ความเครียดจากการเลือกตั้ง: มันคืออะไร?

–"ความโกรธ ความวิตกในการเลือกตั้ง และความกลัว Covid-19 ทำให้เกิดโรคระบาดในอเมริกา" — นี่คือหัวเรื่องที่เป็นลางไม่ดีของอีเมลที่ส่งถึงกล่องจดหมายของฉันเมื่อต้นเดือนนี้ ไม่น่าแปลกใจที่ พบแบบสำรวจใหม่ที่เป็นปัญหา ที่ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่ง (58%) กังวลเกี่ยวกับ การเลือกตั้งปี 2563. สิ่งนี้สะท้อนการค้นพบ ปล่อยออกมาในเดือนมกราคมจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ที่รายงานว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 56% มองว่าการเลือกตั้งประธานาธิบดีเป็น "แหล่งความเครียดที่สำคัญ"

และ 'ความเครียดจากการเลือกตั้ง' นี้จะยิ่งแพร่หลายและเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งเข้าใกล้วันที่ 3 พฤศจิกายน จิตแพทย์และ Time's Up Healthcare สมาชิกผู้ก่อตั้ง Jessi Gold, M.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์, ภาควิชาจิตเวชศาสตร์, Washington University ใน St Louis บอกฉัน

“ความเครียดจากการเลือกตั้งเป็นประเด็นทั่วไปในหมู่ผู้ป่วยและเพื่อนร่วมงานของฉัน” Nina Vasan, M.D., เห็นด้วย ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ที่คณะแพทยศาสตร์และหัวหน้าคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เจ้าหน้าที่ของ จริงแพลตฟอร์มการบำบัดเฉพาะบุคคลแบบออนดีมานด์รูปแบบใหม่ ความวิตกกังวลนี้เกิดจากการถูกบังคับให้นั่งด้วยความไม่มั่นใจว่าการเลือกตั้งจะออกมาเป็นอย่างไร เธอกล่าว และยิ่งรุนแรงขึ้นด้วย พื้นฐานความกังวลที่พวกเราหลายคนต้องอยู่ด้วยอันเป็นผลมาจากการระบาดใหญ่ การทารุณกรรมของตำรวจอย่างต่อเนื่อง และความจริงที่ว่าโลกนี้ อย่างแท้จริง

ที่เกี่ยวข้อง: ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติใหม่ นี่คือเวลาที่คุณควรกังวล

กล่าวอีกนัยหนึ่งเรา "ตอนนี้อารมณ์แย่มาก" ดร. โกลด์กล่าว “ผู้คนเริ่มมีอารมณ์อ่อนไหวตั้งแต่แรก... ตอนนี้พวกเขากำลังสงสัยว่า... ฉันจะอดทนกับผลการเลือกตั้งที่ไม่ได้เป็นอย่างที่ฉันต้องการได้ไหม นั่นคือกุญแจสู่ความวิตกกังวลและความกังวลของทุกคน: ความกลัวที่มีอยู่จริงเกี่ยวกับสิ่งที่พฤศจิกายนนำมา” เธอกล่าวเสริม

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Dr. Gold กล่าว ผู้หญิงหัวก้าวหน้าและบุคลากรทางการแพทย์กำลังเผชิญกับความเครียดจากการเลือกตั้งมากที่สุด (สิ่งนี้อาจจะเบ้ เธอเสริม เนื่องจากเธอทำงานส่วนใหญ่กับประชากรในวิทยาลัยแบบเสรีนิยมทั่วไป รวมทั้งผู้หญิงด้วย มีแนวโน้มที่จะแสวงหาการบำบัดโดยทั่วไปมากกว่าผู้ชาย) ผู้หญิงเหล่านี้รู้สึกว่าตนเองมีทุกอย่างที่จะสูญเสีย— รวมทั้ง ควบคุมร่างกายของตนเอง - ถ้าทรัมป์ชนะเลือกตั้ง “กลุ่มนั้นกังวลเป็นพิเศษว่าพวกเขาจะรู้สึกแบบเดียวกับที่พวกเขาทำในปี 2559 แต่แย่กว่านั้น เมื่อพิจารณาว่าสี่ปีที่ผ่านมามีความรู้สึกต่อพวกเขาอย่างไรและในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา” ดร. โกลด์กล่าว

