Aylarca çok fazla şampanya içip partiler için egzersiz seansları yaptıktan sonra, çoğumuz daha sağlıklı bir rutine geri dönmek için can atıyoruz. Ama önce kafaya atlamak kek yürüyüşü değildir (kelimenin tam anlamıyla olmasını diliyoruz). Bu nedenle, büyük bir fark yaratacak küçük sağlık takaslarını tercih ediyoruz. Bu yüzden, adından çok söz ettiren yepyeni bir kitabın yazarları Ilyse Schapiro ve Hallie Rich'e döndük. Simitimi Çıkarmalı mıyım? ($10, amazon.com).
Kitapta, kayıtlı diyetisyen Schapiro ve sağlık uzmanı Rich, en sık sorulan beslenme sorularından bazılarına yanıt veriyor. ve fitness soruları, bu yüzden bizi sağlık vagonuna ve sıskalığımıza geri döndürmenin sekiz yolu için beyinlerini seçtik. kot:
Yapmak Simitinizi Kepçeleyin
Simit lif ve protein bakımından düşük, karbonhidrat ve sodyum bakımından çok yüksek olma eğiliminde olduğundan, kepçe atmak önemli bir şeyi kaçırmanıza neden olmaz. Bununla birlikte, fazla kalori ve karbonhidratı kesmenize yardımcı olacaktır - ancak yalnızca kepçe aldığınız hamuru atarsanız. Bir simit almayı reddedersen, bu da sorun değil. Bu durumda, simitin yarısını yemenizi ve üst malzemeleri sınırlamanızı veya bunun yerine kamçılı, ince şarküteri veya mini simit denemenizi öneririz.
Kredi: Nezaket
İLGİLİ: Blake Lively'ninki Gibi Bir Vücut Nasıl Elde Edilir
Salatalara Dikkat
Salatalar otomatik olarak sağlıklı veya düşük kalorili bir seçim değildir. Sizinkinin nasıl olduğunu anlamak için, kasenize ne koyduğunuzun bir envanterini alarak başlayın: ne tür soslar, ne kadar sos ve ne kadar büyük? Salata yerken uyulması gereken iyi bir kural, ıspanak, marul, roka, lahana veya mesclun gibi besleyici yeşilliklere bağlı kalmaktır. Sınırsız sebzeleri istifleyin, ancak nişastalı olma eğiliminde olduklarından bezelye ve mısırdan kaçının. Peynir, kuruyemişler, tohumlar, gevrek şeyler (wontons, erişte, kruton, domuz pastırması gibi) ve kuru meyveler (kuru üzüm, kraker) gibi ekstraları izleyin. Izgara tavuk, karides, hindi, soya peyniri, yumurta veya somon gibi yağsız bir protein seçin ve kızarmış, panelenmiş ve işlenmiş etlerden kaçının. Yanına pansuman almaya çalışın ve iki yemek kaşığı veya daha azına yapıştırın.
Öğün atlamayın
Her gün üç dengeli öğün yemek önemlidir. Keyifli bir öğle veya akşam yemeği için kalorilerinizi "tasarruf etmek" için günün erken saatlerinde öğün atlamayın. Her zaman uyandıktan sonra 60 ila 90 dakika içinde kahvaltı yapın ve ardından her 3 ila 4 saatte bir bir şeyler yiyin (akşam yemeğine ara verin). Gün boyunca düzenli ve dengeli yemekler yemek, metabolizmanızın çalışmasını ve kan şekerinizin sabit kalmasını sağlar. Ayrıca daha sonra aşırı düşkün olma olasılığınız da daha düşük olacaktır.
Alkolünüzü İzleyin
Alkolün besin değeri yoktur; bu nedenle boş kalori içerir. Alkolü ortadan kaldırmanız gerekmese de, kilonuzu düşük tutmaya çalışıyorsanız, alkolü haftada dört ila altı içkiden fazla tutmamaya çalışın. Kenarında şeker bulunanlar gibi tatlı ve süslü kokteyllerden kaçınmaya çalışın. Bunlar genellikle tonlarca şeker, yağ ve kalori ile doldurulur. Bunun yerine, ultra düşük karbonhidratlı bira, bir veya iki bardak şarap veya soda veya köpüklü su kullanan karışık içecekler (limon veya misket limonu eklemeyi de deneyebilirsiniz) ile devam edin. Düz içecekler de iyi bir seçenek olabilir, ancak sadece ons başına ons, alkol içeriği ne kadar güçlüyse, kalori sayısı o kadar yüksek olduğunu unutmayın, bu yüzden ne kadar zayıf olduğunuza dikkat edin.
Tahıl Etiketlerini Kontrol Edin
Çoğu şekerli ve sağlıksız tahıl gevreğinin çılgın renklere sahip olduğunu ve çocuklara yönelik olarak pazarlandığını düşünme eğiliminde olsak da, artık durum böyle değil. Birçok marka sizin için iyi olduklarını ima etse de, kutuları ters çevirmek ve gerçekten neyden ve neyden yapıldıklarını görmek için malzemelere bakmak önemlidir. Örneğin, Kuru Üzüm Kepeği ve Kashi Go Lean Crunch, Tarçınlı Tost Crunch ve Frosted Mini Wheats'den daha fazla şekere sahiptir. Şekere ek olarak, porsiyon boyutuna baktığınızdan emin olun (elmayı elma ile karşılaştırdığınızdan emin olmalısınız) ve malzemeleri kontrol edin. Yapay tatlandırıcılara, aromalara ve gıda boyalarına dikkat edin. Ayrıca, “tam tahıllarla yapılmış” diye düşünmeyin. Yüzde 100 tam tahılı listelemiyorsa, o kadar çoğuna sahip olmayabilir.
İLGİLİ: Diyetinizden Şekeri Kesmek için 4 Kolay Hile
Kendinize İyi Bakın
Küçük bir örnekleme veya birkaç lokma ile tuttuğunuz sürece kendinizi mahrum bırakmanız için hiçbir neden yoktur. En sağlıklı seçenekler bir kase meyve, donmuş üzüm, çilekli Yunan yoğurdu veya fıstık ezmeli bir elma olacaktır. Ancak, bunu kesmeyeceğini bildiğimiz zamanlar vardır. O gecelerde, iki ila üç kare bitter çikolata, birkaç küçük kurabiye veya tek bir çikolatalı pudinge eşdeğer olan 150 kaloriyi tutmaya çalışın. Ayrıca birkaç kaşık dondurma veya şerbet, pişmiş elma, buzlu şeker ve hatta küçük bir kek seçebilirsiniz. Buradaki anahtar veya Olumsuz ve.
Bir günlük tutun
Henüz bir diyet günlüğü tutmuyorsanız, bu tatil sezonu başlamak için mükemmel bir zaman. İnsanlar yediklerini yazdığında, muhtemelen daha az kalori tüketirler. Günlük tutmak, düzenli kalmanın ve güçlü hissetmenin harika bir yoludur.
Egzersizi Dahil Et
Yılın bu zamanı her zaman meşgul olsa da, egzersiz planınızın yol kenarına gitmesine izin vermek için hiçbir mazeret yoktur. Haftada 3 ila 5 gün en az 30 dakikalık egzersiz için zaman ayırın. Spor salonuna gidemiyorsanız, gün için en az 10.000 adım atmayı hedefleyin! Aktif kalmak sadece kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda enerji seviyenizi yüksek tutacak, güveninizi artıracak ve stresi azaltacaktır.