สำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย การได้รับคุณภาพที่เพียงพอ การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นยากพอที่จะเกิดขึ้นได้ แม้ว่าโลกจะไม่รู้สึกว่ามันอาจจะระเบิดได้ทุกวินาที (สำหรับการอ้างอิง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค กำหนดระยะเวลาการนอนหลับสั้นสำหรับผู้ใหญ่เป็นอะไรก็ได้ที่น้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน)
โยนโรคระบาดทั่วโลกและความวุ่นวายทางเศรษฐกิจที่ตามมา การเคลื่อนไหวเพื่อสิทธิพลเมืองที่ค้างชำระมานานและ กับภาวะโลกร้อนและการโต้เถียงที่จะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ การเลือกตั้งประธานาธิบดี (ท่ามกลางวิกฤตการณ์ระดับชาติและระดับนานาชาติอื่นๆ ที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด) และการนอนหลับสบายในปี 2020 นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
ที่เกี่ยวข้อง: นักบำบัดกล่าวว่า 'ความเครียดจากการเลือกตั้ง' เป็นเรื่องจริง – และมันจะยิ่งแย่ลงไปอีก
“เมื่อเราเริ่มเครียดในตอนแรก ร่างกายของเราจะนอนน้อยลงโดยธรรมชาติเพียงเป็นกลไก 'ต่อสู้หรือหนี'” อธิบาย เชลบี แฮร์ริส, PsyDนักบำบัดโรคการนอนหลับตามพฤติกรรมและนักจิตวิทยาคลินิกในไวท์เพลนส์ รัฐนิวยอร์ก “เราเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับเพราะว่าสมองของเราตื่นตัวมากขึ้น [บ่อยครั้ง] เนื่องจากความวิตกกังวล”
โชคดีสำหรับเราทุกคน เทคโนโลยีกำลังไล่ตามความต้องการที่เพิ่มขึ้นโดยรวมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น ด้านล่างนี้เป็นแอพช่วยเหลือการนอนหลับที่ดีที่สุดหกแอพที่มีให้ดาวน์โหลดทันที บางอย่างช่วยติดตามรูปแบบการพลิกตัวและพลิกตัวของคุณ ในขณะที่คนอื่นๆ สัญญาว่าจะกล่อมคุณให้พ้นจากอาการนอนไม่หลับด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย แต่ทั้งหมดก็รักษาเป้าหมายพื้นฐานเดียวกัน นั่นคือ การนอนหลับที่ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในปี 2020
1. เงียบสงบ
หนึ่งใน O.G. แอพการทำสมาธิ เงียบสงบ ยังมีบริการส่งเสริมการนอนหลับ เช่น นิทานก่อนนอนที่ผ่อนคลายและเสียงสีขาวที่ชวนให้นึกถึงการตั้งแคมป์ในตอนกลางคืนใต้แสงดาว หรือพูดใกล้ๆ กับลำธารที่อยู่ใกล้เคียง ส่วนที่ฉันชอบที่สุดของแอพ? คนเล่านิทานก่อนนอน คือ แมทธิว แมคคอนาเฮย์ ลอร่า เดิร์น และ อืม แฮร์รี่ สไตล์ส อย่างหลังซึ่งเป็นเรื่องที่เหมาะเจาะกับเรื่อง 'Dream with Me' ฉันไม่สามารถแนะนำได้มากพอ
“สวัสดี ฉันชื่อแฮร์รี่ สไตล์ส” เขาเริ่มพูดเบาๆ เหนือเสียงเปียโนที่แผ่วเบา “และคืนนี้ ฉันจะช่วยให้คุณนอนหลับ… ด้วยคำพูดที่ผ่อนคลาย… และเพลงที่สงบ เรื่องราวการนอนหลับ - สำหรับคุณเท่านั้น”
ที่เกี่ยวข้อง: แฮร์รี่สไตล์จะอ่านนิทานก่อนนอนให้คุณฟัง
แอพนี้มีการบันทึกที่น่าตื่นตาตื่นใจและการทำสมาธิมากมาย ใช่ แต่เราต้องการจุดขายอื่นที่นี่หรือไม่? เอาเป็นว่านิทานก่อนนอนเรื่องนี้ละกัน เพียงแค่สำหรับฉันร่วมกับเมลาโทนิน 5 มก. ทำให้ฝันว่าแฮร์รี่กินน้ำตาลแตงโมบนชายหาดในมาลิบู คุณต้องการอะไรอีกจากนิทานก่อนนอน?
คุณสามารถปลดล็อกแอปเพื่อทดลองใช้งานฟรีเจ็ดวัน แต่หลังจากนั้น การสมัครแบบพรีเมียมจะเสียค่าใช้จ่าย 15 ดอลลาร์ต่อเดือน (หรือ 70 ดอลลาร์ต่อหนึ่งปี)
2. หลับใหล
แอพนอน-เฉือน-การทำสมาธิแบบผสมผสานนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว หลับใหล ให้คุณเลือกเสียงธรรมชาติ เสียงสีขาว นิทานก่อนนอน การทำสมาธิแบบมีไกด์ หรือแม้แต่ “ซาวด์สเคป” อื่นๆ (เช่น “Fire on The Beach,” “The Warm Jacuzzi” และแม้แต่ “The Airplane” ที่อธิบายไม่ถูก ห้องโดยสาร”)
“ฉันเป็นแฟนตัวยงของการใช้เสียงสีขาวก่อนนอนเพื่อกลบเสียงที่อาจรบกวนการนอน” Harris กล่าว “ความสม่ำเสมอนั้นดีที่สุด และสัญญาณรบกวนสีขาวก็สม่ำเสมอเท่าที่จะสามารถทำได้”
หลังจากทดลองใช้งานฟรีเจ็ดวัน การใช้งานแอปทั้งหมดจะมีค่าใช้จ่าย 40 ดอลลาร์ต่อปี
ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการหลับเร็วขึ้น
3. วงจรการนอนหลับ
ตามชื่อของมันบ่งบอกว่า วงจรการนอนหลับ เป็นแอปที่เน้นการนอนหลับทั้งหมด — แต่แทนที่จะช่วยกล่อมคุณให้เข้าสู่โซนพลบค่ำ แอปจะใช้การตรวจจับการเคลื่อนไหวเพื่อติดตามรอบการนอนหลับของคุณ หลังจากวางสมาร์ทโฟนของคุณคว่ำหน้าลงบนโต๊ะข้างเตียงหรือที่นอนแล้ว แอปจะจับเสียงการพลิกตัวของคุณผ่านไมโครโฟน ในที่สุด มันจะสร้างกราฟและสถิติของรูปแบบการนอนหลับส่วนตัวของคุณเอง โบนัส: เพิ่มเป็นสองเท่าของนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ โดยส่งเสียงไปที่จุดที่เบาที่สุดใน "ช่วงตื่น" ของคุณ (คุณสามารถตั้งกรอบเวลาได้ระหว่างสิบถึงเก้าสิบนาที)
ข้อดีอีกประการหนึ่ง: แอปเวอร์ชัน freemium นำเสนอคุณลักษณะทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถอัปเกรดเป็นการสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมได้ (ในราคา $30 ต่อปี) เพื่อรับข้อมูลไฮเทคเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ เช่น การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและการตรวจจับการกรน
4. ผ่อนคลายเมโลดี้
แอพที่ใช้งานง่ายนี้ละเลยการติดตามและการบรรยายทั้งหมดสำหรับสัญญาณรบกวนสีขาวที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก ผ่อนคลายเมโลดี้ (ซึ่งมีเพียง $25 สำหรับการสมัครสมาชิกหนึ่งปี) ให้คุณเลือกเสียงพื้นหลังที่แตกต่างกันมากกว่า 100 เสียง และสร้างมิกซ์ของคุณเองได้ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ
หากคุณเพิ่งเคยใช้แอปสำหรับการนอนหลับโดยทั่วไป Harris แนะนำให้ใช้แอปเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน “ใช้เสียงเพื่อการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิในแสงสลัวและอาจจะอ่านหนังสือหรือนิตยสาร หรือไขปริศนาหรืออะไรก็ได้ที่สงบ สงบ และผ่อนคลาย” เธอกล่าว “กุญแจสำคัญคือการทำสิ่งเหล่านี้นอกเตียงเพื่อพักผ่อนและเข้านอนเมื่อคุณง่วงจริงๆ เพื่อเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ ไม่ใช่ความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด”
ที่เกี่ยวข้อง: มาสก์ Sleeped Weighted ใช้งานได้จริงหรือ
5. หมอน
แอปติดตามการนอนหลับของ iOS นี้ทำงานผ่านมาตรความเร่งในตัวบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งคืน หมอน แล้วรวบรวมข้อมูลการนอนหลับทั้งหมดของคุณเป็นกราฟที่เข้าใจง่ายและสะดวก ซึ่งจะจับคู่การนอนหลับของคุณ สุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป (และยังซิงค์กับแอพ Health ของ iPhone เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ทั้งหมดในที่เดียว สถานที่). แอปเวอร์ชันฟรีมีพื้นฐานทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่เวอร์ชันพรีเมียมซึ่งติดตามและบันทึก เสียงจริงที่คุณทำในขณะที่คุณนอนหลับ (มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะหยุดหายใจขณะหลับ) — เป็นภาระผูกพันเพียง $5 ต่อเดือน
6. พิซซ่า
แม้ว่าฉันยังไม่แน่ใจว่าจะออกเสียงอย่างไรให้ถูกต้อง แต่แอปสลีปนี้มีความโดดเด่นอย่างมาก พิซซ่า ใช้ศาสตร์แห่งจิตอะคูสติก ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบทางสรีรวิทยาของเสียง เพื่อกล่อมให้คุณนอนหลับ อ้างคำพูด การกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว ด้วยอัลกอริธึมทางวิทยาศาสตร์ แอปได้รวบรวมเอฟเฟกต์เสียงต่างๆ (ซึ่งเรียกว่า Dreamscapes) ที่ออกแบบมาสำหรับแต่ละขั้นตอนของวงจรการนอนหลับโดยเฉพาะ คุณสามารถทดลองใช้งานได้ฟรีเป็นเวลาเจ็ดวัน หลังจากนั้นแอปจะมีค่าใช้จ่าย $10 ต่อเดือน (หรือ $70 ต่อปี)