Tatiller rahatlatıcı olmalı. Ama işe dönmenin özel kaygısını hissetmiş olan herkes, güneş öpücüğü ve mutluluk içinde, sadece odacıklarının USPS depolama merkezine dönüştürülür ve dijital gelen kutuları daha da kasvetlidir, bir OOO macerasını takip eden ilk birkaç gün vahşi.
Amerikalıların tatil yapma konusunda benzersiz bir şekilde kötü olmaları bu durumu daha da kötüleştirebilir. ABD tek gelişmiş ekonomidir. ücretli izin gerektirmezve yakın zamanda yapılan bir ankete göre, Amerikalıların %54'ü 2016'da ücretli izin günlerini kullanılmadı.
Ancak tatil sonrası stres evrensel bir olgudur. PsyD'den psikolog Jessica Koblenz, "Dönüşte zor olan şey, bir dahaki sefere özgür olacağınızı bilmemek," diye açıklıyor. "Uzakta ve özgür olmanın telaşı ve heyecanı, günlük eziyet tarafından hızla gölgeleniyor." Uzun vadede, tatillerin sağlığınızı ve mutluluğunuzu artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak tatil sonrası hüznü, işinizi ne kadar severseniz sevin, çalışma haftası başlamadan önce ortaya çıkan kaygı olan Pazar Korkutucularının epik bir vakası olarak düşünün. Alarmsız sabahları ve dipsiz brunchlarıyla hafta sonundan daha uzak bir zamanda Pazar gecesinden daha uzak bir zaman olamaz ve bu korkutucu bir fikir.
VİDEO: Seyahat Etmenin Gülünecek Şekilde Lüks 5 Yolu
İLGİLİ: Yeşil, Işıltılı Güven Elbisesi (Ayrılmamdan Kurtulmamı Sağladı)
Neyse ki, Koblenz, kış mavilerinin yenilebilir olduğunu söylüyor. İşe dönüşünüzü sorunsuz hale getirecek altı ipucu için aşağı kaydırın.
1. BİR SONRAKİ TATİLİNİZİ PLANLAYIN
Koblenz, "Bir sonraki adımda ne bekleyeceğinizi düşünmeye başlayın," diyor. Bu, bir sonraki tatilinize ilham vermek için bir Pinterest panosu başlatmak veya sadece arkadaşlarınızla dışarıda bir gece planlamak anlamına gelebilir. "Önümüzdeki hafta sonu bile ara günleri atlatmanız için yeterli olabilir." Bir dahaki sefere tamamen şımartabileceğinizi görselleştirmek, İşe Dönüş, ucu açık bir uçurumdan çok, erken kalkmak ve eğlenmek gibi her iki görevi de içeren rutinin bir parçası gibi hissettiriyor ödüller.
2010 ders çalışma Garip bir şekilde, beyinlerimizin seyahat öncesi planlamadan, aslında seyahat etmekten çok daha fazla zevk aldığını keşfetti. Niye ya? Çünkü beklenti tatlıdır. Bu nedenle, ofis dışında mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmak için bir tatil biter bitmez bir sonrakini planlamaya başlayın.
2. KOLAY GERİ DÖN
Tatilden işe geçişi daha az sarsıcı hale getirmenin en iyi yolu, NS bir geçiş. Yapmayın: Yolculuğunuzu uzatmak için doğrudan havaalanından ofisinize gidin. Yapın: Uzun bir yolculuktan bir gün sonra eve dönün ve ara dönem işlerinizi halletmek, jet gecikmesinden kurtulmak ve rutininize geri dönmek için kullanın. Çalışma programınızdan sorumluysanız, önemli toplantıları ofise döndükten birkaç gün sonraya erteleyin, böylece yetişmek için zamanınız olur.
