Jess Sims แห่ง Peloton แบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอ

มีความลับที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผู้สอน Peloton ที่แม้แต่แพลตฟอร์มที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักบ้าง สมาชิกไม่จำเป็นต้องรู้: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ดูเหมือนเหนือมนุษย์ไม่ได้กระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายเสมอไป ทั้ง. เช่นเดียวกับคนอื่นๆ บนโลกใบนี้ รายชื่อผู้ฝึกสอนการปั่นจักรยาน การวิ่ง และการฝึกความแข็งแกร่งของ Peloton เป็นครั้งคราวต้อง ต่อสู้กับความอยากที่จะกด "งีบหลับ" เป็นครั้งที่สิบห้าแล้วผูกรองเท้าผ้าใบ (หรือหนีบเข้ากับจักรยาน — ออกกำลังกายในและของ เอง)

นักจูงใจมืออาชีพทำอะไรในโลกนี้ในวันที่พวกเขาไม่รู้สึกตัว? ฉันถามโค้ชคนโปรดของฉันว่า Jess Simsเพื่อทำให้ชาหกด้วยกลยุทธ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้ของเธอในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตารางงานที่เธอมี ซิมส์ คนรักของ จ๊อคแจม-heavy playlists และการออกกำลังกายแบบขับเหงื่อที่ก่อให้เกิด "โดนัทเคลือบ" โกลว์ เป็นหนึ่งในผู้สอนที่กระตือรือร้นที่สุดของ Peloton แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอไม่ต้องการกำลังใจในบางครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการยึดติดกับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอย่างแท้จริงตามที่ผู้ฝึกสอน Peloton 8 คน

"โอ้ พระเจ้า ฉันรู้สึกเหมือนอยากจะเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันหนึ่ง: 'ผู้สอนฟิตเนสทุกคนไม่มีแรงจูงใจจริงๆ!" เธอบอกฉันทางโทรศัพท์ในช่วงพักร้อนที่สมควรได้รับมากในตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก “ฉันแค่คิดว่าคุณต้องรู้จักตัวเองจริงๆ – มีบางวันที่คุณไม่จำเป็นต้องทำ

ซิมส์บอกว่าในวันที่เธอไม่สามารถเข้าใจการวิ่งหนักบนลู่วิ่ง จักรยาน หรือเสื่อได้ เธอเอนเอียง มากขึ้นในด้าน "การเคลื่อนไหว" ของสมการและเน้นน้อยลงในความทะเยอทะยานใด ๆ ที่จะโจมตีบุคคล บันทึก. "ใน [วันนั้น] ฉันอาจจะไปเพื่อ เดินเล่นกับสุนัขของฉันนานขึ้น และนั่นก็คือ ความเคลื่อนไหว," เธอพูดว่า. “นั่นไม่ใช่ ออกกำลังกาย สำหรับฉันเพราะสุนัขเป็นผู้นำทางและฉันไม่ได้เร่งฝีเท้าหรืออะไรก็ตาม - ฉันแค่ออกไปเดินเล่นสบาย ๆ เพราะฉันรู้ว่าอากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวกำลังรักษาฉัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมากทุกวัน”

ที่เกี่ยวข้อง: Jess Sims ของ Peloton แบ่งปันการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการขี่ 5 รายการโปรดของเธอ

แต่ซิมส์ยอมรับว่ามีเส้นบางๆ ระหว่างการยอมให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายขึ้นกับการเลือกไม่ออกกำลังกาย ทั้งที่จริงแล้วอาจเป็นเรื่องที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณ “เราสามารถพูดกับตัวเองออกมาแล้วพูดว่า 'ฉันอาจจะไม่มีเรี่ยวแรงสำหรับการประชุมครั้งนั้นหลังเลิกเรียนหรือเกิดอะไรขึ้นถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้า…' แต่ถ้าคุณมี มากกว่า พลังงานหลังจาก?" เธอกล่าว. “คุณต้องคิดให้ออกว่าการต่อต้านคืออะไร — เป็นการบังคับตัวเองหรือทำลายตัวเอง หรือเป็นสิ่งที่คุณชอบ 'วันนี้ฉันต้องทำให้ง่ายขึ้นและเคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย'? สำหรับตัวฉันเอง มันพยายามที่จะเข้าใจว่าฉันเป็นใครและร่างกายต้องการอะไรในสมัยนั้น ซึ่งการเคลื่อนไหวก็สมบูรณ์แบบเพียงพอแล้ว”

ซิมส์จึงเข้าร่วมกับผู้สอนคนอื่นๆ จนถึงจุดที่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของเธอในแต่ละวัน โรบิน อาร์ซอน ในการแข่งขันเดือนธันวาคมที่มีชื่อว่า #3for31 (เดินสามไมล์ด้วยการเดินเท้าหรือเคลื่อนไหว 30 นาทีในแต่ละวันของเดือน) — แต่เธอปรับแต่งมันเอง ในวันที่ร่างกายของเธอหมดแรงจากการสอนคลาส bootcamp นานชั่วโมงอันโหดร้าย เธอเดินไปกับเธอ สุนัขและในวันที่เธอถูกกดดันเพื่อเวลา เธอแบ่งไมล์หรือนาทีเป็นส่วน ๆ ให้น้อยลงตลอด วัน.

