10 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดตามที่ผู้ฝึกสอน

แม้ว่ายิมจะเริ่มกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง แต่ที่บ้าน การออกกำลังกายออนไลน์จะไม่ไปไหน แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการลดการเดินทางไปยังพื้นที่ส่วนกลางจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19

โชคดีที่มีสิ่งที่น่าทึ่งมากมาย คลาสสตรีมมิ่ง และ แอพออกกำลังกาย เพื่อเลือกจาก แต่เช่นเดียวกับเครื่องมือออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้วิธีใช้เซสชันเสมือนจริงเหล่านี้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ข้างหน้า ผู้ฝึกสอนออนไลน์ชั้นนำและผู้สอนจะอธิบายสิ่งที่พวกเขามักจะเห็นว่าผิดพลาดกับการออกกำลังกายออนไลน์ — และสิ่งที่ควรทำแทน

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย 15 นาทีฟรีที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต

หากคุณกำลังเรียนสดโดยมีตัวเลือกให้เปิดกล้องได้ อย่าข้ามให้ครูฝึกมาพบคุณ อิงกริด เคลย์, ที่ปรึกษาหลักสูตรอาวุโสและวิทยากรที่ Barry's.

“การปิดกล้องเป็นข้อจำกัดว่าคุณจะกดดันตัวเองแค่ไหน” Clay อธิบาย “ประการแรก ความรับผิดชอบไม่ได้อยู่ที่นั่น ประการที่สอง ไม่อนุญาตให้ผู้ฝึกสอนแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ” เธอกล่าว “ข้าก็อยากเห็นท่านสรรเสริญเช่นกัน! ฉันพบว่าคำง่ายๆ 'YASSS' หรือ 'get IT' นั้นไปได้ไกลและเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับขั้นตอนของคุณสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน”

พื้นที่ออกกำลังกายที่รกเป็นวิธีที่แน่นอนในการโฟกัสของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย. กล่าว Rachel Warren, FORWARD_Space อาจารย์ใหญ่. ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเหยียบของเล่นสุนัขหรือเลโก้ของลูกของคุณท่ามกลางการทักทายจากแสงแดดใช่ไหม “ก่อนออกกำลังกาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ” วอร์เรนกล่าว "เป็นการดีที่สุดที่จะจัดระเบียบพื้นที่ของคุณให้มากที่สุด" 

“การออกกำลังกายออนไลน์มักจะตั้งโปรแกรมไว้สำหรับมวลชนในระดับกลาง” Clay กล่าว ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรลดระดับลง “หลายครั้งที่ฉันเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นคือลูกค้าจะออกกำลังกายออนไลน์และรู้สึกท้อแท้เพราะพวกเขาพยายาม ทำงานหนักเกินไป” หากการออกกำลังกายของคุณมีผู้ฝึกสอนสด ให้ขอการปรับเปลี่ยนก่อนเริ่มออกกำลังกาย Clay ให้คำแนะนำ หากมีการบันทึกชั้นเรียนไว้ล่วงหน้า ให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับของคุณ (เช่น หากคุณยังใหม่ต่อเซอร์กิตเทรนนิ่งหรือเพิ่งกลับมาออกกำลังกายหลังล็อกดาวน์ อย่าเลือกการออกกำลังกายที่มีป้ายกำกับว่า “วงจรขั้นสูง: สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณลุกเป็นไฟ!!!”)

กฎเดียวกันกับไคลเอนต์ขั้นสูง Clay แนะนำให้ถามผู้ฝึกสอนถึงวิธีที่จะเพิ่มระดับหากมีตัวเลือก หรือเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายเพื่อให้มีความท้าทายมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 10 การออกกำลังกาย Ab ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

“ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายแบบออนไลน์และแบบสตรีมและการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวคือไม่มีผู้เชี่ยวชาญทางร่างกาย ผู้ที่คอยเฝ้าดูคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ” Alissa Tucker อธิบาย AKT มาสเตอร์เทรนเนอร์.

เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องรับผิดชอบในท้ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ วิธีหนึ่งในการตรวจสอบรูปร่างของคุณ: “การออกกำลังกายออนไลน์ของคุณหน้ากระจกสามารถช่วยได้ คุณจึงมองเห็นได้ ตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของคุณเองและให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” Tucker กล่าว

ผู้ออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมากชอบการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีเหงื่อออก แต่การออกกำลังกายหนักๆ บ่อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ยาก “ฉันชอบการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง แต่ฉันแนะนำให้ทำอย่างนั้นสูงสุดเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผสมในการฝึกความอดทนที่มีแรงกระแทกต่ำ” กล่าว รีเบคก้า เคนเนดี้, NS Peloton อาจารย์ผู้สอนการเหยียบ “สิงโตต้องพักผ่อนเพื่อที่จะออกล่า” 

เหวี่ยงคอของคุณเพื่อดูหน้าจอของคุณเป็นเรื่องใหญ่ไม่มีไม่พูด Briohny Smyth, NS Alo Moves อาจารย์ผู้สอน วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการใช้สัญญาณการได้ยินให้มากที่สุด “ในตอนแรก คุณอาจดูและเห็นว่าผู้สอนกำลังทำอะไร แต่แล้วอย่าลืมฟัง” สมิทแนะนำ “มีผู้สอนที่ยอดเยี่ยมมากมายคอยชี้นำที่ยอดเยี่ยม และสิ่งสำคัญคือต้องฟังและเรียนรู้โดย การได้ยิน ทิศทางที่พวกเขาให้เช่นกัน” 

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่สามารถช่วยได้: “วางหน้าจอของคุณในโปรไฟล์หรือตรงหน้าคุณ” แนะนำ Erin Frankel และ Alexandra Dantzig ผู้ก่อตั้ง เจ็ทสเวต. “พยายามวางตำแหน่งตัวเองเพื่อไม่ให้หลังของคุณจ้องไปที่หน้าจอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งได้โดยไม่ต้องหันศีรษะมากเกินไปเมื่อคุณต้องการดูการสาธิต” 

“การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงตลอดชีวิต ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับร่างกายของคุณ” เคนเนดีกล่าว แต่หลายคนกลัวที่จะลองทำเองที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเพิ่งเริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ ให้รู้ว่าการฝึกน้ำหนักตัวและการเพาะกาย (ประเภทย่อยของการฝึกน้ำหนักตัว) นั้นมีประสิทธิภาพสูงสุด เคนเนดี้กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ถ้าคุณเกลียดการทำคาร์ดิโอ คุณอาจจะหยุดได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบออนไลน์จนจบ Frankel และ Dantzig กล่าว “มันง่ายที่จะปิดมันก่อนจะยืดเส้นยืดสายหรือทำสมาธิเพราะมีบางอย่างเรียกคุณ แต่ช่วงสองสามนาทีสุดท้ายนั้นสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เชิงบวกบางส่วนในการฟื้นตัวของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนกลับไปเป็นวันของคุณ” 

“ฉันเห็นคนจำนวนมากไม่สวมรองเท้าผ้าใบและไปใส่ถุงเท้าหรือแค่เท้าเปล่าเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง” Megan Roup ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว The Sculpt Society. “แม้ในเวลาที่คุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องแน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่รองรับสำหรับกิจกรรมที่คุณทำ”

ที่เกี่ยวข้อง: เทรนเนอร์ Celeb Megan Roup แบ่งปันกิจวัตร Abs ที่ง่ายดายของเธอทุกที่

Cory George จาก Face of การฝึกอบรม F45. “การกำหนดเวลาพักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของคุณ” เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน สามารถประสบปัญหาได้เมื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อ และเทคนิคการฟื้นฟู เช่น โฟม กลิ้ง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ค้นหาชั้นเรียนออนไลน์ที่มีคำว่า "การกู้คืน" "การบูรณะ" และ/หรือ "ความคล่องตัว" ในชื่อเรื่อง