อาจจะเป็นแค่ฉัน แต่หาเวลา — และ แรงจูงใจ - การออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนมักจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ (และนั่นเป็นช่วงปกติของฤดูร้อนก่อนโควิด-19 ที่ฉันไม่รู้สึกกดดันที่จะตอบตกลงกับทุกเครื่องดื่มและคำเชิญรับประทานอาหารเย็นที่เข้ามาหาฉัน) ฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น เหล่านั้น คนที่ซื้อ Peloton ระหว่างกักตัว หมายความว่าฉันมีความรู้สึกผิดที่ต้องดูมันทั้งวันในอพาร์ตเมนต์ของฉันเมื่อฉันเลือกที่จะไม่ขึ้นรถ
ตามธรรมชาติแล้ว ในระหว่างการประชุมครั้งล่าสุดของฉันกับ Ally Love ผู้ฝึกสอน Peloton — ผู้ซึ่ง FYI เป็นโค้ชด้านสุขภาพ นางแบบ นักเต้น และผู้ก่อตั้ง แบรนด์ไลฟ์สไตล์ฟิตเนส Love Squad — ฉันขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองใช้ของตกแต่งบ้านราคาแพง อีกครั้ง.
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีใช้ Peloton ของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับของเธอคือสิ่งที่ฉันเคยได้ยินมาก่อน แต่ยอมรับว่าไม่อยากใช้จริง ๆ แค่ใส่ไว้ในกำหนดการของคุณแล้ว! “อย่าปล่อยให้มันมีโอกาสและพูดว่า 'ฉันจะทำมัน' หากคุณมีมันในปฏิทินของคุณ นั่นหมายความว่ามีภาระหน้าที่ที่คุณไตร่ตรองไว้แล้ว” Love กล่าว
แต่คำแนะนำข้อที่สองของเธอทำให้ฉันประหลาดใจ: "เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่อยากออกกำลังกาย ฉันจะบอกว่าให้ไปที่แอป Peloton แล้วเข้าเรียน เลือกครูฝึกที่คุณชื่นชอบหรือประเภทเพลงที่คุณชื่นชอบ แล้วฟังและดูว่าจะพาคุณไปที่ใด" เธอกล่าว จะเป็นการดีที่จะกระตุ้นให้คุณกระโดดขึ้นไปบนจักรยานของคุณและเข้าร่วมการออกกำลังกาย Love กล่าวเสริม (ฉันลองทำเองเมื่อเร็วๆ นี้ในวันที่ร้อนเกินไปถึงแม้จะอยู่ข้างนอก และรู้สึกตกใจกับประสิทธิภาพการทำงาน)
ที่เกี่ยวข้อง: ความรักของพันธมิตร Peloton แบ่งปันการออกกำลังกายแขน 10 นาทีของเธอ
รักใครคือ Therabody นักกีฬายังมีคำแนะนำอื่นๆ มากมายในการป้องกันการบาดเจ็บในฐานะผู้เริ่มปั่นจักรยาน การพักฟื้นและการดูแลตนเอง และฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองในขณะเดินทางเพื่อออกกำลังกาย
เกร็ดความรู้บางส่วนจากผู้ฝึกสอน Peloton
อะไรคือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณมักจะเห็นสำหรับผู้เริ่มต้น Peloton — และอะไรคือสิ่งที่คุณทำมากที่สุด คำแนะนำสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับกิจวัตรการปั่นจักรยานเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บ ตัวพวกเขาเอง?
"อันดับหนึ่งที่ฉันจะพูดคือ Peloton นำเสนอเนื้อหาสำหรับผู้เริ่มต้น และเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ ที่เราทุกคนจะเริ่มต้นด้วยเนื้อหาสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่เคยปั่นจักรยานมาก่อน และสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามบทนำที่มาพร้อมกับจักรยานยนต์และแอป ในแง่ของความก้าวหน้าในชั้นเรียน เริ่มจากชั้นเรียนระดับเริ่มต้น จากนั้นเป็นระดับเริ่มต้นขั้นสูง จากนั้นจึงค่อยๆ ไหลเข้าสู่คลาสของคุณ แนวเพลงโปรด — อาจจะเริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นกว่าแล้วไปในระยะเวลาที่นานขึ้น — จะดีที่สุด วิถี
“ฉันคิดว่าข้อผิดพลาดอันดับหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นทำคือการแกะคลิปออกอย่างไม่ถูกต้อง เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนหลายๆ ครั้งของฉัน ฉันจะแสดงให้สมาชิกเห็นถึงวิธีการแกะคลิปหนีบอย่างถูกต้อง — ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งบนอานแล้ว วางมือบนแฮนด์บาร์ การแกะของคุณสำคัญมาก!"
ที่เกี่ยวข้อง: "Peloton Pandemic" และสิ่งที่ทำกับร่างกายของคุณ
การฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายเป็นอย่างไร? การกู้คืนมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำผลงานได้ดีที่สุด แต่ยังไม่หักโหมจนเกินไปและได้รับบาดเจ็บ?
"สำหรับฉัน ผลิตภัณฑ์ Therabody มีความสำคัญ — ฉันใส่ RecoveryAir สวมรองเท้าและฉันทำซาวน่าอินฟราเรดเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของฉัน ฉันยังใช้ Theragun ของฉันก่อนออกกำลังกายและจากนั้นในการตั้งค่าที่ต่ำกว่าหลังออกกำลังกาย ฉันเก็บตัวเล็ก เทอรากัน มินิ ในกระเป๋าของฉันและฉันมักจะมีอันนั้นอยู่กับฉันเสมอ ฉันมี Theragun PRO ที่สตูดิโอที่ฉันใช้ด้วย มันสำคัญมาก เพราะฉันปั่นจักรยานและนั่งค่อมอยู่เหนือจักรยาน และเช่นเดียวกับพวกเราหลายคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ที่ต้องแบกกระเป๋าตลอดเวลา ฉันใช้มันบ่อยมากกับกับดักของฉัน ฉันใช้มันบน supraspinatus ของฉันบนไหล่ของฉัน ฉันชอบที่จะสามารถเปลี่ยนไฟล์แนบได้ สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับ Theragun คือการสามารถสลับระหว่างสิ่งที่แนบมาต่างๆ เพื่อให้ฉันสามารถเจาะเข้าไปในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่กำหนดได้ดีขึ้นเล็กน้อย
เครดิต: Andre L Perry
“นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงการพักฟื้นและพักผ่อน พวกเขาเป็นสองวันที่แตกต่างกัน คุณควรมีวันพักฟื้นและวันพักผ่อน วันพักฟื้นของคุณคือวันที่คุณกำลังเคลื่อนไหวซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวหลักของคุณ เนื่องจากฉันเป็นนักปั่นจักรยานเป็นหลัก ในสมัยนั้นฉันจะสอนคลาส barre หรือเรียน barre หรือเรียนโยคะหรือทำคลาสยืด – สิ่งที่ไม่ได้อยู่บนระนาบทัล แต่อยู่บนระนาบขวางที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ที่ต่ำ ความเข้ม ในวันหยุด ฉันไม่ทำอะไรเลย แท้จริงแล้วฉันแค่ทำใจให้สบาย ฉันผ่อนคลาย ฉันมักจะทำธุรกิจของครอบครัว และฉันชอบใช้เวลากับเพื่อน ๆ"
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องมือนวดเนื้อเยื่อลึกที่คุ้มค่าในตอนนี้
ในฐานะคนที่มีงานเยอะและอาจไม่ค่อยมีเวลาในแต่ละวัน คุณจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองอย่างไร และพิธีกรรมการดูแลตนเองที่คุณชอบคืออะไร
“ฉันจะบอกว่าฉันเป็นคนชอบอาบน้ำ แต่ฉันรู้สึกประหม่าหรือรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อใช้น้ำมาก – และเสียน้ำจากการอาบน้ำ – แต่ฉันอาบน้ำเป็นครั้งคราว ฉันจะบอกว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ สำหรับฉันที่ต้องดูแลตัวเองทั้งหมด ไม่ใช่แค่ตัวฉันเองทางร่างกาย แต่รวมถึงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณด้วย ในทางจิตใจ ฉันแน่ใจว่าฉันเล่นเกมฝึกสมอง ฉันชอบดู Pinterest จัดระเบียบพื้นที่ และปล่อยให้ความคิดของฉันหลุดลอยไปจริงๆ และสำหรับตัวตนฝ่ายวิญญาณ ฉันมักจะสวดมนต์และทำสมาธิ และใช้เวลาห้านาทีในการฝึกหายใจ”
เมื่อพูดถึงจิตใจและจิตวิญญาณ คุณมีความคิดหรือไม่ว่าการเป็นผู้สอน Peloton หรืออิทธิพลที่คุณเปลี่ยนแปลงไปในปีที่ผ่านมาหมายความว่าอย่างไร คุณรู้สึกถึงความรับผิดชอบที่เพิ่งค้นพบเมื่อมีคนพูดว่าพวกเขาถือว่า Peloton เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดหรือไม่?
