ก่อนที่การระบาดใหญ่จะส่งผลกระทบต่อสหรัฐอเมริกาอย่างเต็มกำลังในปี 2020 ฉันแทบไม่มีปัญหาในการนอนหลับเลย อันที่จริง ฉันจำได้อย่างแม่นยำว่าการนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับฉันในปี 2544 เมื่อฉันรู้สึกหดหู่มาก ในปี 2561 เมื่อฉันเลิกดื่ม และบางครั้งหลังจากย้ายไปบ้านใหม่ ซึ่งโดยปกติฉันมักจะกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่ตั้งแต่ปี 2020 เป็นต้นไป ฉันได้เข้าร่วมกับเพื่อนชาวอเมริกันหลายคนที่ต้องทนทุกข์กับอาการป่วยเป็นพักๆ ของปีศาจร้าย นอนไม่หลับ หรือ 'โรคโคโรนาซอมเนีย' ซึ่งปัจจุบันมักเรียกกันว่า
จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใช้ Google ในสหรัฐอเมริกาค้นหาคำว่า "นอนไม่หลับ" 2.77 ล้านครั้งในช่วงห้าเดือนแรกของปี 2020, หนึ่ง เพิ่มขึ้น 58% เทียบกับช่วงเวลาเดียวกันในแต่ละสามปีที่ผ่านมา มีเหตุผล.
เมื่อฉันได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างเหมาะสมในปี 2544 ปรับให้เข้ากับการขาดเหล้าที่ไหลผ่านร่างกายของฉันในปี 2561 และเริ่มรู้สึกปลอดภัยขึ้นในที่พักใหม่ของฉันในจุดต่างๆ ในชีวิตวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ของฉัน อาการนอนไม่หลับก็หายไป ห่างออกไป. แต่โรคโคโรนาซอมเนียนั้นแตกต่างกัน
ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจมีความผิดในการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง
โรคโคโรนาซอมเนียของฉันหายไปและกลับมาอีกครั้งครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่ใช่ว่าฉันนอนไม่หลับ คือนอนไม่ค่อยหลับตามต้องการ เวลากลางคืนอยากนอน บางครั้งฉันมีปัญหาในการนอนหลับ บางครั้งฉันมีปัญหาในการนอนหลับ จากนั้นฉันก็เข้าสู่ช่วงที่ฉันนอนหลับได้ตามต้องการ แต่เพียงไม่กี่สัปดาห์หรือสองสามเดือนเท่านั้น ไม่นานความผิดปกติก็เริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง
ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง มีปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ซึ่งมีแนวโน้มใหม่ในการทำการตลาดโรงแรม นั่นคือ การพักร้อน ในการค้นคว้าบทความนี้ ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับ Rosewood Hotels and Resorts การเล่นแร่แปรธาตุของ Sleep Retreats, และฉัน รอคำเชิญของฉัน.
"ในช่วงเวลาตื่น แขกสามารถมีส่วนร่วมในสิ่งที่เราเรียกว่า 'AWE' ประสบการณ์ที่ช่วยให้พวกเขามีสติและออกแรงเพื่อให้พวกเขารู้สึกพร้อมสำหรับการนอนในตอนกลางคืน สถานที่พักผ่อนยังรวมถึงการบำบัดด้วยเสียง อโรมาเธอราพี ชาสมุนไพร และ. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับที่พัก การรักษาในย่านศูนย์กลางธุรกิจ” Karina Chung ผู้อำนวยการพื้นที่ด้านสุขภาพ สปาและความงามที่ Rosewood Hotels & กล่าว รีสอร์ท ความอิจฉาของฉันสำหรับผู้ที่ได้ไปพักผ่อนเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อฉันได้เรียนรู้ว่าที่ Rosewood Miramar Beach ใน Montecito รัฐแคลิฟอร์เนีย (คุณรู้ไหมว่าที่ Oprah และ Harry และ Meghan สด) และ Rosewood Sand Hill ใน Menlo Park, CA พวกเขาได้ติดตั้ง "Sleep Suites" ที่มีแท็บเล็ตส่วนบุคคลเพื่อปรับความร้อน ความเย็น และความกระชับของคุณ ที่นอน โปรแกรมที่คล้ายกันกำลังปรากฏขึ้นทั่วโลก ที่ Six Senses Ibiza โรงแรมและสปาบนอ่าว Xarraca ในสเปน คุณสามารถลงทุนในโปรแกรมที่เรียกว่า Solving the Mystery of Your Sleep ร่วมกับ Dr. Michael Breus เพื่อสร้างแผนส่วนบุคคลเพื่อ "บรรลุคุณภาพและปริมาณที่เหมาะสม" แพ็คเกจเริ่มต้นที่ $4,616.
