ดังนั้น, ไวรัสโคโรน่า คุณเครียดใช่ไหม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่ความเครียดแสดงออกในรูปแบบต่างๆ (สวัสดี คางแตก) เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะประสบกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายส่วนบนของพวกเขา เพิ่มความจริงที่ว่าตอนนี้คุณอาจจะ ทำงานที่บ้าน นั่งทับคอมพิวเตอร์ของคุณและไม่น่าแปลกใจที่คอและไหล่ของคุณจะปวดเมื่อย

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำมันร่างกาย CBD นี้บรรเทาอาการปวดคอของฉันได้จริง

กฎข้อแรกในการหาทางบรรเทาทุกข์? นำความตระหนักรู้ถึง "ทำไม" ที่อยู่เบื้องหลังความตึงเครียดของคุณ. กล่าว Melissa Sophia Joyน.ด. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและนักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรอง

"เมื่อคุณนำความตระหนักรู้เข้าสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีความเครียด ตัวการรับรู้เองก็มีความสามารถในการผ่อนคลายและลดความเครียดในร่างกายของคุณ" เธออธิบาย "ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดที่คอหรือไหล่ ให้สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ" ไม่ว่าจะเป็น ความขัดแย้งในความสัมพันธ์, งานเครียดๆ ซูม โทรหรือทั่วไป ความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19การรู้ว่าต้นตอของความตึงเครียดสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันได้ Dr. Joy กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลต่อร่างกายคุณอย่างไร - และจะทำอย่างไรกับมัน

ก่อนหน้านั้น ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาถึงเคล็ดลับที่พยายามแล้วและเป็นจริงในการค้นหาการบรรเทาอาการปวดคอและไหล่อย่างรวดเร็ว รวมถึงขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงในระยะยาว

วิดีโอ: วิธีคลายเครียดภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า

1. ลองใช้น้ำมันหอมระเหย.

มีโอกาสดีที่คุณเคยได้ยินว่าน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้อย่างสงบมากขึ้น แต่ก็สามารถ ช่วยบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ Juhi Singh นักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง .กล่าว NYC-based จูฮีเซ็นเตอร์.

เมื่อคุณสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยอย่างลาเวนเดอร์เข้าไป มันจะทำให้สมองทำงานช้าลง นำไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซิงห์กล่าว ในส่วนของการบรรเทาปวดนั้น การศึกษาปี 2016 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ผสมลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหย ด้วยการนวดเบา ๆ พบว่าความเจ็บปวด "ลดลงอย่างมาก" และสมรรถภาพทางกายดีขึ้น

เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ให้ลองหยดข้อมือสักสองสามหยดแล้วถูจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง มีจุดกดอยู่สามจุดที่ข้อมือ — จุดหนึ่งอยู่ใต้นิ้วโป้ง และอีกจุดอยู่ใต้นิ้วกลาง และอันสุดท้ายที่อยู่ใต้นิ้วก้อย - ดังนั้นการนวดบริเวณนั้นด้วยน้ำมันหอมระเหยก็จะทำให้เกิดแรงกดเช่นกัน การบรรเทา.

2. ยืดเพื่อคลายคอและไหล่ที่ตึง

"การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยเปลี่ยนความตึงเครียดได้อย่างมากและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวลง" ดร. จอยกล่าว โดยเสนอการยืดคอและไหล่ที่เธอชอบ:

  1. กางแขนซ้ายออกในขณะที่มือขวาจับฐานกะโหลก (หรือที่เรียกว่าท้ายทอย) ทางด้านซ้ายของคุณ
  2. หายใจเข้าและยืดศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยและไปทางขวา ในขณะที่ใช้มือขวากดลงไปที่ด้านซ้ายของคอเล็กน้อย
  3. ขยับศีรษะและคอไปทางขวาและซ้ายเล็กน้อยเพื่อค้นหาการยืดคอที่สมบูรณ์แบบ
  4. ตอนนี้ขยับแขนซ้ายที่ยกขึ้นเล็กน้อยเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อหาการยืดที่สมบูรณ์แบบในไหล่และสะบักของคุณ
  5. เมื่อคุณพบว่ามันหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายในการยืด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
  6. ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ที่เกี่ยวข้อง: ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเล่นโยคะที่บ้าน

3. ม้วนหลังของคุณด้วยลูกกอล์ฟ

ขณะที่คุณยืดเส้นยืดสาย คุณอาจต้องการลองเอาลูกเล็กๆ เช่น ลูกกอล์ฟ ไป ซิงห์กล่าวว่าจุดคอและไหล่ที่แคบที่สุดของคุณโดยพากย์เป็น "อาวุธลับ" สำหรับร่างกายส่วนบน ความเจ็บปวด.

