ยาทาเล็บ ยาทาเล็บรสขม วิดีโอ YouTube ที่สัญญาว่าจะบงการจิตใจเหมือนคุณ นอนหลับ: ฉันเป็นคนกัดเล็บโดยบีบบังคับมานานเท่าที่ฉันจำได้และฉันพยายามทำทุกอย่างเพื่อ ล้มเลิก. ฉันยอมจำนนต่อความจริงที่ว่าฉันจะวนเวียนอยู่กับนิสัยแย่ๆ นี้ไปตลอดชีวิต แต่ขณะเขียนสิ่งนี้ ฉันได้ยินเสียงเล็บเคาะและเคาะออก ซึ่งเป็นเสียงใหม่ที่ฉันชอบ
สำหรับฉัน การกัดเล็บไม่ใช่แค่นิสัยประหม่า สงวนไว้สำหรับการดู เรื่องของสาวใช้หรือคืนก่อนนำเสนองานใหญ่ ฉันจะกัดเล็บเมื่อฉันเบื่อ หิว หรือเพียงเพราะมันทำให้ฉันสบายใจ NS การทบทวนผลการศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้ใหญ่ถึง 20% กัดเล็บและชอบ พฤติกรรมซ้ำๆ ที่เน้นร่างกายมันเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่ยากกว่าที่จะเตะ ฉันรู้ เพราะฉันพยายามแล้วล้มเหลวนับล้านครั้ง ในฤดูหนาววันหนึ่ง ฉันเริ่มถักนิตติ้งเพียงเพื่อให้มีอย่างอื่นทำกับมือ ฉันพยายามนั่งบนมือของฉันครู่หนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ปากของฉัน (แต่นั่นทำให้ยากที่จะทำอะไรอย่างอื่น ดังนั้นความพยายามนี้—เหมือนกับคนอื่นๆ—ใช้เวลาไม่นาน)
ที่เกี่ยวข้อง: สีทาเล็บที่ดีที่สุดสำหรับฤดูร้อนปี 2018
หลังจากพยายามบำรุงเล็บมาหลายปี แต่กลับพบว่ามันเข้าปากฉันครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันก็เปลี่ยนไปใช้เส้นทางอื่น ฉันเริ่มใช้เวลา 10 นาทีทุกเช้าโดยใช้แอปการทำสมาธิ ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเพื่อที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกัดเล็บของฉัน ฉันต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด มันไม่เกี่ยวกับความมุ่งมั่นหรือความมีวินัยในตนเองของฉัน แต่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของฉัน
สองสามเดือนที่งานยุ่งมาก ระดับความเครียดของฉันอยู่ที่สิบเอ็ด ฉันเหนื่อยมากจนต้องยกเลิกแผนกับเพื่อน ๆ ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกผิดจนหยุดวางแผนตั้งแต่แรก ฉันใช้เวลาทั้งสัปดาห์ไปกับการทำรายการ ทนทุกข์ทรมานกับอนาคต และเลื่อนตัวเองเข้าสู่โลกแห่งการลืมเลือนในโลกโซเชียล—แน่นอน ด้วยมือเดียว ขณะที่อีกอันติดอยู่ในปากของฉัน เล็บของฉันแย่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา ซึ่งอาจฟังดูเผินๆ แต่ถ้าคุณเคยมาที่นี่ คุณจะรู้ว่าความรู้สึกล้มเหลวนี้ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรู้สึกแย่ลง
กลไกการเผชิญปัญหาของฉันค่อนข้างจะธรรมดาสำหรับหลักสูตรนี้ Chloe Brotheridge นักสะกดจิตและผู้แต่ง การแก้ปัญหาความวิตกกังวล. “ในช่วงเวลา [วิตกกังวล] ที่ไม่ได้อยู่ด้วย มันง่ายที่จะติดนิสัยที่ไม่มีประโยชน์ เช่น การกัดเล็บของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีการจัดการกับพลังงานประสาทและทำให้มือของคุณไม่ว่างโดยไม่รู้ตัว” ในหนังสือของเธอ Brotheridge แนะนำให้ทำสมาธิเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันอยากลองฝึกสติ แล้วพูดคุยกับเธอ ในฐานะที่เป็น Hail Mary สำหรับปัญหาเล็บตลอดชีวิตของฉัน
