MIRROR Trainer Deja Riley'den Denemeniz İçin Ücretsiz 10 Dakikalık Egzersiz

Birçok kişi MIRROR'a ilk olarak metro reklamlarından veya Jennifer Aniston, Reese Witherspoon ve Gwyneth Paltrow'un Instagram gönderilerinden aşina oldu. Antrenmanları dijital bir ekrandan yayınlamanıza izin veren ve daha sonra kullanılmadığında tam boy ayna görevi gören "neredeyse görünmez ev jimnastiği" ünlülere ayrılmış bir lüks gibi görünüyordu. Ama sonra karantina vurdu, spor salonları ve butik stüdyolar kapandı ve AYNA, sıradan insanların bile daireleri için satın almaya başladığı bir şey haline geldi. Marka 'patlayıcı talep' bildirdi - ve AYNA, diğer insanlarla IRL'yi terlemek yeniden bir şey haline gelse bile sıcak bir meta olmaya devam ediyor. (Hatta bir son SNL Bölüm.)

Fütüristik akıllı aynanın çekiciliğinin büyük bir kısmı, kendi oturma odanızda erişebileceğiniz en iyi eğitmenler grubudur. Son zamanlarda MIRROR ekibine katılmak Deja Riley, a Lululemon'un küresel elçisi on yılını Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry ve Lady Gaga gibi sanatçılar için dans ederek geçirdi. eğer onu takip edersen

Bu yüzden, MIRROR'da öğrettiği sınıflara benzer hızlı bir antrenmanı paylaşmak için eğitmene dokunduk. Kardiyovasküler ve güç geliştirici hareketler arasında geçiş yapıyor ve devre herhangi bir ekipman gerektirmiyor. “Önce vücut ağırlığına odaklanarak, hareketi hızlandırmadan veya bir adım atmadan ve ağırlık eklemeden önce forma gerçekten odaklanabilirsiniz” diye açıklıyor. "İster mevcut bir sakatlığı tedavi ediyor olun, ister fitness oyununda yeniyseniz ve koşmadan önce yürümeniz gerekiyorsa, bu sizin için mükemmel bir antrenman." Ayrıca her yerde terleyebileceğiniz anlamına gelir. Riley, "Bu yaz tatildeyseniz ya da evde yer/ekipman olmadan evdeyseniz, hareket halindeyken harekete geçmenin mükemmel bir yolu" diyor.

Nasıl çalışır: Her hareketi 30 saniye yapın, ardından bir sonraki egzersize geçmeden önce 30 saniye dinlenin. Bir çentik açmak için 45 saniye çalışıp 15 saniye dinlenebilirsiniz! 2 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve toplam 10 dakikalık bir antrenman için 2 dakikalık bir soğuma ile bitirin. Daha uzun bir antrenman için tüm devreyi istediğiniz kadar tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: Sadece kendi vücut ağırlığınız ve bir yoga matı.

Küçük Kol Çemberleri
Bir "T" oluşturmak için kollarınızı uzatın ve küçük daireler çizin. 15 saniye ileri ve 15 saniye geri.

Omuz Streç
Kolu üst gövde boyunca uzatın ve düz tutun. Dirseği diğer kolunuzla kavrayın ve hafifçe göğsünüze doğru çekin. 15 saniye basılı tutun, ardından kolları değiştirin.

Bacak salıncak
Dengeyi korumak için eller kalçada, bacağınızı öne ve arkaya sallayın. Ekstra denge gerekiyorsa, ileri ve geri hareketler arasında bacağınızı dinlendirerek sıfırlayın. Her bacakta 30 saniye tekrarlayın.

A. Sağ kolunuzu yukarı doğru sallarken sağ bacağınızı yana doğru hafifçe vurun. Kolu indirin ve sıfırlamak için bacağınızı getirin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
B. Diğer tarafta tekrarlayın ve değişmeye devam edin.

A. Sağ bacağınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirip dizinizi yumuşak bir şekilde bükerek sol ayağınızı arkaya doğru hafifçe vurun, ardından sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla yüksek bir diz haline getirin. Kollar kalçalara dayanabilir VEYA dengeyi korumak için kol ve bacağın karşısına sallanabilir. Omurga tamamen düz kalmalıdır.
B. Bacağınızı nötr bir duruş pozisyonuna getirin ve karşı ayakla tekrarlayın.

Değişiklik 1:
A. Ağır topuklu bir çömelme yapın.
B. Her bir bacağı düz bir şekilde arkanızdan hafifçe vurun.
C. Squat pozisyonuna dönün ve ardından ayakta durma pozisyonuna gelin.

Değişiklik 2:
A. Çömelin, kalçalardan menteşeleyin ve ellerinizi düz bir şekilde yere koyun.
B. Sırtın tamamen düz olduğundan emin olarak yüksek bir tahtaya inmek için ayakları birer birer dışarı çıkarın.
C. Bir çömelme pozisyonuna geri dönün ve ardından eller başın yukarısında gökyüzüne doğru ayakta durun. Tüm hareketi tekrarlayın.

Kurmak. Dörtlü, dörtte olduğu gibi, dört ayak üzerine düşeceğimiz anlamına gelir! Avuç içi düz, bilekler omuzlarla aynı hizada olan dirseklerle hizalanır. Dizler yerde 90 derecelik bir açıda, sırt tamamen düz (masaüstü pozisyonunda) ve bakış ileriye dönük.

A. Bu pozisyondan, bacakları birer birer geriye doğru hafifçe vurun, absinizi sıkın ve bakışlarınızı ileriye doğru tutun.

Kurmak: Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırt üstü yatarak, parmak uçlarınızı başınızın arkasına koyun (destek için).
A. Bu eğik kasları çalıştırarak güzel bir yumuşak çıtırtı için karşı dizinizi karşı dirseğinize götürün. Omuzlar yerden kalkmalıdır.
B. Bacağınızı yere geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

triseps germe
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, sağ elinizi sırtınızın üstüne koyun, ardından sağ eliniz omurgadan aşağı inecek şekilde sol elinizle hafifçe baskı uygulayın. Germe boyunca dizlerinizi yumuşak, karınlarınızı gergin ve ayak parmaklarınızı ileriye dönük tutun. 30 saniye basılı tutun ve diğer kolda 30 saniye tekrarlayın.

Dörtlü Streç
Sol ayağınızı sol elinizle tutun ve uyluklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutarak ayağınızı arka uca doğru kaldırın. Uyluğun önünde hafif ila orta derecede bir gerginlik hissetmelisiniz. Denge konusunda yardım için bir duvara veya sandalyeye tutunun. 5 saniye basılı tutun ve sağ tarafta tekrarlayın. Bir dakika dönüşümlü olarak devam edin.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yeni yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.