10 แว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงินที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

เราไม่ได้คิดว่ามันเป็นไปได้ที่จะกลายเป็น มากกว่า พึ่งพาเทคโนโลยี แต่ปี 2020 พิสูจน์ว่าเราคิดผิดอย่างรวดเร็ว ในขณะที่งาน โรงเรียน การเข้าสังคม และแม้แต่การนัดหมายของแพทย์ล้วนเกิดขึ้นจริง นั่นหมายความว่าเวลาอยู่หน้าจอ — และแสงสีน้ำเงิน — อยู่ในระดับสูงตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทราบหรือไม่ว่าแสงสีฟ้าทำงานอย่างไร คุณอาจรู้ว่าแสงสีฟ้านั้นมีชื่อเสียงที่ไม่ดี และอาจเป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับ ปวดตา และปวดหัวได้

สงสัยหรือไม่ว่าคุณจะควบคุมความเสี่ยงในระหว่างที่ติดเชื้อโคโรนาไวรัส (และอื่น ๆ ) ได้อย่างไร? อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแสงสีฟ้า (รวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่จริง) รวมทั้งแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่ดีที่สุดที่จะลอง

วิดีโอ: ผลกระทบราคาแพงจากการอดนอน

มีโอกาสดีที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแสงสีน้ำเงินในบริบทของเวลาหน้าจอและแหล่งที่มาที่มนุษย์สร้างขึ้น รวมถึงแล็ปท็อป หน้าจอโทรศัพท์ และไฟ LED (ที่พบในหลอดไฟ LED หรือแม้แต่ มาส์กรักษาสิวที่บ้าน).

แต่อาหารอันโอชะเล็กน้อยนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: แสงสีน้ำเงินเกิดขึ้นตามธรรมชาติและแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินหลักในชีวิตประจำวันของคุณคือแสงแดด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงสีน้ำเงินเป็นแสงความถี่สูงที่มีความยาวคลื่นสั้นซึ่งเรียกว่าแสงที่มองเห็นได้พลังงานสูง (HEV) กล่าว โมฮัน ดัทท์นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของ Michigan Medicine และโฮสต์ของ พอดคาสต์เสียงรบกวนสีขาว.

พร้อมสำหรับการบิดพล็อตนี้หรือไม่? แสงสีฟ้านั้นดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ ดร.ฟาวินีรายงาน "การเปิดรับแสงสีน้ำเงินในเวลากลางวันช่วยเพิ่มอารมณ์และความสนใจของคุณ" เขากล่าว "มันจำเป็นสำหรับจังหวะชีวิตของร่างกายคุณ และแสงสีฟ้าที่ลดลงในช่วงฤดูหนาวอาจส่งผลต่อความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล"

ที่เกี่ยวข้อง: 6 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

เป็นความจริง: หนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด การรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) - หรือ "ฤดูหนาวบลูส์" - คือการบำบัดด้วยแสงซึ่งจำลองแสงแดดและเพิ่มเซโรโทนินในสมอง โคมไฟบำบัดด้วยแสง (หลายอย่าง อาศัยแสงสีฟ้า) ปล่อยแสงที่เป็น มากกว่าแสงในร่มทั่วไปถึง 20 เท่าตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIH)

และแสงสีฟ้าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจอื่นๆ ด้วยซ้ำ หนึ่งการศึกษาปี 2018 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับแสงสีฟ้าพบว่าความดันโลหิตและการไหลเวียนโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะให้แสงสีน้ำเงินเป็นแสงสีเขียวใช่ไหม (ดูสิ่งที่เราทำที่นั่น?) อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่แสงสีน้ำเงินมากนักในตัวเอง แต่ "การได้รับแสงสีฟ้าในปริมาณมากในบางครั้งที่ร่างกายของคุณไม่คาดคิด" ดร.ฟาวินีกล่าว

เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน กระบวนการนี้มักเริ่มต้นก่อนเวลานอน 2 ชั่วโมง และเมื่อระดับเมลาโทนินของคุณถึงขีดสูงสุด คุณมักจะเผลอหลับไป ดร. ดัทท์กล่าว แต่เมื่อคุณเติมแสงลงในส่วนผสม มันจะรบกวนวงจรชีวิตตามธรรมชาติของคุณ ความหมาย คุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้จนกว่า "ชั่วโมงหลังจากที่แหล่งกำเนิดแสงถูกปิด" เขา อธิบาย

โดยพื้นฐานแล้ว มันเหมือนกับการพยายามหลับไปพร้อมกับแสงแดดที่ส่องผ่านผ้าม่านของคุณ แต่แทนที่จะเป็นดวงอาทิตย์ มันเป็นหน้าจอโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณเลื่อนดู Instagram

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การนอนหลับของคุณเท่านั้นที่ส่งผลต่อแสงสีฟ้า ตามที่ Dr. Favini กล่าว ไม่น่าแปลกใจเลยที่การสัมผัสกับหน้าจอที่เปล่งแสงสีน้ำเงินอาจทำให้ตาล้าได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของภาพด้วย นอกจากนี้ ผู้ที่ไวต่อแสงและมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนอาจพบว่าแสงสีฟ้าทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

โชคดีที่ความหวังทั้งหมดไม่สูญหาย การศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน PLOS One แสดงให้เห็นว่าการลดแสงสีฟ้าลดความเสียหายของจอประสาทตาที่เชื่อมโยงกับการเปิดรับแสงสีน้ำเงินที่มีความเข้มสูงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากการลดแสงสีฟ้าแล้ว ผู้เขียนงานวิจัยยังได้แนะนำให้ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า (เพิ่มเติมในครั้งต่อไป) เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพดวงตา

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับการเริ่มต้น แพทย์ทั้งสองเห็นพ้องต้องกันว่าทุกคนควรปฏิบัติตามกฎที่ไม่มีแสงสีฟ้าเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถเริ่มต้นสิ่งเล็กๆ ได้ด้วยการหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และพยายามไปให้ถึงเป้าหมายสองชั่วโมง Dr. Favini กล่าว

พูดง่ายกว่าทำ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โชคดีที่คุณสามารถลองแว่นป้องกันแสงสีฟ้าหรือแม้กระทั่งa ตัวป้องกันหน้าจอป้องกันแสงสีฟ้า สำหรับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ คุณยังสามารถลองเปิดใช้งานโหมดกลางคืนบนโทรศัพท์ของคุณ (เรียกว่า กะดึก บน iPhone) ซึ่งเป็นการตั้งค่าที่เปิดใช้งานแสงสีเหลืองที่อุ่นขึ้น ซึ่งจะช่วยขจัดแสงสีฟ้าในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณควรอยู่ในโหมดพัก นอกจากนี้ยังมีแอพที่ให้คุณทำสิ่งนี้กับโทรศัพท์เครื่องอื่นได้ เช่น ตัวกรองแสงสีฟ้าสำหรับการดูแลดวงตา และ ทไวไลท์: ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า.

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด Dr. Favini แนะนำให้ใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง ก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังทำงานหนักบนแล็ปท็อปหรือนอนบนโซฟากับคนโปรดของคุณ แสดง. คุณยังสามารถกรองแสงสีน้ำเงินได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองใช้แล็ปท็อป โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อื่นเป็นประจำสำหรับส่วนใหญ่ของวัน (ซึ่งตอนนี้ก็เกือบทุกคนนั่นแหละ) นอกจากนี้ แว่นแสงสีฟ้าจำนวนมากยังใช้เลนส์ใสที่สามารถผ่านเข้าได้เป็นแว่นสายตาในชีวิตประจำวัน

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? รายการนี้รวมถึงแว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงินที่ดีที่สุดซึ่งมีสไตล์และช่วยลดอาการปวดตาแบบดิจิทัล

ที่เกี่ยวข้อง: แว่นตาเหล่านี้ปิดกั้นแสงสีน้ำเงินที่สร้างความเสียหาย – และพวกมันน่ารักสุด ๆ

