หากคุณเคยเรียนคลาสพิลาทิส บาร์ หรือโยคะ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ยินอาจารย์พูด เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งยืดออกไปพร้อมๆ กัน ส่งผลให้ร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้น รูปร่าง. ในบางกรณี คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับรูปร่างที่เหมือนนักเต้นคือสิ่งที่ดึงดูดผู้คนให้ออกกำลังกายประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตูดิโอและผู้สอนโฆษณาโดยใช้ภาษาที่ "ยาวและกระชับ"

แต่มีผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าการสร้างร่างกายที่ยาวขึ้นและเพรียวขึ้นผ่านการออกกำลังกายนั้นเป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณรู้

“เส้นเล็กยาว” มาจากไหน?

ตำนานนี้แพร่หลายในหลาย ๆ ด้านของการออกกำลังกาย แต่อาจไม่มีภาษาใดที่ "ยาวและผอม" เท่ากับพิลาทิส “ลางสังหรณ์ของฉันคือมันเริ่มต้นเมื่อโจเซฟ พิลาเทสมาที่นิวยอร์กซิตี้ในทศวรรษที่ 1920 และเปิดสตูดิโอที่แชร์ ที่อยู่กับ New York City Ballet” Helen Phelan ผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้งสถาบันพิลาทีสอธิบาย เฮเลน ฟีแลน สตูดิโอ. ด้วยเหตุนี้ ผู้สร้างพิลาทิสจึงเริ่มทำงานกับนักเต้นบัลเลต์ ซึ่งก็คือผู้ที่มีร่างกายบางจากพันธุกรรมและต้องการให้พวกเขารักษาภาพลักษณ์ในอาชีพของตนไว้

click fraud protection

นอกจากนี้ยังมีข้อเท็จจริงที่ว่าอดีตนักเต้นหลายคนกลายเป็นครูสอนพิลาทิสและแบร์เร ซึ่ง sort ดึงแนวคิดว่าคนที่ออกกำลังกายประเภทนี้จะเริ่มดูเหมือนนักเต้นระบำแบบดั้งเดิม ในอุดมคติ. นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่สำคัญมากในการสนับสนุนและยกระดับครูในอุตสาหกรรมฟิตเนสที่อาจไม่เข้ากับรูปแบบเดิมของสิ่งที่ผู้สอน "ควร" ดูเหมือน นั่นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ Corinne Wainer ผู้ก่อตั้ง ชัคทีบาร์เร, มีความมุ่งมั่นที่จะจ้างกลุ่มอาจารย์ที่หลากหลาย ยังคงมีความเป็นไปได้สูงที่ครูสอนฟิตเนสของคุณจะมาจากพื้นฐานด้านกีฬาบางอย่าง ซึ่งอาจส่งผลต่อการรับรู้ว่าผู้ที่ออกกำลังกาย "ควร" มีหน้าตาเป็นอย่างไร

แต่ยังมีอะไรมากกว่าแค่อิทธิพลของโลกการเต้น “มันยังมาจากสังคมโดยทั่วไป ซึ่งเป็นเวลานานแล้วที่ผู้หญิงในอุดมคติคือรูปร่างที่เพรียวบางและยาวเช่นนี้” กล่าว สเตฟานี รอนโด, MS, ATC, CSCS, โค้ชและผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง “เราเห็นมันในโลกแฟชั่นและในฮอลลีวูด และฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น”

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนัก 10 คนต้องการให้คุณหยุดเชื่อ

ปัญหาคือ คนบางคนจะไม่มีวันบรรลุนิติภาวะที่ยาวเหยียด

ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายแบบใด และก็ไม่เป็นไร 100 เปอร์เซ็นต์

“พูดตรงๆ ก็คือ ร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อผ่านการฝึกฝนได้” Rondeau อธิบาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีสองจุดที่ยึดติดกับกระดูกผ่านเส้นเอ็น จุดสองจุดนั้นได้รับการแก้ไขแล้วและไม่สามารถขยับได้ ดังนั้น การสร้าง "ความยาว" ในกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้หากไม่มีการผ่าตัด

แน่นอนการออกกำลังกาย สามารถ เปลี่ยนรูปลักษณ์ร่างกายของคุณ "คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ" Rondeau กล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ barre และแบบอื่นๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำยังใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากัน ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอาจส่งผลให้มีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนยิ่งขึ้น แม้ว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อมีความแข็งแรง แต่คุณไม่สามารถควบคุมรูปร่างที่กล้ามเนื้อของคุณรับเมื่อแข็งแรงขึ้น Rondeau กล่าวเสริม

นอกจากนี้ ไม่ใช่ว่าทุกร่างกายจะตอบสนองในลักษณะเดียวกันเมื่อฝึกโภชนาการและแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันทุกประการ Phelan กล่าว ตัวอย่างเช่น คนที่ส่วนสูงและขายาวอยู่แล้วอาจพบว่าพิลาทิสช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ยาวขึ้นตามธรรมชาติ แต่คนที่มีแขนขาสั้นจะไม่กลายเป็น "อีกต่อไป" จาก ใด ๆ ประเภทของการออกกำลังกาย

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้สอนพิลาทิสเป็นกลางของร่างกาย Helen Phelan แบ่งปันการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมด

แน่นอนว่า การออกกำลังกายในทางทฤษฎีอาจทำให้คุณดูยาวขึ้นและผอมลงกว่าเดิมเล็กน้อย หากคุณสูญเสียไขมันในร่างกายและพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่บรรทัดล่างสุด? "ความบกพร่องทางพันธุกรรมของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อขนาดและรูปร่างของเรามากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ" Phelan กล่าวเสริม

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนกำลังพูดถึงตำนานที่ยาวเหยียด

“การสืบสานตำนานนี้เป็นสิ่งที่อันตรายมาก เพราะอาจทำให้ผู้หญิงต้องใช้มาตรการสุดโต่งเพื่อไปให้ถึงอุดมคติที่ไม่สามารถทำได้จริงสำหรับพวกเขา” Rondeau กล่าว “และไม่เพียง แต่จะเป็นอันตรายทางร่างกายเท่านั้น แต่การพยายามอย่างต่อเนื่องในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องนั้นยากสำหรับสุขภาพจิตเช่นกัน”

โชคดีที่ผู้คนเริ่มฟังผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เป็นแกนนำในเรื่องนี้ เมื่อ Phelan โพสต์เกี่ยวกับตำนานนี้บน Instagram ของเธอเมื่อเร็ว ๆ นี้ เธอได้รับการตอบรับที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา “ความจริงที่ว่าความคิดเห็นส่วนใหญ่มาจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนอื่น ๆ นั้นทำให้มั่นใจได้จริงๆ การได้รู้ว่าคนอื่นๆ ในอุตสาหกรรมนี้เห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นปัญหาและต้องการทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำให้ฉันมีความหวังอย่างมากสำหรับวิวัฒนาการของอุตสาหกรรมด้านสุขภาพ” เธอกล่าว

เพื่อความชัดเจน ฟีแลนไม่ตัดสินหรืออับอายใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนัก “เป็นเรื่องปกติในโลกที่ให้ความสำคัญกับรูปร่างผอมบางเหนือสิ่งอื่นใด และฉันพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับแรงดึงดูดนี้ เวลา." แต่เธอยังบอกด้วยว่าโลกของฟิตเนสเปลี่ยนไปจากการทำตัวให้อับอายไปจนถึงการฉลองร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็ต้องใช้ เวลา. “แต่มันน่าตื่นเต้นจริงๆ ที่ได้เห็นการต่อต้านทัศนคติเดิมๆ ที่เสนอให้ออกกำลังกายเพื่อขจัดอาหารแทนที่จะรู้สึกดีในร่างกายของคุณ”

ที่เกี่ยวข้อง: ถ้าคุณเกลียดการทำคาร์ดิโอ คุณอาจจะหยุดได้

ดังนั้น คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการก้าวข้ามแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายแบบเส้นยาวและเอนเอียง