“ในฐานะแพทย์ ฉันรู้สึกเสียใจที่เห็นว่าการเลือกตั้งในปี 2559 กลายเป็นเหตุการณ์ที่สะเทือนใจ” ดร. วสันต์เล่าถึงประสบการณ์ของเธอเมื่อสี่ปีก่อน “โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีประวัติล่วงละเมิดทางเพศคือ ถูกกระตุ้นโดยพฤติกรรมของประธานาธิบดี และแถลงการณ์ ฉันมีคนไข้ที่ไม่เคยพูดถึงประวัติศาสตร์ส่วนนี้มาก่อน และต้องดิ้นรนเมื่อการกระทำของเขานำไปสู่ความเจ็บปวดอันยาวนาน” ดร. วสันต์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิงอีกคนหนึ่งกล่าวหาว่าโดนัลด์ทรัมป์เรื่องการล่วงละเมิดทางเพศ

ที่น่าสนใจ ดร.โกลด์กล่าวเสริมว่า การทำงานในสถานะสีแดง เธอยังพบกับความเครียดจากการเลือกตั้งอีกด้วย (แม้ว่ากับ ความกังวลที่แตกต่างกันอย่างมาก) จากผู้สนับสนุนทรัมป์และดร. วสันต์เห็นด้วยว่ามันเกิดขึ้นกับทั้งสองฝ่าย เส้น “ผู้คนในทั้งสองฝ่ายต่างหลงใหลในประเด็นสำคัญของพวกเขาอย่างลึกซึ้ง” — เช่น เศรษฐกิจ การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และ การตอบสนองของ COVID เพื่อระบุชื่อบางส่วน — "และพวกเขากังวลว่าการเลือกตั้งครั้งนี้มีความหมายต่อครอบครัว การดำรงชีวิต และ อนาคต."

และให้เป็นที่รู้จัก: นักบำบัดก็กังวลเช่นกัน ในสิ่งที่ดร. โกลด์อธิบายว่าเป็นนักบำบัดสถานการณ์ "ไม่เคยเห็นมาก่อน" ปฏิทินของพวกเขาถูกจองเต็มแล้วสำหรับเดือนพฤศจิกายน เนื่องจากผู้คนคาดว่าจะต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมก่อนและหลังการเลือกตั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ซึ่งบางครั้งเราก็ลืมไปว่า มนุษย์เองก็กังวลว่าพวกเขาจะประหยัดพลังงานของตนอย่างไรเพื่อตอบสนองความต้องการที่ล้นหลาม ดร.โกลด์กล่าว “ในฐานะคนที่เข้ารับการบำบัดหลังจากการเลือกตั้งปี 2559 มันแย่มาก การเยี่ยมชมทุกครั้งจะเหมือนกัน”

ข่าวร้ายก็คือ ความเครียดจากการเลือกตั้งไม่ได้เกิดขึ้นทุกที่ อันที่จริง มันอาจจะเข้มข้นขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าเมื่อเรา เริ่มรอบการโต้วาทีปี 2020 สิ้นเดือนและโพลการเลือกตั้งจะเข้ามาแทนที่ฟีดข่าวของเรา อย่างไรก็ตาม การจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองของคุณจะมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

มีส่วนเกี่ยวข้อง.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดจากการเลือกตั้งอย่างมีสุขภาพดีคือการมีส่วนร่วมและแสดงความคิดเห็นของคุณ ดร. วสันต์กล่าว “ระบุการกระทำง่ายๆ ที่คุณทำได้ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เช่น การส่งจดหมายถึงสมาชิกสภาผู้แทนราษฎรของคุณ เกี่ยวกับร่างกฎหมายที่คุณห่วงใย ลงนามในคำร้อง บริจาคให้ผู้สมัครรับเลือกตั้ง หรือสนับสนุนคุณ หรือช่วยลงทะเบียนให้คนลงคะแนนเสียง” เธอ แนะนำ “การรู้สึกมีส่วนร่วมกับโลกใบนี้มีประโยชน์และคุณกำลังเติมเต็มความรับผิดชอบของพลเมือง”

ที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการมีส่วนร่วมในทางการเมืองหรือไม่? นี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์ของคุณ

วางแผนการลงคะแนนเสียง

ถ้ายังไม่มี จดทะเบียน และวางแผนเกมว่าคุณจะลงคะแนนได้อย่างปลอดภัยอย่างไรในช่วงการระบาดใหญ่ โดยรู้ว่านี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการความเครียดจากการเลือกตั้ง ดร. วสันต์กล่าวว่า "เป็นเรื่องง่ายที่จะไม่แยแส แต่การลงคะแนนไม่เพียง แต่สำคัญในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยินเสียงของคุณ แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย" ดร. วสันต์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: คนหนุ่มสาวไม่ยอมลงคะแนน – แต่ไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่สนใจ

จำกัดเวลาการใช้ข่าวสารของคุณ

“มีเรื่องราว วิดีโอ และบล็อกเกี่ยวกับการเลือกตั้งอย่างไม่จำกัด โดยมีเนื้อหาใหม่ๆ ออกมาทุกนาที กำหนดขอบเขตให้กับตัวคุณเองว่า (เช่น ไม่เกิน 30 นาที) และสื่อประเภทใดที่คุณมีส่วนร่วม” ดร.วสันต์กล่าว

ในขณะที่เราต้องคอยติดตาม Dr. Gold แนะนำให้เลิกติดตามและยกเลิกการสมัครรับข่าวสารให้มากที่สุด รวมถึงการลบการแจ้งเตือนแบบพุชออกจากโทรศัพท์ของคุณ ให้เลือกเพียงไม่กี่สาขาเพื่อติดตาม เป็นเจ้าของ เวลา — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางวันที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน “จำกัดเวลาก่อนนอนกับข่าวถ้าทำได้ ในช่วงเวลาก่อนนอน ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อดูแลตัวเอง อย่าเลื่อน” เธอกล่าว การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้คือกุญแจสำคัญ: “เมื่อเราเข้าใกล้การเลือกตั้งมากขึ้น โพลและผลลัพธ์สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้จริงๆ และอาจทำให้การนอนของคุณยุ่งเหยิง ยิ่งเรานั่งเล่นโซเชียลมีเดียและอ่านข่าวตอนกลางคืนมากเท่าไหร่ เราจะรู้สึกแย่ที่สุด”

จำกัดการมีส่วนร่วมของคุณบนโซเชียลมีเดีย

เช่นเดียวกับระยะเวลาที่คุณใช้อ่านข่าว ดร.วสันต์ แนะนำให้จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียไว้ที่ครั้งละ 20 นาที สูงสุด “หลีกเลี่ยงการเข้าไปในหลุมดำของการโต้เถียงกันไปมากับผู้อื่นบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย” เธอแนะนำและเลิกติดตามผู้คนในโซเชียลที่มีบัญชีที่กระตุ้นให้คุณเลือก ความวิตกกังวล.

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิงรู้สึกอย่างไรกับการลงคะแนนให้ Joe Biden

ระวังการสนทนา IRL ของคุณด้วย

“เราอยู่ในช่วงเวลาที่แบ่งแยก และเป็นการยากที่จะสนทนา [กับคนที่คุณไม่เห็นด้วย] โดยไม่รู้สึกแย่กว่านี้” ดร. โกลด์กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องตัดคนออกอย่างถาวร แต่จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการพูดถึงการเลือกตั้งกับคนที่จะเพิ่มคุณ เครียด” นพ.วสันต์แนะให้หยุดคุยเรื่องเลือกตั้งหลังผ่านไป 10-20 นาที โดยเฉพาะถ้าไม่ สร้างสรรค์

พิจารณาเขตปลอดการเมืองที่บ้าน

หากคุณเป็นหนึ่งในคนรุ่นมิลเลนเนียลหรือ Gen Z ที่พบว่าตัวเองอาศัยอยู่กับพ่อแม่ในช่วงการระบาดใหญ่ มีโอกาสที่ดีที่การเลือกตั้งจะเป็นการพูดคุยบนโต๊ะอาหารค่ำเป็นประจำ แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการโต้เถียงที่ร้อนแรงอยู่ตลอดเวลา และคุณรู้ว่าไม่มีทางที่คุณจะเปลี่ยนการลงคะแนนของพวกเขาได้ ดร. โกลด์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ลูกสาวของพรรครีพับลิกันระดับสูงกลายเป็นไอคอนที่ก้าวหน้าได้อย่างไร

“ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ตำหนิพ่อของคุณ ทุกสิ่งที่เขาพูดที่เป็นชนชั้น. เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องพูดว่า นี่จะต้องเป็นที่ที่ปลอดภัยสำหรับฉันที่จะอยู่และสามารถพักผ่อนได้” ดร. โกลด์กล่าว “การไม่พูดอะไรอาจขัดกับค่านิยมของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมทุกครั้ง คุณสามารถเลือกการต่อสู้และป้องกันตัวเองได้นิดหน่อย”

พิจารณาเริ่มการบำบัด.

ดร. วสันต์กล่าวว่า "บางครั้งการเริ่มต้นเมื่อคุณไม่มีหัวข้อเฉพาะในใจก็อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นนี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำงานในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า"

Real เสนอ Group Salon แบบใกล้ชิดในการสนทนากับครอบครัวสำหรับผู้ที่มีปัญหา เชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่อีกฟากหนึ่งของทางเดินตลอดจนกิจกรรมที่นำโดยนักบำบัดโรคในการเลือกตั้ง ความวิตกกังวล. นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ รายชื่อทรัพยากรการบำบัดฟรีและต้นทุนต่ำสำหรับคนผิวสี.