2021 için 10 Yeni Yıl Kararı: En İyi Çözüm Fikirleri Rehberi

2020… 2021'de yeni bir başlangıç ​​yapmanın çok çekici hissettirdiği bir yıl oldu. Bazı insanlar için bu, yeni yıla doğru adımla başlamalarına yardımcı olacak bir Yeni Yıl kararı almak anlamına gelebilir. Şey, geleneksel Yeni Yıl kararları genellikle başarısız olur. Görünüşe göre beynimiz alışkanlıklarımızda hızlı ve ani değişiklikler yapmaya hazır değil.

O halde, tipik bir diyet, egzersiz veya finansal revizyon tarzı bir çözüme gitmek yerine, neden bu yıl biraz farklı bir şey denemiyorsunuz? Aşağıda sizin için bir sürü önerimiz var, ancak kayıtlı bir diyetisyen ve diyetisyen olan Kate Morton'a göre, bulduğunuz olası herhangi bir çözümü nasıl değerlendireceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Funk It Sağlık.

Morton, kararlar oluştururken kendinize aşağıdaki gibi sorular sormanızı önerir:

• Nasıl hissetmek istiyorsun? Bu karar sizi buna yaklaştıracak mı?
• Hangi enerjiyi yaratmak istiyorsunuz? Bu çözünürlük size bu tür bir enerji verecek mi?
• Kısıtlı bir yerden mi yoksa bolluktan mı çalışıyorsunuz? Bu karar, sevdiğiniz şeyleri almayı içeriyor mu?
click fraud protection
• Bu kararı küçük kız kardeşinize veya en iyi arkadaşınıza tavsiye eder misiniz?
• Bu karar bundan beş, 10 veya 15 yıl sonra sizi nasıl etkileyecek?

Bununla birlikte, uzmanların 2021 Yeni Yıl kararınız için dikkate almalarını önerdikleri şey.

İLGİLİ: Öyleyse, Tezahür Nedir - Ve Aslında Bunu Nasıl Yapıyorsunuz?

Ocak ayında spor salonları genellikle doludur ve ev egzersiz ekipmanları raflardan uçar. Ancak genellikle Şubat ayına kadar işler normale döner. Pandemi sırasında da benzer bir şey oldu: “Evde tecrit edilen birçok insan dışarı çıktı ve kendilerine ait olan ekipmanları satın aldı. hiçbir zaman kullanılmadı çünkü onları yerine getirmedi veya onlara zevk getirmedi," diyor Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Yöneticisi Veritas İşbirliği.

Bunun olmasının birkaç nedeni var. Biri çok hızlı yükseliyor. Ama başka bir büyük faktör var. “Egzersiz (veya benim tercih ettiğim şekliyle hareket veya aktivite) söz konusu olduğunda, aynı derecede önemlidir. sadece dört gözle beklediğimiz değil, aynı zamanda bize neşe de veren bedenlerimizi hareket ettirmenin bir yolunu buluyoruz” diyor Wilkins. "Birçoğu, hareketi spor salonuna gitmek ve terlemekle yüzlerine bir gülümseme getiren bir şey seçmekle ilişkilendirir." Bu yıl, hangi tür hareketin hissettirdiğine odaklanmayı düşünün. eğlence.

İLGİLİ: Eğitmenlerden ve Psikologlardan Gerçekten Yararlı 10 Egzersiz Motivasyonu İpuçları

karantina sonrası, plastik cerrahlar taleplerde bir artış gözlemledi hizmetleri için. Bunun muhtemelen hepimizin elde ettiği gerçeğiyle bir ilgisi var. yakından saatlerce süren görüntülü aramalar sayesinde yüzümüzün ekranda nasıl göründüğüne aşinayız.

İsterseniz kozmetik tedaviler almanın yanlış bir tarafı yok. Ancak günde sekiz saat yüzünüzü ekranda görmek, nasıl göründüğünüzün bilincine varmanıza veya aşırı farkında olmanıza neden olduysa ve bu konuda kendinizi rahatsız hissediyorsanız, video konferans ayarlarınızı, video görüşmeleri sırasında kendinizi artık görmeyecek şekilde ayarlayın. (Nasıl olduğundan emin değilseniz, kurtarmaya Google!) “Bu, yüz yüze etkileşimleri daha yakından taklit eder, kritik öz odaklanmayı azaltır ve daha fazla mevcut olmanızı sağlar”, diyor. Jessica Borelli, California Üniversitesi, Irvine Sosyal Ekoloji Okulu'nda Psikolojik Bilimler doçenti.

Ya da esrar. Veya kendi kendine ilaç tedavisi için kullanabileceğiniz başka bir şey (doktorunuz tarafından reçete edilmemiştir). Kuru Ocak popüler bir Yeni Yıl kararıdır. Bu ve maddelerle olan ilişkinizi incelemenin diğer yöntemleri, hayatınız hakkında bir çok şeyi açıklığa kavuşturabilir.

Kitabın yazarı Hilary Sheinbaum, "İlk Dry Ocak'ımdaki en iyi, en ufuk açıcı paketlerden biri, zamanımı nasıl ve kiminle geçirdiğimdi" diye açıklıyor. KURU MÜCADELE: Kuru Ocak, Ayık Ekim ve Alkolsüz Diğer Aylarda İçki Nasıl Kaybedilir. "Eğer sarhoş bir buluşmadan sonra evde kalmayı ya da şehirde bir gece geçirmeyi seçersem, belirli kişileri ne kadar az gördüğümü fark ettim." Sonunda, bu harika bir farkındalıktı Sheinbaum için, çünkü bu onun hafta sonlarını ve boş zamanlarını geçirmenin daha tatmin edici yollarını bulmasına ve dışarıda onunla ortak ilgi alanları olan insanlarla bağ kurmasına izin verdi. emen.

İLGİLİ: 2020'de Ayık Olmak Neye benziyor?

Tam bir Kuru Ocak'ı taahhüt etmek istemeseniz bile, bu kararı uygulamaya koymanın birçok başka yolu var. Sheinbaum, “Arkadaş grubunuz için sosyal takvimi planlamak için inisiyatif almanızı ve bir şişe şarap veya kokteyl gerektirmeyen fikirler bulmanızı şiddetle tavsiye ederim” diyor.

Başka bir seçenek: Güvenliyse ve şu anda çıkıyorsanız, ayık bir randevuya çıkmayı deneyin. Sheinbaum, “Kişisel olarak onları daha yaratıcı ve etkileşimli buluyorum” diyor. "Aynı bara gitmek ya da defalarca içki sipariş etmek yerine, sosyal olarak bağ kurabilirsiniz. mesafeli/COVID güvenli yürüyüşler, buz pateni, bowling, müze turları ya da ikinizin yaptığı her neyse eğlence. Nihayetinde, ilişki ilk birkaç randevuyu geçerse, sonunda bu kişiyle ayık bir şekilde zaman geçireceksiniz. Neden zamandan tasarruf edip, onları en başından bir vızıltı olmadan tanımayasınız?”

Bunu sosyal medya dağınıklığına veda ettiğiniz yıl yapın. “Müşterilerime, sosyal medya yayınlarını evlerinde astıkları sanat hakkında düşündükleri kadar dikkatli düşünmelerini söylüyorum” diyor. robyn pashby, Ph. D., kurucu ortağı Sağlıklı Değişim Okulu. "Hepimiz sosyal medyada daha az zaman harcayabilirken, gerçek şu ki, kaydırma yapmak için çok fazla zaman harcamak zorundayız."

Bu nedenle, beslemelerinize bir çeşit temizlik vermeyi düşünün. Pashby, “Sizi dürtüsel olarak alışveriş yapmaya, diyet yapmaya veya kısıtlamaya ya da mesajları sizi olduğundan daha az hissettiren herhangi birine yönlendiren her şeyi temizleyin” diyor. “Onu kendi kişisel onaylama alanınız olarak kullanın ve ne kadar iyi hissettiğinizi izleyin.” Oh, ve bu, sosyal medyanın eski sevgilinizi takip etmesini durdurmanın yılı olabilir. Sadece söylüyorum'.

İLGİLİ: Sosyal Medya Nasıl Daha Az Depresif Yapılır (Tamamen Bırakmadan)

"2021 için süper kısıtlayıcı bir diyete başlamak yerine, bu sefer biraz daha derine inip yemekle ilişkinizi değiştirmeye odaklansanız ne olur?" sorar Natalie Moore, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. Diyet kültürü bizi kalorilere, makrobesinlere, detokslara ve "sınır dışı" yiyeceklere odaklanmaya teşvik eder, bu da sizi en iyi ihtimalle kıtlık içinde bırakır ve en kötü ihtimalle, başlangıçta asla gerçekçi olmayan bir diyeti “hile yaptığınız” anda sizi bir utanç sarmalına sokar, diyor Moore. dışarı.

Bunun yerine, aşağıdaki alanlardan biri veya tümü hakkında daha dikkatli olmaya odaklanmanızı önerir: yemeğinizi nasıl pişirdiğiniz, nasıl tedarik ettiğiniz ve nasıl yediğiniz. Daha da önemlisi, tüm bunlarla aynı anda uğraşmak zorunda değilsiniz.

Bu biraz belirsiz gelebilir, ancak uygulamaya koymak göründüğünden daha kolaydır. “Birincisi, yemeğinizi tedarik etmek, pişirmek ve yemek yemek, beş duyunun yanı sıra çoğu insanın bilmediği altıncı bir duyuyu da harekete geçirebilir. Açlık, tokluk veya aşırı tokluk hissi gibi içsel vücut duyumlarınız algınız olan interception, ” Moore açıklar. Market alışverişi yaparken duyularınızı kullanmak, koku, görünüm veya size en iyi gelen şeye göre ürününüzü seçmek kadar basit olabilir. Ve yemeğinizi baharatlarken koku ve tat duyularınıza gerçekten dokunarak yemek pişirme konusunda daha bilinçli olabilirsiniz.

Moore, "İlginç bir şekilde, kaynak bulma, pişirme ve yeme konusunda somut bir farkındalık getirdiğinizde, muhtemelen taze, kokulu ve besleyici yoğun yiyecekler yemeye başlayacaksınız" diyor. Böylece, kısıtlayıcı bir diyet veya yaklaşım olmadan yeme alışkanlıklarınızı iyileştirebilirsiniz. Moore'a göre, yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemeklerden sonra sindiriminizi ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi de geliştirebilirsiniz. “Dikkatli bir şekilde kaynak yaptığınızda, pişirdiğinizde ve yediğinizde, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeyi bekleyebilirsiniz. Ve sağlıklı ve mutlu insanlar genellikle harika görünürler.”

İLGİLİ: Gıda Özgürlüğü Diyet Kültürünün Panzehiri mi?

Bu senin işin değilse, sıfır gelen kutusuna gitmene gerek yok. Ancak çoğu insan, pandemi başladığından beri bazı temel değişikliklerden geçti. “Mart ayında geri döndüğünüz kişi, büyük olasılıkla şu anda olduğunuz kişi değil” diyor. Monisha Bhanote, M.D., FCAP, bütünleştirici bir doktor.

Argümanı: Şimdi, size neyin hizmet edip etmediğini değerlendirmek için harika bir zaman ve e-posta gelen kutunuz, özellikle binlerce okunmamış e-postanız varsa, başlamak için harika bir yerdir. E-postanız artık alışveriş yapmadığınız mağazaların reklamlarıyla, haber bültenleriyle ve bildirimlerle yüklüyse, asla almayacağınız web seminerlerinden, seminerlerden veya kurslardan gelen e-postaları okumayın veya takip etmeyin - abonelikten çıkmayı kullanın işlev. Bhanote, “Bunu şiddetle önermemin nedeni, kendi zihinsel sağlığınız için” diyor. “Telefonunuzda küçük posta simgesini görmenin bunalımı ve okunmamış e-postaların sayısı gereksiz stres ve endişeye neden olabilir. Zamanınıza, enerjinize ve genel refahınıza değer verin ve bu trendi yeni yılda da devam ettirin.”

Araştırma Başkanı Naomi Torres-Mackie, "'Üstsüz testi' uygulayarak gerçekten değer verdiğiniz insanlara yer açın" diyor. Ruh Sağlığı Koalisyonu. Üstsüz test nedir, soruyorsun? Sadece önünde üstünü çıkaracağın arkadaşlarınızla (çevrimiçi veya güvenli bir şekilde yüz yüze) zaman geçirin. (Üstünüzü kimsenin önünde çıkarmazsanız, testi sizin için daha anlamlı olan bir şeye çevirirsiniz. “Örneğin, ağzınız yemekle doluyken rahatça konuşabileceğiniz, istediğiniz zaman arayan kişiler olabilir. Torres-Mackie, bunun güvendiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz biri olduğunu söyleyen başka bir ölçüt olduğunu söylüyor.)