นั่งกับความผิดหวังที่คุณรู้สึก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแย่เมื่อรู้ว่าสิ่งที่คุณได้รับจากการตลาดด้านฟิตเนสนั้นไม่เป็นความจริง “การยอมรับร่างกายเป็นการเดินทางที่ยากและไม่เป็นเส้นตรง ดังนั้นโดยธรรมชาติแล้วจะต้องมีความเศร้าโศกและความผิดหวังในตอนเริ่มต้นเมื่อเรา ตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมร่างกายของเราในแบบที่เราขายได้ อย่างน้อยก็ไม่ต้องเสียสละคุณภาพชีวิตของเราอย่างมหาศาล” ภลัน กล่าว

คิดถึงเป้าหมายของคุณ จริงๆ เป็น. “ถ้าเป้าหมายของคุณคือการกระชับหรือยืดเส้นยืดสาย ฉันแนะนำให้คุณตรวจสอบกับตัวเองทุกวันและถามตัวเองว่าทำไม” วินเนอร์พูด “และถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ถูกจำกัดด้วยมุมมองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองพักสมอง ลดน้ำหนัก ออกไปวิ่ง เล่นโยคะ ไม่จำเป็นต้องตอกหมุดกลมในรูสี่เหลี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพจิตของคุณเสียสละในการพยายามทำสิ่งเหล่านี้ให้สำเร็จ”

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ปณิธานปีใหม่ที่ไม่คาดคิดที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น

พิจารณาประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกาย “แม้ว่าความงามที่เพรียวบางและยาวจะเป็นไปไม่ได้ คุณยังสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่สำคัญได้” Rondeau ชี้ให้เห็น “การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดไขมันในร่างกายจะเพิ่มลักษณะของกล้ามเนื้อและแม้ว่า ยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ การเพิ่มการมองเห็นของกล้ามเนื้อทำให้ดูผอมลง ซึ่งหลายคนพยายาม สำหรับ."

ในขณะเดียวกัน มีเหตุผลอื่นๆ อีกมากมายในการออกกำลังกาย Rondeau กล่าว: ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด การปรับปรุงพลังงาน การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และคุณภาพชีวิต “นี่คือเหตุผลที่จะดำเนินโปรแกรมออกกำลังกายต่อไปแม้จะไม่มีความก้าวหน้าด้านความงามก็ตาม”

สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนมุมมองของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากการทำเป็นการลงโทษเป็นการทำเพราะเป็นสิทธิพิเศษ Phelan กล่าว “ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นั่นเป็นของขวัญ และมันจะสูญเปล่าเมื่อเราถูกจมอยู่ในกระจกตลอดเวลา”

ตั้งใจฟังและหาผู้สอนที่ไม่ละอายต่อร่างกาย "ฉันสนับสนุนให้คนฟังจริงๆ ว่าครูของพวกเขากำลังพูดกับพวกเขาอย่างไร และแบรนด์ที่พวกเขาจ่ายเงินเพื่อพูดกับพวกเขาคืออะไร" Wainer กล่าว

เห็นได้ชัดเจนว่า "ตัวบิกินี่" ทั้งหมดนั้น แต่บางครั้งการเหยียดร่างกายก็ไม่โจ่งแจ้ง "ถ้าผู้สอนชี้นำในทางที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ พวกเขากำลังพลาดประเด็นและมีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร" Phelan กล่าว มีลักษณะอย่างไรในชีวิตจริง? การบอกใบ้ถึง “การหา” อาหารด้วยการออกกำลังกายหรือ “การชดเชย” การปล่อยตัวเป็นสัญญาณสีแดงขนาดใหญ่ เช่นเดียวกับสัญญาณเช่น “การเคลื่อนไหวนี้ช่วยขจัดความรักที่น่ารำคาญออกไป”

และน่าเสียดายที่ "เส้นยาวและเอนเอียง" ทั้งหมดนั้นทำให้เป็นมาตรฐานจนผู้สอนออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งที่พวกเขาพูดนั้นเป็นปัญหา Phelan กล่าว “ถ้าคุณรู้สึกสบายใจ แทนที่จะแค่คว่ำบาตรชั้นเรียนของพวกเขา ฉันแนะนำให้คุณสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าด้วยการพูดคุยกับคุณอย่างตรงไปตรงมา และขอให้พวกเขามีสติมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพยายามกระตุ้นหรืออธิบายการออกกำลังกาย”