เหล่านี้เป็น กรอบกันแสงสีฟ้า ที่บ้านใช้ค่ะ การออกแบบของ Pixel ช่วยลดความรู้สึกที่ตาของฉันมีเลือดออกในช่วงท้ายของวัน (อย่างที่ฉันชอบบอกสามีของฉันอย่างมาก) จริงๆ แล้ว ฉันสังเกตว่าแม้หลังจากทำงานช่วงดึก ฉันก็มีอาการปวดหัวน้อยลง และสามารถตีหมอนได้ง่ายขึ้นและผล็อยหลับไป

แว่นตาเหล่านี้มีเลนส์สีเหลืองอำพันแบบคลาสสิกที่ช่วยเปลี่ยนแสงสีน้ำเงินให้เป็นแสงที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย นักวิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า มันช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ โดยเสริมว่า "ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจของฉันผ่อนคลายก่อนนอน แม้จะดูทีวีอยู่ก็ตาม"

ลองนึกภาพแว่นตาที่ใหญ่ขึ้นและมีสไตล์ แต่ยังต้องการฉายแสงสีฟ้าไปที่ขอบถนนด้วยใช่ไหม ลองดูสไตล์นี้โดย คนฟรีซึ่งมีดีไซน์สี่เหลี่ยมจัตุรัสกรอบโลหะแบบบาง

ต้องการตัวป้องกันแสงสีฟ้า และ เลนส์สายตา? คุณจะต้องการเช็คเอาท์ Warby Parkerซึ่งมีกรอบกรองแสงสีน้ำเงินที่สามารถรองรับใบสั่งยาของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นสำหรับผู้อ่านหรือเลนส์สายตาเดียว

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าของ TIJN มีสีและลวดลายต่างๆ มากมาย รวมถึงสไตล์เสือดาวด้วย เลนส์ใสหมายความว่าคุณสามารถสวมใส่ได้ตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณ "ฉันไม่ปวดหัวเลยตั้งแต่เริ่มใส่ชุดนี้" นักวิจารณ์คนหนึ่ง เขียน. "พวกเขายังดูดีและฉันได้รับคำชมมากมาย"

แว่นตาทรงกลมสีชมพูแบบแข็งน่ารักมาก แต่ยังมีเรื่องราวเบื้องหลังสนุกๆ ที่อาจช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังร้ายในที่ทำงาน เฟลิกซ์ เกรย์ ชื่อ เฟรม Roebling หลังจาก Emily Roebling ซึ่งเป็นวิศวกรภาคสนามหญิงคนแรก

เหล่านี้ เฟรมเซลลูโลสอะซิเตทโดย MVMT มีสามสีให้เลือก — พีช สีใส และสีเขียว นักวิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า แว่นเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับเธอ ช่วยบรรเทาอาการไมเกรนและตาแดง

หากแว่นกันแดดทรงเอวิเอเตอร์คือตัวเลือกของคุณ อาจเป็นสไตล์ที่ควรพิจารณาสำหรับกรอบแสงสีน้ำเงินของคุณ แว่นตา "Still Standing" ของ Quay โดดเด่นด้วยกรอบขอบลวดที่เรียบง่ายพร้อมเลนส์ขนาดใหญ่ที่จะป้องกันแสงสีน้ำเงิน และ ดูมีสไตล์สุด ๆ

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเหล่านี้มีประโยชน์เช่นกัน: สำหรับแว่นตา DIFF ทุกคู่ที่ซื้อ บริษัทจะบริจาคกรอบแว่นให้คนที่ต้องการความช่วยเหลือ เราขอแนะนำคู่รูปตาแมวสุดชิคที่ป้องกันแสงสีน้ำเงินได้ 30 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดจากคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หน้าจอสมาร์ทโฟน และไฟ LED

หากคุณอยู่ที่นี่เพื่อ ลิซซี่ แมคไกวร์ รีบูตแล้วทำไมไม่ลองใช้สไตล์ส่วนตัวของตัวละครนำสักหน่อย? นักแสดงหญิงฮิลารี ดัฟฟ์ จับคู่กับ GlassesUSA เพื่อสร้างสิ่งนี้ แว่นกรอบสี่เหลี่ยมสุดเก๋ซึ่งสามารถติดตั้งได้ทั้งแบบมีหรือไม่มีเลนส์สายตา