หากคุณดังในปี 2564 คิด *ตอนนี้* ฉันจะจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของฉันแล้วก็ตกไปอยู่ในกระแสโลกโซเชียลเมื่อ ผู้ก่อการจลาจลบุกเมืองหลวง เพียงหกวันต่อมา คุณจะได้รับการอภัยให้กับการมองโลกในแง่ดีจอมปลอมของคุณ

แน่นอนว่า นี่อาจไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณถูกหลอกตั้งแต่เริ่มระบาด ผู้เสียชีวิตจากโควิด-19 สูงเป็นประวัติการณ์ ซึ่งเป็นความต้องการอย่างมากเกี่ยวกับความไม่เท่าเทียมกันทางเชื้อชาติ ความไม่มั่นคงในการทำงาน, NS การเลือกตั้งที่ไม่มีวันสิ้นสุดและตอนนี้ความพยายามทำรัฐประหารเรียกร้องพลังงานและความสนใจของเราอย่างมากในปีที่ผ่านมา (และ ถูกต้องแล้ว) จนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น รวมทั้งตัวเราเองด้วย ความเป็นอยู่ที่ดี ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน กล่าวว่าการระบาดใหญ่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา โดยหลายคนต้องดิ้นรนกับปัญหาการกินผิดปกติและการใช้สารเสพติด

หากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดรวมกันนี้สอนอะไรเรา เราก็คิดผิดที่คิดประเด็นเหล่านี้ จะหายไปอย่างอัศจรรย์เมื่อเริ่มต้นฤดูกาลใหม่ ปีใหม่ หรือแม้แต่ตำแหน่งประธานาธิบดีใหม่ — ขอโทษที่ทำลายมัน คุณ.

Amanda Fialk, PhD, LCSW, หัวหน้าฝ่ายบริการทางคลินิกของ Amanda Fialk กล่าวว่า "ทุกคนพูดว่า "ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อ... " แต่นั่น 'เมื่อ' อาจไม่มา"

click fraud protection
หอพักและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Wurzweiler School of Social Work แห่งมหาวิทยาลัยเยชิวา อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทันที เพราะแม้ว่าวัคซีนโควิด-19 และชัยชนะของไบเดนจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่การเปลี่ยนแปลงจะต้องช้าอย่างแน่นอน "มันอันตรายที่จะพึ่งพาปัจจัยภายนอก เช่น XYZ ที่เกิดขึ้นในโลก เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เพราะคุณอาจวิตกกังวลและสิ้นหวังเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน" ดู: ทั้งหมดของปี 2020

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำส่วนที่แย่ที่สุดของปีที่แล้วซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่เป็นไรที่จะตื่นเต้นกับงานเปิดตัวครั้งนี้! และวัคซีน! แต่คุณจะต้องมีแผนที่ดีกว่านั้น เริ่มที่นี่:

ที่เกี่ยวข้อง: โหราศาสตร์ของวันเข้ารับตำแหน่งสามารถบอกเราเกี่ยวกับตำแหน่งประธานาธิบดีของ Biden ได้อย่างไร

จัดลำดับความสำคัญของพลังของคุณ

ในทางจิตวิทยา มีบางสิ่งที่เรียกว่าโลคัสแห่งการควบคุม Fialk อธิบาย ซึ่งหมายถึงพลังที่คุณคิดว่าคุณมีอำนาจเหนือเหตุการณ์ที่มีอิทธิพลต่อชีวิตและความรู้สึกของคุณ “ถ้าคุณรู้สึกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้ แสดงว่าคุณมีสิ่งที่เรียกว่า 'โลคัสควบคุมภายใน'” เธอกล่าว “แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมตัวเองไม่ได้ คุณก็จะมีสถานที่ภายนอก” (ตัวอย่าง: รู้สึกมั่นใจในการทำงานเพราะคุณรู้ว่าคุณทำงานได้ดี = ภายใน ต้องการคำชมจากเจ้านาย = ภายนอก)

คนส่วนใหญ่มีทั้ง 2 อย่างผสมกัน (เราทุกคนชอบคำชม!) แต่อย่างที่คุณอาจเดาได้ การมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไปทางด้านภายในของสิ่งต่างๆ: "การให้ความสำคัญกับภายนอกมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจ" .กล่าว ฟีอัลค์

