แพลตฟอร์มฟิตเนสดิจิทัลเติบโตขึ้นอย่างมากในปีที่ผ่านมา ทำให้ค้นหาและ ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน. และโชคดีถ้าคุณไม่ต้องการลงทุนกับแอพหรือสมาชิกรายเดือน — มีการออกกำลังกายฟรีมากมายบน Instagram และ YouTube
แต่ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าผู้ฝึกสอน zillion คนใดมีกิจวัตรที่ดีที่สุด — และ การออกกำลังกาย ab ใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ การออกกำลังกายหน้าท้องของ Chloe Ting ให้ผลลัพธ์ที่แฟน ๆ ชื่นชอบหรือไม่? กิจวัตรสี่ขั้นตอนเหล่านี้เพียงพอที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณหรือไม่?
ที่เกี่ยวข้อง: 15 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการดาวน์โหลดตอนนี้
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้อง: ความแข็งแกร่งและความมั่นคงที่แท้จริง — ชนิดที่ช่วยให้ deadlifts ของคุณ แข็งแรงและปราศจากการบาดเจ็บของร่างกาย — อยู่ในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกของคุณ (กล่าวคือ เส้นขวาง หน้าท้อง). แต่ซิกแพ็คที่อยากได้นั้นอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (rectus abdominis) ดังนั้นหากเป้าหมายหน้าท้องที่มองเห็นได้คือเป้าหมายของคุณ กิจวัตรหน้าท้องที่ดีจะกำหนดเป้าหมายทั้งสองอย่าง
แต่ "ดี" ไม่ได้แปลว่าบ้าบิ่นเสมอไป อันที่จริง การออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆ เช่น แพลงก์ ครันช์ครันช์ และท่ากระพือปีก มักจะดีที่สุด
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ ที่เราโปรดปรานบางส่วนจากผู้ฝึกสอนชั้นนำที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านตอนนี้
ที่เกี่ยวข้อง: Megan Roup เทรนเนอร์ Celeb แบ่งปันกิจวัตร Abs ที่ง่ายของเธอทำได้ทุกที่
ท่ายืนของ Chloe Ting
หากคุณคร่ำครวญทุกครั้งที่ทำกิจวัตรรวมถึงนักปีนเขาและครันช์ คุณจะต้องชอบการออกกำลังกายแบบยืนของ Chloe Ting ab ครูฝึกชาวออสซี่เป็นที่รู้จักจากความท้าทายด้านฟิตเนสของเธอ โดยเฉพาะโปรแกรมหลักของเธอ และกิจวัตร 10 นาทีของเธอที่นี่คือเหตุผลที่ดีว่าทำไม
Full Core กับ Stefanie อย่างเป็นธรรมชาติ
เหลือบมองซิกแพคของ Stefanie Moir นักฟิตชาวสก็อต และเราจะทำทุกอย่างที่เธอบอก กิจวัตรที่ง่ายสุด ๆ นี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามชุดสี่ท่าที่จะกำหนดเป้าหมายทั้งแกนของคุณโดยไม่ทำให้เหงื่อออก
พิลาทิสพิลาทิสของ Jeanette Jenkins
Jeanette Jenkins ผู้ก่อตั้งฟิตเนสคลับ Hollywood Trainer รู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ (เธอยังเคยร่วมงานกับคนดังอย่าง Alicia Keys และ Serena Williams ด้วย) เราชอบกิจวัตรการออกกำลังกายเจ็ดข้อนี้สำหรับเครื่องเผาแกนพิลาทิสที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งผู้ฝึกสอนคนดังได้รวมไว้
Kayla Itsines ห้านาที Abs
กิจวัตรหน้าท้องห้านาทีนี้ย้อนกลับไปที่พื้นฐานของกูรูด้านฟิตเนสชาวออสเตรเลีย: การออกกำลังกายเล็กๆ ที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ ด้วยการเคลื่อนไหวเพียงสี่ท่า ท่าละ 30 วินาที การออกกำลังกายหน้าท้องแบบรวดเร็วและสกปรกนี้จะช่วยเผาผลาญอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยสร้างแกนกลางที่ทำลายไม่ได้