İLGİLİ: Venus Williams, Serena'dan Bu Tavsiyenin Hayatını Değiştirdiğini Söylüyor
3. SINIRLARINIZA SAYGI DUYUYUN
Tatil her şeyden önce bir zihniyettir. Koblenz, çalışırken buna bağlı kalmanın en iyi yolunun "günlük iş sınırlarınızın farkında olmak" olduğunu söylüyor. "Öğle yemeğinde hemen çalışmaya, geç saatlere kadar çalışmaya ve işi kendinize göre önceliklendirmeye mi dönüyorsunuz? Bunu durdurun ve kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun."
Özellikle işkolik davranışları teşvik eden bir ofis ortamında çalışıyorsanız, bunu yapmak her zaman kolay değildir. Ancak tatilden dönüş, aslında kötü ofis alışkanlıklarına karşı saati sıfırlamak için mükemmel bir zamandır. Büyük olasılıkla, gün için dışarı çıktığınızda saatin kaç olduğunu not eden tek kişi sizsiniz. Öyle olsa bile, çıkışını saat 18.00'de yapıyorsun. Bir haftalığına yoksanız, bir dizi ofiste bütün gece geçirdikten sonra olduğundan çok daha az fark edilir.
4. RUTİNİNİZ HAKKINDA SEVDİĞİNİZİ HATIRLAYIN
Koblenz, "Tatilden gelen en iyi hisler, gitmek için heyecanlı olduğunuz ve aynı zamanda geri döndüğünüzde rahatladığınız zaman gelebilir" diyor. "Günlük rutininizin temel ve rahatlatıcı bulduğunuz yönlerini kendinize hatırlatın. Belki de öğle yemeği için gittiğin, eski yatağında uyuyabildiğin ya da arkadaşlarında tanıdık yüzler gördüğün favori bir yer."
Evle ilgili en çok sevdiğiniz şeyleri yeniden yaşayın. Tatilden döndüğünüz ilk haftanız, tüm bu kokulu mumları yakmak veya en sevdiğiniz restoranda yemek yemek için harika bir zamandır. Ve kaygısız tatil havanızın hatırlatıcılarını serpin: Machu Picchu'ya destansı yürüyüşünüz hakkında hikayeler anlatın, masaüstü resminizi değiştirin. Sahilde çektiğiniz bir fotoğraf ve bir dahaki sefere stresli bir e-posta elinize geçtiğinde yatakta kahvaltı ederken ne kadar rahat hissettiğinizi hatırlayın. gelen kutusu.
5. KENDİNE BAKIM UYGULAMASI
Koblenz, "Başa çıkma becerilerinizi etkinleştirin: Sağlıklı beslendiğinizden, egzersiz yaptığınızdan veya günlük yaşamda rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir şey yaptığınızdan emin olun" diyor. Dinlenmiş ve enerjik hissettiğinizden emin olmak, tatil sırasında ofiste bıraktığınız streslerle yüzleşmenin anahtarıdır. "Masaj yaptırmak, mani pedi yapmak veya normalde yapmayacağınız başka bir şey için özel bir plan yapmak, ihtiyacınız olan özel muamele olabilir."
İLGİLİ: Bilime Göre Neden Eski Erkek Arkadaşınızın Kapşonlusunu Bırakamıyorsunuz?
6. ADRES MEVSİMSEL ETKİ BOZUKLUĞU
Düşükleriniz ortalama bir kış mavisi vakasından daha şiddetli hissediyorsa, doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. değişimin neden olduğu bir tür depresyon olan mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) yaşıyor olabilirsiniz. mevsimler. Tatiller genellikle kışın başlangıcına denk geldiğinden, SAD'nin yan etkilerini yanlış anlamak mümkündür. enerji kaybı, uyku sorunları, uyuşukluk, ajitasyon, konsantrasyon güçlüğü, umutsuzluk ve ilgisizlik—düzenli çalışma için stres. Ancak sorunu SAD olarak tanımlarsanız, bir dizi tedavi seçeneği vardır, diyor Koblenz, D vitamini takviyeleri, fototerapi ve açık havada zaman geçirme dahil (gülünç olsa bile) soğuk).