ฉันพยายามฝังเข็มเพื่อก้าวต่อไปจากการเลิกรา - และได้ผลจริง

การเลิกรา ไม่เคยง่าย ของฉันไม่ได้อย่างแน่นอน หลังจากสี่ปีของการเปิดและปิด ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษฉันรู้สึกหลงทางมากเมื่อมันจบลงอย่างเป็นทางการ และคิดว่าฉันจะไม่ออกมาจากที่มืดนั้น ในฐานะที่เป็นคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ตั้งแต่อายุยังน้อย การจมปลักอยู่กับอดีตเป็นสิ่งที่ชอบ

ผ่านไปสองสามปี อะไรๆ ก็ดีขึ้น ฉันเรียนจบวิทยาลัย ย้ายไปเมืองใหญ่ (สองครั้ง) และได้งานที่นิตยสารแฟชั่น ฉันเจริญรุ่งเรืองและรักชีวิตโสดของฉัน แน่นอนว่าแฟนเก่าของฉันเอาแต่คิดถึงแต่ครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ฉันรู้สึกเป็นอิสระและมีความสุข

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเอาชนะการเลิกราใน 10 ขั้นตอนตามที่นักบำบัดโรค

แต่ได้ข่าวว่าเขาเป็น ออกเดทกับใครซักคน (เพื่อนของฉันไม่น้อย) กระตุ้นความวิตกกังวลสุดขีดที่ฉันรู้สึกอีกครั้งเมื่อสิ่งต่าง ๆ จบลงในตอนแรก ที่จริงมันรู้สึกเหมือนฉันกำลังใช้ชีวิตผ่านการเลิกราอีกครั้ง เห็นได้ชัดว่าฉันมีอารมณ์ที่ยังไม่ได้แก้ไขมากมายเกี่ยวกับการแตกแยกของเราซึ่งฉันระงับไว้หลายปีแล้วและทั้งหมดก็ผุดขึ้นมาที่พื้นผิว เหนือสิ่งอื่นใด ฉันโกรธและหงุดหงิดที่เขายังคงมีผลกับฉัน พูดตามตรงฉันรู้สึกน่าสมเพช ฉันอยู่ในนรกอารมณ์

พอได้ยินว่า แพทย์แผนจีน (TCM) แนวปฏิบัติเช่น การฝังเข็ม และ การเพาะหู สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิต ฉันคิดว่าฉันจะลองดู ฉันได้ลองอย่างอื่นเกือบทุกอย่างแล้ว โดยรวม การฝังเข็ม บริสุทธิ์แม้ว่าฉันสงสัยอย่างแน่นอน มันทำงานอย่างไร? เข็มจะเจ็บไหม? จะช่วยขจัดความวิตกกังวลที่แม้แต่ฉัน Prozac ไม่สามารถบรรเทา? การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: มันใช้งานได้จริงสำหรับฉัน นี่คือสิ่งที่ได้เรียนรู้ระหว่างทาง...

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันสวมเมล็ดหูเป็นเวลาห้าวันและความวิตกกังวลเรื้อรังของฉันหายไป

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มขนาดเล็กเข้าไปในบริเวณเฉพาะของร่างกายที่เรียกว่าจุดฝังเข็ม Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแบบองค์รวมชั้นนำและผู้ร่วมก่อตั้งการฝังเข็มในนครนิวยอร์ก สตูดิโอ Wthnสิ่งอำนวยความสะดวกเหมือนสปาที่แสนสบายและเก๋ไก๋ที่ฉันทำทรีตเมนต์ การปฏิบัตินี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน (TCM) มีขึ้นเมื่อประมาณ 3,000 ปี

สมมติฐาน: "TCM เชื่อว่าร่างกายภายในของเราคล้ายกับโลกภายนอกของเรา" ดร. Auth บอกฉัน "ในลักษณะเดียวกับที่พลังแห่งธรรมชาติต้องหาสมดุล ร่างกายของเราก็เช่นกัน ความสมดุลของพลังงานพลังชีวิต เช่น หยินและหยาง ทั้งหมดต้องสมดุลทั้งในด้านปริมาณและคุณภาพเพื่อให้มีสุขภาพที่แท้จริง" ใน TCM ความไม่สมดุลแปลว่าความเจ็บป่วย Dr. Auth อธิบาย ดังนั้นเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเรื้อรัง ปัญหาการย่อยอาหาร กล้ามเนื้อตึง ความเครียด หรือใช่ แม้กระทั่งอาการอกหัก การฝังเข็ม มีเป้าหมายเพื่อให้คุณกลับสู่สมดุล