แม้ว่าฉันจะโหยหาการผจญภัยเช่นนี้ แต่ฉันไม่มีเงินสดสำรองสำหรับการพักผ่อนในวันหยุด ดังนั้นฉันจึงค้นหาข้อมูลเชิงลึกของนักประสาทวิทยา นักเขียน และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียง คริส วินเทอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต, ผู้แต่ง The Sleep Solutionซึ่งใช้เวลาสามทศวรรษที่ผ่านมาในการศึกษา บรรยาย และเขียนหัวข้อนี้ เมื่อเขาไม่ได้ยุ่งกับการพบผู้ป่วย
"นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคนจำนวนมาก และสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในการที่เรานอนหลับในชุมชน — อย่างน่าสังเวช"
"นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคนจำนวนมากและมันคือ ชัดเจน สะท้อนให้เห็นในวิธีที่เรานอนหลับเป็นชุมชน — อย่างน่าสังเวช” เขากล่าว ดร.วินเทอร์กล่าวว่าคำบ่นที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่เขาได้ยินมาจากคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ ที่ตื่นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ และคนไข้ที่เหนื่อยแค่เหนื่อยล้วน วัน.
และแม้ว่าปัญหาการนอนหลับในผู้ใหญ่และเด็กชาวอเมริกันจะทวีความรุนแรงขึ้นก่อนปี 2020 ดร. วินเทอร์ ได้สังเกตเห็น "ปัญหาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น" ในช่วงหลายปีที่เกิดโรคระบาด เขาอ้างถึงความวิตกกังวล ตารางที่กระจัดกระจาย และการขาดการออกกำลังกายในฐานะผู้กระทำความผิดบางคน เขาเสริมว่าแรงกดดันทางเศรษฐกิจ เช่น ความจำเป็นในการหางานที่สอง ได้นำไปสู่การอดนอน
ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจจะอดนอน – นี่คือวิธีการรู้
เอมี่ วัย 46 ปี ซึ่งเป็นเจ้าของร่วมธุรกิจเล็กๆ ในรัฐเมนกับสามีของเธอ รู้สึกอย่างแน่นอนว่าแรงกดดันทางเศรษฐกิจนั้น "ลูกค้าถูกทำร้ายด้วยวาจาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นหลายครั้งในแต่ละวัน พนักงานเหนื่อย หมดไฟ เครียดกับผลกระทบที่โควิดมีต่อชีวิตครอบครัวของพวกเขา และมีแนวโน้มที่จะสบตากันมากขึ้น (และที่ฉัน)" เธอกล่าว "ความวิตกกังวลของฉันได้ระเบิดขึ้นเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับของฉัน"
เธอแสดงลักษณะตัวเองว่าเคย "นอนหลับไม่สนิท" มาหลายชีวิตก่อน (โดยเฉพาะช่วงที่อดนอนเมื่อเธอมี เด็กแรกเกิด) แต่ในปี 2020 วิธีการตามปกติของเธอในการบำบัดด้วยการพูดคุย การตอบสนองทางระบบประสาท และกัญชาที่เคยมีประโยชน์ทีเดียวหยุดทำเคล็ดลับดังกล่าว เธอลองแทบทุกอย่างแล้ว ไม่ว่าจะเป็นยาช่วยการนอนหลับที่หาซื้อได้ทั่วไป, CBD, คาโมไมล์, ธีอะนีน, วาเลอเรียน, แมกนีเซียม และยาลดความวิตกกังวลตามใบสั่งแพทย์เป็นครั้งคราว ในที่สุด แพทย์คนหนึ่งสั่งยานอนหลับขนาดต่ำให้เธอ ซึ่งตอนนี้เธอต้องกินทุกคืน [หมายเหตุ: ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานหรือรวมยาหรืออาหารเสริมใดๆ เนื่องจากอาจเป็นอันตรายหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้]
