เมื่อ ไวรัสโคโรน่า เริ่มแพร่กระจายอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกา สิ่งเดียวที่ปลอบโยนความรู้สึกตื่นตระหนกของฉันคือความจริงที่ว่าในฐานะ an เก็บตัว, เว้นระยะห่างทางสังคมเพื่อให้ผู้อื่นปลอดภัยไม่แตกต่างจากชีวิตประจำวันของฉันมากนัก ก่อนโควิด-19.
อ่าใช่, ฉันคิด. ฉันทำได้. รู้สึกหมดหนทางเมื่อต้องนั่งอยู่ในอพาร์ตเมนต์สตูดิโอในบรูคลิน อย่างน้อยฉันก็สามารถทำหน้าที่ของตัวเองได้ด้วยการทำในสิ่งที่ฉันทำได้ดีที่สุด นั่นคือ ลดกิจกรรมทางสังคมของฉัน
แต่เมื่อต้องกักตัวเองสองสัปดาห์ ชีวิตทางสังคมของฉันรู้สึกยุ่งกว่าที่เคยเป็นก่อนที่เราจะถูกกักบริเวณในบ้าน ทันใดนั้น ทุกคนต้องการ FaceTime และมีปาร์ตี้ Zoom และเซสชัน Google Hangout ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันได้ใช้ FaceTime กับเพื่อนที่ฉันไม่ได้คุยด้วยมานานหลายปีและให้ "ทัวร์" ของสตูดิโอของฉัน (ซึ่งประกอบด้วยฉันหมุนเป็นวงกลมโดยมีโทรศัพท์อยู่ในมือเพราะอีก NS สตูดิโอ). ฉันสามารถลอกสติกเกอร์บนกล้องแล็ปท็อปของฉันออกได้ ซึ่งใช้มาตั้งแต่ปี 2015 ตอนที่ฉันเริ่มดู คุณโรบ็อต และพยายามครึ่งใจที่จะปกป้องตัวเองจากแฮกเกอร์
ประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนี้ก็เยี่ยมมาก สนุกแม้กระทั่ง
ตอนนี้ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริง ฉันก็เริ่มรู้สึก… ท่วมท้นไปด้วย อย่างไรก็ตาม การเว้นระยะห่างทางสังคมกลายเป็นการเข้าสังคมมากเกินไป การเว้นระยะห่างไม่เพียงพอ และฉันก็เริ่มคิดถึงช่วงเวลาเงียบๆ ของตัวเอง และดูเหมือนว่าไม่ใช่ฉันคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้
Marni Amsellem ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกที่ Smart Health Psychology มองว่าการแฮงเอาท์เสมือนจริงนั้นเพิ่มขึ้นจากความต้องการโดยรวมในการแยกตัวออกจากความโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง
“การแยกตัวทางสังคมไม่ดีต่อสุขภาพเราจริงๆ – ฉันคิดว่าผู้คนจำนวนมากรู้โดยสัญชาตญาณนั้นและกำลังพยายามเข้าถึง” เธอกล่าว “เป็นเวลาของการสร้างความสัมพันธ์ เพราะเพื่อนบ้านของคุณที่อยู่ด้านล่างห้องโถงค่อนข้างไกลพอๆ กับเพื่อนที่อยู่ห่างออกไป 3,000 ไมล์”
ไม่ต้องพูดถึง ดร. อัมเซลเลมชี้ให้เห็นว่าพวกเราหลายคนได้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในตารางเวลาของเรา ฉันโชคดีที่ยังมีงานทำ แต่นั่นไม่ใช่กรณีของ ผู้คนนับล้าน ในประเทศตอนนี้ และสำหรับผู้ที่ถูกเลิกจ้าง ถูกพักงาน หรือไม่มีงานทำ นั่นหมายถึงมีเวลาว่างมากมายที่พวกเขาอาจหวังว่าจะเติมเต็มด้วยการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว ฉันยังโชคดีที่อยู่คนเดียวในสังคมโดยไม่มีเพื่อนร่วมห้องหรือครอบครัวที่จะให้เวลาคนเดียวเกือบหมด ล้าสมัย — และฉันไม่ต้องเล่นปาหี่ในงานประจำนอกเหนือจากการดูแลเด็ก (ความคิดทั้งหมดของฉันที่มีต่อผู้ปกครองที่เก็บตัวออกมา ที่นั่น).
“คนบางคนมีงานยุ่งมากกว่าปกติ ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าวันของพวกเขาเปิดกว้างขึ้นแล้ว” ดร.อัมเซลเลมกล่าว “มันเป็นเรื่องของการตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีข้อจำกัดแบบเดียวกันในตอนนี้ บางคนรู้สึกหนักใจกับการเปลี่ยนแปลงกำหนดการ คนอื่นๆ เปลี่ยนความรู้สึกนั้นเป็นการกระทำโดยยื่นมือออกไป แม้ว่าสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่ก็สามารถรู้สึกท่วมท้นอย่างยิ่งหากสิ่งนี้มากกว่าที่เราเคยเป็น”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นเรื่องปกติถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องการเวลาอยู่คนเดียวอันเป็นผลมาจากการเว้นระยะห่างทางสังคม แม้ว่าจะรู้สึกแปลกที่ตัดสินใจใช้เวลาว่างขณะอยู่ตามลำพัง ฉันรู้สึก 100% กับคนพาหิรวัฒน์ที่ชอบพูดคุยกับผู้คน ซึ่งตอนนี้กำลังถูกบังคับให้ต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขา แต่ในฐานะคนเก็บตัว ฉันต้องการเวลาตามลำพังเพื่อเติมพลังเพื่อที่ฉันจะได้เป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจจริง ๆ เมื่อฉันโต้ตอบกับผู้อื่น แทนที่จะกระปรี้กระเปร่าเพราะฉันรู้สึกว่าพลังงานของฉันหมดลงแล้ว “ฉันมีเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมากเกินไปที่ต้องการคุยกับฉันตลอดเวลา” ฟังดูเหมือนเป็นการร้องเรียนที่มีสิทธิพิเศษ และในกรณีของฉัน มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ – แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกเวลาหยุดทำงานให้ตัวเอง แม้ว่าจะดูเหมือนทั้งหมด เรา มี เป็นช่วงต่อเวลาพิเศษ
“มันเป็นเรื่องของการทำความเข้าใจว่าระดับความอิ่มตัวของเราเป็นอย่างไร และการรู้ว่ามันโอเคที่จะปฏิเสธสาย และนั่งในชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย” ดร. อัมเซลเลมกล่าว “เกือบจะเหมือนกับว่ามันเป็นเหตุการณ์ในชีวิตจริง คุณจะไม่ไปทุกชั่วโมงแห่งความสุขที่เกิดขึ้น คุณเลือกและเลือกสิ่งที่เหมาะกับตารางเวลาและความต้องการของคุณ”
แน่นอนว่ามีวิธีปฏิเสธการแฮงเอาท์ของ Zoom โดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น ดร. อัมเซลเลมเสนอให้พิจารณาเหตุผลของการโทร หากเพื่อนที่คุณไม่ได้พูดคุยด้วยเป็นเวลาหลายเดือนต้องการใช้ FaceTime แต่คุณเหนื่อย ให้ขอเช็คฝนสำหรับวันอื่นอย่างสุภาพ ถ้าเพื่อนกลุ่มหนึ่งโทรหาคุณใน Google แฮงเอาท์และกลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกสัปดาห์ คุณสามารถบอกพวกเขาว่าคุณจะนั่งคุยกันในนี้และติดต่อกับพวกเขาในสัปดาห์หน้า และถ้าความสนิทสนมของการมีคนเห็นในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณและจานสกปรกทั้งหมดที่คุณเก็บไว้มากเกินไปสำหรับคุณ แนะนำให้โทรไปแทนการแชทผ่านวิดีโอ หรือแนะนำการสนทนาด้วยข้อความที่ดีอย่างต่อเนื่องหากคุณเร็วกว่า
ที่เกี่ยวข้อง: คู่หูของฉันไม่สนใจเกี่ยวกับ Coronavirus และฉันก็คลั่งไคล้
มีความสมดุลในทุกสิ่ง และในขณะที่เราทุกคนต่างค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อกันโดยปราศจาก ขับเคี่ยวกันเป็นบ้า, อ่อนโยนกับเพื่อนของคุณ และ ตัวคุณเอง.
"โปรดจำไว้ว่า [ปฏิสัมพันธ์เสมือน] ส่วนใหญ่จะเป็นไปในเชิงบวก ดังนั้นแม้ว่าจะหมายถึงการพาคุณออกจากโซนของคุณเพียงเล็กน้อย แต่ก็สามารถเป็นสิ่งที่ดีได้อย่างแน่นอน" ดร. แอมเซลเลมกล่าว “แค่รู้ขีดจำกัดของตัวเอง แล้วอะไรที่เหมาะกับคุณ”
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะระงับการสนทนาทางโทรศัพท์หรือวิดีโอหลัง 21.30 น. เพื่อให้ได้เวลาอยู่คนเดียวมากที่สุด ไม่ การพูด. แต่คุณทำเพื่อคุณ — สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย
NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริงและแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ ณ เวลาที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต