Ayık Ekim Yeni Kuru Ocak mı?

Son zamanlarda süslü mocktail menülerinde bir artış fark ettiyseniz, bu sizin hayal gücünüz değil. 'Ayık-meraklı' hareketi sayesinde, alkolden uzak durmak tam bir sağlıklı yaşam trendi haline geldi.

'Ayık-meraklı' olmak gerçekten ne anlama geliyor? Peki, göre Ruby Warrington, kim yazdı aynı isimli kitap (onun da bir Ayık Meraklı podcast serisi), genel olarak alkol ve içme kültürüyle olan ilişkinizin stoğunu almakla ilgilidir. Bazıları için bu, içkiyi azaltmak ve diğerleri için tamamen ayık olmak anlamına gelir.

Ayak parmaklarını sokmak isteyenler için, aylarca süren zorluklar gibi Kuru Ocak harika bir seçenek. Ve şimdi, Ayık Ekim bile var.

Meraklı (ha - orada ne yaptığımızı gördünüz mü?) Alkolü karıştırmanın kuralları ve sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek mi istiyorsunuz (sadece bir aylığına bile olsa)? İşte bilmeniz gereken her şey.

VİDEO: Anne Hathaway Son Derece Bağlanabilir Bir Sebep İçin İçmeyi Bıraktı

Kuru Ocak gibi, Ayık Ekim, tüm ay boyunca alkolün kesilmesini içerir (evet, 31 günün tamamı).

Hareketin kökenleri, Avustralya'daki kar amacı gütmeyen kuruluşlardan başlayarak iki grupla bağlantılıdır. Hayat Eğitimi, bağış kampanyasını oluşturan "Ekim" 2010 yılında. Gerçek adı "Ayık Ekim" Macmillan Kanser Desteği, İngiltere merkezli bir yardım kuruluşu olan duygusal ve finansal destek fonları kanserli insanlar için.

Aylık Ayık Ekim mücadelesi, hem bağış toplamak için tasarlandı ( ayık olmak için kaydolun ve arkadaşlarınızın ve ailenizin bağışta bulunabileceği bir bağış sayfası kurun) ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek.

İLGİLİ: Kuru Ocak Nedir ve Buna Değer mi? İşte Sağlık Faydaları

Şimdi, Sober Ekim, sosyal medya sayesinde resmi olarak devlete ulaştı. “The Joe Rogan Experience” adlı podcast'in sunucusu olan stand-up komedyeni Joe Rogan, son üç yıldır Ayık Ekim'i taahhüt ederek ve dinleyicileri katılmaya zorlayarak trendi popüler hale getirdi. Bu yıl, Rogan WHOOP ile ortak oldu, kalp atış hızınızı ve aktivite seviyenizi ölçen ve sizi benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğa bağlayan bir fitness takipçisi. WHOOP bir sayfa bile kurdu podcast dinleyicilerinin Ayık Ekim ayı boyunca Rogan ve yardımcı sunucularıyla görüşebileceği yer.

Tüm bunların en iyi yanı? Ayık Ekim'i hayatınızda gerçekleştirmek için herhangi bir şeye katılmak zorunda değilsiniz. Alkolsüz 31 gün geçirmeniz yeterli ve - bam - daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yoldasınız. Bir meydan okuma, hatta bir ayın ilk gününü beklemeniz gerekmez.

Evet, ikisi de bir ay boyunca içkiyi bırakmayı içeriyor, ancak Ayık Ekim tartışmasız içkisiz yaşam tarzını denemek için daha da iyi bir zaman. Kuru Ocak, Yeni Yıl kararları ve 'yeni yıl yeni siz' mesajlarıyla çakışırken, Ekim, kilo vermek veya yaşam tarzınızı elden geçirmek için daha az baskıyla gelir. Ve bu, hedefinizi takip etmeyi kolaylaştırabilir. (Ayrıca, resmi olarak katılmayı seçerseniz, hayır kurumu bileşeni güzel bir bonustur.)

Ve Dry Ocak çok daha yaygın olmasına rağmen, sonbaharda içmeyi bırakma fikri yakalanıyor gibi görünüyor. "Ayık Eylül" araması yaptığınızda, geçen ay da alkolsüz bir yarışmaya ev sahipliği yaptığını göreceksiniz. Bu, bu zorlukların ardındaki kapsayıcı amaca yönelik artan farkındalığa işaret ediyor: mevsim ne olursa olsun alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmek ve bunu yapmanın sağlık yararlarından yararlanmak.

Şimdi, bu sağlık yararlarına...

Bunu kırdığım için üzgünüm ama manşetlere rağmen bir şarapçı olmanın faydalarının çığlığını görmüş olabilirsiniz. bir 2018 çalışması gösterdi ki alkol tüketiminin bir seviyesi yok geliştirir sağlığın. Aslında alkol, beyniniz, kalbiniz, karaciğeriniz, pankreasınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki hemen hemen her ana organ üzerinde ciddi bir hasara neden olur. Araştırmaya göre içki içmek ayrıca sizi felç, yüksek tansiyon ve hatta belirli kanser riskleri için daha yüksek bir riske sokar. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü.