ป. 56 เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ในซีแอตเทิล เธอบอกว่าเธอได้ลองใช้แอพสำหรับการนอนหลับและกัญชาที่กินได้หลายประเภท พิธีกรรมก่อนนอนในปัจจุบันของเธอเกี่ยวข้องกับเมลาโทนินและพอดคาสต์ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย. เธอกล่าวว่า "เสียงของผู้บรรยายใจดีและมั่นใจมาก และมันได้ผลสำหรับฉัน นอกจากนี้ เธอยังมีสุนัขชื่อครัมบ์อีกด้วย”
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น – โดยไม่ต้องใช้เมลาโทนิน
ดร. วินเทอร์ไม่มั่นใจถึงคุณค่าระยะยาวของยานอนหลับ กัญชา แอลกอฮอล์ และสารอื่นๆ ที่ผู้คนเข้าถึงเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ "มันเป็นไม้ค้ำที่ช่วยให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงงานที่ยากขึ้นในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับ" เขากล่าว “มันเหมือนกับเห็นคราบน้ำบนเพดานของคุณและทาสีทับมัน คุณไม่ได้จัดการกับปัญหาที่ยากลำบากในการค้นหารอยรั่วและแก้ไข คุณเพิ่งปกปิดมันอย่างเผินๆ”
เขาเสริมว่า "ฉันไม่มีปัญหากับ 'การนอนของฉันสบายดี แต่ฉันแค่ต้องการเสริมแมกนีเซียมของฉันสำหรับ การนอนหลับและสุขภาพที่ดีขึ้น' ฉันมีปัญหาใหญ่กับ 'ฉันนอนไม่หลับเว้นแต่ฉันจะกินแมกนีเซียมนี้ การตระเตรียม.'"
ดร. วินเทอร์เชื่อว่าเราต้องการ "การยกเครื่องใหม่อย่างสิ้นเชิง" ในวิธีที่เราพูดถึงเรื่องอาการนอนไม่หลับ โดยเริ่มด้วยการทำความเข้าใจความหมายให้ดีขึ้น ประกอบด้วยสองส่วน: แรก คุณไม่ได้นอนเมื่อคุณต้องการ หรือในลักษณะที่คุณต้องการ ประการที่สอง คุณอารมณ์เสียหรือท้อแท้กับสถานการณ์นั้น ใครบ้างที่ไม่รังเกียจที่จะอยู่บนเตียงอย่างสบาย ๆ ฟังพอดคาสต์เป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนที่จะล่องลอยไป? ไม่ใช่คนที่มีอาการนอนไม่หลับ นั่นคือคนที่มีชีวิตที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการพักผ่อนและเรียนรู้เกี่ยวกับอาชญากรรมจาก เทพธิดาหลอกลวง ก่อนจะผล็อยหลับไปอย่างสุขสบาย
ใครที่โกรธ กังวล และกลัวว่าจู่ๆ พวกเขาจะนอนไม่หลับภายในสองชั่วโมงหลังจากปีนขึ้นเตียง ที่อาจเป็นคนที่มีอาการนอนไม่หลับ ดร. วินเทอร์กล่าวว่า "ต้องใช้ความกลัวและความวิตกกังวลในการทำให้นอนไม่หลับ “คุณต้องกลัวมัน กลัวมัน เสียใจกับมัน [หรือ] อาจจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณในฐานะบุคคล”
แม้ว่าเขาจะเน้นว่านี่เป็นปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถลดให้เหลือวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ได้ง่ายๆ แต่ดร. ฤดูหนาวมีเคล็ดลับทั่วไปสองสามข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น — ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนราคาแพง วันหยุด.
ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ
นอนให้สบายเท่าๆ กันขณะหลับ
หากคุณจะไปใช้เวลาที่นั่นมาก ๆ ก็อาจจะสนุกพอๆ กับโรงแรมอื่นๆ ก็ได้ พิจารณาอุณหภูมิ ผ้า ความแน่นของที่นอนและหมอน และแสง "ฉันจะบอกว่าเราควรอยู่บนเตียงตราบเท่าที่พวกเขามีความสุขและสบาย" ดร. วินเทอร์กล่าว เขากล่าวเสริมว่า "เรามักจะประเมินค่าการพักผ่อนต่ำเกินไปเพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้นหากการนอนหลับไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น ตราบใดที่คุณไม่หงุดหงิด (ถ้าคุณเป็น ให้ลุกจากเตียง) เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการพักผ่อนบนเตียง ตื่นตัว เป็นเคล็ดลับพิชิตอาการนอนไม่หลับ"
เก็บไดอารี่การนอนหลับโดยละเอียด
ซื้อเครื่องติดตามการนอนหลับ (มี มากมายในตลาดที่จุดราคาต่างๆ.) ทุกวันที่คุณตื่นขึ้น ให้เขียนว่าคุณเป็นอย่างไร คิด คุณนอนหลับ จากนั้นตรวจสอบตัวติดตามการนอนหลับและจดข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการที่คุณ จริงๆแล้ว นอนหลับ คุณอาจกำลังนอนหลับมากกว่าที่คุณคิด และข้อมูลอาจช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อความวิตกกังวลลดลง การนอนหลับก็ดีขึ้น
ประเมินเวลานอนของคุณอีกครั้ง.
หากคุณเข้านอนเวลา 20.00 น. โดยตั้งเป้าว่าจะตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า แต่คุณจะไม่มีวันหลับไปถึง 22.00 น. บางทีคุณอาจจะต้องนอนดึกสักหน่อย นอกจากนี้ หยุดเต้นตัวเองถ้าคุณไม่สามารถพักผ่อนได้แปดชั่วโมง! ดร.วินเทอร์กล่าวถึง รองพื้นสำหรับนอนหลับ และบอกว่าผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับระหว่างหกถึงสิบชั่วโมงต่อคืน "ไม่ใช่ขนาดเดียว - แปดชั่วโมง - เหมาะกับทุกคน" เขากล่าว
ฉันมีกิจวัตรเมื่อต้นปีนี้ที่ต้องนอนทั้งคืนเพราะดื่มกาแฟ รู้สึกเหมือนขยะแขยงทั้งวัน หลับไปประมาณ 19.00 น. ตื่นตอนตี 1 และวนซ้ำ ในที่สุดสุขภาพจิตและร่างกายของฉันก็เริ่มที่จะประสบ
ฉันสามารถทำลายวงจรได้โดยการลดการบริโภคคาเฟอีนและเพิ่มการใช้มาสก์สำหรับการนอนหลับและหนังสือเสียงที่ผ่อนคลาย ฉันไม่เคยคิดว่าจะพูด แต่ปัญหาการนอนหลับทำให้ฉันมีนิสัยชอบออกกำลังกายในตอนเช้า และฉันก็สนุกกับช่วงเวลาที่เงียบสงบจริงๆ! การตื่นเช้าหรือก่อนรุ่งสางและเล่นโยคะเบาๆ หรือขี่ Peloton ช่วยให้อารมณ์ พลังงาน และสมาธิของฉันได้ตลอดทั้งวัน ฉันอาจจะเหนื่อยภายในเวลา 21.00 น. และนอนหลับภายในเวลา 22.30 น. ฉันอาจจะตื่นประมาณ 1 หรือ 2 ทุ่ม และในที่สุดฉันก็หลับไปอีกชั่วโมง
ฉันนอนหลับอย่างสงบสุขในตอนกลางคืนเป็นเวลาแปดชั่วโมงหรือไม่? ไม่ แต่อย่างที่ดร.วินเทอร์บอก ทุกคนต่างกัน ด้วยกิจวัตรปัจจุบันของฉัน ฉันชอบที่จะนอนลงสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงในตอนบ่าย โดยปกติ ฉันไม่สามารถงีบหลับได้ ดังนั้นฉันจึงทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยแอป Headspace
อย่างไรก็ตาม ฉันจะทำให้ดีที่สุดต่อไปเพื่อสร้างสถานที่พักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเองในห้องนอนของฉัน และเฮ้ การนอนไม่หลับและชั่วโมงการนอนที่แปลก ๆ ทำให้ฉันมีเวลาเหลือเฟือที่จะติดตามเพื่อน ๆ ที่อาศัยอยู่ในเขตเวลาอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึง สมมติว่าฉันควรจะรู้สึกโชคดีแม้ว่าฉันไม่มีช่างฝีมืออินทรีย์บำบัดเสียงอโรมาเธอราพีสมุนไพรสูตร CBD พร้อม ไป.
และฉันจะจำสิ่งที่ดร. วินเทอร์บอกฉัน: "เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณและเงื่อนงำที่ร่างกายมอบให้คุณ เพื่อค้นหาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ"