10 ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนักอยากให้คุณเลิกเชื่อ

ต้องขอบคุณวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร อุตสาหกรรมการออกกำลังกายจึงเต็มไปด้วยข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง และด้วยโรงยิมหลายแห่งยังปิดอยู่ (และผู้ออกกำลังกายบางคนเลือกที่จะไม่ใช้ยิมในที่ที่เปิดทำการ) ผู้คนจำนวนมากขึ้น มากกว่าที่เคยสร้างการออกกำลังกายของตัวเอง ทดลองคลาสออกกำลังกายเสมือนจริง และใช้โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านเป็นครั้งแรก เวลา. แต่เนื่องจากมีข้อความที่ขัดแย้งกันมากมาย จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณและให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ข้างหน้า ผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญจะร่างตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดที่พวกเขาพบกับลูกค้าและบนโซเชียลมีเดีย จากนั้นพวกเขาอธิบาย จริง ข้อเสนอ.

ที่เกี่ยวข้อง: "Peloton Pandemic" และสิ่งที่ทำกับร่างกายของคุณ

คนส่วนใหญ่นึกถึงกล้ามท้องหกแพ็คเมื่อพวกเขาคิดถึงแกนกลางของพวกเขา ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การครันช์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ จึงเป็นการออกกำลังกายยอดนิยม

"คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ 'ซิกแพค' หรือ rectus abdominis ของคุณหดเกร็ง แต่เพื่อให้มีแกนกลางที่แข็งแรง คุณต้องตั้งเป้าไปที่หน้าท้อง หน้าท้องตามขวาง และกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่างด้วย” Maeve McEwen, Senior Trainer ที่ P.volve.

รายการโปรดของ McEwen สำหรับการกำหนดเป้าหมายทั้งแกน ได้แก่ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืน สะพาน และไม้กระดานที่เน้นรูปแบบ "การครันช์ยังคงมีประโยชน์หากทำอย่างถูกต้อง แต่คุณจะไม่รู้สึกและเห็นผลลัพธ์หากคุณไม่ได้ฝึกแกนกลางโดยรวมด้วย" เธอกล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดตามที่ผู้ฝึกสอน

"การลดเฉพาะจุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดไขมันหน้าท้อง เป็นหนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส" กล่าว Margie Clegg, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและนักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง ตัวอย่างเช่น ตำนานนี้บอกว่าถ้าคุณออกกำลังกายหน้าท้องเป็นจำนวนมาก คุณจะสูญเสียไขมันจากท้องของคุณ หรือถ้าคุณออกกำลังกายที่ต้นขาด้านในหลายๆ ครั้ง คุณสามารถย่อส่วนนั้นได้

"เราสูญเสียไขมันในร่างกายในส่วนต่างๆ ด้วยความเร็วที่ต่างกัน และไม่ว่าเราจะพยายามมากแค่ไหน เราก็ควบคุมไม่ได้ว่าส่วนไหนที่ไขมันในร่างกายจะหลุดออกก่อน" Clegg กล่าว คุณควรทำอย่างไรหากต้องการเน้นเฉพาะพื้นที่? คำแนะนำของ Clegg: เริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างรอบด้าน "มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเช่น squats, lunges และ push-ups ซึ่งใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและเล็กลงในร่างกายและช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนมากขึ้น"

บุคคลิกฟิตเนสบางคนเทศนาเรื่องความคิด "ไม่มีวันหยุด" แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้

การซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายอาจใช้เวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมง และนั่นคือเวลาที่ "คืบหน้า" เกิดขึ้นจริงตามที่ Emily Hutchins ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพ กับ โภชนาการ RSP. “หมั่นฝึกซ้อมในช่วงเวลาเหล่านั้น และความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการทำงานหนักเกินไปของคุณก็เพิ่มขึ้นมาก หากคุณไม่เคยเปลี่ยนน้ำมันเครื่องในรถของคุณ เครื่องยนต์จะเผาผลาญได้ ร่างกายมนุษย์ก็เช่นเดียวกัน หากคุณไม่ใช้เวลาในการซ่อมแซมและพักผ่อน ร่างกายของคุณจะล้มเหลว”