“Bu aptalca gelebilir ama büyük bir fark yaratabilir. Torres-Mackie, şu anda çoğumuz kiminle vakit geçirmek istediğimizi bulmaya çalışmaktan yorulduk” diyor. Kime yetişmeniz “gerektiğine” kapılmak yerine, kendinize hayır deme izni verin ve gerçekten değer verdiğiniz kişilere yer açın. "Bunu ne zaman yapacağınıza karar vermek zor olabilir, bu nedenle bu, işleri basitleştirmek için hızlı bir çerçeve sağlar" diye ekliyor.

Belki bu yıl bir sürü içsel çalışma yapmak istemiyorsun. Bu tamamen sorun değil - ayrıca dış deneyiminize de odaklanabilirsiniz. Güçlendirme ve liderlik koçu Lenore Kantor, “Alanımız ve çevremiz nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiliyor” diyor. Büyüme Savaşçısı. Kantor, bu nedenle, fiziksel alanınıza bakmak için biraz zaman ayırın ve bunun nerede olmak istediğinizi ve şu anda neyi başarmak istediğinizi yansıtıp yansıtmadığını gözden geçirin, diyor Kantor.

İLGİLİ: "TikTok'u Temizleyerek" Karantina Sevincini Bulma

Örneğin, WFH ofisinizde olmak nasıl bir duygu? Verimliliğinizi ve büyümenizi destekliyor mu? Yeni bir ilişki ve daha fazla aşk istiyorsanız, yatak odanız nasıl? “Deneyimlerimiz çoğu zaman hayatımızda nerede olduğumuzu yansıtabilir. Kendinizi çıkmazda hissediyorsanız, şimdi eski şeyleri temizlemek ve temizlemek için mükemmel bir fırsat olabilir. bunlar artık size hizmet etmiyor.” Ve bu arada, bu karar mutlaka yeni satın almakla ilgili değildir. şey. Elbette, yapmak istediğin buysa yeni parçalar ekleyebilirsin - ama bu gerekli değil.

Vücudunuz son zamanlarda değiştiyse, eski favorilerinizden bazılarının artık tam olarak uymadığını fark etmek sinir bozucu olabilir. Ciddi bir duygusal değer olmadıkça, bugün vücudunuz için artık işe yaramayan öğeleri atmak için harika bir zaman olabilir, diyor. Peg Sadie, bir psikoterapist ve dayanıklılık koçu. Ulaşılmamış hedeflerin (veya alışkanlıklarınızın daha az sağlıklı olduğu zamanların) sürekli hatırlatıcılarına tutunmak. şimdi, örneğin yeme bozukluklarından kurtulanlar için) ruh. Sadie, "Onları bağışlamak, iç eleştirmeninizi susturmaya yardımcı olabilir ve gerçekten hissettiğiniz ve içinde harika göründüğünüz kıyafetlere yer açarak, bunu bir kazan-kazan haline getirebilir" diye ekliyor.

Bu yıldan sonra, terapiye başlamak için daha iyi bir zaman olamazdı. "Özellikle 2020'yi ve meydana gelen büyük değişiklikleri düşündüğümüzde, her zaman konuşulacak şeyler vardır." Sarah Levine-Miles, birlikte çalışan lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı AnneFigür. "Size rehberlik edebilecek ve bakış açınızı değiştirebilecek bir profesyonelle nasıl yaptığınızı düşünmek ve tartışmak için haftada bir saat ayırmak çok değerli."

İLGİLİ: Çevrimiçi Terapiden En İyi Nasıl Yararlanılır

Akıl sağlığınızla sizden başka kimse ilgilenemez, o halde neden buna bağlı kalmayasınız? Levine-Miles'a göre sonuç şudur: "Terapide olmak için krizde olmanıza gerek yok ve duygusal bir çıkışa sahip olmayı hak ediyorsunuz."