สัญญาณและอาการแสดงของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

เราโทษฤดูหนาวสำหรับผิวหน้าที่แห้งและเป็นขุย แต่หน้าหนาวอาจเป็นที่มาของเมฆครึ้มเปรียบเทียบที่ห้อยอยู่เหนือหัวคุณ ตั้งแต่เธอเปลี่ยนนาฬิกา.

แม้ว่าเสียง "winter blues" จะไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรคำนึงถึง SAD ย่อมาจากความเหมาะสม ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นภาวะทางจิตใจที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นใน ในช่วงฤดูหนาวและถูกตั้งทฤษฎีว่าเชื่อมโยงกับการเปิดรับแสงที่น้อยลงในช่วงฤดูหนาว ตามที่ Marc. กล่าว NS. Romano, PsyD ผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางการแพทย์ที่ สุขภาพพฤติกรรมเดลฟี.

แม้ว่าจะมีการทับซ้อนกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ SAD ซึ่งเพิ่งถูกเรียกว่า โรคซึมเศร้า (MDD) ที่มีรูปแบบตามฤดูกาล — มีองค์ประกอบตามฤดูกาลที่แตกต่างกัน "บุคคลที่มี SAD มักจะมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว และอาการเหล่านี้เริ่มบรรเทาลงในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อนโดยมีอาการทุเลาลงอย่างสมบูรณ์” ดร. โรมาโน

ที่เกี่ยวข้อง: การสิ้นสุดของเวลาออมแสงส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

ในระยะสั้น คุณอาจเริ่มรู้สึกแย่ในที่ทิ้งขยะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น แต่อารมณ์ของคุณก็อาจจะกลับมาดีขึ้นเช่นกัน เช่น ปลายเดือนมีนาคมหรือต้นเดือนเมษายน "ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีอาการซึมเศร้าได้ทุกช่วงเวลาของปี" เขากล่าวต่อ

อาการ SAD ทั่วไปที่คุณอาจพบ: ความเศร้า, กิจกรรมลดลง, การนอนหลับที่เพิ่มขึ้น, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ความหงุดหงิด, การสูญเสียความสนใจ กิจกรรมที่เคยชอบ, ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น, การถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง, ความรู้สึกไร้ค่า, และ/หรือความคิดซ้ำๆ ของ ความตาย.

แต่นอกเหนือจากการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีมาตรการที่คุณสามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นหากคุณมี SAD รวมถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการที่มาพร้อมกับอาการนี้

หากคุณเห็นหิมะแรกและความคิดแรกของคุณคือ “ฮึก” ก็อาจหมายความว่าคุณไม่กระตือรือร้นในช่วงฤดูหนาว ไม่ใช่ว่าคุณกำลังประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอย่างแท้จริง

“SAD เป็นมากกว่าแค่ไม่ชอบฤดูหนาว” กล่าว คริสติน่า อิเกลเซีย, ไซ. ง. นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก และผู้ก่อตั้งโครงการรณรงค์ด้านสุขภาพจิต #เทอราอีสคูล. "อาการที่เกี่ยวข้องกับ SAD อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและรบกวนการทำงานประจำวันได้"

ใช่ เพียงแค่หวังว่าคุณจะใส่กางเกงขาสั้น รู้สึกเจ็บปวด ผิวแตก และรู้สึกเป็นไข้ในห้องโดยสาร ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผชิญกับ SAD

ที่เกี่ยวข้อง: จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีโรควิตกกังวลจริงหรือไม่

หากคุณมีภาวะสุขภาพจิตอยู่แล้ว เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว ดร.อิเกลเซียกล่าวว่าคุณอาจได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมากกว่า

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงของ SAD ได้แก่ การมีญาติสนิทกับอาการป่วยทางจิต โรคซึมเศร้า หรือความผิดปกติจากการดื่มสุรา ตามที่ Dr. Romano กล่าว ในภูมิภาคนั้นพบได้บ่อยในภาคเหนือของสหรัฐอเมริกาเมื่อเทียบกับรัฐทางใต้ และในขณะที่ไม่มีช่วงอายุที่แน่นอน Dr. Romano กล่าวว่ามักจะปรากฏขึ้นระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปี

ถ้าเพื่อนผู้หญิงของคุณอ้างว่าทุกข์ทรมานจาก SAD มากกว่าผู้ชายคนไหนในชีวิตของคุณ นั่นก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเสมอไป ดร.โรมาโนกล่าวว่าผู้หญิงคือ มีโอกาสมากขึ้นสี่เท่า เพื่อจัดการกับความผิดปกติ

เหตุใดผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงสูงหรือไม่ทราบแน่ชัดว่า SAD งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็น ที่อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่ผันผวน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน สารเคมีที่รู้สึกดีในสมองของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีที่จะบอกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากไมเกรนประจำเดือน

แม้ว่า SAD จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับบางคน แต่การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นอาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการบางอย่างได้ดีขึ้น แนนซี่ เออร์วิน, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกในแคลิฟอร์เนีย อยู่เหนือ SAD โดยกำหนดเวลานัดหมายล่วงหน้ากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดโรคของคุณ (หรือ ทั้งสองอย่าง) และวางแผนกิจกรรมที่อาจช่วยนำทางฤดูกาลได้ดีขึ้นเล็กน้อย เช่น เข้าร่วม a เสมือน หนังสือ หรือ ภาพยนตร์ คลับกับเพื่อน

แน่นอน คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับ SAD ได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้แล้วและคาดว่าจะเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกปี SAD สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและวินิจฉัยได้เมื่อมีรูปแบบอาการ อย่างน้อยสองปีติดต่อกัน.

เป็นความจริงที่หลายคนประสบกับ SAD ในฤดูหนาว แต่สำหรับบางคน สภาพอากาศในฤดูร้อนอาจทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้ ในขณะที่โรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่งผลกระทบ น้อยกว่าหนึ่งในสิบ ของคดี SAD มัน เป็น ดร.เออร์วินกล่าว

“บางคนมีความสัมพันธ์เชิงลบกับเดือนที่อบอุ่น เช่น ความกังวลเกี่ยวกับรูปร่าง เกลียดความร้อน หรือรู้สึกเหมือนแสงแดดจ้าเกินไป” เธอกล่าว งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าฤดูร้อน SAD อาจเป็น ผลจากการที่คนนอนดึก เนื่องจากมีแสงสว่างมากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น ดังนั้นจึงทำให้จังหวะการหมุนเวียนของพวกมันยุ่งเหยิงและทำให้ระบบวนซ้ำไปซ้ำมา

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ คุณลักษณะของรากจะเหมือนกัน: Summer SAD เกิดขึ้นทุกปีในเวลาเดียวกัน (เช่นเดียวกับ SAD ฤดูหนาว)

เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตใดๆ ยาอยู่บนโต๊ะเพื่อรักษาโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล แต่คุณจะต้องมีแผนร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงการเริ่มต้นใช้ยาก่อนเริ่มฤดูใบไม้ร่วง "เพื่อให้แน่ใจว่ายาอยู่ในระบบของคุณก่อนที่อาการของ SAD จะปรากฏขึ้น" ดร. โรมาโนกล่าว คุณอาจลองใช้จิตบำบัดซึ่งควบคู่ไปกับยาต้านอาการซึมเศร้าถือเป็น “การรักษามาตรฐานทองคำ” สำหรับ โรคซึมเศร้าที่สำคัญ และพบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่น ๆ รวมถึง SAD ตามที่ดร. อิเกลเซีย

การรักษาทั่วไปอีกประการหนึ่งสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคือการบำบัดด้วยแสง ซึ่งจำลองแสงแดดและเพิ่ม "สารเคมีแห่งความสุข" (หรือที่เรียกว่าเซโรโทนิน) ในสมอง ตามที่ดร. เออร์วินกล่าว โคมไฟอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลเปล่งแสงที่เป็น มากกว่าแสงในร่มทั่วไปถึง 20 เท่าตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIH) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นั่งหน้าโคมไฟอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบ

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร - และจะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกการรักษาแบบใด การค้นหาความช่วยเหลือสำหรับ SAD เป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง SAD อาจแสดงอาการทางร่างกาย รวมทั้งการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปัญหาในทางเดินอาหาร และความดันโลหิตสูง ดังนั้น หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล จำเป็นต้องพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตหรือแพทย์ มืออาชีพ.