบาย “วันนี้ เราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่ทุกข์ทรมานคล้ายคลึงกันจากการพูดถึงเพื่อนร่วมงานนับล้านใน ไม่เชื่อหรอกว่า ในฐานะคนดำ คุณพูดได้ดีมาก กับคนผิวดำที่ถูกทุบตีฆ่าตายตามท้องถนนและที่บ้านของพวกเขาด้วย การไม่ต้องรับโทษ”

“แม้ว่าความเป็นจริงเหล่านี้จะแก่กว่าสหรัฐอเมริกาเสียอีก แต่น้ำหนักของความอยุติธรรม รวมถึงการเสียชีวิต สามารถไปถึงระดับที่เป็นพิษที่การดูแลจิตวิญญาณ จิตวิญญาณ จิตใจ จิตใจ และร่างกายของเราต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก" เธอกล่าวต่อ "วันสุขภาพจิตเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ดังกล่าวในกระบวนการบำบัดของเรา"

ในทางปฏิบัติแล้ว วันสุขภาพจิตเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการทำงานเช่นกัน จิตแพทย์. กล่าว กาลี ดี. ไซรัส นพ., ม.ร.ว. สมาชิกผู้ก่อตั้ง Time'sUP Healthcare. "คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จในสภาพแวดล้อมที่โกลาหล — นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น — และถ้าคุณรู้สึก สุขภาพจิตไม่ดี ซึ่งคนผิวสีทุกคนกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้ ไม่ว่าหน้าตาจะเป็นยังไง” ดร.ไซรัส กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตรวจสอบเพื่อนและเพื่อนร่วมงานผิวดำของคุณ

“ในโลกอุดมคติ ผู้บังคับบัญชาจะทำให้ชัดเจนว่าทุกคนสามารถมีวันสุขภาพจิตได้ (ไม่ใช่แบล็ก ผู้คน) ปิดสำนักงานหนึ่งวัน หรือแม้แต่แค่พูดว่าพวกเขาเข้าใจว่าคนจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่” ดร.ไซรัส กล่าว

แม้ว่าผู้จัดการของคุณจะไม่ได้ก้าวขึ้นเพื่อทำให้ข้อความนี้ชัดเจน แต่อย่าอายที่จะถามถึงสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับสิ่งที่จะพูด ดร. ไซรัสแนะนำให้พูดสั้น ๆ: "'วันนี้ฉันไม่ค่อยสบาย ขอลาป่วย' — เพราะความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์มีค่า หรือ, 'ไม่สามารถเข้ามาได้เนื่องจากเหตุผลส่วนตัว.'"

“ฉันคิดว่าตอนนี้ ชัดเจนว่าโลกกำลังลุกไหม้ ดังนั้นการโทรหาด้วยเหตุผลใดก็ตาม มักจะตีความได้ว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงอายน้อยลงที่จะขอวันหยุดในสัปดาห์นี้มากกว่าที่เคย” เธอกล่าวเสริม

ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการมีวันสุขภาพจิต “คนที่ทำงานรายชั่วโมงอาจถูกไล่ออกหากพวกเขาหยุดงานหนึ่งวัน หรือไม่สามารถจ่ายค่าเสียหายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง โควิด-19 ระบาดไปทั่วโลก. แม้แต่คนงานที่ได้รับเงินเดือนก็อาจจะใช้วันลาป่วยของพวกเขาไปหมดแล้ว” ดร.โกเมซกล่าว

คุณจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถทำวันสุขภาพจิตได้? พยายามหาสุขภาพจิตสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง “เราสามารถจัดวันสุขภาพจิตให้เป็นส่วนเล็กๆ ที่เหมาะกับเราได้ เมื่อเราทำงานเสร็จ เราสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อจดบันทึก” ดร. โกเมซกล่าว “หรือบางทีในวันหยุดหรือเมื่อเรานอนไม่หลับ เราก็ได้คุยโทรศัพท์กับเพื่อนสนิทและพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายของโลก เช่นเดียวกับความทรงจำที่สนุกสนานและสนุกสนานของเราในวัยเด็ก ไม่ว่าชีวิตเราจะหน้าตาเป็นอย่างไร เราก็ยังบีบเวลาให้ตัวเอง”

ที่เกี่ยวข้อง: กังวล? นี่คือเหตุผลที่กลยุทธ์รับมือก่อนเกิดโรคระบาดของคุณใช้ไม่ได้ผล

หากคุณอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้เวลาว่างได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณส่งคำขอทำงานเพื่อสุขภาพจิตได้ และรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน

ดูเหมือนเป็นเคล็ดลับที่ชัดเจน แต่ในขณะนี้ หากคุณประหม่าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณถาม การเตรียมตัวที่คุณทำมาจะถูกชะตา

"สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมสิ่งที่คุณจะพูดก่อนที่จะติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือหัวหน้างานของคุณ" นักกิจกรรมด้านสุขภาพจิต Dior Vargasแนะนำ. "สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในกรอบความคิดว่าคุณสมควรได้รับวันสุขภาพจิตหากคุณรู้สึกหนักใจ นอกจากนี้ยังช่วยในการพูดคำขอของคุณเป็นสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อบริษัท ตัวอย่างอาจเป็น 'ฉันต้องการหารือเกี่ยวกับวันสุขภาพจิต ตั้งแต่ทำงานในโครงการปัจจุบันของเรา ฉันรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานของฉันไม่ได้อยู่ในระดับที่ฉันต้องการให้เป็น วันหยุดพักผ่อนจะช่วยให้ฉันสดชื่นและบรรลุเป้าหมายในตำแหน่งนี้ได้ดีขึ้น'"

พูดง่ายๆ คือ ความชัดเจนคือราชา “ฉันคิดว่าขั้นตอนแรกคือความชัดเจนกับตัวเองว่าทำไมต้องมีวันสุขภาพจิต มันคือความอ่อนเพลีย ปัญหาครอบครัว [ยา] การเปลี่ยนแปลง ความวิตกกังวล ฯลฯ หรือไม่? เมื่อคุณชัดเจนว่าทำไม คุณ ต้องการวัน มันง่ายกว่าที่จะสื่อสารสิ่งนั้นกับพลังที่เป็น” Julieann Ipsan, LCSW-C นักบำบัดโรคที่ ศูนย์จิตวิทยาเฟรเดอริค, บอก คึกคัก. ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรทำให้รู้สึกว่าคุณ มี เพื่อเปิดเผยรายละเอียดที่คุณต้องการเก็บไว้เป็นส่วนตัว

หากความคิดที่จะพูดเรื่องสุขภาพจิตกับเจ้านายทำให้คุณเครียดมากขึ้น ให้ช่วยตัวเองให้ยุ่งยากด้วยการไม่เจาะจง "เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินว่าบริษัทและวัฒนธรรมการทำงานของคุณเปิดรับแนวคิดเรื่องวันสุขภาพจิตหรือไม่" อิปซานอธิบาย “หากการถามและอธิบายรายละเอียดในท้ายที่สุดจะสร้างความเครียดมากขึ้น จะดีกว่าถ้าป่วยโดยไม่มีคำอธิบายเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพจิต”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีใช้โซเชียลมีเดียโดยไม่ทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ

“ทำให้การขาดงานของคุณนุ่มนวลขึ้นโดยใส่ไว้ในปฏิทินล่วงหน้า” กลยุทธ์ในอาชีพและโค้ชผู้เหนื่อยหน่าย ดาน่า แคมป์เบล แนะนำ Brit.co.

แม้ว่าข้อกังวลของคุณเกี่ยวกับการถามอาจกระตุ้นด้วยอารมณ์มากกว่า เจ้านายของคุณก็มักจะคิดเชิงปฏิบัติมากกว่า เรียกกำลังเสริมด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณต้องการให้พวกเขาช่วยผ่อนแรงในขณะที่คุณไม่อยู่ และแจ้งให้เจ้านายของคุณทราบโดยเร็วเพื่อให้พวกเขาสามารถจัดโครงสร้างใหม่ได้หากจำเป็น

ที่เกี่ยวข้อง: ความเจ็บป่วยทางจิตอยู่ทั่วทีวี – นี่คือเหตุผลที่ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป

อาจดูเหมือนง่ายที่จะอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับสถานะสุขภาพจิตของคุณหรือรู้สึกกดดันให้อธิบายคำขอของคุณอย่างเฉพาะเจาะจง แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำจริงๆ หากไม่ต้องการ Jen Gotch ผู้ก่อตั้ง Ban.do ให้คำแนะนำ ดีมาก เพื่อนำไปสู่แนวทางทางวิทยาศาสตร์หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษารายละเอียดใด ๆ ของคำขอของคุณให้เป็นส่วนตัว

"สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่สิ่งต่างๆ จะเกิดขึ้นได้ในทุกระดับ" Gotch กล่าว “นั่นเป็นวิธีที่ฉันจะอธิบายให้คนอื่นฟังโดยที่พวกเขาไม่ต้องเข้าใจว่ามันรู้สึกอย่างไร” การพูดของกระดูกเปล่า: เปล่า ขั้นต่ำที่คุณควรคาดหวังจากเจ้านายของคุณก็คือพวกเขาสามารถเห็นอกเห็นใจคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้แบ่งปันประสบการณ์เฉพาะของ ของคุณ หลังจากที่คุณใช้เส้นทางเหล่านี้และขอวันสุขภาพจิตของคุณแล้วคำตอบของพวกเขาควรจะเป็นบางอย่าง ตามแนวของ "ฟังดูดี รู้สึกดีขึ้น" ไม่จำเป็นต้องเป็นบทสนทนาที่ดึงออกมาในอย่างใดอย่างหนึ่ง จบ.