เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? เปิด Instagram, Facebook หรือ Twitter; เริ่มเลื่อนดู สิ่งต่อไปที่คุณรู้คือ 30 นาทีต่อมา คุณลืมไปแล้วว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่ไหน และคุณอยู่ในหลุมดิจิทัลที่มืดมิดที่เริ่มด้วยการคลิกโปรไฟล์ของคนที่คุณแทบไม่รู้จัก ถึงตอนนี้การหายใจของคุณตื้น (สังเกตในครั้งต่อไป - มันเรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหน้าจอ) และคุณเริ่มคิดว่าคุณน้อยกว่าราชินีที่คุณเป็น: ร่างกายของคุณดูไม่เหมือนพวกเขา สถานะความสัมพันธ์หรือขาดมันชัดเจน งานของคุณดูเหมือนง่อย โลกรู้สึกเหมือนมันกำลังจะตกลงมา ห่างกัน. ณ จุดนี้น่าทึ่งมาก แต่ยังคิดซ้ำซากในทางปฏิบัติและเราทุกคนต่างก็เคยไปที่นั่น ตอนนี้ เรากำลังเรียนรู้วิธีปีนออกไป
แม้แต่ผู้ใช้ทั่วไปก็สามารถบอกได้ว่ามันสวยงาม ไม่ค่อยดี หลังจากตกลงไปในหลุมกระต่ายดิจิทัล นักวิจัยพบว่า ใช้โซเชียลอย่างหมกมุ่น ทำให้เกิดมากกว่าความวิตกกังวล อันที่จริง การทดสอบพบว่าการใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น โรคหุนหันพลันแล่น ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของจิตใจ ความหวาดระแวง และแม้กระทั่งความเหงา เทคโนโลยีสร้างขึ้นเพื่อการพึ่งพาอาศัยกัน และ "เบื้องหลังทุกหน้าจอในโทรศัพท์ของคุณมักมี เช่น แท้จริงแล้ววิศวกรนับพันที่ทำงานเกี่ยวกับสิ่งนี้เพื่อพยายามทำให้มันเสพติดมากที่สุด" พูดว่า
ในปี 2016 ฉันได้ผ่านการเลิกรางานครั้งสำคัญซึ่งนำไปสู่การรื้อวงสังคมของฉัน คุณค่าในตนเอง แผนการในอนาคต และลำดับความสำคัญตามมา การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นพรจริงๆ ที่ทำให้ฉันต้องปรับตำแหน่งจุดประสงค์ของฉัน แต่ในขณะนั้น ก็เหมือนทุกๆ อย่าง การล่มสลายในยุคโซเชียลมีเดียมันยากกว่าที่จะต้องเป็นส่วนใหญ่เพราะ เทคโนโลยี.
ฉันพบว่าตัวเองคาดเดาคุณค่าในตัวเองอยู่เสมอและพยายามพิสูจน์คุณค่าของตัวเอง หลังจากที่ได้สัมผัสถึงความรู้สึก "น้อยกว่า" ที่หลงเหลือจากงานเดิมของฉัน ในช่วงเวลานี้ การเสียชีวิตในครอบครัวของฉันกระตุ้นให้เกิดการตื่นขึ้นครั้งสำคัญซึ่งทำให้ลำดับความสำคัญของฉันอยู่ในมุมมอง ฉันรู้ว่าถ้าฉันต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีความหมาย ฉันก็ไม่สามารถมีสิ่งรบกวนได้ และโซเชียลมีเดียก็เป็นเรื่องใหญ่ ฉันพบว่าตัวเองถูกกระตุ้นโดยการนำเสนอชีวิตที่ดูเหมือนดีเกินจริงของผู้อื่น (Instagram เป็นยาที่ฉันเลือก ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าบางคนที่ฉันเป็น "เพื่อน" ด้วยบนโซเชียลมีเดียเป็นเพียงเศษเสี้ยวของชีวิตการทำงานในอดีตของฉัน — คนที่จะตีฉันเพื่อขอความช่วยเหลือหรืออยู่ในรายชื่อแขกเท่านั้น ตลอดเวลาที่ฉันเลื่อนดู ฉันไม่ได้อะไรตอบแทน
แม้ว่าเทคโนโลยีจะไม่เลือกปฏิบัติตามเพศหรือตัวระบุใดๆ แต่ดูเหมือนว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงมากกว่า “การใช้โซเชียลมีเดียมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับภาวะซึมเศร้าในเด็กผู้หญิงเมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย” เจสสิก้า เคลมอนส์ แพทยศาสตรบัณฑิต จิตแพทย์จากนิวยอร์คอธิบาย เรียกว่า ดร.เจส. "มีความกังวลเพิ่มมากขึ้นว่าการใช้ประโยชน์ในวัยรุ่นโดยเฉพาะเด็กผู้หญิงอาจมีบทบาทในการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นสามเท่าในกลุ่มประชากรนี้ระหว่างปี 2542 ถึง 2557” จำนวนเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดียพร้อมกับความคิดในการติดต่อทางสังคมที่ไร้ขีด จำกัด ส่งผลอย่างมากต่อผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจที่มี กับเรา สุภาษิตโบราณว่า “การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข” ดูเหมือนจะเป็นความจริง เช่น การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นหลักฐานว่าคนรู้สึกหดหู่หลังจากใช้เวลาบน Facebook เป็นจำนวนมากเพราะรู้สึกแย่เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น บ่อยครั้ง เรานึกถึงการเปรียบเทียบในที่ที่เรารู้สึกด้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน การคิดว่าคุณดีกว่าคนอื่น สามารถสร้างความเสียหายได้เช่นเดียวกัน
โดยตระหนักว่าฉันกำลังเสียเวลาไปกับเนื้อหาที่สิ้นเปลืองเวลาจากบุคคลภายนอกที่ไม่ได้แบ่งปันค่านิยมหลักของฉัน ฉันจึงใช้วิธี KonMari อย่างรวดเร็วในฟีดโซเชียลมีเดียของฉัน ฉันเปลี่ยนจากการออนไลน์แบบสุดๆ และพร้อมใช้งานตลอดเวลา มาเป็นการเช็คข่าว Twitter สัปดาห์ละครั้ง ปิดการใช้งาน Facebook Messenger บนโทรศัพท์ของฉัน และใช้ Instagram เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการออกแบบเท่านั้น การเลิกใช้โซเชียลมีเดียแบบนี้ทำให้รู้สึกดีขึ้นมากสำหรับฉัน และฉันพบว่าตัวเองใช้เวลาออนไลน์น้อยลง และรู้สึกมีแรงบันดาลใจแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยเมื่อเช็คอิน
แต่ใครก็ตามที่ซื้อของ โปรโมทงาน เล่นตลกกับเพื่อน เจอเพลงใหม่ๆ และเปรียบเทียบตัวเองกับตัวละครในทีวีในโซเชียลรู้ดี ไม่ใช่แค่การมองชีวิตที่สมบูรณ์แบบของกันและกัน (สิ่งที่จะง่ายที่จะปิดเมื่อคุณพบว่าเป็นอันตรายหรือจริงจัง น่ารำคาญ). เราออนไลน์อยู่ทุกวันนี้ นั่นคือวิธีที่เราแสดงความรู้สึกและรับข่าว ซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกที่หลากหลาย เราจึงต้องหาวิธีสร้างสภาวะสมดุลทางอารมณ์ขึ้นมาใหม่ ดร. เจสกล่าวว่าเพื่อความสมดุลทางอารมณ์ที่มากขึ้น "เริ่มต้นด้วยการพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ พูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณ" ฉันเกือบจะรับประกันได้ว่าคนในวงในของคุณกำลังรู้สึกหมดไฟทางอารมณ์จากการออนไลน์ตลอดเวลาเช่นกัน
เดือนที่แล้ว, แอนนา เซียนช่างภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดของแบรนด์ได้พักจากโซเชียลมีเดีย เซียนจึงลบอินสตาแกรมออกจากโทรศัพท์ของเธอด้วยความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อตัวเองและผู้คนที่เธอห่วงใยให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกครั้ง โดยเริ่มดำเนินการดีท็อกซ์เป็นเวลาเกือบเดือน “มันสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังใส่เข้าไปในสมองตลอดเวลา แม้ว่าจะอยู่ในจิตใต้สำนึกก็ตาม” เธอกล่าว แต่ก่อนที่ดวงตาของคุณจะจ้องมองไปที่แนวคิดของการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ฟังฉันให้ดี: ฉันมีความชัดเจนบ้าง ข้อคิดในการดูแลประสบการณ์โซเชียลมีเดียของคุณเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้อง ล้มเลิก.
