Bu seride, yıllar içinde hakkında 23.464 çelişkili yanıt duyduğumuz yaygın güzellik sorularını ele alıyor ve efsaneleri kökten yıkıyoruz.
06 Mart 2017 @ 12:15 güncellendi
9-5'iniz varsa, muhtemelen sabahın erken saatlerinde spor salonuna girersiniz veya işten eve dönerken koşu bandına çıkarsınız. Herkesin ne zaman egzersiz yapacağı konusunda bir tercihi vardır, ancak vücudunuz için daha iyi sonuçlar verir mi? Erken kalkan kuş solucanı ve daha etkili bir egzersiz mi yapıyor, yoksa gece kuşu daha fazla kalori mi yakıyor?
Şafak sökmek için alarmınızı kurmadan veya otomatik kaydınızı değiştirmeden önce, her şey vücudunuzun nasıl çalıştığına bağlı olabilir.
"Herhangi bir birey için en iyi antrenmanı düşünmenin en kritik yönü, onların sirkadiyen ritmidir. Tier X Direktörü Alex Zimmerman, insanların tüm fizyolojik süreçlerini kontrol eden 24 saatlik döngü" diyor. Eğitim Ekinoks. "Sirkadiyen ritmimiz uyku/uyanıklık düzenleri, hormonlar ve metabolizmanın organizasyonunu ve hatta atletik performansı içerebilir."
Sabah 10'da işe giden birinin saatinin 22'de işe başlayan birinden çok farklı olacağını söylüyor. uyku/uyanıklık döngüsündeki bu fark, nasıl ve ne zaman egzersiz yapacaklarını ve egzersiz sırasında nasıl hissettiklerini etkileyecektir. oturum, toplantı, celse.
"Uyanıklığımız ve uyku halimiz uyku/uyanıklık döngümüze bağlıdır. En önemlisi, bu uyku döngüsünü en üst düzeye çıkarmanın ve tutarlı uyku ve uyanma süreleri oluşturmanın bir yolunu bulmamızdır. kas inşa etme, vücut yağını kaybetme, net düşünme, hastalık riskini azaltma ve egzersiz yapmak için enerjiye sahip olma yeteneğimiz üzerindeki etkileri" diyor. Zimmerman.
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi Egzersiz Nedir?
var diyor biraz Hormon döngülerinin uyanma döngünüzden 10 saat sonra artan performans ve koordinasyona izin verebileceğine dair kanıt, ancak çok güçlü veya kesin değil.
Peki, egzersiz yapmak için en iyi zamanı nasıl buluyorsunuz? İlk olarak, programınıza bir göz atın (yani spor salonuna gitmek için 30 dakikanız olduğunda) ve gün içinde nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Lily Miesmer, "Mümkün olduğu kadar egzersiz yapın - sadece gerçekten yaptığınızdan emin olun" diyor. Ruh Döngüsü New York'ta eğitmen. Bu, sizin için uygun zamanı bulmak ve ona bağlı kalmakla ilgilidir. Tam bir günün ardından kendinizi daha uyanık hissediyorsanız, akşamları egzersiz yapın. İşten sonra asla gitmeyeceğinizi biliyorsanız, sabahları zaman ayırmak en iyisidir."
Birçok spor salonu sabah 5 civarında kapılarını açar ve saat 10'a yakın ve hatta daha sonra kapanırken, SoulCycle artık sabah 5:30 gibi erken ve 20:20 gibi geç saatlerde ders vermektedir.
İLGİLİ: Julianne Hough'unki Gibi Bir Vücut İster misiniz? Bu Sabah İçeceğiyle Başlıyor
Ancak Zimmerman, bunu kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırmanız gerektiğini söylüyor. Örneğin, işten birkaç mil önce giriş yapmak istiyorsanız, bir gece önceden bir çanta hazırlamayı ve samanları erken toplamayı düşünün.
"Birinin bağlı kalabileceği bir rutin, vücudun egzersizle ilgili olarak sunabileceği herhangi bir hormonal, fizyolojik avantajdan daha ağır basacaktır!"