ที่เกี่ยวข้อง: Robin Arzón ของ Peloton กล่าวว่าการมีเวลาออกกำลังกายน้อยลงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ

“ฉันชอบความท้าทายนี้มากเพราะเป็นช่วงเดือนธันวาคม” เธอกล่าวถึงประเพณีส่งท้ายปีของ Arzón ประจำปี “มันเป็นช่วงเวลาของปีที่มีวันหยุด กับความเครียด และแน่นอนกับโควิดอีกรอบ” ว้าว ปริมาณพลังที่คุณได้รับจากการทำเป้าหมายในเดือนที่ยากลำบากที่สุดของปี ม.ค.ผ่านไป แบบว่า 'ดีมาก อาจจะเป็นวันที่ 16 ธ.ค. ก็ได้ เพราะผมก้าวไปข้างหน้าแล้ว เป้าหมาย'"

แต่สำหรับผู้ที่พลาดความท้าทายหรือผู้ที่ถูกข่มขู่โดยการโจมตีของ ข้อความ "ปีใหม่ ฉันคนใหม่" ที่อาละวาดมากในเดือนแรกของแต่ละปี ซิมส์เสนอถ้อยคำที่เปี่ยมด้วยปัญญาและแสดงความรังเกียจต่อวลีออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับ Pinterest โดยเฉพาะ

“''ไม่เคยพลาดวันจันทร์' หมายความว่าวันจันทร์เป็นวันมหัศจรรย์ และมันก็เหมือนกับว่า ไม่ มันไม่ใช่เลย เธอกล่าว “นี่คือสิ่งที่: ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานในวันจันทร์ บางทีวันจันทร์ของฉันอาจเป็นวันเสาร์ และถ้าวันจันทร์นั้นยากสุด ๆ สำหรับคุณ ให้เริ่มต้นอย่างเข้มแข็งและทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ — ออกกำลังกายให้เหมาะสม [เมื่อทำได้] เพราะคุณจะไม่เสียใจเลย”

และถ้ามัน เป็น วันหนึ่งที่คุณรู้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่คุณไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจได้ นี่คือเคล็ดลับที่พยายามและเป็นจริงของ Sims ในการเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า:

ซิมส์เป็นนักเลงดนตรี และเมื่อเธอไม่ได้ทำเพลงอาร์แอนด์บีจากยุค 90 เธอก็ดำดิ่งสู่เพลงใหม่ๆ ในห้องสมุดขนาดใหญ่ของ Peloton ฉันพูดกับเธอว่าแทร็กที่เล่นมากที่สุดสามแทร็กของเธอทำให้ฉันมีแรงผลักดันครั้งที่สองระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ มากกว่าหนึ่งครั้ง: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" โดย Riton และ Nightcrawlers, "The Business" โดย Tiësto และ "Pump it Up" โดย Endor

Sims กล่าวว่า "มันตลกมากที่คุณนำสามเพลงนี้ขึ้นมา แม้แค่คิดถึงพวกเขา ผมก็มีปฏิกิริยาตอบสนองทางอวัยวะภายใน "แบบว่า ฉันรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง ร่างกายของฉันร้อนขึ้น ตอนนี้ฉันกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ตัวนี่เหมือนโดนัทเคลือบมัน! พวกเขาทำให้เกิดความภาคภูมิใจเล็กน้อยและความได้เปรียบในการแข่งขัน หนึ่งในมนต์ของฉันคือ 'วางสาย เคาะลง' สำหรับฉัน นั่นเป็นแรงบันดาลใจอย่าง 'ใช่ ทำไมไม่? เรียงแถวที่อึขึ้น ไปทีละคน' มันขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ ว่าคุณเลือกเพลงอะไร แต่จงเลือกเพลงที่กระตุ้นปฏิกิริยาที่คุณรู้สึกได้ในร่างกายของคุณและคุณไม่สามารถปฏิเสธได้"

แทร็กที่ Sims อนุมัติอีกสองสามเพลง:

