Muhtemelen hamileyken saçları düzden bombaya dönen ve tırnakları çürük Herkül'e dönüşen birini tanıyorsunuzdur.
Bu, bebek yapmanın nadir görülen bir yan etkisi değildir. Hamilelik sırasında, bir östrojen artışı o saçın “büyüme” aşamasında kalmasına neden olur ve biraz deneyim daha uzun, daha güçlü tırnaklar Eklenen hormonlardan da.
Ama bir de doğum öncesi vitaminler işi var – folik asit, demir ve kalsiyum da dahil olmak üzere hamile kadınların daha fazla ihtiyaç duyduğu belirli besinlerle dolu takviyeler. Bazıları ayrıca saçınız ve cildiniz için iyi olan B vitaminlerini de içerir: biyotin, belki de bir insan yetiştirmeyenler için bile, bir güzellik takviyesi olarak biraz itibar kazanmalarının nedeni budur. (Gwyneth Paltrow ve Mindy Kaling gibi ünlüler, daha uzun ve daha kalın saçlara sahip olmalarına yardımcı oldukları için prenatallere itibar ettiler.)
Ancak doğum öncesi dönemler, güzel saç günleri, ışıltılı bir cilt ve uzun süreli bir manikür için gerçekten görülmeye değer mi? o normal eski multivitamininizden farklı mı?), yoksa bu takviyeler en iyi yolda bebeği olanlar için mi ayrılmış?
Uzmanlardan doğum öncesi ve potansiyel güzellik faydaları hakkında bilmemiz gerekenleri ayrıştırmamıza yardımcı olmalarını istedik.
İLGİLİ: Dolgun, Parlayan Ciltler İçin Kollajen Takviyeleri Kullanmalı mısınız?
İlk olarak, hamile değilseniz doğum öncesi bir vitamin almalı mısınız?
Pekala, bu aslında biraz karmaşık bir soru. Kısmen, hamile kalmaya çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır.
Katherine A., “Hamile olan, deneyen veya aktif olarak önlemeyen kadınlar doğum öncesi vitaminleri almalıdır” diyor. Sauder, Ph. D., Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde pediatrik beslenme alanında yardımcı doçent. “Bunun nedeni, bir kadının vücudundaki besinlerin, gebe kalma süresi boyunca, bebeğin içinde gelişeceği ortamın türünü belirlemesidir.”
Sauder, çok fazla kritik gelişmenin çok erken dönemde gerçekleştiğini, hatta daha hamile olduğunuzu bilmeden önce gerçekleştiğini söylüyor, bu nedenle, tabiri caizse, bu iyi besin maddelerini daha önce "gemide" bulundurmanız önemlidir.
Özellikle, doğum öncesi paketlenmiş sağlıklı hücre büyümesinden (cilt, saç ve tırnaklar dahil!) sorumlu bir B vitamini olan folik asit (folatın sentetik formu) ile. Çoğu doğum öncesi takviye, 600 mikrogram içerir; Hamile kadınlar için günde önerilen miktar.
Neden bu kadar önemli? Diyetinizdeki düşük folik asit miktarının bebekte nöral tüp kusurları (omurga, omurilik veya beyin doğum kusurları) ile bağlantılı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var. Veronique Tache, M.D., bir UC Davis maternal-fetal tıp doktoru. Bu kusurlar genellikle hamileliğin ilk ayında ortaya çıkar (yine, genellikle hamile olduğunuzu bile anlamadan önce).
Doğum kusurları nadirdir. için temel risk herhangi Vitamin alıyor olsanız da olmasanız da hamile kaldığınız anda doğum kusurunun türü yüzde 3 ila 5'tir” diyor Dr. Tache. NS şans Aile geçmişiniz yoksa nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma oranınız yaklaşık 1/500 ila 1/1.000 arasındadır (yüzde 0,1 ila 0,2). Ancak doğum öncesi sizi folik asitle yükleyerek riskinizi azaltır.
Tamam, ama ya hamilelikten aktif olarak kaçınıyorsam?
Peki, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (HKM) belirtir herşey üreme çağındaki kadınlar her gün 400 mikrogram folik asit almayı hedeflemelidir - bu ister gıdadan ister takviyeden olsun. Sonuçta, istenmeyen gebelik oranı neredeyse yüzde 50, diyor Dr. Tache, bu da bebek sahibi olan kadınların yaklaşık yarısının plan yapmadığı anlamına geliyor.
Ancak bu, folatınızı doğum öncesi bir vitamin şeklinde almanız gerektiği anlamına gelmez. Pek çok yiyecek ya doğal olarak yüksek folat içerir (ıspanak, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, avokado, börülce gibi koyu yapraklı yeşillikler) ya da folik asitle (kahvaltılık tahıllar) takviye edilmiştir.
Dr. Tache, çok yönlü bir diyet yiyorsanız ve hamile değilseniz veya deniyorsanız, bu 400 mikrogramı yalnızca diyet yoluyla almanız muhtemeldir, diyor.
Aslında, gelecekte bir bebek yoksa, doğum öncesi almak bazı sağlık riskleri taşır.
Folik asitle aşırıya kaçma konusunda *gerçekten* endişelenmenize gerek olmasa da (tüm zaten doğum öncesi dönemde folik asit), doğum öncesi bebekler de demir açısından yüksektir (hamile kadınların daha fazla ihtiyacı vardır). ile ilgili). Dr. Tache, nadir de olsa çok fazla demir birikiminin toksik hale gelebileceğini belirtiyor. Ayrıca mide ağrısı, enerji eksikliği veya kilo kaybı ve halsizlik gibi bazı hoş olmayan yan etkilerle birlikte gelebilir.
Dr. Tache, doğum öncesi dönemde fazladan kalsiyum alıyor olacağınızı ve bunun – hamile değilseniz – böbrek taşı gibi sorun riskinizi artırabileceğini belirtiyor.
"Kendinize sormanız gereken soru şudur: 'İhtiyacınız olmayan bir şeye fazladan para mı harcıyorsunuz - ve çok fazla almanın riskleri var mı?'" diyor. “Cevabın muhtemelen 'evet' olduğunu söyleyebilirim.”
Ne olmuş NS süper sağlıklı saçlar ve tırnaklar için mi yapıyorsun?
Gerçekten sözde cilt veya saç avantajlarının hemen peşindeyseniz, doğum öncesi senin harika ilacın değil.
Sauder'in belirttiği gibi, "prenataller genellikle doğum öncesi olmayan multivitaminlerle aynı besinleri, sadece daha yüksek miktarlarda içerir. Bir bebek büyütmüyorsanız ve ekstra besin gerektiren başka bir sağlık durumunuz yoksa, bu yüksek miktarlara ihtiyacınız yok.” Aslında, muhtemelen para kaybıdır. “Vücudunuz bu vitaminlerin çoğunu bir günde işleyebilir ve tam anlamıyla kullanmadığı şey boşa gider” diye ekliyor.
İLGİLİ: Saç Stilistlerine Göre Daha Kalın Saçlar Nasıl Elde Edilir?
Optimal miktarda besin almanıza ve hatta biotin takviyesi almanıza yardımcı olması için düzenli bir multivitamin alabilirken, eksiklik biotin aslında nadirdir, Mayo Clinic'e göre, ve onunla takviye etmenin saç dökülmesine veya saç incelmesine yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır. (Ayrıca, yapabilirsiniz diyetiniz yoluyla doğal olarak biyotin alın, yumurta, somon ve ayçiçeği çekirdeği gibi yiyeceklerle.)
Ama sonuçta? “Dengeli beslenmeye, bol su içmeye, kafein ve alkolü sınırlamaya ve fiziksel olarak aktif kalmaya özen gösterin. Saçınız ve cildiniz de dahil olmak üzere sağlığınız için takviye edilmiş vitaminleri almaktan çok daha fazlasını yapacaktır” diyor. Sauder.