เคล็ดลับที่ 1: ดูแลจัดการอย่างมีจุดประสงค์
ด้วยวิธีการที่มุ่งเป้าไปที่โซเชียลมีเดีย เซียนจึงเปิดโปงแนวคิดเรื่องการจัดการด้วยตรรกะของนักการตลาดที่แท้จริง: “คุณ ต้องเข้าใจว่าคุณกำลังดูแลเพื่ออะไร จุดประสงค์ของคุณสำหรับแต่ละแพลตฟอร์มคืออะไร และทำไมคุณถึงเลือกมีส่วนร่วม” เธอ กล่าว "เป็นแรงบันดาลใจ สร้างแบรนด์ หรือเพื่อครอบครัวและเพื่อนเท่านั้น" เมื่อคุณกำหนดวัตถุประสงค์ของคุณแล้ว คุณสามารถเริ่มระบุได้ว่าที่ไหน คุณค่าอยู่ในเนื้อหาที่คุณบริโภค แต่ถ้าไม่มี คุณจะเสียเวลาอันมีค่าไปเปล่าๆ เหมือนกับการทำอาหารที่ไม่มี สูตรอาหาร. (อาจวางยาพิษตัวเองในกระบวนการเพื่อดำเนินการต่อคำอุปมา)
เคล็ดลับ 2: กำหนดขอบเขตและหยุดพัก
หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือโปรโมตงานของคุณ ขอบเขตอาจไม่ชัดเจน ผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดียบางคนเห็นคุณค่าของเครื่องมือที่เปิดใช้งานความนิยมของพวกเขา ชี้ไปที่ความทุกข์ทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับ "งาน" ของพวกเขาด้วยการสวมโทรศัพท์เครื่องใหม่ กรณีที่อ่านว่า: "โซเชียลมีเดียเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างร้ายแรง" คุณอาจเคยเห็นการออกแบบเคสโทรศัพท์เตือนของศัลยแพทย์ทั่วไปซึ่งเป็นที่นิยมโดย Gigi Hadid หรือ Hailey บีเบอร์. “ความนิยมของเคสนี้บ่งบอกว่าไม่ใช่แค่ผู้ใช้ทั่วไปที่รู้สึกถึงผลกระทบของแพลตฟอร์ม: [เหล่านี้] คนสวยที่มีผู้ติดตามนับล้านและ ซึ่งอาชีพการงานของพวกเขาต้องพึ่งพา Instagram ในการเสริมภาพลักษณ์ของพวกเขา และยังกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่โซเชียลมีเดียมีต่อสมองและความนับถือตนเอง” Ashley Carmen กล่าว NS นักข่าวเทคโนโลยีที่ The Verge. สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่อินฟลูเอนเซอร์ การแยกจากโซเชียลมีเดียง่ายกว่าเล็กน้อยโดยไม่ต้องเสี่ยงกับงานและแหล่งรายได้ของคุณ
“ฉันจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียเฉพาะเวลาที่ฉันไม่ได้ทำงาน” ดร.เจสส์กล่าว “ฉันตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อใช้งานครั้งละไม่เกิน 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกดูดเข้าไปในรูกระต่าย [เว้นแต่ฉันจะโฮสต์ Instagram สดของฉัน]” คุณหมอเจสจัดสุขภาพจิตประจำสัปดาห์ ถาม&ตอบบน Instagram Live และบอกว่าควรใช้โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือ และหากเทคโนโลยีมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรืออารมณ์ซึมเศร้า การจำกัดการใช้หรือหยุดพักก็อาจช่วยได้
เคล็ดลับ 3: ใช้เครื่องมือทั้งหมดในกล่องเครื่องมือของคุณ: แชร์ ติดตาม ปิดเสียง และเลิกติดตาม
“ฉันสนับสนุนให้ผู้คนเลิกติดตามบัญชีที่ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลหรือไม่ปลอดภัย และติดตามเรื่องราวที่ให้ความรู้ สร้างแรงบันดาลใจ และให้กำลังใจ” ดร. เจสกล่าว และนี่คือกลยุทธ์ที่ Geordan Briscoe, ภัณฑารักษ์ศิลปะและ แม่เลี้ยงเดี่ยว อยู่ในบัลติมอร์ นำไปใช้ก่อน เมื่อตระหนักว่ากิจวัตรการดูแลตนเองของเธอไม่มีอยู่จริง อันเป็นผลมาจากตารางการทำงานของแม่ที่ไม่หยุดนิ่งของเธอ บริสโคจึงตัดสินใจที่จะใช้ความพยายามอย่างมีสติมากขึ้น หยุดพัก - จากเทคโนโลยีและการโต้ตอบของ IRL - มักจะถอยกลับไปสู่ธรรมชาติเพื่อป้องกันความเครียดและอารมณ์เชิงลบที่เธอบางครั้งเกี่ยวข้องกับสังคม สื่อ
การหาเวลาให้ตัวเองมากขึ้นนำไปสู่การประเมินจุดประสงค์ของเธอบนโซเชียลมีเดียอีกครั้ง และเธอพบว่าเธอใช้โซเชียลมีเดียจริงๆ เพื่อแบ่งปันและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน “ผ่านการแบ่งปันมีมและเรื่องราว ประสบการณ์เหล่านั้นสามารถช่วยยกระดับและให้กำลังใจคนต่อไปได้ และนั่นคือสิ่งที่ฉันพบว่าจุดประสงค์ของฉันบนโซเชียลมีเดียคือ” Briscoe กล่าว "มันยืนยันความคิดที่คุณไม่ใช่คนเดียว" Briscoe ใช้วิธีการจัดการฟีดมาก่อน โดยรู้คุณค่าของสิ่งที่ปรากฏในฟีดของคุณ: “ฉันไม่ได้ปิดเสียงใคร ฉัน จะเลิกติดตามคุณทันที [หัวเราะ] — ถ้าฉันไม่ชอบสิ่งที่คุณโพสต์วันนี้ ฉันอาจจะไม่ชอบสิ่งที่คุณโพสต์ในวันพรุ่งนี้ และเมื่อฉันหยุดใส่ใจ ฉัน เสร็จแล้ว."
เคล็ดลับ 4: ประเมินสิ่งที่คุณจริงๆ ความต้องการ จากแพลตฟอร์มเหล่านี้
ฉันยังต้องแยกแยะเนื้อหาที่ฉันใช้อย่างระมัดระวังและสร้างสภาพแวดล้อมดิจิทัลใหม่สำหรับบัญชีโซเชียลของฉัน จุดประสงค์ของฉันคือทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวบนโซเชียลมีเดีย ดังนั้นบางครั้งฉันก็รู้สึกกดดันมากที่จะติดต่อกัน แต่รู้สึกเหมือนฉัน ความต้องการ ในการเข้าสังคม และสิ่งที่ฉันต้องทำจริงๆ ในสังคมนั้นไม่เหมือนกัน แม้ว่าฉันจะยอมรับความชั่วร้ายที่จำเป็นของการโปรโมตตัวเองทางดิจิทัลแล้ว ฉันก็ยังเฉยเมยน้อยลงในการตัดผู้คนให้เป็นอิสระและไม่พร้อมสำหรับใครก็ตามที่อาจโจมตีฉัน
ด้วยแรงขับเคลื่อนจากทั้งจำนวนชั่วโมงที่ฉันกำลังตอกบัตรบนตัวติดตามเวลาหน้าจอบนแอปโซเชียลมีเดีย และในการทดลองงานชิ้นนี้ ฉันจึงตัดสินใจหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเช่นกัน แค่วันหยุดยาว อาจไม่เยอะ แต่สำหรับคนที่เป็น über เชื่อมต่อการจากไปทำให้ฉันได้รับประสบการณ์ดีๆ มากมายที่ฉันสูญเสียไปโดยไม่รู้ตัว ฉันรู้สึกควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้นในขณะที่ฉันกำลังใช้ชีวิตโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เมื่อเดินผ่านย่านนี้ไป ฉันพบว่าตัวเองกำลังพูดคุยกับผู้คนบนท้องถนน แทนที่จะถ่ายรูปถนน ฉันรู้สึกจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น — เชื่อมโยงกับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น หลังจาก 24 ชั่วโมงไม่มีโทรศัพท์ ฉันไม่อยากเข้าใกล้เลย และหลังจาก 72 ชั่วโมง ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันมีที่ว่างในสมองมากขึ้นสำหรับความคิดอื่นๆ และความคิดสร้างสรรค์ ลองนึกภาพว่า
เคล็ดลับ 5: ติดตามการดูแลทำความสะอาดฟีดเป็นประจำ
ตอนนี้ฉันทำความสะอาดฟีดของฉันแล้ว อยู่มาวันหนึ่งฉันเข้าไปและทิ้งระบบนิเวศ "ผู้มีอิทธิพล" ที่ฉันติดตาม (ฉันคิดว่า "ธุรกิจอะไรที่ฉันเป็นองคมนตรีในชีวิตของคนแปลกหน้า?") วันรุ่งขึ้น ฉันอัปเดตประวัติเพื่อให้สะท้อนถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของฉันต่อสาธารณะ และฉันก็ปิดเสียงตลอดทั้งเดือน เรื่องราวของคนที่ฉันไม่ค่อยรู้จักแต่ยังอยากสานต่อในอนาคต (ส่วนใหญ่เพื่อธุรกิจ วัตถุประสงค์) จริงๆ แล้ว การล้างข้อมูลค่อนข้างง่ายเมื่อฉันตัดสินใจทำ ตอนนี้ฉันใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียน้อยลงหลังจากหยุดพักและได้สาบานว่าจะตัดการเชื่อมต่อในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การรักษาฟีดของคุณให้สะอาดและปราศจากความยุ่งเหยิงทางอารมณ์จะเป็นชื่อของเกมสำหรับคุณ ยิ่งคุณใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากเท่าไร คุณก็ยิ่งตั้งใจมากขึ้นที่บัญชีของคุณจะมุ่งสู่คุณและ ความต้องการ ไม่ใช่แค่การค้นหาชีวิตที่สมบูรณ์แบบของคนอื่นและปล่อยให้พวกเขาเข้าสู่ DM ของคุณโดยต้องการเวลาและ ความสนใจ.
หลังจากปรับแต่งฟีดของฉันให้ตรงกับลำดับความสำคัญและมุมมองใหม่ของฉันแล้ว ฉันตระหนักดีว่าจริงๆ แล้วฉันมีการควบคุมและสิทธิ์เสรีมากน้อยเพียงใดจากประสบการณ์ของฉัน ตอนนี้ฉันกลับมาใช้โซเชียลมีเดียแล้ว ไม่ใช่วิธีอื่น