Bu Aşılama Sonrası Yazında Kendinizi Sosyal Akşamdan Kalmaya Hazırlayın

Şimdi ABD'li yetişkinlerin yarısı artık tamamen aşılanmış durumda, sonunda mesafe koymaktan daha fazla sosyalleşme yapabildik. Gruplar halinde, bire bir ve hatta barlarda yabancılarla — yine bir şey, şimdi kendinizi pazarlık ettiğinizden biraz daha dolu bir sosyal takvimle buluyor olabilirsiniz. Ve bir gün veya gece sosyalleştikten sonra veya hatta COVID öncesi normal bir buluşma olması gereken zamandan sonra normalden daha yorgun olduğunuzu fark etmeye başladıysanız, yalnız değilsiniz. Aslında bunun bir adı var: sosyal bir akşamdan kalma. Ve uzmanlara göre, şu anda yükselişteler.

İLGİLİ: "Vakslanmış ve Mumlu" Yeni Sıcak Kız Yaz mı

Sosyal akşamdan kalma klinik bir terim değildir, ancak bitkin, bitkin ve bitkin hissetme deneyimini tanımlar. LCSW'nin baş klinik sorumlusu ve kurucu ortağı Sage Grazer, sosyalleşmenin ardından "akşamdan kalma" diye açıklıyor. NS Çerçeve. Temel olarak, insanlarla takıldıktan sonra gerçekten düşük enerjili, sinirli, endişeli ve hatta fiziksel olarak tükenmiş hissediyorsanız, muhtemelen sosyal bir akşamdan kalma yaşıyorsunuzdur.

İsim nereden geldi? Eh, sosyal akşamdan kalma belirtileri, yoğun bir gece içtikten sonra yaşayabileceğiniz birçok semptoma benzer. Alissa Jerud, Ph. D., lisanslı bir klinik psikolog. Ve FYI, alkol olmadığında bile sosyal bir akşamdan kalma yaşayabilirken, yalnızca çok fazla kokteylin dahil olduğu gecelerden sonra endişe duyuyorsanız, suçlanacak olanın da alkol olabileceğini bilin.

Değeri ne olursa olsun, sosyal akşamdan kalmalar kesinlikle pandemi öncesi oluyordu. Sadece bu şekilde artık daha fazla insan bunları yaşıyor. Psikoloji şefi Andreas Michaelides, "Kısıtlamalar kaldırıldıkça, daha fazla insan dışarı çıkıp sosyal takvimlerini genişletiyor" diyor. noom. Başkalarıyla birlikte olmaktan hoşlansak bile, bazılarımız kendimizi tek bir sosyal olaydan fiziksel ve duygusal olarak bitkin buluyor. Michaelides, "Bu yorgunluk bunaltıcı olabilir ve COVID öncesi karantinaya son derece sosyal olan birçok insan için yeni bir sansasyon olabilir" dedi.

Yine de düşündüğünüzde, pek çok kişinin bu şekilde hissetmesi şaşırtıcı değil. "Sosyal yaşamlarımızı kısıtladığımız ve kişiler arası maruziyetten korktuğumuz bir yılın ardından, Grazer, yeniden sosyalleşmeye ilk alıştığında en azından biraz gergin hissedeceğini söyledi. "Salgın 'yeni normal' alıştığımız şey, bu yüzden sosyalleşmeye geri dönerken başka bir düzenleme olacak - ve ilk başta bunaltıcı gelebilir."

Diğer bir faktör ise, bazı insanların şu anda heyecandan sosyal programlarını toplamaları ve olmayabilirler. Myra Altman, Ph.D, Klinik Başkan Yardımcısı Myra Altman'a göre, artık alıştıkları iyileşme eksikliği ve sessiz zamanın üstesinden gelmeye hazır Bakım Modern Sağlık.

Michaelides, son olarak, sosyalleşmenin performatif bir beceri olduğunu ve genellikle hafife aldığımız bir beceri olduğunu söylüyor. "Karşılaşabileceğiniz kaygıların bir kısmı, bir aradan sonra sahneye dönen bir aktöre benzer olabilir" diye belirtiyor. Başka bir deyişle, bazılarımız artık sosyal durumlarda nasıl "performans" yapılacağını tam olarak hatırlamıyor ve diğerleri arasında yeniden "normal" davranmak çok çaba gerektiriyor. Sonrasında kendimizi yorgun hissetmemize şaşmamalı.

Hemen hemen herkes sosyal bir akşamdan kalma yaşayabilirken, halihazırda genel kaygı ile uğraşanların daha yüksek risk altında olması şaşırtıcı olmamalıdır. Jerud, "Anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist olarak, son zamanlarda pratiğimde sosyal akşamdan kalmalarda bir artış olduğunu kesinlikle fark ettim" diyor.

Kişilik tipi de bir rol oynar. Grazer, "İçedönükler, sosyal kaygı bozukluğundan muzdarip insanlarla birlikte sosyal kalıntılar için doğal olarak daha fazla risk altında olacak" diyor. Değeri ne olursa olsun, çoğumuz kilitlenme hayatından sonra muhtemelen bir sosyal kaygı dokunuşuna (mutlaka tam gelişmiş bir bozukluk olmasa da) sahibiz, diye ekliyor. Empatik ve son derece hassas olanlar da ıstıraba karşı hassastır. Grazer, "Bu grup sosyal akşamdan kalmalara karşı daha savunmasız olabilir, çünkü kendilerini yeniden sosyal olaylara ve gezilere maruz bırakmaya başladıklarında aşırı uyarılmış hissedebilirler."

Ve son olarak, klinik psikolog ve PsyD'nin kurucu ortağı Emily Anhalt, Kovid-19'a yakalanmaktan hâlâ endişe duyanların sosyal akşamdan kalma yaşaması muhtemel başka bir grup olduğunu söylüyor. kakao. "Risk değerlendirme süreci - belirli bir durumun sağlığınız ve refahınız için bir risk olup olmadığını tartmak - daha sonra sosyalleşmenin kendisi için tüketilecek olan iç kaynakları gerektirir."

Diyelim ki sosyal bir akşamdan kalma sancıları içindesiniz. Ne yapalım? Altman, her şeyden önce, gerçekten sevdiğiniz aktiviteler için biraz zaman ayırın, diyor. "Örneğin, bunu sessiz bulabilirsiniz. meditasyon ya da bir farkındalık uygulaması, kendinizi sosyal olarak genişlettikten sonra rahatlamanın en iyi yoludur. Ya da yürüyüşe çıkmaktan, en sevdiğiniz müzikleri dinlemekten veya yemek hazırlamaktan faydalanabilirsiniz. Aktivite ne olursa olsun, kendinizi en rahat hissettiğiniz alanda kendinize biraz sevgi vermeniz önemlidir."

İLGİLİ: Anksiyeteniz Varsa Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz?

Nasıl hissettiğinizi anlamanın da anahtarı olduğunu söylüyor. endişeli misin? Yorgun? Her ikisi de? Altman'a göre, gerçekten ne hissettiğinizi saptayarak, deneyiminizi neyin tetikleyebileceğini daha iyi anlayabilir ve ardından etkileri hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.

Ayrıca, bu şekilde hissetmenizde yanlış bir şey olmadığını hatırlayarak biraz öz-şefkat pratiği yapmak isteyeceksiniz. Altman, "Yeni sosyalleşme yöntemimize alıştıkça, çevrenizdeki diğer kişilerin de bir miktar endişe veya uyum yaşadığını anlamaya çalışın" diyor. "Deneyiminizde yalnız değilsiniz." 

Sosyal vakit geçirdikten sonra tükenmiş hissetmek sizin için bir sorun haline geliyorsa veya bundan tamamen kaçınmak istiyorsanız, uzmanların sosyal akşamdan kalmaları tomurcuk halinde kesmek için tavsiyeleri burada.

Sosyal etkinliklere yer açın. Grazer, "Sosyal takviminizi rezerve ederken, aşırı uyarılmadan kaçınmak için etkinlikler arasında biraz boş zaman olması gerektiğine dikkat edin" diyor.

Zaman sınırlarını belirleyin. Altman, "Ziyaretleri ideal olarak bir ila üç saat arasında daha küçük, daha sindirilebilir zaman parçalarına ayırın" diyor. Egzersiz dersi veya yürüyüş gibi belirli bir zaman sınırı olan bir sosyal aktivite önerebilirsiniz. Sosyalleşmek için harcayabileceğinizden daha fazla zaman harcamadığınızdan emin olmak için yerel bir parkta belirlenmiş bir rota boyunca üstesinden gelmek. "Her şeyden önce, bu zaman sınırı sınırlarını arkadaşlarınıza veya ailenize ilettiğinizden emin olun. önce Onlarla şahsen buluşmak, böylece daha uzun süre kalmanız ve kendinizi fazla uzatmanız daha az olasıdır." 

Büyük grup toplantılarından kaçının. "Büyük grup ayarları aşırı uyarıcı olabilir ve kendinizi daha çabuk tükettiğinizi hissedebilirsiniz. dikkat, çeşitli insanlar ve konular arasında kaydırılır ve beyniniz daha yüksek hacimli bilgiyi işler." Altman diyor. Daha büyük grupların sizin için daha fazla tetikleyici olduğunu düşünüyorsanız, şu an için sosyal karşılaşmalarınızı bir veya iki kişiyle sınırlandırmayı deneyin. "Yeniden sosyalleşmeye başladığınızda, yavaş yavaş daha büyük grup ayarlarına geçebilirsiniz."

Post-sosyal bir planınız olsun. Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan LMSW'den Melissa Sugarman, "Sosyal akşamdan kalmaları önlemenin en iyi yolu hazırlıklı olmaktır" diyor. "Başkalarının yanında olmayı kontrol edemediğimiz durumlar vardır (iş, okul, tatiller, partiler), ancak bir planımız varsa, daha fazla kontrol altında hissetmemize yardımcı olabilir." İçin Örneğin, katılmanız gereken bir düğününüz varsa ve bunun yorucu olacağını biliyorsanız, ertesi günü tamamen açık tutmayı planlayabilirsiniz, böylece yalnız geçirebilirsiniz ve iyileşmek. Sugarman, bu planı uygulamaya koymanın bile düğünün kendisini daha az stresli hissettirebileceğini söylüyor.

Bahane oyunu oynamayın. Grazer, sosyal ilişkilerden çıkmak için bahaneler üretme alışkanlığından uzaklaşmaya çalışın, diyor. "Dürüstlük herhangi bir ilişkide önemlidir ve bunun daha az endişe uyandırdığını keşfedebilirsiniz. gereğinden fazla taahhütte bulunmanın aksine eksik taahhütte bulunmak ve daha sonra neden artık yapamayacağınız için bir mazeret bulmak zorunda kalmak Bunu yapmak."