8 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานเพื่อผิวดูสุขภาพดี

บทความนี้เดิมปรากฏบน Real Simple ติดตามเรื่องราวอื่นๆ ได้ที่ realsimple.com

ตอนนี้ก็ถึงฤดูใบไม้ผลิอย่างเป็นทางการแล้ว สิ่งที่เราอยากทำคือใช้ชีวิตและสูดอากาศบริสุทธิ์ที่เพิ่งคลานออกจากโหมดจำศีล คือ ปัดฝุ่นรองเท้าผ้าใบสีขาวของเรา, ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของเราให้ละเอียด, และ การจัดตู้เสื้อผ้าและบ้านให้น่าอยู่. แต่การทำความสะอาดสปริงก็สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรด้านความงามและอาหารได้เช่นกัน คุณรู้หรือไม่ว่าคำพูดที่ว่า “เปล่งประกายจากภายใน”? มันเป็นของจริง

“สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” กล่าว เซจาล เค. Shah, MD, FAAD, แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจาก SmarterSkin Dermatology ในเมืองนิวยอร์ก "การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงมากเกินไปก็เป็นประโยชน์ต่อผิวเช่นกัน"

ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่เหมาะสำหรับครอบครัวที่จะนำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง เพราะเราได้ยินมาว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน

ราวกับว่าเราต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการบูชาอะโวคาโด พวกมันเต็มไปด้วยวิตามิน A, D และ E และเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ สมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดถึง

สารประกอบพิเศษในใบชาเขียวที่เรียกว่าคาเทชินสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวของเราได้หลายวิธี อันดับแรก, ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ,ปกป้องจากแสงแดดและการอักเสบ คาเทชินส์ก็มี ถูกแสดง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว ชาเขียวที่เราโปรดปรานคือมัทฉะ—คุณยังสามารถ อบกับมัน.

ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เร่าร้อน

เราให้เครดิตกับน้ำส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ที่มีวิตามินซี แต่ผักตระกูลกะหล่ำนี้ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน วิตามินซีช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในผิวของเราซึ่งทำงานเพื่อ ลดเลือนริ้วรอยและร่องลึก. บร็อคโคลี่ยังมีสังกะสี วิตามินเอ และลูทีน (แคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ)

มี เหตุผลมากมายที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับคุณ. มีการเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล โรคหัวใจ และโรคเบาหวานที่ลดลง และส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อในสตรี และประโยชน์เหล่านั้นส่วนใหญ่มาจากน้ำมันมะกอก มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยให้ผิวหล่อเลี้ยงและชุ่มชื้น

วิดีโอ: 5 วิธีเพื่อสุขภาพที่ดีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

ดีที่สุด. วัน. เคย. ของหวานที่ทุกคนชื่นชอบก็มีประโยชน์ต่อผิวของคุณเช่นกัน: โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เรียกว่าฟลาเวนอล แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความชุ่มชื้นของผิว และแม้กระทั่ง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต. เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกช็อคโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ด้านความงามเหล่านี้ให้สูงสุด

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นของแข็ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการดูแลผิวพรรณที่ดีต่อสุขภาพ ตาม การศึกษาที่ดำเนินการโดย Oregon Stateกรดไขมันทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น ต่อสู้กับการอักเสบ และช่วยปกป้องผิวของเราจากมลภาวะ หากคุณต้องการสูตรอาหารแซลมอนแสนอร่อย เรามีคุณครอบคลุม.

พริกไทยบรรจุหมัดวิตามินซีอย่างจริงจัง อีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและแข็งแรง พริกหยวก (โดยเฉพาะสีแดงและสีเหลือง) ยังเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง

เรารักมะเขือเทศในการดูแลผิว. ไลโคปีน สารพฤกษเคมีที่ทำให้มะเขือเทศแดง ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ที่เราสัมผัสได้จากแสงแดด คุณจะได้รับพลังพิเศษเมื่อมะเขือเทศของคุณได้รับความร้อน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปทานพิซซ่านั้นหรือ พาสต้ามารินาร่า.