10 การเคลื่อนไหวใน 10 นาทีด้วย GainsByBrains
โซฟี ผู้ฝึกสอนจากเนเธอร์แลนด์ ใช้วิทยาศาสตร์ที่จริงจังเพื่อสนับสนุนการเขียนโปรแกรมอันชาญฉลาดของเธอ และกิจวัตร 10 นาทีนี้ก็ไม่ต่างกัน เมื่อเปิด 30 วินาทีและหยุด 30 วินาที การออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆ นี้ครอบคลุมการเคลื่อนไหวแกนกลางที่พยายามแล้ว 10 ท่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการคลายตัวในขณะที่คุณกระชับ
At-Home Abs กับแฟนซี Fit
จ่าสิบเอก Frantzcesca Casimir เป็นคนเลวพอๆ กับที่เธอมา ขณะที่เธอสร้างสมดุลในอาชีพการงานในกองทัพและการฝึกฝนส่วนตัว เมื่อเร็ว ๆ นี้ เธอได้ใช้ความเข้มข้นนั้นเพื่อนำเสนอสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนสามารถเกี่ยวข้อง นั่นคือ การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นที่สร้างสรรค์ กิจวัตร ab นี้ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวพื้นฐานเช่นไม้กระดานและการเตะกระพือ แต่เพิ่มขวดน้ำธรรมดาสำหรับความท้าทายขนาดเล็กให้กับกิจวัตร
กล้ามท้องง่ายๆ กับ Krissy Cela
รูทีนแนะนำ ab ที่ง่ายนี้เป็นกรณีจริง ๆ ว่าทำไมผู้ฝึกสอน Tone & Sculpt จึงมีผู้ติดตามที่ทุ่มเท (2.1 ล้านและนับใน IG) เธอตั้งโปรแกรมการเคลื่อนไหวหลักขั้นพื้นฐานสี่อย่าง แต่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งคุณสามารถบีบลงในเวลาว่างสามนาทีของวัน
อาวุธลับของ Natacha Oceane
Natacha Oceane ไม่ได้เป็นเพียงผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสเท่านั้น เธอใช้ปริญญาด้านชีวฟิสิกส์เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดและรอบรู้ และรูทีนหน้าท้องนี้ซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกแทนที่จะเป็นเพียงแค่หน้าท้องที่ดูดีก็ไม่ต่างกัน โปรแกรม 8-move รวมแบบฝึกหัดที่คุณจะไม่เห็นที่อื่นมากมาย แต่นั่นก็ง่ายพอสำหรับผู้เริ่มต้น
Massy Arias Tiny Movements
นับตั้งแต่เริ่มล็อกดาวน์ ผู้ฝึกสอนจากแอลเอ (ซึ่งเคยร่วมงานกับเคลลี่ โรว์แลนด์และนักกีฬามืออาชีพหลายคน) ได้ให้อาหารแก่ผู้ติดตาม IG 2.7 ล้านคนของเธอในการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งเป็นไฟที่บริสุทธิ์ กิจวัตรหลักนี้ไม่ต้องการการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่หรือต้องใช้เวลามาก — เพียงแค่สามชุดจากห้าการเคลื่อนไหวขนาดเล็ก แต่คุณควรเชื่อดีกว่าว่าแกนกลางของคุณจะเผาไหม้ตั้งแต่ตัวแทนแรกไปจนถึงคนสุดท้าย
เผาชายหาดด้วย Tone It Up
Karena Dawn และ Katrina Scott เดินทางมาไกล และสร้างอาณาจักรมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ทั้งหมด ตั้งแต่วิดีโอออกกำลังกายบนชายหาดครั้งแรกของพวกเขา (และใครจะลืมการแสดง Bravo ของพวกเขาได้) แต่วิธีการดั้งเดิมที่เรียบง่ายของพวกเขาในการทำกิจวัตรยังคงเล่นอยู่: การเคลื่อนไหวง่าย ๆ ที่ทำงานทุกมุมของแกนกลางของคุณ ในกรณีของรูทีน ab นี้ คุณสามารถทำสำเร็จได้ภายใน 10 นาที