Neyse ki, sadece bir ay ayık kalmak fiziksel sağlık yararları sağlayabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, beş haftalık bir süre boyunca içmeyi bırakan katılımcıların karaciğer hasarı riskinin azaldığını, glikoz dengesini iyileştirdiğini ve kilo verme çabalarını iyileştirdiğini buldu. Tıbbi Günlük. Alkolsüz bir ay ayrıca gösterildi kanınızdaki kansere neden olan proteinleri azaltmak için.

İLGİLİ: Alkolsüz Kalmış 17 Ünlü

Sadece kısa vadede daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda bu zorluk, yılın geri kalanında ve sonrasında alkol tüketiminizi değerlendirmenize de yardımcı olabilir. "Pek çok insan ne kadar alkol içtiğinin farkında değil" diyor Nate Favini, M.D., tıbbi lider İleri, koruyucu bir birinci basamak hizmeti. "Ayık Ekim, bunu bir perspektife oturtmak ve içtiğiniz alkolün sizi nasıl etkilediğini görmek için harika bir fırsat."

Akıl sağlığı koşulları ve alkol kullanımı arasındaki ilişki, genellikle birlikte var oldukları için biraz tavuk ya da yumurta durumu haline gelebilir.

Ne olursa olsun, uzmanlar bir bağlantı olduğunu biliyor. Aslında, son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Kanada Tabipler Birliği DergisiAlkolü bırakan yetişkinlerin - özellikle kadınların - genel zihinsel sağlıklarında bir artış gördüklerini buldu.

Mantıklı: "Alkol bir merkezi sinir depresanıdır ve tanımı gereği ruh halini değiştiren bir maddedir," diyor Ohio lisanslı profesyonel klinik danışmanı ve Ph.D. Rachel O'Neill. konuşma alanı terapist.

İLGİLİ: Anne Hathaway İçmeyi Bırakıyor

Ayık Ekim, hem uykunuzu hem de duygusal başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, içki içmek daha hızlı uykuya dalmanıza ve başlangıçta daha derin uyumanıza yardımcı olabilirken, uyku döngün ve derin REM uykusu. O'Neill, ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu alamadığınızda ve yorgun hissederek uyandığınızda, bu genel ruh halinizi ve işleyişinizi etkileyebilir, diye açıklıyor.

Ayrıca, birçok insan sosyal kaygıyı hafifletmek için alkol (ve diğer maddeleri) kullanır. O'Neill, kaygı ve üzüntü gibi zor duyguları kendi kendine düzenleme konusundaki doğal yeteneğinizi engeller. açıklar. Alkole ara vererek, baş etmenin başka yollarını bulmanızı teşvik eder.

O'Neill, "[Ayık Ekim], diğer kişisel bakım becerilerine odaklanmak için harika bir davettir" diyor. Örneğin, stresli bir iş gününden sonra bir kadeh şarap içmek yerine, bunun yerine dışarıda stres atıcı uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin.

Çoğu kadın, içkiyi kesmenin bazı cilt ve kilo verme faydaları olduğunu söyleyecektir. (İlk etapta Ayık Ekim yapmanızın nedeni bu olmasa bile, kesinlikle bir bonus!)

Bir gece içtikten sonra cildinizin parıldamanın tersini hissettiğini fark edebilirsiniz ve bunun bir nedeni var. "Alkolün cilt üzerinde de çeşitli olumsuz etkileri vardır" diyor Joshua Zeichner, M.D., New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde dermatolojide kozmetik ve klinik araştırma direktörü. Alkol sadece cildi kurutmakla kalmaz, aynı zamanda “ciltte antioksidan depolarını azalttığı ve serbest radikal hasarı riskinizi artırdığı gösterilmiştir” diye açıklıyor.

Güzel haberler? Alkolü kesmek Dr. Zeichner açıklıyor.(Elbette uzun vadede daha iyi bir cilt, bir ay sonra bile alkolü azaltmak anlamına gelir. meydan okuma!)

Ölçekteki sayıyı değiştirmek istiyorsanız, kilo kaybı başka bir ek avantajdır. İçinde dergide yayınlanan son araştırma obeziteAraştırmacılar, alkolden alınan kalorileri azaltan veya ortadan kaldıran kişilerin daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını buldular (alkollü içeceklerin Amerikalıların diyetlerinde kaloriye en çok katkıda bulunan kişi). Ama alkol söz konusu olduğunda bu sadece kalori-kalori meselesi değildir. Göre Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm EnstitüsüAlkol, karbonhidratlarla takas edildiğinde, insanlar daha fazla kilo verme eğilimindedir, bu da vücudun alkolden alınan kalorileri farklı şekilde işlediğini gösterir.

Eğer uğraşıyorsanız alkol bağımlılığı, o zaman Ayık Ekim size göre değil.

Dr. Favini, "Gerçek bağımlılığı olan insanlar için alkolü aniden bırakmak, tehlikeli olabilen yoksunluğu hızlandırabilir" diyor. İçmeyi bıraktığınızda titreme, ajitasyon, huzursuzluk ve hatta kafa karışıklığının tıbbi aramanız gerektiğini gösteren işaretler olduğunu ekleyerek dikkat.

Yatarak ve ayakta tedavi rehabilitasyon programları da dahil olmak üzere sizin için en iyi tedavi planı hakkında sağlık uzmanınıza danışın. Ayrıca arayabilirsiniz Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı 1-800-950-NAMI numaralı telefondan yardım hattı veya 741741'e “YARDIM” yazın.