วิธียึดติดกับสุขภาพและความฟิตของคุณอย่างแท้จริงตาม 8 ผู้ฝึกสอน Peloton

'เป็นฤดูกาลแห่งการแก้ปัญหา...และจากการวิจัยพบว่า' เป็นฤดูกาลแห่งการแก้ปัญหาด้วย หากคุณเคยรู้สึกท้อแท้ที่ไม่สามารถรักษาความคิด "ปีใหม่ให้ฉันได้" ที่เย้ายวนใจได้นานกว่าสองสามสัปดาห์ ให้จำไว้ว่า: การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข แสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว เห็นได้ชัดว่าผู้คนประมาณ 64% ละทิ้งปณิธานปีใหม่ภายในหนึ่งเดือน

แม้ว่าจะมีสาเหตุมากมายว่าทำไมพวกเราหลายคนละทิ้งคำปฏิญาณที่จะรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก่อนวันวาเลนไทน์จะเวียนมาถึง มีธงสีแดงอยู่บ้างที่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า บ่อนทำลายแม้กระทั่งความสำเร็จของผู้ตั้งความละเอียดที่มีความหมายดีที่สุด ประการหนึ่ง พวกเราหลายคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายที่คลุมเครือ เช่น "การฟิตร่างกาย" แทนที่จะมุ่งไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น "การเดิน 30 นาทีต่อวัน" นอกจากนี้ ปณิธานหลายๆ ประการที่เราคิดว่าเรา ควร ทำ ("กินผักมากขึ้น!"; "ทำกระทืบให้มากขึ้น!") แทบไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายระยะยาวที่แท้จริงและค่านิยมส่วนตัวของเรา ดังนั้นเราจึงหมดแรงและแรงจูงใจ

แน่นอนว่าไม่ใช่การแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกาย แต่ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่า ผู้ตอบแบบสอบถามส่วนใหญ่ต้องการปรับปรุงอาหาร (29% ของผู้เข้าร่วม) หรือออกกำลังกาย (24%). แล้วบุคคลหนึ่งสามารถมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีความหมายและยั่งยืนได้อย่างไรในขอบเขตของสุขภาพและความฟิต?

อาจมีคนโต้แย้งว่าไม่มีใครรู้ศิลปะของการส่งข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจและการให้คำปรึกษาเหมือนกับผู้สอนที่ Peloton (กล่าวคือ หนึ่งในแบรนด์ฟิตเนสโฮมที่ใหญ่ที่สุดในโลก นับเกิน 5.9 ล้านคนบนแพลตฟอร์ม ณ ซัมเมอร์นี้) ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญของแพลตฟอร์มแปดคนค้นพบภูมิปัญญาที่พยายามและแท้จริงของพวกเขาในการคงอยู่ต่อไปอย่างยาวนานซึ่งสัญญาว่าจะเป็นเดือนแรกของปีใหม่ที่สดใหม่ นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด:

"คำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการทำตามแผนคือตั้งความคาดหวังของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเอง มัน เคยชิน รู้สึกดีที่จุดเริ่มต้น ไม่เป็นไรด้วยการรู้ว่าเมื่อคุณเข้าสู่ร่องลึกแล้วคุณจะรู้สึกอัศจรรย์ใจ หากคุณสามารถเอาชนะความกลัวนี้และสูญเสียความคิดในเทพนิยายไปว่ามันจะจืดชืดในตอนแรกหรือคุณจะมีความสม่ำเสมอที่สมบูรณ์แบบ คุณจะ มีแนวโน้มที่จะมีความอดทนกับตัวเองและยอมรับความสามารถในการปรับตัวที่จำเป็นเพื่อเอาชนะความพ่ายแพ้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มากกว่าที่จะถูกกำจัดออกไป"

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ฝึกสอนเรื่องฟิตเนสและการลดน้ำหนัก 10 คนต้องการให้คุณหยุดเชื่อ

“ปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนเป็นของคนที่คุณรัก! ในวันที่รู้สึกว่ามากเกินไป ให้ยืดเส้นยืดสาย 5 นาทีหรือออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ 10 นาที แรงจูงใจเท่ากับโมเมนตัม อย่าเสียแรงกระตุ้นของคุณไป!”

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย 6-Move Barre ของ Peloton Instructor Hannah Corbin เพื่อกำหนดเป้าหมายก้นและต้นขาของคุณ

“ฉันใช้ปฏิทินของฉันอย่างเคร่งครัด ถ้ามันไม่อยู่ในปฏิทินของฉัน ฉันก็จะไม่ทำ ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการเลือกชั้นเรียนที่ฉันต้องการเรียนในวันก่อน จากนั้นจัดตารางเวลาในแอพ Peloton และในปฏิทินของฉัน มันช่วยให้ฉันอยู่ในเส้นทาง และฉันจะไม่ถูกทำให้ช้าลงด้วยความไม่แน่ใจเมื่อตัดสินใจว่าจะเรียนวิชาไหน!"

“อันดับหนึ่ง: เริ่มต้นด้วยการแสดงตัว จากนั้นทำวันละครั้ง ออกกำลังกายครั้งละครั้ง และเคลื่อนไหวครั้งละหนึ่งท่า การมอบหมายงานให้ตัวเองอ่านสารานุกรมอาจทำได้ยาก แต่การอ่านทีละคำสามารถจัดการได้อย่างแน่นอน คุณได้สิ่งนี้!

ข้อสอง: อย่าลืมชมเชยตัวเองและตบหลังตัวเอง คุณมีตัวตนที่จะแสดงขึ้น คุณได้รับตัวเองผ่านการออกกำลังกายของคุณ คุณจะเป็นคนที่พาคุณไปสู่สิ่งต่อไป คุณมีพลังทั้งหมดที่ต้องการ และการภูมิใจในตัวเองทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและคิดบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ

ข้อสาม ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้หรือทำไม่ได้ คุณก็คิดถูก เชื่อมั่นในตัวเอง ความคิดของคุณจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย

ประการที่สี่: เชื่อมั่นในกระบวนการ อย่าลืมพักผ่อนนะครับ! การออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเร็วขึ้นไม่ได้ผลจริงๆ อันที่จริง การทำงานหนักเกินไปหรือเหนื่อยหน่ายสามารถทำให้เรากลับมา ดังนั้นกำหนดเวลาพักผ่อนของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและไว้วางใจในกระบวนการ"

"กุญแจสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์ของผมคือความสม่ำเสมอ ความมีน้ำใจ และความสนุกสนาน! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายและชั้นเรียนที่คุณชื่นชอบ และมีเพื่อนร่วมชั้นเรียนด้วยเพราะเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรับผิดชอบและความเพลิดเพลิน

นอกจากนี้ ให้รู้ว่าคุณไม่ใช่เครื่องจักร และไม่เป็นไรที่จะพลาดวันที่คุณวางแผนไว้หากคุณไม่รู้สึก - เมตตากับตัวเอง! สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับ Peloton คือจำนวนชั้นเรียนต่างๆ ที่เรานำเสนอ เพื่อให้คุณสามารถดูการเดินทางด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณแบบองค์รวม หากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่อยู่ในการ์ด ให้เคารพสิ่งนั้นและลองเข้าคลาสโยคะแบบฟื้นฟูหรือแบบช้าๆ การทำสมาธิ การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ หรือการเดิน มีหลายวิธีในการสนับสนุนตัวเองและอยู่ในแนวทางที่ดี"

"วิธีหนึ่งที่ฉันแนะนำในการสร้างความสม่ำเสมอคือสิ่งที่ฉันเรียกว่า "การแสดงมนต์" โดยอาศัยแนวคิดที่ว่าพิธีกรรมและความศักดิ์สิทธิ์เป็นแรงจูงใจ องค์ประกอบพิธีกรรมคือการสร้างวลีสามส่วนที่กลายเป็นมาตรฐานที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวันเพราะสามประโยคนั้นทรงพลัง เลือกคำสามคำที่จะขยายวิสัยทัศน์ของคุณสำหรับปีนี้ เพราะเมื่อคุณมีความตั้งใจอย่างลึกซึ้ง คำนั้นมีพลังมากกว่า มนต์สำแดงของฉันสำหรับปี 2022 คือการฟัง ผลักดัน และโอบกอด'"

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่จะแสดงในปี 2022 ตามราศีของคุณ

"หนึ่ง: ค้นหาหมู่บ้านของคุณ! เข้าร่วมแท็กใน Peloton เรียนสด เลิกไฮไฟว์ และรับผิดชอบซึ่งกันและกัน! ฉันได้ดูมิตรภาพที่สวยงามเติบโตจากลีดเดอร์บอร์ด!

สอง: กำหนดเวลาของคุณ! คุณสามารถกำหนดเวลาของคุณได้ในแอพ Peloton และวางแผนการออกกำลังกายของคุณ! เพิ่มพวกเขาในปฏิทินของคุณและทำให้พวกเขามีความสำคัญเช่นเดียวกับการประชุม

สาม: ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ! การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ!"

"สองเคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณตลอดปีใหม่: ค้นหากิจวัตรประจำวันของคุณ ค้นหาคนของคุณ

ใช้มกราคมเพื่อค้นหาเวลาและวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกำหนดการของคุณ ในวันที่คุณไม่ 'รู้สึกชอบ' ก็แค่แสดงออกมา จำไว้เสมอว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดทุกวัน การแสดงสร้างความมั่นใจและเป็นกิจวัตร ยิ่งคุณแสดงออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

ค้นหาคนของคุณ ค้นหาผู้สอนและชั้นเรียนที่ตรงใจคุณ Peloton เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นการเริ่มต้นบ่อยครั้งก็ตาม ฟังข้อความ ให้ความสนใจกับรูปแบบการฝึกสอน อาจใช้เวลาสักครู่ แต่เมื่อคุณพบว่าคุณเป็นคนที่การสนับสนุนและความรับผิดชอบ คุณจะพบว่าที่ Peloton นั้นไม่มีใครเทียบได้"