เทรนเนอร์ Equinox Kari McKillip แบ่งปันการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด 10 นาที

คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องหมายถึงไปวิ่งหรือเรียนปั่นจักรยาน มีมากมายจริงๆ วิธีที่สร้างสรรค์ เพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีดและทำให้จิตใจของคุณเพลิดเพลิน ดังนั้น หากคุณกลัวการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ให้เลิกเล่น เพราะเรามีตัวช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจตัวใหม่ที่คุณชอบ นั่นคือ กระโดดเชือก

กระโดดเชือกไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กๆ ในสนามโรงเรียนเท่านั้น แต่หากคุณนำแนวคิดเรื่องความสนุกแบบเดียวกันนี้ไปใช้กับการออกกำลังกายของคุณ คาร์ดิโอ จะหยุดเป็นงานที่น่าเบื่อและกลายเป็นเรื่องสนุกจริงๆ ไม่ต้องพูดถึง ประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อรำลึกถึงอดีต ผู้สอน Equinox Group Fitness Kari McKillip — ใครสอน อ๊าก! เชือก คลาสออกกำลังกายที่สร้างโดย Amanda Kloots บอกเราว่าการกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก เสริมสร้างความสมดุลและการประสานงาน และปรับปรุงสุขภาพข้อต่อขาส่วนล่าง ความหนาแน่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ประสิทธิภาพการหายใจ และแม้กระทั่งการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ที่เกี่ยวข้อง: การเต้นรำที่ชื่นชอบของ Callie Gullickson ของ Peloton เพื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่มีประสิทธิภาพ

"เป้าหมายของการออกกำลังกายทั้งตัวคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าในขณะที่คุณยกแขนขึ้นพร้อมกับดึงเชือกให้แน่น" เธอกล่าว InStyle. "การใช้เชือกกระโดดและการสร้างเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ดีที่สุด"

เธอยังเตือนว่าสิ่งนี้ ออกกำลังกายให้สนุก จะไม่เป็นชิ้นเค้ก อันที่จริง มันอาจจะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ท้าทายยิ่งกว่าในคลังแสงของคุณ

"ดูเหมือนเรื่องนี้จะเป็นเรื่องง่าย แต่ในตอนท้ายของการทำซ้ำ ร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับช่วงพักนั้น" เธอกล่าวก่อนที่จะเสริมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นักฆ่าออกกำลังกาย. "สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวคุณเองและกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบผสมแรงกระแทกต่ำนี้ผสมผสานคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันที่ยาวตั้งแต่หัวจรดเท้า"

มันทำงานอย่างไร: "ลองเล่นซีเควนซ์แบบเต็มตัวนี้สักครั้ง (ประมาณ 10-15 นาที) สำหรับการเผาไหม้อย่างรวดเร็วหรือสองครั้ง (30 นาที) สำหรับเซสชั่นการจุดไฟเต็มรูปแบบ เตรียมตัวกระโดด กระโดด และยิ้มได้เลย!"

คุณจะต้องการ: เชือกกระโดดและพื้นที่ที่จะกระโดด

ที่เกี่ยวข้อง: Adrian Williams ของ Peloton แบ่งปันการออกกำลังกาย Tricep ที่ดีที่สุดสำหรับ Toned Arms

ก. รวมการกระโดดเชือกพื้นฐานหนึ่งนาทีกับการถือไม้กระดาน 60 วินาที

ทำซ้ำ.

ก. ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่บนเชือกเท่าๆ กัน จับที่ส่วนบนของด้ามจับแล้วดึงให้ตึงเพื่อสร้างความตึงเครียด

ข. จับแขนข้างหนึ่งติดกับลำตัว เอื้อมมืออีกข้างออกด้วยเชือกตึง จากนั้นดันศอกกลับเข้าที่ด้านข้างลำตัว (คุณยังสามารถกางแขนไปข้างหน้าไปข้างหลังโดยบีบด้านหลังของสะบักขณะที่คุณพายกลับ)

ทำซ้ำทั้งสองด้านเป็นเวลา 8 ถึง 16 ครั้ง

ก. ประสานกับเสียงเพลงในขณะที่เล่นครอสแจ็คเข้าและออกในขณะที่หมุนเชือกไปรอบ ๆ ตัวและจับข้อศอกในการเคลื่อนไหวที่เบาและแน่นในข้อมือ

ข. ลองใช้เท้าอื่นๆ เช่น เข่าสูง กระโดดตีหนึ่งหรือเตะก้น

ทำซ้ำเป็นเวลาสามถึงสี่นาที

ก. สร้างเส้นแนวตั้งด้วยเชือกแล้วเริ่มในตำแหน่งไม้กระดานสูงคร่อมมัน

ข. ใช้เท้าข้างหนึ่งแล้วแตะบนเชือกเพื่อพบกับอีกข้างหนึ่ง สลับขาโดยให้สะโพกต่ำและดึงสะดือขึ้นไปทางเอว

ทำซ้ำแปดถึง 16 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: Peloton เพิ่งเปิดตัวโปรแกรมชกมวย – และเรามีการออกกำลังกายพิเศษ

ก. รักษาเชือกให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งบนพื้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งเหนือเชือกโดยพุ่งเข้าด้านข้างโดยจมกลับเข้าไปในก้นและส้นเท้า

ข. จากนั้นดันพื้นและเพิ่มการเตะที่ด้านบน

ทำซ้ำแปดถึง 16 ครั้ง

หน้าแรกBODIES เป็นของเรา คอลัมน์ที่เกิดซ้ำ นำเสนอการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณทำได้จากความสะดวกสบายที่บ้าน