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างง่ายดายตามที่ผู้ฝึกสอน

"ฉันคิดว่าตำนานนี้มาจากแนวคิดเรื่องปริมาณมากกว่าคุณภาพ" Riley O'Donnell ผู้ฝึกสอนของ .กล่าว ห้องฟิตติ้ง. "ผู้คนคิดว่าการทำมากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่มากขึ้น"

พูดอีกอย่างก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกครั้งที่ออกกำลังกาย “ถ้าคุณมีเวลาเพียง 30 นาที อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นกีดกันคุณจากการออกกำลังกาย” O'Donnell กล่าว "มุ่งเน้นไปที่คุณภาพและความพยายามของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความอดทนและสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ"

โปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและยาวขึ้น สิ่งนี้แพร่หลายมากในโลกของฟิตเนสที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งรวมถึงพิลาทิส บาร์ โยคะ และอื่นๆ

“เราทุกคนต่างกัน – และนั่นคือสิ่งที่วิเศษจริงๆ” เฮเลน ฟีแลน ผู้ก่อตั้ง. กล่าว เฮเลน ฟีแลน สตูดิโอ. ตัวอย่างเช่น พิลาทิสเหมาะสำหรับอายุยืน การทรงตัว การควบคุม ความมั่นใจ และความคล่องตัว แต่ไม่จำเป็น จะให้ร่างกายที่เราเชื่อมโยงกับนางแบบหรือนักเต้นหากนั่นไม่ใช่ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของคุณเธอ อธิบาย “ฉันคิดว่าสิ่งนี้สำคัญที่ต้องรู้ เพราะผู้คนรู้สึกเหมือนล้มเหลวส่วนตัวเมื่อพวกเขาทุ่มเททำงาน และ 'ผลลัพธ์' ก็ไม่แสดงออกมา”

ที่เกี่ยวข้อง: ตำนานของ 'Long, Lean Lines'

“นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือเล่มนี้และเป็นสิ่งที่ฉันโปรดปรานน้อยที่สุด” โอดอนเนลล์กล่าว การออกกำลังกายบางอย่างจะไม่ทำให้คุณ "ยาวและผอม" เช่นกัน หากคุณไม่ได้สร้างแบบนั้น ตุ้มน้ำหนักที่หนักมากจะไม่ทำให้คุณกระตุกในทันที

O'Donnell กล่าวว่า "'การอ้วน' เช่นนักเพาะกายหรือนักกีฬามืออาชีพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการฝึกอบรมและการอดอาหารที่รุนแรงและเฉพาะเจาะจง "การเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น เช่น การรักษากล้ามเนื้อตามที่ได้รับ อายุมากขึ้น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ปรับปรุงการเผาผลาญ และช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ มั่นใจ."

เมื่อคุณดูข้อความและการตลาดเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่ มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "การปรับสี" และการลดน้ำหนัก “ในฐานะสังคม เราไม่ถือว่าร่างกายที่ใหญ่โตนั้นน่าดึงดูดใจ ด้วยเหตุผลทางเชื้อชาติและการแบ่งแยกเพศมากมายที่นักเคลื่อนไหวคล่องแคล่วกว่าที่ฉันจะอธิบายได้” ฟีแลนกล่าว "ด้วยเหตุนี้ การแสวงหาสุขภาพจึงได้รับคำสั่งให้เป็นจริงเกี่ยวกับการแสวงหาความผอมบางและแนวคิดเรื่องความงามที่จำกัดมาก"

ชอบ… สุขภาพร่างกายดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น โอ้ — และความเพลิดเพลิน! นั่นเป็นเหตุผลที่น่าสนใจทีเดียว

นอกจากนี้สุขภาพยังมีมากกว่าขนาด "คุณสามารถมีร่างกายที่ 'ฟิตที่สุด' และอาหาร 'สะอาดที่สุด' และยังมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีที่สุดหรือประสบกับสุขภาพ"

เหนือสิ่งอื่นใด การเคลื่อนไหวสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการเสริมสร้างประสบการณ์เชิงบวกในร่างกายได้ Phelan กล่าว แทนที่จะรู้สึกว่าเราต้องลงโทษตัวเองหรือ "ชดเชย" อาหารที่เรากิน

ที่เกี่ยวข้อง: ขออภัย แต่อาหาร "กระตุ้นการเผาผลาญ" เป็นเรื่องหลอกลวง

Clegg กล่าวว่า "ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเรื่องหนึ่งที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถฝึกความแข็งแรงได้ก็คือ เมื่อพวกเขาหยุด กล้ามเนื้อของพวกเขาจะกลายเป็นไขมัน "ตำนานนี้น่าจะมาจากการได้เห็นอดีตนักกีฬาที่เคยฟิตและมีกล้ามเนื้อ แต่ตอนนี้ดูไม่เข้าท่า"

กล้ามเนื้อเติบโตเมื่อคุณฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อคุณหยุด กล้ามเนื้อของคุณจะเล็กลง มันง่ายอย่างนั้น

เหตุผลหนึ่งที่ตำนานนี้ดูเหมือนจะเป็นความจริงก็คือการมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ “ดังนั้น คนที่มีกล้ามสามารถกินแคลอรีมากขึ้นโดยไม่เพิ่มไขมันได้ มากกว่าคนที่มีรูปร่างเดียวกันแต่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่า” เคล็กก์กล่าว เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัว ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะลดลง “ถ้าคนยังกินในปริมาณเท่าเดิม พวกเขาจะอ้วนขึ้น ทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นไขมัน”

HIIT ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งทำให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาควรจะบดขยี้ burpees และ plyometrics ในการออกกำลังกายทุกครั้ง McEwen กล่าวว่า "ความรู้สึกอ่อนเพลียและเหงื่อออกหลังจากออกกำลังกายถือเป็นวิธี 'ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด' ในการออกกำลังกาย

"ถึงแม้การผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดบ่อยๆ ก็ไม่ผิด แต่ถ้าไม่ใช่ ใช้รูปแบบที่เหมาะสมและไม่ให้เวลาฟื้นตัว คุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี" แมคอีเวน กล่าว "คำแนะนำของฉันคือผู้คนเริ่มแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและทำซ้ำต่ำลงในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา" การเคลื่อนไหวที่ช้าลงและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติมากขึ้นสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืน เธอกล่าวเสริม "เมื่อคุณใช้เวลาในการทำความเข้าใจกลไกของร่างกายและเชื่อมโยงอย่างมีสติ คุณสามารถดำเนินการนี้ได้ ตระหนักรู้กับคุณไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกายอื่น ๆ เท่านั้น แต่ชีวิตประจำวันของคุณและการทำซ้ำน้อยลงจะทำให้ดีขึ้น ผลกระทบ."

หลายคนรับมือกับปัญหาหัวเข่าโดยเฉพาะในช่วงหลังของชีวิต ในความพยายามที่จะช่วยป้องกันสิ่งนี้ ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนได้เตือนลูกค้าและผู้ป่วยของตนไม่ให้ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งและการนั่งยอง สิ่งนี้ทำให้ดูเหมือนว่าการนั่งยองและวิ่งจะส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ ทำให้หลายคนมองข้ามไปโดยสิ้นเชิง

แต่มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ร่างกายไม่ได้เตรียมไว้ตามที่ Alec Hyde PT, DPT, CSCS นักกายภาพบำบัดประสิทธิภาพที่ สุขภาพและสุขภาพที่ซับซ้อน. ผู้คนมักมีอาการปวดเข่าหากวิ่งเร็วเกินไปหรือหมอบหนักเกินไปเร็วเกินไป แต่การออกกำลังกายไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณโดยเนื้อแท้ Hyde กล่าว

ในความเป็นจริง Hyde กล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่มีคนกล่าวกว้าง ๆ ว่าไม่มีใครควรทำการออกกำลังกายบางอย่างควรระมัดระวัง แน่นอน ถ้าการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวด นั่นเป็นสัญญาณให้หยุดและปรับขนาดกลับ แต่ไม่มีการออกกำลังกายที่ "ไม่ดี" สำหรับทุกคน