แม้ว่าตอนนี้คุณไม่ได้ประสบกับอาการข้างต้นใดๆ ก็ตาม Dr. Auth กล่าวว่าการรักษานี้เป็นการป้องกันจริงๆ คุณสามารถ "รักษาสุขภาพและจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียด ก่อนที่มันจะปรากฏเป็นภาวะเรื้อรังทางร่างกาย อาการ."

อ้อ อีกอย่าง เข็มแทบไม่เจ็บเลย บางครั้งฉันรู้สึกเหน็บแนมขึ้นอยู่กับจุดนั้น แต่หลังจากนั้นหนึ่งนาที ความรู้สึกก็หายไป และฉันก็ละลายไปในโต๊ะที่มีผ้าห่มอุ่น (!!)

ที่เกี่ยวข้อง: การฝังเข็มซูมเป็นการหลอกลวงหรือปรากฏการณ์สุขภาพ DIY ถัดไปหรือไม่?

หากคุณกำลังสงสัยในประสิทธิภาพของ การฝังเข็ม เมื่อพูดถึงการรักษาปัญหา เช่น ความเครียดหรือความวิตกกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันดูถูกเหยียดหยามในการรักษาครั้งแรกของฉัน ฉันแอบคิดว่าอาจเป็นเรื่องหลอกลวง — ฉันไม่แน่ใจว่าฉันเชื่อในแนวทางแบบองค์รวมที่ดีทั้งหมด

ปรากฎว่าฉันคิดผิด ในขณะที่ยังคงต้องการการศึกษาคุณภาพสูงเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ เรียนในหนู พบว่าระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นหลังจากการรักษาเพียง 20 นาที โดยระดับจะยังคงสูงขึ้นถึง 120 นาทีหลังการรักษา และ การวิเคราะห์เมตาปี 2021 ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มจำนวน 20 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของจิตเวชศาสตร์ทั่วไป พบว่าการฝังเข็มมีผลดีต่อผู้ป่วยโรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder - GAD)

แล้วทำไม ทำ มันช่วยให้มีความวิตกกังวล? การฝังเข็มกระตุ้นการตอบสนองทางเคมีในร่างกายของคุณ จากการศึกษาพบว่า การฝังเข็มจะเพิ่มการทำงานของเซโรโทนิน โดปามีน และกรดอะมิโนที่ยับยั้ง เช่น GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก) Dr. Auth กล่าวว่าการปล่อยฮอร์โมน "ความสุข" เหล่านี้ "ทำให้คุณรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข" และการเพิ่มขึ้นของกรดอะมิโนที่ยับยั้งเช่น GABA จะนำไปสู่การผ่อนคลาย ใส่อย่างอื่น? "คิดว่ามันเป็นการทำสมาธิทันทีและง่ายดาย" เธอกล่าว

"เซโรโทนินเป็นสารเคมีสำคัญที่ช่วยให้อารมณ์คงที่และให้ความรู้สึกของ ความสุข" Andy Felton, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์และที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตจาก University of. กล่าวเสริม วิสคอนซิน. "ดังนั้น ถ้าคุณสามารถปลดปล่อยเซโรโทนินได้มากขึ้น คุณอาจจะรู้สึกเศร้าน้อยลงและรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณจัดการได้หรือมีความสมดุลมากขึ้น"

สำหรับการช่วยรักษาความอกหักโดยเฉพาะ Dr. Auth ยังตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากการเลิกรา (หรือหลังจากได้ยินแฟนเก่าของเราไปแล้ว) จิตใจของเรามักจะติดอยู่กับความคิดเดิมๆ ที่วนซ้ำไม่รู้จบ "การฝังเข็มไม่เพียงช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่คล้ายกับความรัก" เธออธิบาย “เมื่อเรามีความรัก ร่างกายของเราจะปล่อยเซโรโทนินและโดปามีนออกมา เมื่อฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้ถูกปลดปล่อยออกมาด้วยการฝังเข็ม เราได้รับการเตือนว่าเป็นไปได้ที่จะรู้สึกดีอีกครั้งโดยไม่มีแฟนเก่า และเราจะเริ่มเดินหน้าต่อไป"

