Stresten Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur

SEVGİLİ DOKTOR. JENN,

Evde kal emirleri başladığında, kendimi günün her saati yemek yerken buldum. Şimdi dokuz ayımız olmasına rağmen, kendimi düzenli olarak stresten aşırı yemek yerken buluyorum. Aç olmadığımda kendimi yemekten alıkoyamadığımı ve başladığımda aşırı yemek yediğimi hissediyorum. Hayatımın, kendimi rahatlık için yemeğe dönerken bulduğum dönemler oldu, ama bunun gibi bir şey değil. Döngüye nasıl son verebilirim - ve başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını nasıl bulabilirim? —Yolumu yemek

SEVGİLİYİM YOLUYLA YEMEK,

Yemekle ilişkimiz karmaşık ve duygusaldır. Anne sütü veya formül mamadan ilk yudumumuzu aldığımız andan itibaren başlar. Yemek rahatlıktır, kucaklaşmalar ve anılardır. Bir ayrılıktan sonra üzüntülerinizi bir bardak Hagan Daz'da boğmaktır. Şükran Günü'nde büyükannenin ev yapımı kızılcık sosu. Hasta olduğunuzda tavuk şehriye çorbası. Bu, sayısız duygu ve çağrışımdır.

Muazzam bir stres altında olduğumuzda (ve görünmez, oldukça bulaşıcı bir virüsten daha stresli olan şey), rahatlık, dikkat dağıtma ve kendi kendini yatıştırma için yiyeceklere yönelme eğiliminde olmamız mantıklıdır. Bu olduğunda, vücudumuzun açlık ve tokluk sinyallerini ayarlıyor ve sadece yemek yiyoruz. Fiziksel bir ihtiyacı karşılamak için yemek yemeyi bırakırız ve duygusal bir ihtiyacı karşılamak için yiyecekleri kullanmaya çalışırız.

Bazen o an iyi hissettiriyor. Yiyecek, dikkatin dağılması, rahatlık ve hatta heyecan ihtiyacını karşılar. Ancak daha sonra, başlangıçta kötü hissettiğimiz her şey için kendimizi kötü hissederiz ve şimdi, ne (veya ne kadar) yediğimiz konusunda da kötü hissedebiliriz. Bu olumsuz bir döngü yaratma eğilimindedir: Kötü hisset, ye, kötü hisset, ye.

Peki döngüyü kırmak için ne yapıyorsun? İleride, duygusal yemenin üstesinden gelen kendi kişisel deneyimime ve ayrıca yeme sorunları olan insanları bir terapist olarak tedavi etme konusundaki onlarca yıllık klinik deneyimime dayanan ipuçlarım.

İLGİLİ: Yeme Bozukluğu Olan Birçok Kişi İçin Karantina Beklenmedik Bir Tetikleyicidir

Duygusal bir ihtiyacı yatıştırmak için yemek yeme arzusu güçlü olabilir, bu nedenle temellerine geri dönmeye değer. fiziksel açlık. Açlığınızı 0'dan 10'a kadar bir ölçekte düşünün. 5 nötrdür: Aç değilsiniz ve tok değilsiniz. 4 biraz aç, acıkmış olabilirsin. 3 kesinlikle aç. 2 aç, buraya gelmene izin verme. 1 boş. 0 o kadar açlıktan ölüyor ki bayılabilirsin. Kapak tarafında, 6 memnun. 7 dolu, 8 doldurulmuş. 9 çok rahatsız edici ve 10 mideniz bulanıyor. Katı bir 3 olana kadar yemek yemeyi beklemeye çalışın ve doyduğunuzda veya doyduğunuzda durmak yerine 5 (nötr) veya 6 (memnun) olduğunuzda durun.

Mükemmel olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, aşırı yeme olasılığınız çok daha yüksektir ("Zaten mahvettim, bira bardağının geri kalanını da yiyebilirim"). Ama bu kadar siyah beyaz olmasına gerek yok. Kayarken nazik olun. Yemeğe döndüğünüzde, zor bir anı atlatmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızı fark edin. Kendinizi hırpalamak yerine kendinize karşı nazik olmaya odaklanın.

Şu anda strese girecek o kadar çok şey var ki. Sizi en çok endişelendiren şeyin ne olduğunu belirlemeye çalışın, böylece üzerine yemek yemek yerine onu ele almaya çalışabilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutun ve yemek yerken ne hissettiğinize odaklanın. Ortaya çıkan desenlere dikkat edin. Haberleri her izlediğinizde kendinizi buzdolabının başında mı buluyorsunuz? Kanalı değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Engellenmiş hissediyor musun? gibi kitap okumak Sezgisel Yeme veya Duygusal Yemekten Kurtulmakyardım edebilir.

İLGİLİ: Coronavirüs Sırasında Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Karantina dışı yaşamda hiç vakit bulamadığınız en sevdiğiniz konforlu yiyecekleri ve unlu mamülleri yapmak için saatler harcamanın şimdi tam zamanı. Aynı zamanı ve farkındalığı da yemeğinizi yemeye ayırın. Ekranı kapatın ve dikkatiniz dağılmadan yiyin. Yemeğinizi gerçekten tatmak için kendinize izin verin. Dokunun tadını çıkarın. Lezzeti dilinizin neresinde tattığınızı fark etmek için zaman ayırın. Tüm duyularınızı kullanın.

Yemek yemeye ve zor anlara alışmış biriyseniz, yemek ve duygular arasındaki bağı koparmak çok zor olabilir. Başa çıkmak için yiyecekleri kullanmaya alışkınsınız. İlk başta hiçbir şey yemek kadar iyi hissettirmez. Ancak zaman ve sabırla bu zorlu zamanlarda yemeğe yönelmek yerine başka şeyler yapmayı öğreneceksiniz. Sayfamda deneyebileceğiniz 150 farklı kişisel bakım aktivitesinden oluşan bir listem var. Artık Diyet uygulaması yok. Şu anda yardımcı olabilecek birkaç kişi?

• En az 8 saat uyuyun
• Susuz kalmamak için su şişenizi günde birkaç kez doldurun
• evde yoga yap
• Mesafenizi koruyarak her gün dışarıda yürüyün veya koşun
• FaceTime'da aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurun
• Yapboz, masa oyunu, örgü veya boyama kitabı gibi ekransız bir aktivite deneyin
• En sevdiğiniz şarkılarla dans edin ve şarkı söyleyin

İLGİLİ: 'Öz Bakımı' Yeniden Tanımlama Zamanı

Kaygı uyandıran bir dönemden geçiyoruz. Birincil endişemiz kilo almak değil, güvende kalmak konusunda endişelenmeli. Bu, yemeğiniz koronavirüs öncesi olduğundan biraz farklı görünüyorsa veya en sevdiğiniz yiyeceklerle rahatlık bulmak tamamen sorun değil demektir. Bununla birlikte, yalnızca stresi azaltmak için yemek yemek, duygularınızla gerçekten başa çıkmanızı engelleyebilir ve zaten belirsiz bir zamanda daha fazla kontrolden çıkmanıza neden olabilir.

Duygusal yeme, hayatınızda daha önce hiç tam olarak ele alınmamış bir sorunsa, şimdi üstesinden gelmek için bazı yeni araçlar öğrenmek için harika bir fırsat olabilir. Kendi başınıza mücadele ettiğinizi fark ederseniz ve şu anda bir terapistiniz yoksa, birçok sağlayıcının size yardımcı olabilecek sanal destek ve terapi grupları sunduğunu bilin.

NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.