เรียน ดร. เจน
ฉันโสดและต้องกักตัวอยู่คนเดียวในอพาร์ตเมนต์เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว การอยู่กับครอบครัวไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับฉันในตอนนี้ และแม้ว่าฉันจะตั้งค่า FaceTime กับพวกเขาทุกสัปดาห์ ความเหงาในแต่ละวันก็เริ่มเข้ามาหาฉันจริงๆ เพื่อนของฉันส่วนใหญ่กักตัวกับคนรักของพวกเขา ดังนั้นจึงยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจว่าฉันกำลังเผชิญอะไรอยู่ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและบ้าคลั่ง —ความวิตกกังวลที่โดดเดี่ยว
เรียน ความวิตกกังวลที่โดดเดี่ยว
การจัดการกับ a การระบาดใหญ่ และสิ่งที่รู้สึกว่าจุดจบของโลกนั้นยากพอเพียง แต่การที่ต้องผ่านมันไปโดยลำพังและโดดเดี่ยวอาจเป็นเรื่องที่น่าสะเทือนใจเป็นพิเศษ
ด้านหนึ่ง การอยู่คนเดียวสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้มากมาย ขัดแย้งกับครอบครัวหรือคู่รักโรแมนติกแต่ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณเล่นตลกกับคุณได้เช่นกัน เมื่อเราอยู่คนเดียวโดยไม่มีใครสามารถสะท้อนความคิดและความกลัวของเราได้ บางครั้งด้านมืดของมนุษย์ก็เข้ามาแทนที่ได้ เราสามารถคิดในแง่ลบได้มาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หมุนวนได้อย่างง่ายๆ
ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวล Coronavirus นั้นแตกต่างกัน นี่คือวิธีรับมือ
ซึ่งหมายความว่ายิ่งให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและชุมชนมากขึ้นไปอีก ตามที่บางคนได้ชี้ให้เห็นอย่างเหมาะสมว่า "การเว้นระยะห่างทางกายภาพ" เป็นคำที่ดีกว่า "การเว้นระยะห่างทางสังคม" ในปัจจุบัน เราต้องการการเชื่อมต่อทางอารมณ์มากกว่าที่เคย
10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในตอนนี้ หากคุณถูกกักบริเวณตามลำพัง
1. สร้างโครงสร้าง
เราอยู่ในช่วงเวลาที่แยกวันธรรมดาออกจากวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ยาก แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีความรู้สึกถึงโครงสร้าง วางแผนเวลาที่คุณจะไปทำงาน โทรหาเพื่อน ติดต่อกับครอบครัว ทำความสะอาดบ้าน และซักผ้า การสร้างจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุดของวัน ทำให้วันของคุณไม่ปะปนกัน และสร้างความรู้สึกของจุดประสงค์และความสำเร็จมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยมากขณะทำงานจากที่บ้าน
2. ใช้งานอยู่เสมอ
อย่างแรกเลย: นี่ไม่ใช่เวลามากังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือมาสนใจว่าร่างกายของคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร แต่ถ้า อยู่พอดีใน insolation มีความสำคัญต่อคุณ มี หลายวิธีที่จะทำได้จากที่บ้านหลายคนฟรี วันนี้แค่ออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นเป็นเวลาห้านาทีจะช่วยให้คุณสูบฉีดเลือดและเพิ่มเอนโดรฟินที่รู้สึกดีให้กับตัวเอง (ออกกำลังกายก็ได้ ช่วยให้รู้สึกเฉื่อยน้อยลง, ด้วย.)
ที่เกี่ยวข้อง: 10 แบบฝึกหัดออนไลน์ที่ต้องลองตามคลาสสตูดิโอที่คุณชื่นชอบ
3. เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ
ตั้งแต่การระบาดของโคโรนาไวรัสเริ่มระบาด ฉันได้ยินคนโสดหลายคนล้อเล่นว่าการกักตัวคนเดียวเป็นข้ออ้างที่จะไม่เปลี่ยนกางเกงวอร์ม อาบน้ำ หรือแปรงฟัน อย่าทำผิดพลาดนี้! ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเปลี่ยนไปเป็นอะไร — คุณสามารถมีชุดนอนกักกันในเวลากลางวันและชุดนอนกักกันในตอนเย็นได้! — แต่การมีเสื้อผ้าที่สดใหม่เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นวิญญาณอื่นก็ตาม การไม่ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลและการดูแลตัวเองในระดับพื้นฐานนี้อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแย่ลงได้
4. มุ่งเน้นไปที่งานของคุณ
หากคุณโชคดีที่ยังมีงานที่ให้คุณทำงานจากที่บ้านได้ในตอนนี้ ให้ทุ่มเทให้กับงานนั้นให้มากที่สุด ผลงานของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็นมาก่อนการระบาดใหญ่ แต่ถ้าทำได้ ให้ลองคิดว่างานเป็นการหนีจากความคิดเกี่ยวกับการกักกัน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่เพื่อนซี้กับเพื่อนร่วมงาน แต่การพึ่งพาความสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณมีผ่านงานของคุณและการเช็คอินระหว่างกันผ่านการประชุมของ Zoom สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
เครดิต: รูปภาพ Chee Gin Tan / Getty
ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณถูกเลิกจ้างหรือถูกไล่ออก หรือกลัวว่าคุณอาจจะเป็น
5. สร้างโอกาสทางสังคม
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าจับตามองเมื่อสิ้นสุดวันคือสิ่งสำคัญ วางแผนจะทานอาหารเย็นแบบ FaceTime กับเพื่อน วางแผนชั่วโมงแห่งความสุขกับสาวๆ ทุกคืนวันศุกร์ ดูการแสดงบน ความไม่ลงรอยกันหรือมี ปาร์ตี้ Netflix กับครอบครัวของคุณ. คุณยังสามารถเล่นเกมออนไลน์เช่น แจ็คบ็อกซ์, จิ๊กซอว์หรือคำสมัยเก่าที่ดีกับเพื่อน คุณยังค้นหากลุ่มออนไลน์ได้ เช่น ชมรมหนังสือและชมรมทำอาหาร เพื่อพบปะกับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจร่วมกัน
6. ลงแอพหาคู่.
หากคุณเป็นโสดและรู้สึกพร้อมที่จะพบใครสักคน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ชอบทั้งหมด Instagrams ได้พูดติดตลกนี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะย้อนกลับไปสู่วันเก่าๆ ของการเกี้ยวพาราสีที่แท้จริง พบว่าตัวเองกระโดดขึ้นเตียงกับคู่เดทที่คาดหวังเร็วเกินไป? นี่คือช่วงเวลาของคุณ! คุณจะมีโอกาสพัฒนากล้ามเนื้ออารมณ์เหล่านั้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาทำความรู้จักกันก่อนที่จะได้พบกัน นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ
ที่เกี่ยวข้อง: Coronavirus อาจเปลี่ยนการนัดหมายออนไลน์ให้ดีขึ้น
7. รับความคิดสร้างสรรค์
นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการรีดนมน้ำผลไม้ที่สร้างสรรค์และเลือกงานอดิเรกเพื่อการบำบัดใหม่ๆ นอกเหนือจากการดู Netflix เริ่มวาดภาพ ทำอัลบัมภาพ ทำคอลลาจ การเขียนบทกวี บันทึกประจำวัน เย็บผ้า ควิลท์ เข็ม หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากลองทำมาตลอด
8. เริ่มโครงการในบ้านของคุณ
การทำให้บ้าน (หรืออพาร์ตเมนต์หรือห้อง) ของคุณสะอาดและเป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในขณะที่แยกตัวอยู่ในพื้นที่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานี้จัดการโครงการปรับปรุงบ้านทุกโครงการในรายการของคุณ แต่ทาสีผนังนั้น หรือแม้แต่การจัดลิ้นชักถุงเท้าก็สามารถให้ความรู้สึกพึงพอใจและช่วยให้คุณหมดเวลาไปกับ วันเสาร์.
9. เชื่อมต่อกับผู้คนในอดีตของคุณอีกครั้ง
สงสัยอยู่เสมอว่าเกิดอะไรขึ้นกับซูจีในทีมฟุตบอลชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ของคุณ? หรือลูกพี่ลูกน้องคนที่สามที่หายไปนาน? หรือครูสอนภาษาอังกฤษระดับมัธยมปลายของคุณที่เปลี่ยนชีวิตคุณ? ดูพวกเขาขึ้น! (เพียงแค่อยู่ห่างจาก exes ที่เป็นพิษและการเชื่อมต่อแบบเก่า)
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการผ่านการล่มสลายระหว่าง Coronavirus
10. ทำอะไรบางอย่างเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ
การทำอะไรเพื่อตัวเองให้ดีขึ้นในขณะที่อยู่บ้านคนเดียวสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้ อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง ดู TED talk เริ่มการบำบัดโดยใช้ telemedicine ออนไลน์ เริ่มนั่งสมาธิ ทดลองเขียนแผนธุรกิจนั้น
NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริงและแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณ ณ เวลาที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต