น้ำมันหอมระเหยคืออะไร? อโรมาเทอราพี 101

การพูดปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องที่เครียดมาก จาก การระบาดใหญ่ ไปที่ การเลือกตั้ง ในการจลาจล เราทุกคนสามารถใช้การหยุดพักได้จริงๆ

และเนื่องจากกิจกรรมคลายเครียดที่เราไปทำมาหลายๆ อย่างยังคงปิดอยู่เนื่องจากโควิด เราจึงมองหาสิ่งที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายที่บ้านได้อย่างเต็มที่ ตามที่บางคนบอก มีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ที่ช่วยคลายเครียดหนึ่งอย่างที่ต้องมีในคลังแสงของคุณ นั่นคือน้ำมันหอมระเหย

เพื่อหาจุดเริ่มต้น เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันหอมระเหย อิซาเบล ลาโซ และแพทย์บูรณาการ ดร.หยูฟาง หลิน เพื่อค้นหาว่าน้ำมันหอมระเหยคืออะไร — และขอบเขตของประสิทธิผลของน้ำมันหอมระเหย

บางทีคุณอาจเป็นผู้ใช้น้ำมันหอมระเหยตัวยงอยู่แล้ว หรือบางทีคุณอาจกำลังพิจารณาที่จะเข้าร่วมเทรนด์ดิฟฟิวเซอร์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้วน้ำมันหอมระเหยคืออะไร? "น้ำมันหอมระเหยนั้นเป็นแก่นแท้ของพืช พวกมันเป็นสารประกอบเข้มข้นสูงที่กลั่นหรือสกัดซึ่งมีคุณสมบัติเฉพาะของพืช” Lazo บอก InStyle.

Lazo กล่าวว่ามีหลายวิธีในการสกัดน้ำมันออกจากพืช แต่วิธีที่พบมากที่สุดคือการกลั่นด้วยไอน้ำซึ่งใช้อุณหภูมิและไอน้ำเพื่อแยกสารประกอบ

และในขณะที่น้ำมันหอมระเหยอาจเป็นที่นิยมในปัจจุบัน แต่การใช้น้ำมันจากพืชเพื่อการรักษาโรคนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว

พูดง่ายๆ ว่าน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมันหอมระเหยเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยอะโรมาติกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณผ่านความรู้สึกของกลิ่นหรือการดูดซึมของผิวหนัง แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดจะมีประโยชน์ต่อผิวได้ (เช่น น้ำมันทีทรี ซึ่งสามารถช่วยได้ ลดการอักเสบและสิว) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการปรับปรุงของคุณ อารมณ์.

ดร. หลินกล่าวว่า "กลิ่นเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการส่งผลต่ออารมณ์ ไม่ว่าจะในทางบวกหรือทางลบ "อโรมาเธอราพีทำงานโดยกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูกซึ่งส่งข้อความผ่านประสาท และสามารถกระตุ้นบางส่วนของสมองได้ เช่น ระบบลิมบิก ซึ่งควบคุมอารมณ์” กล่าว ลาโซ น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติของตัวเอง ดังนั้นจึงสามารถกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกที่หลากหลายได้

มีหลายวิธีในการฝึกน้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพี — วิธีที่นิยมใช้กันมากและมีประสิทธิภาพคือ a ดิฟฟิวเซอร์แต่คุณยังสามารถลอง เทียนที่ทำด้วยน้ำมันหอมระเหย, สเปรย์สำหรับห้อง, เกลืออาบน้ำ หรือแม้แต่ทาน้ำมันหอมระเหยลงบนผิว (ตราบเท่าที่เจือจางแล้ว - เพิ่มเติมในภายหลัง!) เพื่อใช้เป็นน้ำหอม

"การใช้น้ำมันหอมระเหยและอโรมาเธอราพีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองได้อย่างสนุกสนาน" ลาโซกล่าว "การผสมผสานกลิ่นหอมที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก สงบ หรือยกระดับสามารถเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติแต่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาร่างกายและจิตใจ"

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ยาเหล่านี้อย่างไร Lazo กล่าว "[น้ำมันหอมระเหย] ช่วยให้จัดส่งยาที่แข็งแรงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในปริมาณที่น้อยมาก" ดร. หลินกล่าวเสริม

คุณได้ตัดสินใจที่จะกระจายน้ำมันหอมระเหย แต่คุณควรหยิบน้ำมันชนิดใด? "ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยขึ้นอยู่กับพืชที่สกัด" ดร. หลินบอกเรา ตัวอย่างเช่น "สมุนไพรบางชนิดได้รับการแสดงว่ามีความสามารถที่ดีเยี่ยมในการลดความวิตกกังวลและการตอบสนองต่อความเครียดเช่น เช่นลาเวนเดอร์ กำยาน ส้ม และมะกรูด” เธอกล่าว และเสริมว่าน้ำมันเหล่านี้สามารถช่วย กับ การพักผ่อน และ ปรับปรุงการนอนหลับ

เมื่อพูดถึงอาการแพ้ น้ำมันหอมระเหยเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษายอดนิยม แต่ดร. ลินได้หักล้างความเข้าใจผิดที่พบบ่อย "ไม่มีน้ำมันหอมระเหยเพื่อป้องกันการแพ้" เธอกล่าว แต่สามารถใช้เป็นการรักษาเสริมร่วมกับ Zyrtec ของคุณได้ "เปปเปอร์มินต์ โรสแมรี่ ยูคาลิปตัส ช่วยเปิดจมูก [ทางเดิน] ได้ดีเยี่ยม และช่วยเรื่องความแออัดของหน้าอก" 

และน้ำมันบางชนิด โดยเฉพาะเปปเปอร์มินต์ ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ และขิง สามารถช่วยได้หากคุณมีอาการปวดหัวหรือไมเกรน ดร. หลินกล่าว เธอเตือนว่าบางครั้งกลิ่นอาจทำให้ไมเกรนแย่ลงได้ ดังนั้น หากคุณเลือกใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนี้ ให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวังและ พิจารณาตรวจสอบกับเอกสารของคุณก่อน "ถ้าอาการไมเกรนไม่ดีขึ้น แย่ลง หรือเปลี่ยนแปลงลักษณะ คุณควรไปพบแพทย์" เธอบอก เรา.

และนั่นก็เป็นกฎทั่วไปสำหรับทุกสิ่งที่คุณกำลังรักษาด้วยน้ำมันหอมระเหย แม้ว่ายาเหล่านี้จะมีความสามารถในการบรรเทาอาการ แต่ก็ไม่ได้มาแทนที่การรักษาพยาบาล การบำบัดแบบดั้งเดิม และการใช้ยา "หากอาการรุนแรง คืบหน้า หรือแย่ลงทั้งที่คุณกำลังพยายาม คุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินผล" ดร. หลินกล่าว

แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะไม่ใช่วิธีรักษา แต่นี่คือรายการของโรคที่พบบ่อยและน้ำมันหอมระเหยที่สามารถลดหรือบรรเทาอาการได้ตามที่ Dr. Lin และ Lazo กล่าว

ภาวะซึมเศร้า: กุหลาบ ไม้จันทน์ กระดังงา

ความวิตกกังวล: ลาเวนเดอร์, กำยาน, ส้ม, มะกรูด

ขาดพลังงาน:  มะนาว เปปเปอร์มินต์ และส้มหวาน 

ความเศร้าโศก: กุหลาบ กำยาน ปราชญ์

ความเครียด: ลาเวนเดอร์, คาโมไมล์, คลารี่เสจ 

ความเหนื่อยล้า: เปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส โรสแมรี่