• "พลังของฉัน" โดยบียอนเซ่
• "Calabria 2008" โดย Enur และ Natasja
• "Head & Heart" โดย Joel Corry และ MNEK
• "สูญเสียการควบคุม" โดย Missy Elliott
• "Wish Wish" โดย DJ Khaled และ Cardi B.
• "บูมแบม" โดย Team Salut
• "มีความเมตตา" โดยChlöe
• "ได้รับพร" โดย Shensea

ซิมส์ไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในใบหน้าของแบรนด์ Peloton Apparel — เธอยังเป็น แบรนด์แอมบาสเดอร์ของรีบอค และเป็นแฟนตัวยงของอุปกรณ์กีฬาของแบรนด์ “ฉันมีตู้เสื้อผ้าสีที่มีแต่เสื้อชั้นในและกางเกงเลกกิ้ง” อดีตดาราบาสเกตบอลของวิทยาลัยกล่าว “ฉันชอบทำให้มันสดและฉันก็ชอบบริจาคด้วย ถ้าฉันรู้สึกมั่นใจในสิ่งที่สวมใส่ ฉันรู้สึกมั่นใจในการออกกำลังกาย รู้สึกมีความสุข รู้สึกเหมือนอยากถูกมอง อยากอ่อนแอ” เธอกล่าว “สิ่งที่ฉันชอบมากเกี่ยวกับรีบอคและเพโลตันเครื่องแต่งกายคือสำหรับฉันทั้งคู่มีความเกี่ยวข้องกันในทีม ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมี 'Peloton' ที่หน้าอกของฉัน และกางเกงเลกกิ้งตัวหนึ่งที่ฉันชอบคือสีส้มพร้อมโลโก้ Reebok ที่ขา มันเหมือนกับว่า 'โอ้ ว้าว ฉันเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวฉัน' และนั่นเป็นแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน"

คำถามหนึ่งที่แฟน Sims อยากรู้คำตอบ: เธอสวมรองเท้าประเภทใดเมื่อสลับไปมาระหว่างพื้นยางหรือจักรยานยนต์และแผ่นรองระหว่างชั้นเรียน bootcamp? "ฉันมักจะสวม [รีบอค] นาโนส," เธอพูดว่า. “ฉันมีพวกมันหลายสีและมันเยี่ยมมากเพราะพวกมันได้รับการออกแบบมาเพื่อทำสิ่งที่ฉันทำอย่างแท้จริง: วิ่งระยะทางสั้น ๆ และยกของ รองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิมนั้นยอดเยี่ยม แต่มีเบาะรองนั่งมากกว่าซึ่งจะทำให้คุณเสียสมดุลมากขึ้นเมื่อคุณยก นาโนมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของสองสิ่งนี้ ฉันจึงรู้สึกมั่นใจอย่างยิ่ง"

แฟน Sims รู้ว่าเธอเป็นแฟนตัวยงของคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่เธอก็มีบางประโยคที่ชอบ สิ่งหนึ่งที่เธอสนใจเป็นพิเศษคือ 'ฉันสามารถทำสิ่งเล็กๆ อย่างหนึ่งเพื่อเปลี่ยนวันของฉันได้อย่างสมบูรณ์'

"นั่นช่วยลดแรงกดดัน" เธอกล่าว “การทำสิ่งเล็กๆ อย่างหนึ่ง — ไปเดินเล่น ทำสมาธิ — อะไรก็ตามที่สามารถเปลี่ยนวันของคุณได้อย่างสิ้นเชิง ดังนั้น หากคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟา เพียงรู้สึกหนักใจ คุณก็สามารถพูดว่า 'สิ่งเล็กๆ น้อยๆ นั้นคืออะไร? สิ่งเล็กน้อยที่ฉันสามารถทำได้คืออะไร'

และถ้าคุณยังคงดิ้นรนเพื่อเคลื่อนไหว ต่อไปนี้คืออีกหนึ่งวลีที่ซิมส์ไม่เข้าใจ: 'การเตรียมพร้อมคือการตัดสินใจ ไม่ใช่ความรู้สึก'

“การเตรียมพร้อมไม่ใช่สิ่งที่เราควรรอ” เธออธิบาย “ฉันชอบอันนี้มากเพราะมันทำให้คุณชอบ 'ฉันกำลังตัดสินใจว่าจะพร้อม ฉันไม่รอให้บางสิ่งเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่ใช่เหยื่อ ฉันจะเลือกทำให้มันเกิดขึ้น และฉันคิดว่าสำหรับฉัน มันช่วยและผลักดันฉันไปสู่การกระทำจริงๆ'"