Kış SAD Vuruşlarından Önce Şimdi Yapılacak En İyi Şeyler

Sonbahar saati değişikliğinin ruh halinizi ve enerji seviyenizi düşürebileceğini herkes bilir, özellikle de artık kısalmış olan gün ışığı saatlerinizin çoğunu iç mekanlarda geçiriyorsanız. Ve daha erken gün batımlarının ve daha düşük sıcaklıkların dışarıda daha az ve evde kanepede daha fazla zaman geçirmeye nasıl dönüşebileceğini hayal etmek zor değil.

Ancak sağlık uzmanları böyle olmak zorunda değil. Aslında, Kasım ayında Yaz Saati Uygulamasından Standart Saate geçiş, sağlık ve esenlik söz konusu olduğunda programınızı ve önceliklerinizi sıfırlamak için bir fırsat olabilir. İşte bu sezonun kısa günlerinin aleyhinize değil, sizin için çalışmasını sağlamanın dört yolu.

VİDEO: Hediye Olarak Verebileceğiniz 5 Sağlıklı Abonelik Kutusu

Milyonlarca Amerikalı şu anda geceleri önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu alamıyor ve çoğumuz olması gerekenden daha geç kalkıyoruz - iş yapıyor, televizyon izliyor veya sağa sola dönüyoruz yatak. Ancak güneş bir saat erken batarken, akşam rutininize biraz daha erken başlamak da size doğal gelebilir.

Kenneth P., “Sakinleşmenin ve biraz daha erken yatmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz” diyor. Wright Jr., Colorado Boulder Üniversitesi'nde bütünleştirici fizyoloji profesörü ve Uyku ve Kronobiyoloji Laboratuvarı direktörü. Yeterince uyuyamıyorsanız ve bu fırsatı fazladan bir saat ya da 30 dakika daha almak için kullanabilirseniz, bu sağlığınız için hemen bir fayda sağlayacaktır.”

Araştırmalar, Yaz Saati Uygulamasından sonbahara geçişin ardından Pazartesi günü daha az kalp krizi olduğunu gösteriyor Yıl boyunca diğer Pazartesi günlerine kıyasla zaman ve uzmanlar, fazladan bir saatlik uykunun rol. Wright, “Eski alışkanlıklarınıza geri dönmek yerine, bu fazladan saati yanınızda taşımaya çalışın ve bu konuda tutarlı olun” diyor.

İLGİLİ: Zayn Malik Kaygısıyla Başa Çıkmayı Nasıl Öğrendi?

En yoğun insanlar için bile, iş günü içindeki kısa molaların yorgunluğu azalttığı ve üretkenliği artırdığı gösterilmiştir - özellikle de dışarı çıkmayı ve biraz egzersiz yapmayı içeriyorsa. Şimdi, bunu yapmak için başka bir bahaneniz var.

“Günün ortasında dışarı çıkmak, sadece 15 dakika bile olsa, bunun bir kısmını elde etmenize yardımcı olabilir. İşe güneş doğmadan giderseniz ve gün battıktan sonra işten çıkarsanız moralinizi yükselten güneş ışığını kaçırmış olabilirsiniz.” Wright diyor. Bir pencerenin önünde oturmak da yardımcı olabilir, diyor, ancak yürüyüşe çıkmak muhtemelen öğleden sonraya giderken size daha fazla enerji verecektir.

Doktora profesörü Angelos Halaris, ayrıca, dışarı her adım attığınızda güneş gözlüklerinizi takma dürtüsüne karşı koyun, diyor. Loyola Üniversitesi'ndeki psikiyatri ve davranışsal sinirbilimleri, güneş ışığının vücut üzerindeki iyi hissettiren etkilerini engelleyebildiklerinden beyin. (Elbette, dışarıda çok zaman geçiriyorsanız, yine de onları giymelisiniz.)

İLGİLİ: Sadece Bir Dakikada Sağlığınızı İyileştirecek 11 Kolay Yol

Daha erken gün batımına rağmen, sonbahar, yeni bir fitness rutini denemek veya egzersiz alışkanlıklarınızı hızlandırmak için hala mükemmel bir zamandır; sonuçta koşu ve yürüyüş gibi açık hava etkinlikleri daha soğuk havalarda çok daha az yorucu olabilir. (Karanlıkta dışarıdaysanız, hava koşullarına uygun ve yansıtıcı giysiler giymek gibi önlemler aldığınızdan emin olun.)

Haftada 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmak, kalbiniz ve genel sağlığınız için iyidir. Wright, ayrıca ruh halini ve enerji seviyelerini artırabilen endorfinleri de serbest bırakır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, şimdi yeni bir alışkanlık edinirseniz, o korkunç kış ağırlığını almadan keyifli tatil sezonunu atlatmanıza yardımcı olabilir.

İLGİLİ: Bir Psikoloğa Göre Ruh Sağlığı Günü Ne Zaman Alınır?

Yukarıdakilerin hepsini denediyseniz ve hala normal mutlu veya enerjik benliğiniz gibi hissetmiyorsanız, bir doktor veya akıl sağlığı danışmanı yardımcı olabilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) etkilerini azaltmak için günde 30 dakika kadar özel bir lamba veya ışık kutusunun önünde oturmayı içeren ışık tedavisini önerebilir.

Bununla birlikte, gelecekteki SAD olaylarını önlemek için bilişsel davranışçı terapi (CBT veya konuşma terapisi olarak da bilinir) uzun vadede daha iyi sonuç verebilir. İçinde 2015 Vermont Üniversitesi çalışması, CBT, ışık tedavisine kıyasla gelecekteki kışlarda nüksleri önlemede daha etkiliydi.

BDT seanslarında hastalara karanlık kış aylarıyla ilgili olumsuz düşüncelere meydan okumaları ve sosyal izolasyon gibi zararlı davranışlara direnmeleri öğretildi. Daha sonra, çalışma yazarlarına göre, ihtiyaç duyduklarında bu stratejilere geri dönebilirler ve bunu yapmadılar. (ışıklı bir kutuda olduğu gibi) günlük tedavileri taahhüt etmek zorunda bakım yapmak.