PSA: Yaz Saati Uygulaması 13 Mart Pazar günü saat 2'de başlıyor! Bu, çok ihtiyaç duyduğumuz bir saat gün ışığını kazanırken (yay!), aynı zamanda çok önemli bir saat uykuyu da kaybedeceğimiz anlamına gelir (çok fazla değil). Göz altı torbalarıyla zaman değişimini kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, aşağıdakilerden birkaç ipucu topladık: Uyku Devrimi: Her Seferde Bir Gece, Hayatınızı Dönüştürmek ($15; adresinden ön sipariş verilebilir barnesandnoble.com), parlak Arianna Huffington tarafından yazılmıştır.
Bu z'leri yakalamanın arkasındaki bilimi ve önemini araştıran kitap, 5 Nisan'a kadar çıkmayacak, ancak aşağıda Huffington'un birkaç önemli tavsiyesine göz atabilirsiniz.
Doğru ampullere yatırım yapın
Huffington, "Ulusal Uyku Vakfı, yatak odanızda düşük voltajlı akkor ampuller kullanmanızı tavsiye ediyor" diye yazıyor. “Piyasada bir değişim sezen bazı ampul şirketleri… artık sirkadiyen ritimlerimizi bozmak yerine onlarla uyumlu olacak şekilde tasarlanmış ampuller yaratıyorlar. Ampullerden biri gündüz, diğeri gece kullanılacaktır.” Gibi bir ampul satın alın
İLGİLİ: Ünlü Antrenör Dalton Wong'a Göre Egzersizden Önce ve Sonra Ne Yenir?
Mavi Işık Nix
"Işığı, özellikle mavi ışığı, uyku önleyici bir ilaç ya da uyarıcı olarak düşünmeliyiz. Huffington, teknolojimizden yayılan sert ışık hakkında her gece yatmadan önce isteyerek kendimizi feda ediyor” diyor. cihazlar. Gibi bir yazılım kullanmayı önerir. f.lux, mavi ışığa maruz kalmayı azaltan ve akıllı telefonlarımızı uyumadan en az 30 dakika önce yatak odalarımızdan çıkaran.
Sakin ol
Huffington, "Fransa, Lille'deki Clinique du Sommeil'den araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ideal uyku sıcaklığı 60 ila 66 Fahrenheit derecedir" diyor. “Vücudumuz, sirkadiyen uyku döngümüze çok benzer bir sıcaklık döngüsüne sahiptir: vücut ısımız gece boyunca düşer, uyanmadan ve sabaha yaklaştığımızda kalkmadan birkaç saat önce. Dinlendirici bir gece geçirmek için termostatınızı 65 ° F'ye ayarlamayı deneyin. uyku.
Egzersiz Yapmak İçin Yanlış Zaman Yok
“Yatma saatine yakın egzersiz yapmak kötü bir fikir mi? Görünen o ki, egzersiz uyku ve genel sağlık için o kadar faydalıdır ki, hayatımızın izin verdiği her zaman buna uymaya çalışmalıyız” diye açıklıyor Huffington. Kentucky Üniversitesi'nden Dr. Barbara Phillips'den alıntı yapıyor ve şöyle diyor: “Egzersizin zamanlaması, Havuzun tur kulvarı açık olduğunda veya tenis partneriniz müsait olduğunda veya havuzdan uzaklaşmak için zamanınız olduğunda İş."
İLGİLİ: Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Hemen Şimdi Yapılması Gereken 4 Değişiklik
Altı Saat Kuralı ile Kafeini Kontrol Altında Tutun
Huffington, "Çoğu insan akşam yemeğinden sonra kahve içmemeyi bilir, ancak aslında kafeinin gücü vücudumuz üzerinde düşündüğümüzden daha uzun süre etki eder" diye yazıyor. Michigan, Detroit'teki Wayne State Üniversitesi ve Henry Ford Hastanesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırma, Yatmadan altı saat önce bile alınan kafein, uykuyu bir saat kadar azaltabilir.” uzak durun java.
Daha Fazla Kiraz Yiyin
Huffington, melatonin açısından zengin kirazları z'nizi artırmanın mükemmel bir yolu olarak belirtiyor: "Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: İki hafta boyunca günde iki kez bir bardak vişne suyu içen katılımcılar, vişne suyu içenlere göre her gece ortalama 85 dakika daha fazla uyudu. plasebo.”