Moda endüstrisinde modellerin zayıf ve zayıf olduğuna dair yaygın bir yanlış anlama var. Ama bu 2017. Taze yüzlerin yeni muhafızı—Gigi Hadid, Karlie Kloss, ve Jasmine Tookes - BS almama tutumlarına sahip, kötü niyetli, dijital açıdan bilgili yirmili, onların ince ayarını yapıyor. 300 kiloluk sakallı dövmeli erkeklerle sürünen eski okul boks spor salonlarındaki rakamlar (ve bunu Instagram'da belgeleyin) buna göre).
Yukarıda bahsedilen kült-favori egzersiz merkezlerinden biri köpek poundu, ünlü antrenör Kirk Myers tarafından kurulan Manhattan şehir merkezinde yeni bir spor salonu Hugh Jackman ve Nigel Barker yüksek profilli müşterileri arasında. Red Bull'un iki yeni aromayı ortaya çıkardıkları son Sugarfree lansman etkinliğinde, popoyu tonlamak ve güçlendirmek için Victoria's Secret Angel onaylı antrenmanını istedik.
Myers, "Tutarlılık anahtardır" dedi. "Sizin için işe yarayan bir çalışma zamanı seçin ve buna bağlı kalın. Haftalık bir plan yapın ve hedefinize ulaşmak istediğiniz zaman için bir tarih belirleyin. Yaşam tarzı değişikliği kolayca veya bir gecede gelmez - her seferinde bir adım olmak üzere değişiklik yapmak için arzu, olumlu tutum, dürtü ve güçlü bir destek ağının bir kombinasyonu gerekir."
İZLE: Victoria's Secret Defilesinden 15 Unutulmaz Görünüm
Aşağıdaki rejimi kendiniz deneyin.
ganimet serisi
Tüm egzersizleri (birden dörde kadar) bir bacak üzerinde tamamlayın, ardından diğer bacağa geçin.
1. Eşek tekmeleri
Dört ayak üzerinde başlayın, eller omuzların altında, dizler kalçaların altında. Çalışan bacağınızın dizini göğsünüze çekin, ardından bacağınızı tavana doğru tekmeleyin, bacağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun ve ayağı esnetin. Bunu 20 kez tekrarlayın, ardından 20 tekrar için tutun ve nabız atın.
İLGİLİ: Elle Macpherson'ın Formda Kalmak İçin Yaptığı 4 Şey
Kredi bilgileri: dogpound/Instagram
2. üçgenler
Çalışan bacağınızı vücudunuzdan çapraz bir çizgiye getirin. Bacağınızı düz tutarak, ayağınızı gökyüzüne doğru çekin, üstteki kalça kaslarını sıkın, ardından çalışma bacağını dengeleyici taraf üzerinden çaprazlayın. Bu hareketi bir yandan diğer yana değiştirin, çalışan bacağın ayağını dinlenmeden yere vurun. Bunu 20 kez tekrarlayın, ardından bacağınızı düz bir şekilde tavana doğru tutun ve nabız atın.
3. köşe vuruşları
Çalışan bacağın dizini karşı kola getirin, ardından bacağını çapraz bir çizgide odanın köşesine doğru tekmeleyin. Bunu 20 kez tekrarlayın, ardından bacağınızı dışarıda tutun ve 20 tekrar için nabız atın.
VİDEO: Kendall Jenner gibi Tonlu Bacaklar Nasıl Gidilir?
4. Yangın Hidrantları
Ayağınız bükülü haldeyken çalışma bacağını 90 derecelik bir açıyla tutarak, bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve dış kalça kaslarından esnetin. 20 kez tekrarlayın, ardından tutun ve 20 tekrar için vurun.