การบำบัดนั้นสำคัญพอๆ กับสุขภาพจิต อาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยง่าย ดังนั้นเราจึงไม่โทษคุณโดยสิ้นเชิงหากคุณรู้สึกอยากใช้เวลาที่เหลือของวันภายใต้ผ้าห่มหลังเซสชั่น แม้ว่าการฟื้นตัวจากอาการเมาค้างทางอารมณ์เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะนอนลงบนเตียง แต่ก็มีสาเหตุที่ดีอีกสองสามประการ (แม้กระทั่งทางวิทยาศาสตร์) ที่คุณควรพิจารณาการงีบหลับหลังการบำบัด
หากคุณเคยรับมือกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า คุณคงเคยได้ยินมาว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความกังวลหรืออารมณ์ไม่ดีของคุณ งานวิจัยชี้ภาวะอดนอนสามารถ ทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น โดยทั่วไปแล้วคนที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติทางจิตเวชมากกว่า ดังนั้น จึงสมเหตุสมผลที่คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถ ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ.
ในปัจจุบัน การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การนอนให้มากขึ้น มักจะไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับการจัดการความเครียดและความเจ็บป่วยทางจิต ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางคลินิกหรือ ภาวะซึมเศร้า การพบนักจิตอายุรเวทเป็นวิธีการตามหลักฐานในการรับมือกับปัญหาและกำลังใจ อารมณ์ของคุณ. แต่การนอนอาจเป็นส่วนที่น่าสนใจในการเตรียมสมองให้รวมบทเรียนที่สำคัญทั้งหมดที่คุณรวบรวมมาในการบำบัดครั้งสุดท้าย
ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจนอนไม่หลับ – นี่คือวิธีการรู้
เหตุผลหนึ่งที่การนอนหลับหลังการรักษาสามารถช่วยได้? ผู้เชี่ยวชาญคิดว่ามันสามารถส่งเสริมความสม่ำเสมอในการรักษา หรือว่าคุณนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการบำบัดมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่ หนึ่ง เรียนปี 2560 จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์พบว่าคุณภาพการนอนหลับของบุคคลในคืนก่อนและหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับสามารถส่งเสริมผลการรักษาที่ดีขึ้น ในการศึกษานี้ ผู้ที่นอนหลับมากที่สุดระหว่างช่วงเวลาต่างๆ จะเข้าใจการรักษาของตนได้ดีขึ้น โดยบอกว่าการนอนหลับมากขึ้นจะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้และปฏิบัติตามแผนการรักษาของตน
ตาม Richard Lane, M.D., Ph. D., ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ จิตวิทยา และประสาทวิทยา แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา และผู้เขียน ประสาทวิทยาศาสตร์แห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน: นัยสำหรับจิตบำบัดการจัดลำดับความสำคัญของการปิดตาอาจเป็นส่วนสำคัญของการเติบโต เนื่องจากการบำบัดและการนอนหลับมีลักษณะสำคัญที่เหมือนกัน: ทั้งสองเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญที่เรียกว่าการคืนความจำ
ความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับความทรงจำของคุณอย่างน้อยก็บางส่วน เมื่อคุณทำงานผ่านกระบวนการคิดเชิงลบหรืออารมณ์กับนักบำบัด คุณสามารถเปลี่ยนความทรงจำเหล่านั้นให้เข้ากับความเป็นจริงได้ ซึ่งดร. เลนกล่าวว่าเรียกว่าการรวมหน่วยความจำใหม่ ดร. เลนกล่าวว่า "ทฤษฎีคือเมื่อใดก็ตามที่มีการเรียกคืนหน่วยความจำ หน่วยความจำจะอยู่ในสถานะใช้งานไม่ได้หรือยืดหยุ่นได้ จึงสามารถอัปเดตหรือเปลี่ยนแปลงได้ "คุณสามารถมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แก้ไขได้ ดังนั้นความหมายของความทรงจำจึงได้รับการปรับปรุงและแก้ไข"
ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจมีความผิดในการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง
ฟังดูซับซ้อนกว่าที่เป็นจริง สมมติว่าคุณไปบำบัดและพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำในวัยเด็กที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยกับคนรักหรือที่ทำงาน เมื่อนักบำบัดโรคของคุณช่วยคุณแก้ไขความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น สมองของคุณสามารถสร้าง ใหม่ ความทรงจำที่ทดแทนอันเก่าได้ และทำให้รู้สึกมั่นใจในคุณค่าของตัวเองมากขึ้น จิตบำบัดทุกประเภทสามารถฟื้นความทรงจำได้ Dr. Lane กล่าวว่า: "กุญแจสำคัญคือการวางการเรียนรู้เก่ากับการเรียนรู้ใหม่และปรับปรุง" ในอื่นๆ ตราบใดที่นักบำบัดของคุณกำลังช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่ "เขียนทับ" ความคิดและความเชื่อเก่า ความทรงจำของคุณ และในทางกลับกัน อารมณ์ของคุณสามารถ เปลี่ยน.
