Soğuk algınlığı ve grip mevsimi resmen üzerimizde ve seyahat edenler için hastalanma şansı daha da fazla. Sadece çok daha fazla mikroplara maruz kalmazsınız, aynı zamanda uçakta uzun saatler boyunca mahsur kalmakla, uyku rutininizdeki değişikliklerle ve sindiriminize zarar verebilecek alışılmadık yiyeceklerle uğraşırsınız. Yurtdışında sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda, hiç kimsenin, yalnızca uzun saatler boyunca transit geçişlere dayanmakla kalmayan, aynı zamanda oraya vardıklarında en üst düzeyde formda olmaları gereken Olimpik sporculardan daha fazla deneyimi yoktur. İki kez Olimpiyat şampiyonu kürekçiden alın suzan franciaşanlı kariyeri boyunca her kıtayı gezdi.
Geçenlerde Francia ile yurtdışına seyahat ederken nasıl sağlıklı kaldığını öğrenmek için görüştüm ve onun tavsiyelerinden bazılarını kendi hayatımda uygulamaya başladım bile. Tüm tatilinizi hasta yatakta geçirmemek için seyahat rutininizi değiştirmenin beş basit yolunu okuyun.
İLGİLİ: Jet Lag Berbat, Ama Arianna Huffington Bunun Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olabilir
Antrenmanınızı yarıda kesmeyin
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Tatilde egzersiz yapmak, yapılacaklar listenizin başında olmasa da, zihninizi keskin ve vücudunuzu güçlü tutmak için bazı fiziksel aktivitelerde bulunmanız zorunludur.
Francia, "Benim için bir numaralı şey, sadece o zamanı ayırmak ve gerçekten biraz daha erken uyanmaya ya da bu küçük pencereyi toplantılar arasında kullanmaya karar vermek" diyor. “Çoğu otelde spor salonu var. Check-in yaptığınızda hemen, 'Hey, spor salonu nerede?' diye sorun. Bu şekilde zaten kendinize sözlü bir taahhütte bulundunuz. Uyumak isteyebilirsin ama inan bana, bu sadece vücudunu çok daha iyi hissettiriyor ve sonunda çok daha mutlu oluyorsun. Ve ilk antrenmanı aradan çıkardıktan sonra, rutine girmek çok daha kolay.”
Yakınlarda bir spor salonu bulamıyorsanız, Francia otel odanızda vücut devreleri yapmanızı önermez. “Kendinizi motive etmek neredeyse en zor olanı” diyor. Bunun yerine, güne açık havada koşu, tempolu yürüyüş veya kalp atış hızınızı artıran başka bir aktivite ile başlayın. Antrenmanınızdan sadece daha fazla zevk almakla kalmayacak, aynı zamanda yeni çevrenizi gerçekten otantik bir şekilde deneyimleyeceksiniz. Ve günün ilerleyen saatlerinde geri adım attığın için kendini suçlu hissetmeyeceksin!
Carpinteria'da çok ihtiyaç duyulan bir tatile çıkmak...
Susan Francia (@susan_francia) tarafından 5 Mayıs 2015 saat 8:34'te PDT'de yayınlanan bir fotoğraf
Sıkıştırma taytları giyin
Anlıyoruz - kompresyon taytları seyahat etmek için tam olarak en seksi kıyafetler değil, ancak özellikle şehirlerarası veya uluslararası bir uçuş yaparken tam bir oyun değiştirici. Dr. David L. Green, yakın zamanda alıntılanan NYU Langone Tıp Merkezi'nde bir hematolog New York Times, “kompresyon aşınması, damarlara dış basınç uyguladığı için pıhtı olasılığını önemli ölçüde azaltabilir, dolaşımı ve kanın birikmesini önler.” Ayrıca, bu özel tayt şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle estetik açıdan harikadırlar. sebepler de.
Francia, "Bazen tam kompresyon pantolonu giyeceğim," diye itiraf ediyor. "Hayatımın aşkıyla uçakta tanışırsam, bu harika - beni kompresyon pantolonumda sevmesi gerekecek."
İLGİLİ: Kelimenin tam anlamıyla Her Şeye Alerjik Olduğunuzda Nasıl Seyahat Edilir
Bağışıklık desteği takviyesi alın
Francia her zaman birkaç paket USANA'nın Booster C 600'ü onunla, özellikle seyahat ederken. “Bu şey kıçımı pek çok kez kurtardı. Sadece burnum çekildiğinde veya hastalanmak bir seçenek olmadığında bile uçağa biniyorum ve oraya vardığımda da bir tane alıyorum” diye açıklıyor. “Yoksa suya karıştırılmış birkaç paket içerim. C vitamini takviyesi şart.”
Editörün notu: Geçenlerde kendim denedim ve tüm kalbimle Francia ile aynı fikirdeyim - bu şey bir cankurtaran!
Salt Lake City @usanainc kongresinde sahnede ilk büyük çıkışımızı yapmak üzereyiz #RoadtoRio #USANA2015
Susan Francia (@susan_francia) tarafından 21 Ağustos 2015 13:27 PDT'de yayınlanan bir fotoğraf
Sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın
Çoğu havayolu şirketi, lezzetli ve besleyici uçak içi yemekler söz konusu olduğunda oyunlarını gerçekten geliştirmiş olsa da, yolculuğunuz sırasında muhtemelen yine de biraz acıkacaksınız. Francia, acil durumlar için fındık ve granola barlar gibi erişilebilir ve sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinin paketlenmesini öneriyor. "Ayrıca biraz bitter çikolata da paketliyorum. Canım tatlı bir şey çekiyorsa, bu, ısırması kolay bir şey” diyor.
Fazla maceraperest olmayın
Egzotik bir yerdeyken, kendinizi tamamen buna kaptırmak istemeniz çok doğaldır. kültür—ancak konu yemek olduğunda dikkatli olun çünkü vücudunuz bir hastalığı kaldıracak donanıma sahip olmayabilir. yabancı mutfak. Francia, "Ben maceracı bir yiyiciyim ve size bazen başımın belaya girdiğini söylemeliyim," diye itiraf ediyor. "Ne yazık ki, bazen güvenli olan aşırı pişmiş et yemek daha iyidir. Ve sizin için en iyisi olmasa da, bir tutam içindeyseniz, kızarmış yiyecekler genellikle güvenlidir çünkü çok yüksek sıcaklıkta pişirilir. Tabii ki, ölçülü olarak!”