เฟลตันเห็นด้วยว่ากุญแจสำคัญในการเดินหน้าต่อไปคือการตระหนักว่าบุคคลหรือความสัมพันธ์เพียงคนเดียวไม่ได้ถือกุญแจสู่ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจซึ่งได้รับเซโรโทนินเป็นเชื้อเพลิง "สารเคมีเหล่านี้ถูกปลดปล่อยออกมาในทุกสถานการณ์" — เช่น โดยการออกกำลังกาย การใช้เวลา ท่ามกลางแสงแดด การนั่งสมาธิ และใช่ การฝังเข็ม – “สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เจาะจงสำหรับความสัมพันธ์” เขากล่าว

หากคุณเคยผ่านการเลิกรา คุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามันไม่ได้มาพร้อมกับความทุกข์ทางอารมณ์เท่านั้น เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายจากความอกหักเพราะ "ร่างกายและอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกัน" อธิบาย ราเชล อี. Nanney, MS, LPC-S, ที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตสำหรับ Texas-based คอนเน็คชั่นส์เวลเนสกรุ๊ป. “เมื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่อยู่ อีกสิ่งหนึ่งอาจได้รับผลกระทบ” เธอกล่าว

เนื่องจากการฝังเข็มแบบดั้งเดิมถูกนำมาใช้เพื่อคืนความสมดุลให้กับการไหลของพลังงานในร่างกายของเรา จึงสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดจากอารมณ์บางส่วนได้ "นักบำบัดหลายคนกำลังผสมผสานความเชื่อที่ว่ามนุษย์เก็บความเจ็บปวดทางอารมณ์ไว้ในระดับที่กระฉับกระเฉงในร่างกายของเรา" Nanney อธิบาย "การฝังเข็มสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมอยู่ในร่างกายรวมทั้งเพิ่มความรู้สึกด้านบวก สุขภาพ และพลังงานพื้นฐาน"

ที่เกี่ยวข้อง: การเลิกราที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดภาวะสุขภาพจิตได้

Dr. Auth ตกลงว่าการฝังเข็มสามารถรักษาความเจ็บปวดทางร่างกายที่อาจมาพร้อมกับการเลิกราได้ เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและการสูญเสียความกระหายที่มาพร้อมกับอาณาเขต “ไม่ว่าจะเป็นหลุมในกระเพาะอาหารหรือไหล่ที่ตึง การฝังเข็มสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการอักเสบเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย” เธออธิบาย "การฝังเข็มยังช่วยลดความเครียดและผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารและนิสัยการกิน" Dr. Auth กล่าว ฉันสามารถยืนยันได้ว่ามันคลายปมในท้องของฉันที่ฉันรู้สึกได้นับตั้งแต่อดีตของฉันกลับเข้าสู่สมองของฉันและการนอนหลับของฉันก็ดีขึ้นเช่นกัน - ทั้งสองส่วนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว

ตกลง ตอนนี้สำหรับส่วนที่สนุก: เซสชันของฉัน การเยี่ยมชมครั้งแรกของฉันไปที่ Wthn รู้สึกเหมือนเป็นช่วงบำบัดมากขึ้น: ฉันทุ่มสุดตัว แชร์รายละเอียดที่เต็มไปด้วยเลือดเกี่ยวกับหัวใจที่แตกสลายของฉันที่ไม่ยอมเยียวยา พอมาถึงก็คิดว่า ว้าว ฉันเพิ่งตีเธอด้วยรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับชีวิตรักที่น่าเศร้าของฉันโดยไม่มีเหตุผล. แต่ฉันไม่รู้เลย ข้อมูลทั้งหมดนี้ช่วยให้ Dr. Auth ระบุจุดฝังเข็มที่เหมาะสมสำหรับฉัน