ดังนั้นการนอนหลับเข้ามาที่ไหน? มันก็คิดว่าการ reconsolidation หน่วยความจำเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ "ความทรงจำประเภทต่างๆ ดูเหมือนจะรวมเข้าด้วยกันในช่วงต่างๆ ของวงจรการนอนหลับ แต่ REM เมื่อความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น คือเมื่อมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าความทรงจำทางอารมณ์ได้รับการปรับปรุง" ดร. เลน.
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการฝันที่ชัดเจน อ่านสิ่งนี้
ในขณะที่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน (ยัง) เกี่ยวกับ เมื่อไร คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นหลังการรักษา ดร.เลน เชื่อว่าการงีบหลับภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงของเซสชั่นของคุณจะช่วยให้ คุณคุ้มค่าที่สุดเพราะความทรงจำของคุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุดถึงหกชั่วโมงหลังจากการเรียกคืนครั้งแรก
แต่นี่ก็เป็นจุดที่มืดเล็กน้อยเช่นกัน: การงีบหลับหลังการรักษาสั้น ๆ 20-30 นาทีอาจไม่เพียงพอ เข้าสู่การนอนหลับ REM (เว้นแต่คุณมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งในกรณีนี้คุณอาจนอนหลับได้เร็วกว่าคนอื่น ผู้คน). ในทางกลับกัน การงีบหลับหลังการรักษาที่ยาวนานขึ้นด้วยการนอนหลับ REM — แบบที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ หลังจากนั้น - อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ (ซึ่งจะเป็นผลเสียเนื่องจากการอดนอนอาจทำให้คุณ รู้สึกแย่ลง)
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรมีกิจวัตรหลังการรักษา
สิ่งสำคัญ Dr. Lane เน้นย้ำคือ การเข้าใจว่าสิ่งที่คุณทำหลังการบำบัดสามารถส่งผลโดยตรงต่อสิ่งที่คุณได้รับ มัน — และประสบการณ์ที่กระตุ้นทางร่างกายหรืออารมณ์ เช่น การออกกำลังกายที่เข้มข้น สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ด้วยการ "แท็ก" ความทรงจำนั้นว่า เข้มข้น. "เราไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เราทำหลังจากเซสชั่น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นอาจส่งผลต่อกระบวนการอัปเดตหน่วยความจำ" เขากล่าว
ไม่มีการศึกษาเชิงประจักษ์ใด ๆ ที่ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการรวมหน่วยความจำใหม่ การนอนหลับ และจิตบำบัด แต่ดร. เลนกล่าวว่าเขาหวังว่านักวิจัยจะศึกษาเรื่องนี้มากขึ้นในอนาคต และจะไม่เจ็บที่จะนึกถึงกิจกรรมหลังการบำบัดและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับหลังจากพบนักบำบัดโรคของคุณ "ลองงีบหลับหลังจากช่วงจิตบำบัดที่ดีและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่" ดร. เลนกล่าว