"วางลูกกอล์ฟไว้กับกำแพงแล้วดันหลังของคุณเข้าไปในลูกบอล" เธอกล่าว “หมุนลูกบอลไปรอบๆ แล้วนวดหลังเบาๆ กับลูกบอล เป็นวิธีคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ได้ในทันที และยังทำหน้าที่เป็นการบำบัดด้วยการกดจุดอีกด้วย"

คุณยังสามารถลองใช้ a ลูกลาครอส หรือ บอลบำบัด ออกแบบโดยคำนึงถึงกล้ามเนื้อที่ตึงกระชับ

4. ปรับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

ไม่ว่าโต๊ะอาหารของคุณจะกลายเป็น "สำนักงาน" ใหม่ของคุณ หรือคุณอยู่บนโซฟาพร้อมกับแล็ปท็อป มีโอกาสที่ดีที่ท่าทางของคุณจะได้รับผลกระทบ Rebecca Brown นักกายภาพบำบัดกล่าว

"เนื่องจากความสูงของแล็ปท็อป ผู้ใช้แล็ปท็อปมักจะนั่งกับไหล่ที่โค้งมนและคางที่เอียงลง ซึ่งไม่ได้เสียงตามหลักสรีรศาสตร์" เธอกล่าว "เพื่อให้ไหล่ของคุณขยายและคอยาวขึ้น ฉันแนะนำให้ซับหน้าจอแล็ปท็อปของคุณสำหรับ จอคอมพิวเตอร์ที่สามารถปรับระดับสายตาได้ซึ่งจะกระตุ้นให้นั่งตัวตรง ท่าทาง"

คุณยังสามารถลองวางแล็ปท็อปของคุณไว้บนกองหนังสือเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะกับท่าทางมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: โต๊ะแล็ปท็อปราคา $ 44 นี้ทำให้โต๊ะยืน DIY ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

5. ลองใช้ครีมบรรเทาอาการปวด OTC

สำหรับซิงห์ จุดหมายของเธอคือ ไทเกอร์ บาล์ม, ครีม OTC ที่ทำจากส่วนผสม เช่น การบูร เมนทอล และน้ำมันกานพลู

“ไทเกอร์บาล์มเป็นเหมือนซอสเผ็ดของอินเดียสำหรับฉัน” เธอกล่าว "ฉันใส่มันทุกอย่าง" เพื่อผลสูงสุด สิงห์แนะนำให้อาบน้ำร้อนและ แล้ว การทาไทเกอร์บาล์มเพราะจะซึมซาบเข้าสู่ผิวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น นำไปใช้กับคอ ฐานของศีรษะ หน้าอก และส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เจ็บ ซิงห์กล่าวว่าคุณจะพบว่าครีมนี้ช่วยลดความตึงเครียด หายใจสะดวก และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากมีผลผ่อนคลาย

ดร.จอยยังสาบานด้วย อาร์นิก้าเจล, การรักษาเฉพาะที่สำหรับชีวจิตที่ออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบและความฝืด และสามารถเร่งกระบวนการบำบัดจากอาการบาดเจ็บได้ (แม้กระทั่งการเปลี่ยนสีจากรอยฟกช้ำ) สิ่งที่คุณทำคือทาเจลที่คอและไหล่โดยตรง แล้วนวดให้ซึมเข้า ทำซ้ำสามครั้งต่อวันหรือตามความจำเป็น

6. นวดให้ตัวเอง หรือขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง

ในขณะที่ที่สุด นวด สถานการณ์อาจเกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การกักกันชีวิตหมายความว่าคุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์

พื้นที่หนึ่งที่ต้องให้ความสนใจคือสิ่งที่เรียกว่า จุดหยินถัง ระหว่างคิ้วของคุณ ซิงห์กล่าว สิ่งที่คุณต้องทำคือวางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ระหว่างคิ้ว และวางนิ้วทั้งสี่ที่เหลือไว้บนศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ กดเข้าที่จุดเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบระบบประสาทและคลายความวิตกกังวลและความตึงเครียดโดยรวมพร้อมกันแม้จะให้ แก้ปวดศีรษะ.

7. หยุดพัก.

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าประมาทความสำคัญของการหยุดพักอย่างแน่นหนา บราวน์กล่าว ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณหรือ วนรอบบล็อก (ในขณะที่ สวมหน้ากาก, แน่นอน). คุณยังสามารถลองยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็ว เช่น วิธีนี้จาก Brown: "หากคุณคอตึง ให้ลองยืดเส้นของคุณ trapezius ส่วนบนโดยวางหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายและยืดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที”

หากคุณทำอย่างถูกต้อง คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านขวาของคอ "ซึ่งกำลังยืดอยู่ในตำแหน่งนี้" เธอกล่าว อย่าลืมทำท่าเดิมซ้ำในอีกด้านหนึ่งก่อนกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณ