Sağlıklı Saçlar İçin Yiyecek: Saçınıza Fayda Sağlayan Diyet Değişiklikleri

Hepimizin tatlı istediğimiz bir sır değil, parlak, ve sağlıklı saçlar - ama çoğumuz yediğimiz yiyeceklerin onu elde etmemize yardımcı olabileceğinin farkında değiliz. Gerçek şu ki, sağlıklı saçın anahtarı, saçınıza sakızlı veya yapışkan bir saça ulaşmadan önce, ihtiyacınız olan tüm besinleri diyetinizden aldığınızdan (ve emdiğinizden) emin olmaktır. ek.

İLGİLİ: Binlerce Müşteri İncelemesine Göre En İyi 14 Saç Vitamini

Kayıtlı diyetisyen ve podcast'in sunucusu Molly Kimball, "Diyet, saçlarımızın sağlığı ve görünümü üzerinde birçok yönden muazzam bir etkiye sahiptir" diyor. yakıtlı. "Neredeyse her türden beslenme eksiklikleri saç sağlığını olumsuz etkileyebilir. Örneğin çok az protein veya yağ saç dökülmesine neden olabilir" diyor. Modaya uygun. "Aynı şey C, D ve E vitaminleri, demir, çinko, niasin ve biyotin gibi mikro besinlerdeki eksiklikler için de geçerli."

Bu makro veya mikro besinlerden herhangi birinde eksik olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, Kimball, aşağıdakileri görmenizi önerir: Sorunun temel nedenini bulmak ve herhangi bir sorunu düzeltmek için besin eksikliği testi için doktorunuz dengesizlikler

Öte yandan, diyetinizi saç sağlığını desteklediği tespit edilen temel besinler ve bileşiklerle doldurmak uzun bir yol kat edebilir. Vanessa Rissetto Beslenme koçluğu programı Culina Health'in kurucu ortağı MS, RD, CDN, sağlıklı, dengeli ve bütünsel bir diyetin önemini vurguluyor. “Proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru miktarlarda dengelemek istiyoruz, böylece herhangi bir makro besin maddesini atlamayız” diyor.

Burada, beslenme uzmanlarının hayalinizdeki saçı elde etmek ve korumak için önerdiği diyet değişiklikleri.

Kimball, protein eksikliğinin saçların incelmesine ve dökülmesine neden olabileceğini, bu nedenle saç sağlığı söz konusu olduğunda protein açısından zengin bir diyetin çok önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca, "sistein ve [proteinden gelen] metionin gibi amino asitler, saçımıza esneklik ve parlaklık veren bir protein türü olan keratin sentezinde gereklidir" diye açıklıyor.

Peki vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm proteini aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?

Kimball, "Basit bir kural, sağlıklı vücut ağırlığının kilosu başına en az yarım gram protein, kilo başına bir grama kadar protein hedeflemektir" diyor. Yağsız et ve yumurta (aynı zamanda iyi bir biyotin kaynağı, diye ekliyor) harika seçenekler, diyor. Hayvansal proteinden kaçınıyorsanız, bol miktarda bitki bazlı protein kaynakları yüklediğinizden emin olun. fasulye ve tofu ile fındık, tohum ve kepekli tahıllar, saçınızı beslemeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için, Rissetto ekler.

Diyetinize eklemeniz gereken bazı RD onaylı, protein açısından zengin gıdaların listesi:

• Balık
• Yunan yoğurt
• Yağsız et
• Derisiz Kümes Hayvanları
• Yumurtalar
• Baklagiller (nohut, mercimek, yeşil fasulye, yeşil bezelye ve daha fazlası)
• Kinoa
• Tofu ve diğer GDO'suz soya bazlı ürünler.
• kemik suyu
• Kollajen peptitler

Yağlar kötü bir üne sahip, ancak Kimball vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gerekli, sağlıklı yağları almaktan korkmamanız gerektiğini söylüyor. Fakat hangi yağların iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini nereden biliyorsunuz? Kimball, omega'3'ler gibi uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitlerini aramayı önerir. Diyetinizde doğru yağları aldığınızdan emin olmak için aşağıdaki yiyecekleri stoklayın.

• Somon
• Keten
• Ceviz
• Zeytin yağı
• Avokado

İLGİLİ: Yüksek Yağlı Diyetler Olabilecekleri Kadar Sağlıklı mı?

Bu kesinlikle biraz daha fazla iş gerektiriyor. Kimball, yeterli D vitamini almanın pek olası olmadığını söylüyor - uzmanlar, vücudunuzun ihtiyacını karşılamak için yalnızca diyetten günde 800 IU ila 1.000 IU almayı öneriyor.

"Sadece birkaç gıda doğal olarak iyi D vitamini kaynaklarıdır. Örneğin, tek bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı 1360 IU D vitamini sağlar (ama kaçımız bunu yapıyoruz?), vahşi yakalanmış sockeye somonunun üç ons porsiyonu yaklaşık 570 IU'ya sahiptir ve güçlendirilmiş sütün fincan başına sadece 100 IU'su vardır." diyor.

Her gün morina karaciğeri yağı yemediğinizi varsayarsak - D vitamini kaynağınızı nasıl alacaksınız? Kimball, "Güneş, bugüne kadarki en iyi D vitamini kaynağımızdır" diyor. "Çoğu insan doğrudan güneş ışığına yaklaşık 10 ila 15 dakika ihtiyaç duyar (günün gölgenizin sizden daha kısa olduğu bir zamanda). Ancak elbette çok fazla UV maruziyeti hem cilde hem de saça zarar verebilir, bu nedenle güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlamanız çok önemlidir. ışınlar. (Ve biz her zaman giymeni tavsiye et SPF - önerebilir miyiz Supergoop C Vitamini + SPF 40 güneş kremi veya SPF 40 ile Ilia Süper Serum Cilt Tonu.)

Ancak hayat (WFH, çocuklar, vb.) yolunuza çıkabilir, bu nedenle her gün güneşlenme şansınız yoksa ve hala D vitamini eksikliğiniz varsa, burada biraz takviye deneyebilirsiniz. Kimball, D vitamini seviyenizi verimli ve etkili bir şekilde artıracak D3 vitamini içeren takviyeler önerir (Bunun gibi) Nature Wise D3 1.000 IU ek).

İLGİLİ: Boyandıktan Sonra Sağlıklı Saçlar Nasıl Yeniden Büyütülür

Kimball'un saç sağlığı için kritik olduğunu söylediği bir diğer besin de E vitamini. Yeterince E vitamini almak saçınızı uzatabilir ve kalınlaştırabilir, ayrıca saçlarınızı iyileştirebilir. kafa derisi sağlık.

Kimball, "Günde 100 mg eklenmesinin toplam saç sayısını arttırdığı gösterildi" diyor. "Ve bunu E vitamini takviyesi yaparak elde etmek daha kolay olsa da, her küçük parça yardımcı olur."

En iyi E vitamini besin kaynaklarından birkaçı badem (ons başına 7.5 mg), ayçiçeği çekirdeği (ons başına 9.3 mg) ve buğday tohumu yağı (yemek kaşığı başına 20 mg) içerir.

İLGİLİ: Vitaminler ve Takviyeler Saç Uzaması İçin Çalışır mı? (Ayrıca, Alınabilecek En İyiler)

Probiyotiklerin sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyebileceğini hepimiz biliyoruz, ancak Rissetto, bağışıklık sisteminizi (bağışıklık sisteminizin %70'i bağırsağınızdadır) ve ayrıca evet, saçınızı da etkileyebileceğini söylüyor. Rissetto, "Vücudun çoğu işlevinde olduğu gibi, saç sağlığı da birden fazla faktörden etkilenir; bunlardan biri, diyetimizden gelebilecek belirli besinlerin mevcudiyetidir."

Doğal olarak probiyotik bir suş içeren yiyecekleri bulmak zor olabileceğinden, Rissetto, aşağıdaki gibi bir probiyotik takviyesi almanızı önerir. 7/24 Sindirim Desteğini HizalaHer dozda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarda bakteri içerdiğini söylüyor.

Kimball, şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar (beyaz makarna, pirinç, patates, cips, kraker ve tatlılar) içeren "Muhtemelen o kadar da harika olmadığını bildiğiniz şeyleri temizlemeye odaklanın".

"Sapınmak yerine Olumsuz Bu yiyeceklere sahip olmak, ne yaptığınıza daha fazla vurgu yapın NS yerine sahip olmak," diye tavsiyede bulunuyor Kimball. "Gün boyunca her öğünde ve atıştırmalıkta protein ve bitki bazlı yağların yanı sıra bol miktarda renkli ürüne sahip olmayı planladığımızda, diğer şeyleri otomatik olarak kesiyoruz. "

Alt satır: Her gün güzel bir saç günü elde etmek istiyorsanız, tersyüz.