ที่เกี่ยวข้อง: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการทำเล็บเจล
“การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบและมีสติมากขึ้น เนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ได้สติเพราะคุณมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น” เธอกล่าว และเนื่องจากมันไม่สามารถเลวร้ายไปกว่ายาทาเล็บรสจืดนั้นหรือทำให้ตัวเองอับอายเหมือนใส่ยางรัดรอบข้อมือฉันจึงสมัคร เฮดสเปซแอพที่มีแคตตาล็อกคลิปเสียงการทำสมาธิจำนวนมาก ฉันเริ่มใช้เป็นประจำในเดือนกุมภาพันธ์ และภายในสามสัปดาห์ การฝึกสติทุกวันได้สร้างความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดต่อชีวิตประจำวันของฉัน ฉันต้องซื้อตะไบเล็บ
ฉันเริ่มด้วยการฟัง โปรแกรมพื้นฐานซึ่งจะแนะนำเทคนิคการหายใจลึก ๆ และ "การสแกนร่างกาย" ซึ่งเป็นวิธีการมีสติทั่วไป โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นการแสดงภาพว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า ตรวจสอบกับแต่ละส่วนในขณะที่คุณเคลื่อนตัวลงมาและช่วยให้คุณหยุดตัวเองในขณะที่คุณ นั่งสมาธิ
จากนั้นฉันก็เสร็จสิ้น 30 วัน โปรแกรมจัดการความวิตกกังวลซึ่งเจาะลึกลงไปว่าทำไมความกังวลถึงเป็นเรื่องปกติของชีวิต—แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนแอ ฉันเรียนรู้ว่าหากฉันเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ทำให้รู้สึกกังวลได้ ฉันก็เลิกนิสัยกัดเล็บไปตลอดชีวิตได้เช่นกัน สิ่งนี้กระตุ้นให้ฉันฝึกปฏิบัติทุกวันต่อไป และผสมผสานกับน้ำเสียงที่นุ่มนวลของผู้บรรยาย สลับกับเสียงยาว ช่วงเวลาแห่งความเงียบที่จำเป็นมาก จริง ๆ แล้วฉันเริ่มชอบวิธีการเลิกกัดเล็บนี้ ด้วยเหตุผลที่นอกเหนือจากคำแนะนำใหม่ที่ฉันเป็น เติบโต
เนื่องจากฉันมักจะกัดเล็บในที่ทำงาน ฉันจึงติดโน้ต Post-It ว่างไว้ถัดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งเป็นแฮ็กที่ฉันได้เรียนรู้จาก Headspace การได้เห็นแสงสีส้มที่หางตานั้นทำให้ฉันรู้สึกระแวงมากขึ้นว่ากำลังทำอะไรอยู่ ป้องกันไม่ให้ฉันกัดเล็บก่อนที่มันจะสายเกินไป
วิดีโอ: 6 ผลิตภัณฑ์ภายใต้ $ 12 ที่คุณควรซื้อจากร้านขายยา
ฉันเริ่มสังเกตว่าฉันไม่ได้แค่ยกมือขึ้นปิดปากอย่างไม่คิดอะไร ฉันทำอยู่ ในขณะที่ คิดมาก. ความสามารถในการคลี่คลายความคิดที่ขับเคลื่อนด้วยความวิตกกังวลก่อนที่จะเข้าครอบงำ—และก่อนที่ฉันต้องตอด—นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ไม่ใช่แค่กับเล็บของฉันเท่านั้น แต่รวมถึงคุณภาพชีวิตโดยรวมของฉันด้วย ฉันสงบและสงบสุขมากกว่าที่ฉันเคยรู้สึกมาก่อน และใช่ ทั้งหมดนี้อยู่ในเล็บของฉัน
เกือบหกเดือนแล้ว ฉันยังคงพยายามนั่งสมาธิทุกเช้า หรือดูการสอนโยคะบน YouTube หากมีเวลามากขึ้นเล็กน้อยในการปูเสื่อ มีบางครั้งที่ฉันทำไม่ได้ แต่ฉันพยายามบีบในเวลาไม่กี่นาที—ในช่วงพักกลางวันของฉันหรือ ก่อนนอน—เพื่อให้ร่างกายของฉันมีจิตใจของฉัน, ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของฉันมากขึ้น, แล้วชื่นชมใหม่ของฉัน เล็บ.