“ฉันรับผิดชอบต่อสังคมอย่างจริงจังมาโดยตลอด สิ่งที่ฉันหมายถึงคือเมื่อ Peloton มีสมาชิก 500,000 คน และตอนนี้เรามีสมาชิก 5.5 ล้านคน ฉันคิดว่าความรับผิดชอบของฉันต่อชุมชนของฉันก็เหมือนเดิม ฉันปรากฏตัวขึ้น - ฉันปกป้องความเป็นส่วนตัวของฉันและปกป้องความสงบของฉัน - แต่ฉันก็โปร่งใสมากในการแสดงตัวและในการเป็น สัมพันธ์และสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องในการวางแผนชั้นเรียนของฉัน ไม่ว่าจะเป็นวันอาทิตย์ด้วยความรัก หรือการเดินทางที่รู้สึกดี หรือทาบาตะ ขี่. การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่ฉันสังเกตเห็นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือการแสดงตัวต่อชุมชนของเรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันกำลังเชื้อเชิญความหลากหลายและ รวม — ว่าโปรแกรมการฝึกอบรมมีความเท่าเทียมกันและการเลือกเพลงและการเชิญให้แสดงนั้นสำหรับทุกคน มากที่สุดเท่าที่ เป็นไปได้. เมื่อมีคนพูดว่าเป็นวิธีการรักษาแบบใหม่ ทางใดที่ฉันสามารถให้บริการได้ต่อไปก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน"
ที่เกี่ยวข้อง: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าหลังการระบาดของโรคไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ
คำแนะนำของคุณสำหรับการฝึกการยอมรับของร่างกายและความเห็นอกเห็นใจในตนเองท่ามกลางความกดดันอย่างมากที่จะ 'แพ้โรคระบาด 15' ที่มีอยู่ตอนนี้คืออะไร?
“ฉันมักจะพูดแบบนี้ในชั้นเรียน barre ของฉัน ร่างกายของทุกคนยินดีต้อนรับ ตราบใดที่บุคลิกภาพของเราเปลี่ยนไปและฤดูกาลที่เปลี่ยนไป ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปและไม่เป็นไร ฉันชอบคุณในแบบที่คุณเป็น และจะมีบางครั้งที่เราไม่รู้สึกดีที่สุดและเราไม่รู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเองดีที่สุด และไม่เป็นไรที่จะไม่เป็นอะไร แต่แค่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและ คุณเป็นใครมากเกินพอ. เมื่อพูดถึงการเตือนตัวเองและฝึกการเห็นอกเห็นใจในตนเอง ฉันมักจะเขียนกระดาษโพสต์อิทและแปะไว้ที่หน้าต่างเพื่อจะได้อ่านได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้าเพื่อเตือนตัวเอง นั่นคือสิ่งที่ฉันพยายามทำและนำติดตัวไปบนแพลตฟอร์มที่ฉันเป็นส่วนหนึ่ง ฉันจะปรากฏตัวและเตือนคนรอบข้างได้อย่างไรว่าพวกเขาพอแล้ว เกินพอแล้ว”