เตือนความจำอย่างรวดเร็วจากช่วงก่อนหน้า: จุดเฉพาะบนร่างกายกำหนดเป้าหมายข้อกังวลบางอย่าง ดังนั้นสำหรับปัญหาของฉัน (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า, OCD ทั้งหมดขยายโดย อกหัก) มีการฝังเข็มที่สำคัญจำนวนหนึ่ง ได้แก่ ม้าม 6 ไท่หยาง และเยื่อหุ้มหัวใจ 6 และคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการกำหนดเป้าหมายจุดเหล่านี้ที่บ้านได้จริงโดยไม่ต้องใช้เข็มใดๆ

ม้าม6

จุดนี้อยู่เหนือด้านในของข้อเท้าของคุณและจะมุ่งเป้าไปที่ม้ามของคุณเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนและลดความเครียด ตามที่ Dr. Auth กล่าว คุณสามารถหาได้จากระยะฝ่ามือ (สามนิ้ว) เหนือข้อเท้าด้านในของคุณ สำหรับการปฏิบัติที่บ้าน Dr. Auth กล่าวว่าคุณสามารถ "ถูบริเวณระหว่างกระดูกหน้าแข้งกับหลังน่องโดยสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ นาน 10 ครั้ง" ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ไท่หยาง

จุดนี้ตั้งใจทำให้จิตใจสงบและตั้งอยู่ที่วัดของคุณ ตามคำบอกเล่าของ Dr. Auth วัดเหล่านี้ได้รับการรักษามาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว และยังสามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวได้อีกด้วย ลองไม่ใช้เข็มโดยวางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนขมับก่อนถูเป็นวงกลมขณะ "หายใจเข้าช้าๆ และ หายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้ง" ต่อไป Dr. Auth กล่าวว่า "วางนิ้วของคุณไว้ตรงกลางขมับของคุณและกดจุดลึกอีกสองครั้ง หายใจเข้า"

เยื่อหุ้มหัวใจ6

จุดฝังเข็มนี้อยู่ที่ด้านในของข้อมือของคุณ "ระหว่างเส้นเอ็นเชือกสองเส้นขึ้นไปสองสามนิ้วจากข้อมือ" Dr. Auth กล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการเมารถ แต่ยังสามารถ "บรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกขึ้น" สำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ให้กดนิ้วโป้งของคุณไปที่จุดด้วยแรงกดที่หนักแน่นแต่สบายขณะลงลึก 10 ครั้ง ลมหายใจ จากนั้นเลื่อนไปที่ข้อมืออีกข้าง

ที่เกี่ยวข้อง: นักฝังเข็มที่มีชื่อเสียงบรรเทาความเครียดที่บ้านได้อย่างไร

ดังนั้น คุณคงไม่อยากได้ยินเรื่องนี้ แต่คำตอบคือ มันต่างกัน และอาจต้องใช้เวลา ทุกคนแตกต่างกันและกระบวนการบำบัดอาจถูกขัดขวางหรือช่วยเหลือจากปัจจัยภายนอก ดังที่กล่าวไว้ Dr. Auth กล่าวว่าในขณะที่คุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึก "กระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า" หลังจากแต่ละเซสชั่น อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะรู้สึกได้ถึงผลเต็มที่ นักฝังเข็มของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนการดำเนินการที่กำหนดเองเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นกระบวนการบำบัดได้

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากทำไปประมาณสามหรือสี่ช่วง นอกเหนือจากความพอใจในทันทีของการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและหลีกหนีจากความเครียดในแต่ละวันที่มากับการเข้าชมแต่ละครั้ง ฉันรู้สึกเบาขึ้น มีความสุขขึ้น และมีความหวังมากขึ้น ฉันตั้งตารอการรักษาแต่ละครั้งและจะทำให้สตูดิโอรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ฉันสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของฉันลดลงอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ฉันได้จับคู่การฝังเข็มของฉันกับการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยา ตลอดจนการทำบันทึกประจำวัน และการทำสมาธิเป็นครั้งคราว

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันอย่างเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้: การฝังเข็มไม่ใช่การทดแทน การรักษาสุขภาพจิตอื่นๆเหมือนดั่งเดิม พูดคุยบำบัดซึ่งสามารถให้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่เพื่อช่วยฟื้นฟูและรักษาสมดุลที่ผู้คนกำลังมองหาหลังจากการเลิกราเฟลตันกล่าว