นอนไม่หลับ: มะกรูด, กำยาน, ลาเวนเดอร์, เนอโรลี่, เสจ

ปวดศีรษะ: เปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ ขิง 

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบ: "น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ไม่ควรใช้ทาหรือรับประทาน" Lazo กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ ซึ่งไม่ได้ทำให้เจือจาง อาจมีศักยภาพมากหรือเป็นพิษได้ Lazo กล่าว สิ่งแรกเลยคือ: คุณควรอ่านคำแนะนำและใช้ปริมาณน้ำมันที่แนะนำและอัตราส่วนของน้ำมันต่อน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง อันตราย หรือความเป็นพิษ

น้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น อบเชย กานพลู ต้นชา และน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส อาจเป็นพิษร้ายแรงถึงชีวิตต่อสัตว์เลี้ยงขนาดเล็กและ Lazo กล่าวกับทารกแม้ในปริมาณน้อย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังแพร่กระจายและอย่าไปลงน้ำและใช้มากกว่าทิศทาง พูด.

ดร.หลินยังแนะนำว่าอย่าใช้น้ำมันชนิดเดียวกันอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน “ตามกฎทั่วไป ฉันไม่แนะนำให้ใครใช้สมุนไพรชนิดเดียวกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน” เธอกล่าว "เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดพักจากสมุนไพร - ไม่ว่าจะใช้เป็นอาหารเสริมหรือผ่านการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับมัน"

ดร.หลินยังเสริมอีกว่า เช่นเดียวกับการรักษาหรือยาใดๆ ผลข้างเคียงจากการใช้น้ำมันหอมระเหยก็เป็นไปได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น "น้ำมันหอมระเหยที่ใช้โดยไม่เจือจางสามารถระคายเคืองต่อผิวหนังได้มาก" เธอเสริมว่าน้ำมันจากตระกูลซิตรัส (ส้ม มะนาว มะนาว และมะกรูด) ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไวต่อแสงแดดได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้หรือทาน้ำมันเหล่านั้นก่อนออกแดด 1 วัน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีฝึกสติแม้ในขณะที่คุณวิตกกังวลเหมือนตกนรก

เมื่อซื้อน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคุณภาพและเกรดของแบรนด์ที่คุณเป็น เลือกเพราะสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ดูแลเรื่องความสะอาด คุณภาพ และบรรจุภัณฑ์ของ น้ำมันหอมระเหย

"เมื่อซื้อน้ำมันหอมระเหย ให้มองหาเกรดอโรมาเธอราพีและน้ำมันหอมระเหยที่มาจากแหล่งที่มีจริยธรรมและยั่งยืนเสมอ" Lazo กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลีกเลี่ยงสิ่งสังเคราะห์และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันบริสุทธิ์ 100% ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้ทำมาจากน้ำมันหอมระเหยล้วนๆ และไม่มีสารเติมแต่งเพิ่มเติม มองหาแบรนด์ที่ให้ข้อมูลที่โปร่งใสเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และการจัดหาส่วนผสม (โดยทั่วไป คุณจะพบเกรดบนขวด และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคำต่างๆ เช่น "น้ำหอม" หรือ "น้ำหอม")

ลาโซ่ขอแนะนำ ออร่า คาเซียซึ่งเป็นแบรนด์น้ำมันคุณภาพที่เน้นความยั่งยืนและวัตถุดิบจากซัพพลายเออร์ที่มุ่งมั่นปฏิบัติต่อพนักงานอย่างเป็นธรรม ของโปรดอีกอย่างของเธอคือ ส่วนผสมน้ำมันหอมระเหยของ Vitruvi's Grove. "[สิ่งนี้] การผสมผสานน้ำมันเป็นวัตถุดิบในบ้านของฉันในฤดูหนาวนี้" เธอกล่าว

ช็อปเลย: น้ำมันหอมระเหยออร่าคาเซีย: amazon.com

ช็อปเลย: น้ำมันหอมระเหย Vitruvi: amazon.com