Bu Victoria's Secret Angels Egzersiz Rutini

TBH, çok fazla umurumda değil Victoria's Secret Defilesi. 36 AA boy göğüslerime tam olarak uyan bir markanın sütyenini hiç bulamadım ve dürüst olmak gerekirse, TV izlemek için 60 dakikalık boş zamanım varsa, aşırıya kaçmayı tercih ederim. Game of Thrones yabancıların kanat ve iç çamaşırı giyerek bir podyumda geçit töreni yapmasını izlemektense.

Bu söyleniyor, ben yapmak iyi bir fitness rutini seviyorum. şansım varken “Bir Melek gibi eğitin” kıdemli Angel ile Josephine Skriver Victoria's Secret Angels'ın podyum şovu için hazırladığına benzer bir fitness rutini ile ilgimi çekti.

Sosyal medyada gördüğüm kadarıyla, çok yoğun görünüyordu. Bazı modeller ağırlıklar, ağız kavgası ve boks içeren günde iki antrenman yapmayı taahhüt ederken, diğerleri en kötü antrenman kabusum olan ip atlamada ustalaşmak için yola çıktı. Cehennem gibi olabilecek bir deneyime kendimi hazırlarken, Josephine ile New York'ta Dogpound antrenman salonu, bir Angel fitness etkin noktası olarak bilinen özel bir tesis.

Çoğunlukla, her model, gösteri için modelleme zamanı geldiğinde kendilerini en iyi şekilde hissetmelerine yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı aracılığıyla onlara rehberlik eden bir eğitmenle birlikte çalışır. Josephine'in antrenörü

Josephine bana, tam vücut veya hedefli egzersizler ve kardiyo arasında geçiş yaparak, bir dinlenme gününün ardından üç düz gün boyunca bir egzersiz düzenini takip etmeye çalıştığını söyledi. Sıkı antrenman programına ek olarak, VS Fashion Show eğitimine başladığında bir motivasyon noktası olarak hedefler belirler. Bu yıl oldu atlama ipi becerilerini mükemmelleştiriyor.

Bana eğitiminin tadına bakmak için, Josephine, elinden gelenin en iyisini yaptı. Spora Karşı vites, sırtını hedef almak için düzenli olarak yaptığı dört hareket boyunca bana yürüdü. Genellikle, her hareketin yaklaşık 15 tekrarını, üç kez yaptığını söylüyor. Onları onunla yol testinden sonra, iki antrenman için kendi rutinime dahil ettim.

Aşağıda öğrendiğim dört hareket ve her ağrılı tekrarda kaslarımın nasıl hissettiğine dair ayrıntılı açıklamalar var. Spoiler: Sosyal medya yalan söylemedi. Bu bok çok şiddetliydi.

Başladığımız ilk egzersiz barfikslerdi, iyi olmadığımla ün salmış bir hareketti. 8. sınıfta Başkanlık Fitness Testi sırasında belki bir tane başardım ve o zamandan beri düzgün bir pull-up yapmaya çalışmadım. Neyse ki bantlıydılar, bu da ayaklarınızın çekme çubuğuna bağlı bir direnç bandında istiflendiği anlamına geliyordu. Bu, kendinizi yukarı çekmek için size biraz daha fazla kaldıraç sağladı. Üst vücut kol kuvvetine yardımcı olmanın yanı sıra, bu hareket üst sırtı hedefler. Sonlara doğru biraz titriyordum ama kendimi kaldırmayı başardım.

İLGİLİ: Kelly Ripa'nın Egzersiz Rutini Şok Edici Bir Şekilde Zor

Bu hareket inanılmaz derecede basit, ama süper badas. Rhys, Josephine'i bacakları dümdüz önünde olacak şekilde yere oturttu. Ardından, bacaklarını kaldırmadan ya da bacaklarındaki gücü kullanmaya çalışmadan bir ipe tırmanıyormuş gibi metal bir zinciri aşağı çekti. Her şey kollarda ve arkada. Zincir harekete ağırlık kattı ve kendimi oraya aitmişim gibi hissettirdi. Terminatör. 7. temsilciye ulaşana ve iki setin daha olduğunu fark edene kadar gerçekten zor olacağını düşünmüyorsunuz. Aşırı kas yakmak için bir reçete.

Josephine'in Melek eğitim programında kendi rutinimde düzenli olarak yaptığım bir hareketi görünce şok oldum. Bu hareketi zaten haftada iki kez spor salonumda yaptığım için diğerleri kadar zor gelmedi. Temelde "kürek çekme" hareketi yapmanıza izin veren bir makinedesiniz, ancak ağırlıklı. Josephine'in antrenörünün yönlendirmesiyle, sıra sırasında duruşuma yeterince dikkat etmediğimi fark ettim. Omuzlarımı düşürüp daha dik dururken, oturduğum sıranın çok daha etkili olabileceğini fark ettim.

VİDEO: Victoria's Secret Meleklerinin Birbirlerinin İsimlerini Söylediklerini İzleyin

İLGİLİ: Victoria's Secret Angels'ın Görev Dışı Sokak Stilinin En İyisi

Rhys kutuları kullanarak bir sırayı havaya kaldırdı. Buradaki fikir, kutuya uzanmak, yüzü aşağı bakacak şekilde ve bir kürek hareketi yapmaktır. Sehpa yerden kaldırıldığı için tam olarak uzamanızı sağlar. Aslında bu hareketi daha önce hiç yapmamıştım ve gerçekten trisepslerime ek olarak sırt kaslarımda da hissettim.

Haftanın sonunda kesinlikle sırtımda, kollarımda ve omuzlarımda hissediyordum. Yüzümü buruşturmuş olsam da, gücümü yeni yollarla test ettiğim için gurur duydum. Ayrıca Josephine'in "Melek gibi tren" rutininin onun düzenli olarak yaptığından çok uzak olmadığını, belki biraz daha yoğun olduğunu öğrendim. Ayrıca Josephine ve benim de zindeliğe bedenlerimizi güçlendirmenin ve egzersiz yapmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda bir zihinsel berraklık kaynağı ve jet lag tedavisi olarak yaklaştığımızı öğrendim.

Hala VS Fashion Show'u izlemenin programımda olduğunu düşünmüyorum ama bir Melek gibi antrenman yapmak mı? Beni gelecek yıl için kaleme al.