อย่างที่คุณคาดหวัง ในขณะที่นักจิตอายุรเวทจำนวนมาก เช่น ทีน่า บี. Tessina, Ph. D., ผู้แต่ง คู่มือค้นหาความรักของ Dr. Romance ในวันนี้เชื่อในประโยชน์ของการฝังเข็ม พวกเขายังเชื่อว่าจำเป็นต้องจับคู่กับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต “ถ้าไม่มีการพูดถึงอารมณ์ ความรู้สึกก็จะไม่ถูกปลดปล่อยออกมาอย่างเหมาะสม และการบรรเทาทุกข์ก็จะเกิดขึ้นชั่วคราว” เธอบอกฉัน

ที่กล่าวว่าถ้าคุณอยู่ในการบำบัดอยู่แล้ว การเพิ่มการฝังเข็มลงในส่วนผสมสามารถขยายผลของมันและปลดปล่อยอารมณ์ใดๆ ที่ "สำรอง" ไว้ได้ Nanney กล่าว การบำบัดด้วยการฝังเข็ม — หรือแม้แต่การนวดจุดกระตุ้น การออกกำลังกาย การฝึกหายใจ โยคะ ภาพจำลอง การทำสมาธิ EFT (การแตะ) - ทั้งหมดสามารถ "ช่วยประมวลผลบาดแผลลึกหรือช่วยปรับสมดุลอารมณ์ระดับพื้นผิวบางอย่าง" เธอ อธิบาย

Dr. Auth ตกลงว่าวิธีรักษาที่ดีที่สุดคือการผสมผสานทั้งการบำบัดและการปฏิบัติ TCM เช่น การฝังเข็ม “การพูดคุยบำบัดสามารถตัดปัญหา สร้างความตระหนัก และให้เครื่องมือในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่หยั่งรากลึก ในขณะที่การฝังเข็มสามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณและช่วยให้คุณปลดปล่อยอดีตและเคลื่อนเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้” เธอ กล่าว

หลังจากไม่กี่เดือนของเซสชันรายสัปดาห์ ฉันสามารถรายงานว่า my ความวิตกกังวล รุนแรงน้อยกว่าและบ่อยครั้งมาก ฉันรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น - Dr. Auth ยังบอกฉันว่าฉันสดใสและฉันจะรับไว้! ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันแทบจะไม่สนใจหรือคิดถึงแฟนเก่าของฉัน นรกฉันมีแฟนใหม่ (จริงจังที่สุดตั้งแต่เลิกกัน)

การฝังเข็มได้รักษา OCD ของฉันและกำจัดฉัน ความวิตกกังวล? ไม่แน่นอนไม่ แต่ไม่จำเป็น ฉันไม่ได้ต้องการวิธีแก้ไขด่วน แต่มันช่วยให้ฉันยอมรับและยอมรับในสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? อย่างแน่นอน. ในที่สุดฉันก็สามารถก้าวต่อไปจากบาดแผลความสัมพันธ์ในอดีตของฉันได้หรือไม่? พนันได้เลย.

การเสริมแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตที่มีอยู่ของฉันด้วยการฝังเข็มทำให้ฉันได้รับการปลดปล่อยเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มเติมเพื่อช่วยฉันในการเดินทางสู่ความสุข ในความเสี่ยงที่จะฟังดูเหมือนเป็นประวัติการณ์ ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรักษาต่างกันไป การฝังเข็มอาจเปลี่ยนชีวิตคุณ หรือคุณอาจไม่พบผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ทั้งหมดที่ฉันรู้คือมันไม่เจ็บ (จริงๆ มันไม่เจ็บ) ที่จะลองดู อย่างน้อยที่สุด คุณจะได้รับช่วงผ่อนคลายที่ดีที่อาจนำไปสู่การนอนหลับบนโต๊ะ ("เราเรียกสิ่งนี้ว่า acu-nap!" Dr. Auth กล่าว) กรณีที่ดีที่สุด คุณจะเลิกสนใจเรื่องสารพิษ แฟนเก่าของคุณเป็นคู่หูที่ดีกว่าในตอนท้าย