SEVGİLİ DOKTOR. JENN,
Arkadaşlarınızdan 'duygusal emek için onay' alma fikri hakkında internette çok fazla konuşma görüyorum. Sorunlarımı yakın bir arkadaşıma yüklemeden önce 'izin' almayı hiç düşünmedim - bu aşırı görünüyor. Duygusal destek için arkadaşlarımıza güvenmeden önce hepimiz yeşil ışık yakmalı mıyız? —Yük Olmak İstemiyorum
SEVGİLİ BİR YÜK OLMAK İSTEMİYOR,
Sosyal adalet aktivisti ve eğitimcisinden sonra Melisa A. Fabello, Doktora tweetlendi Bir arkadaşının, "Birkaç dakikalığına tıbbi kiloyla ilgili bir şey hakkında açıklama yapmamı sağlayacak duygusal/zihinsel kapasiten var mı?" diye sorması hakkında Twitter çıldırdı. Arkadaşlıkların 'duygusal emek' olduğu veya bir arkadaşı destekleyecek 'yeterli' olduğu fikri şu şekilde olabilir: mem-layık, ama şaka bir yana, önemli bir sohbete açılıyor.
Hepimiz bir arkadaşla uğraşma deneyimine sahip olduk. sürekli krizde veya hayatı dolu gibi görünen sonsuz drama. Ancak hepimizin iyi bir öz bakım uygulamasına teşvik edildiği bir gün ve yaşta, ilişkilerimizde sınırlar koymak ve duygusal olarak üstesinden gelebileceğimizden fazlasını üstlenmemek bunun bir parçası.
Yani evet, önce yeşil ışığı almalısın. Arkadaşlarımızın duygusal sınırlamalarına saygı duyduğumuzdan emin olmak, böylece onları kurutmamak her zaman iyi bir uygulamadır.
Bunu yapmanın en iyi yolu, boşaltmadan önce basitçe kontrol etmektir. “Bu iyi bir zaman mı?” Diye sormak kadar basit bir şey bile. yardımcı olabilir. Ciddi bir krizden geçiyorsanız, gerçek arkadaşınız olan biri sizin için orada olmak isteyecektir. Ancak patronlarıyla bir toplantının ortasındayken veya kendi ciddi krizleriyle uğraşırken size yardımcı olamayabilirler.
Ve hatırlatma: Flört dramınız (ya da diğer stresli deneyimler) hakkında bir tiraja başlamak. hayatınız) arkadaşınızın sıcaklığını almak için bir “merhaba” olmadan harika olmak değil arkadaş.
İLGİLİ: Aslında Sevmediğiniz Arkadaşlardan Nasıl Ayrılırsınız?
Sıcak bir düğme olduğunu veya bir arkadaşınız için çok tetikleyici olduğunu bildiğiniz bir şeyi tartışmak söz konusu olduğunda (örneğin, kiloyla ilgili bir şey), önceden kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir. Bu sadece arkadaşının duygularına karşı düşünceli ve duyarlı olmak.
Bazen ciddi bir krizden – bir sağlık sorunu, boşanma, ölüm – geçtiğimizde bunu hatırlamak önemlidir. ailede ciddi bir depresyon - sorunlarımızı konuşmak için desteğe ve yardıma ihtiyacımız bunaltıcı olabilir. En iyi arkadaşlar bile yanabilir.
Her gün bir veya daha fazla arkadaşınızla telefonda saatler geçirdiğinizi fark ederseniz, insanlar bundan kaçınmaya başlıyor. siz veya arkadaşlarınızın tükendiğini hissetmeye yeni başlıyorsanız, profesyonelleşmek önemlidir. Yardım. Destek almak için bir terapiste veya hatta bir yardım hattına ulaşmak, sağlığınız ve arkadaşlıklarınızı korumanız için önemli bir adım olabilir.
Sezgilere aykırı gibi görünse de, aslında zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. vermek zor bir dönemde desteğin sonu. Bir krizden geçtiğinizde, kendi acı balonunuzdan çıkmak size bir bakış açısı kazandırabilir. Bunu yapmanın başka biri için orada olmaktan daha iyi bir yolu yok.
İLGİLİ: Depresyonlu Biriyle Çıkıyorsanız Bilmeniz Gerekenler
Bunun diğer tarafındaysanız ve sürekli tükenen veya kriz içinde olan bir arkadaşınız tarafından tükenmiş hissediyorsanız, bazı sınırlar koymak önemlidir. Bunu sevgi dolu bir şekilde yapabilirsiniz. İşte nasıl.
1. Bazı zaman sınırları belirleyin.
Ne diyebilirsiniz: “İşten sonra yarım saat konuşmakta özgürüm ama 7'de akşam yemeğim var.”
2. Profesyonel yardım önerin.
Ne diyebilirsiniz: “Seni seviyorum ama bu konuda sana yardım etmek konusunda biraz haddini aşmış gibi hissediyorum. Bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz."
3. Konuşmayı hızlandırın.
Ne diyebilirsiniz: “Bugün bataklığım var, yarın konuşmayı planlayabilir miyiz?”
4. Duygusal olarak nerede olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
Ne diyebilirsiniz: “Ben de gerçekten kötü bir gün geçiriyorum. Önce havalandırabilir miyim?”
5. Bir konu sizin için çok hassassa arkadaşınıza söyleyin.
Ne diyebilirsiniz: "Uyluklarınızın ne kadar şişman olduğunu düşündüğünüz hakkında konuşmak için yeme bozukluğumun iyileşmesine yeterince uzak olduğumu düşünmüyorum."
6. Arkadaşınız aynı sorunu tekrar tekrar yaşıyorsa ve canınız yanıyorsa, biraz iç gözlem önerin.
Söyleyebilecekleriniz: “Bunun size farklı şekillerde ve şekillerde gelmeye devam ettiğini fark ettim ve tavsiyemin yardımcı olmadığını hissediyorum. Günlük tutmak, meditasyon yapmak veya bunun neden devam ettiğini düşünmek için biraz zaman harcamak isteyebilirsiniz.
Açıkçası, arkadaşınız intihara meyilliyse veya çok ciddi bir şeyle uğraşıyorsa, onu havaya uçurmak istemezsiniz. Aynı zamanda, bu tür ciddi sorunlarla başa çıkmak için nitelikli olmayabilirsiniz. Arkadaşınızın kendisine veya bir başkasına zarar vermesinden endişeleniyorsanız, arkadaşınızın iyiliği için müdahale edebilecek bir profesyonele başvurmanız önemlidir.
İyi bir arkadaş olmak, duyarlı olmak ve ilişkide bir şeyler alıp vermektir. Anlaşmanın sonunu elinde tutmayan bir arkadaşınız varsa, daha önemli sınırlar koymanız gerekebilir. Arkadaşlığın dengesiz olduğunu veya biraz zaman ayırmanız gerektiğini bilmelerini sağlayın. İş buna gelirse, bunu sevgi dolu bir şekilde yaptığınızdan emin olun ve arkadaşınızın birçok şeyi bilmesine izin verin. ondan biraz zaman ayırmanız gerekse bile, onun hakkında takdir ettiğiniz şeyler dostluk. Gerçekten sevecen bir arkadaş olan biri, üzerinizde yük hissedip hissetmediğinizi bilmek isteyecek ve sizin de desteklenmiş hissetmeniz için her şeyi eşitlemek isteyecektir.