ปัญหาคือ การแพร่ระบาดได้โยนความท้าทายภายนอกนับล้านเข้ามาในชีวิตเรา การเลิกจ้าง การตัดเงินเดือน การเจ็บป่วย—แต่การตั้งเป้าหมายที่คุณทำได้ การเข้าถึงโดยไม่คำนึงถึงเศรษฐกิจหรือสถานะของโลกจะนำคุณไปสู่พลังงานและการเสริมอำนาจและจากความสิ้นหวัง Fialk กล่าว

ดังนั้น ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่จะดิ้นรนเพื่อโปรโมต (ภายนอกมากขึ้นเนื่องจากขึ้นอยู่กับบริษัทของคุณ) แต่คุณ สามารถ ก้าวเล็กๆ ไปสู่โครงการที่คุณเลื่อนออกไป ใช้แนวทางที่คล้ายคลึงกันกับข่าวนี้: "การเปิดตัววัคซีนอาจช้า แต่ถ้าพวกเราคนใดคนหนึ่งไม่ได้รับการแต่งตั้งให้เป็นคณะทำงาน เราต้องไม่เป็นไรโดยที่เราไม่สามารถควบคุมมันได้" Failk กล่าว มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเองแทน

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ปณิธานปีใหม่ที่ไม่คาดคิดที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น

อย่าสับสนข้อมูลสำหรับการดำเนินการ

มีแนวคิดในโซเชียลมีเดียที่ว่าถ้าคุณไม่ดูข่าวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แสดงว่าคุณกำลังซ่อนตัวอยู่ในถ้ำ ซึ่งเป็นพลเมืองที่ไม่ดีของโลก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่เห็นด้วย "มีความแตกต่างระหว่างการได้รับแจ้งและการนั่งอยู่หน้าจอจนถึงจุดที่คุณกังวลมากจนไม่สามารถแสดงให้ตัวเองหรือคนอื่นเห็นได้" Fialk กล่าว และส่งผลตรงกันข้าม: วงจรการเลื่อนอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำให้โซเชียลมีเดียตกต่ำน้อยลงโดยไม่ต้องเลิกโดยสิ้นเชิง

คำแนะนำของ Fialk: แทนที่จะอ่านเกี่ยวกับปัญหาใดเรื่องหนึ่งเป็นเวลาสิบชั่วโมง ให้แยกแยะเรื่องราวสองสามเรื่อง แล้วถามว่า 'ฉันจะทำอย่างไร เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่'" สิ่งนี้มีประโยชน์สองประการ: การตอบแทนชุมชน อย่างเห็นได้ชัด แต่ยังเรียกคืนหน่วยงานของคุณบางส่วนด้วย “คุณอาจไม่มีอำนาจในบางสิ่ง เช่น การแพร่ระบาด แต่คุณไม่ได้เป็นอัมพาตอย่างสมบูรณ์” คุณจะต้องถอยห่างจากหน้าจอจึงจะรู้สึกได้อย่างแท้จริง

ข้อควรจำ: ผลผลิตทำให้เกิดผลผลิตมากขึ้น

ในบันทึกย่อนั้น การดำเนินการหนึ่งอย่างจะนำไปสู่การกระทำที่มากขึ้น ลองคิดดู: ไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเราหลายคนมีเวลามากขึ้นในแต่ละวัน — ไม่ต้องเดินทาง! ไม่มีชั่วโมงแห่งความสุข! — และเรายังทำได้น้อยลง? นั่นคือ (อย่างน้อยบางส่วน) เนื่องจากเราอยู่ในวงจรอัมพาตแบบเลื่อนดูมเลื่อน และคุณสามารถทำลายมันได้ด้วยการทำบางอย่าง — อะไรก็ได้ — ที่สำคัญสำหรับคุณ นั่นอาจเป็นการวิ่งตอนเช้า โทรหาเพื่อน หรือร่างโครงงานที่คุณตื่นเต้น ในขณะที่มันเป็น ความคิดที่ดีที่จะง่ายในตัวเอง หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความจริงก็คือ เราอยู่ในสถานการณ์นี้ในระยะยาว ดังนั้นการมีแผนผลิตผลจึงคุ้มค่า

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

"การกระทำในเชิงบวกช่วยเพิ่มความมั่นใจและประสิทธิภาพในตนเองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร" Fialk กล่าวโดยสังเกตว่าคุณไม่ควรรอ รู้สึก ดีต่อ ทำ สิ่งที่ดี "มันง่ายกว่ามากในการแสดงความรู้สึกที่แตกต่างออกไปมากกว่าที่จะรู้สึกถึงวิธีการแสดงที่แตกต่างออกไป" เธอกล่าว "บางครั้งคุณก็แค่ต้องก้าวไปอีกขั้น แล้วความรู้สึกดีๆ จะตามมา"