2020'de En Büyük Sağlık Trendleri Bunlar Olacak

Son on yıl, her gün, her gün daha sert ve daha hızlı gitmekle geçti. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanların yükselişini, aşağıdaki gibi kısıtlayıcı diyetlerin benimsendiğini gördük. ketove teknolojideki yeni uygulamalar ve gelişmeler sayesinde, daha önce zengin ve ünlüler için ayrılmış kaynaklara erişimde bir patlama.

2020, yalnızca geçen yıla değil, daha çok son on yıla doğrudan bir tepki olarak şekilleniyor. “İnsanlar bazen daha azının aslında daha fazla olabileceğini anlamaya başlıyor” diyor. Francheska Martinez, Austin merkezli fitness ve hareket eğitmeni. Gelecek yıl (ve muhtemelen takip eden on yıl) tamamen yavaşlamakla ilgili olacak - egzersizleriniz, stres seviyeleriniz, içme alışkanlıklarınız.

2020'deki en büyük sağlık trendleri olacağını tahmin etmek için sektördeki en iyi eğitmenler ve beslenme uzmanlarından bazılarıyla anket yaptık. İşte ilk 10.

Yıllardır sıkı bir şekilde antrenman yapmaya odaklandık. Şimdi, sert bir şekilde iyileşmeye dönüyoruz. Martinez, "Uygun dinlenme ve toparlanma olmadan haftalarca yüksek kapasitede antrenman yaparsanız, geri dönüşleriniz azalır ve yaralanma riskinizi artırırsınız" diyor. Kompresyon botları gibi aksesuarlar trend oluyor ve hatta iyileşme odaklı stüdyolar ve yüzdürme terapisi gibi hizmetler, Yaratıcı eğitmen Megan Roup, kriyoterapi ve iyileşme IV'lerin daha çok insanların eğitim rejiminin bir parçası haline geleceğini kabul ediyor. ile ilgili

Et tüketimini azaltmanın sağlığımıza ve çevremize fayda sağlayacağı fikrinde yeni bir şey yok. Ancak iklim değişikliği savunuculuğundaki bir artış arasında, aşağıdaki gibi belgeseller Oyun Değiştiriciler, ve fast food menülerine ve marketlere eklenen İmkansız Burger gibi et alternatifleri ülke çapında raflar, daha fazla bitki ileri olmaya doğru büyük bir hareket görüyoruz. ileri et. Açık olalım: bu tam vegan olmakla aynı şey değil. RDN'nin yazarı DJ Blatner, "Daha çok katı diyet kurallarına uymak zorunda kalmadan daha fazla bitki yemenin faydalarından yararlanmakla ilgili" diyor. Flexitarian Diyeti. “Bu sadece sizin için neyin işe yaradığını etiketlemeden yemekle ilgili.”

İLGİLİ: Son On Yıla Hakim Olan Diyet Trendleri

Akıllı saatler, uyku takip cihazları, aktivite takip cihazları – giyilebilir teknoloji kesinlikle hala trend. Aslında, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından 2020 için en iyi trend tahminidir. yıllık anket. "İnsanlar hayatlarının tüm yönlerini takip etmek istiyor ve bu verilere sahip olmak onlara daha fazlasını yapma konusunda ilham veriyor gibi görünüyor" diyor. Kenny Santucci, SOLACE New York'ta kişisel antrenör ve koç. 2020'de göreceğimiz şey daha fazla doğruluk ve erişilebilirlik — şebekeden çıkan patikalar için indirilebilir haritalar, aşağıdakiler gibi özellikler kalp problemlerini daha yakından izlemek için elektrokardiyogram ve vücudunuzun en çok ne tür bir antrenman olduğunu belirleyen uyku izleyicileri için dinlendi.

İLGİLİ: 2020'de Nasıl Daha İyi Uyursunuz

Fonksiyonel zindelik - yani, doğal vücut hareketlerimizi güçlendirmek ve gevşetmek - geleneksel olarak ağız kavgası, pres ve çekişlere odaklanmıştır. En yeni yineleme: ülke genelinde Equinox ve Gold's Gyms'de “Animal Flow” gibi sınıflarda gördüğümüz ilkel hareket, yarı dans, yarı hareketlilik antrenmanı. “Son yıllarda, vücudunuzu bir mağara adamı gibi hareket ettirmek, yalnızca dansa benzer çekiciliği nedeniyle değil, aynı zamanda sağlık açısından çok sayıda faydası nedeniyle orman yangını gibi yayılmaya başladı” diyor Martinez. "İlkel hareketler sadece gösterişli ve eğlenceli değil, aynı zamanda koordinasyon, çekirdek gücü, nörolojik gelişim ve kilo kaybına da yardımcı oluyorlar."

Son on yılda bir şey öğrendiysek, o da Amerikalıların ciddi şekilde stres altında olduğu ve bunun bedelini sağlıklarıyla ödediğidir. “Kortizol, stres hakkında düşündüğümüzde bahsettiğimiz ana hormondur. Bu bizim 'dövüş ya da kaç' tepkimiz ve yaptığımız birçok günlük şey - kendimizi yoğun bir antrenmana sürüklemek gibi - ani yükselmesine neden oluyor. New York merkezli diyetisyen, kortizole ihtiyacımız var, ancak çoğumuz yaşam tarzı faktörleri nedeniyle her zaman çok fazla işlev görüyoruz” diyor. Lisa Hayim, R.D. İyileşme eğitimi, meditasyon ve farkındalık ve zihinsel sağlık günleri gibi şeylere öncelik vermek, hepsi de devam edecek. çocuk büyütmek. Hayim, bir süre yavaşlamamız gerektiğini bilsek de 2020'deki yeniliklerin suçluluk duymadan daha az şey yapacağını tahmin ediyor.

İLGİLİ: Anksiyeteniz Varsa Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz?

2010'ların sonlarında, eğitim planlarını takip eden InstaTrainers ve adanmışların yükselişi görüldü (bkz: Karina ve Katrina, Kayla Itsines, ve Kelsey Wells). Ancak 2020, giderek daha fazla kadının çevrimiçi eğitmenlerden kişiselleştirilmiş veya neredeyse kişisel planlara yönelmesiyle bunu bir adım daha ileri götürecek. Neredeyse tüm eğitmenler bire bir dijital planlar ve koçluk sunuyor, ancak daha fazlası artık haftada beş ila yedi antrenmana erişim için ayda belirli bir miktar ödediğiniz abonelik tabanlı hizmetler yapıyor. Bir spor salonunda yüz yüze eğitimden daha ucuz, ancak yine de para için bir miktar kişiselleştirilmiş rehberlik sunuyor, diyor Morit Yazları, FormFitness Brooklyn'in sahibi ve çoğu müşterisi için çevrimiçi eğitimler veriyor ve çoğunun kendisini çevrimiçi bulduğunu söylüyor.

İçkiyi bırakmayı haklı çıkarmak için her zaman bir içme sorunu gerekmez. Ruby Warrington'ın ayık meraklı2018'in sonunda yayınlanan, geçen yıl orman yangını gibi yakalandı. Temel öncül? Akşamdan kalma en kötüsüdür ve alkol sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoyuyor olabilir. “Eskiden herhangi bir sosyal etkinlik veya kutlama alkol anlamına geliyordu. 2020 trendi, genellikle daha fazla sağlık ve zindelik arayışı içinde, yapılacak sosyal şeyler veya alkolsüz kutlama yapmanın yollarını bulmakla ilgilidir” diyor Blatner. Bu hareket, etrafınızdaki insanlara ve şeylere karşı hissizleşmek yerine, ayarlanmanın nasıl bir şey olduğunu merak etmekle ilgili, diyor.

İLGİLİ: Kuru Ocak Nedir ve Buna Değer mi? İşte Sağlık Faydaları

Eğitmen ve yogi, insanlar evde egzersiz yapmanın rahatlığını istiyor, ancak topluluk yönünün şimdiye kadar eksik olduğunu söylüyor Shauna Harrison, Doktora. Peloton ve MIRROR her ikisi de havaya uçuyor çünkü başkalarıyla etkileşim kurmanın yollarını sunuyorlar. aslında stüdyoda olmak - ve muhtemelen bu modeli kopyalamaya başlayan daha fazla marka göreceğiz, diyor.

Daha fazla teri daha fazla vücut yağı yakmakla aynı kefeye koyma günleri geride kaldı. "İster sıcak yoga, ister ısıtılmış spin olsun, sıcak bir odada egzersiz yapmak, metabolizmanızı arttırmada soğuk bir odada egzersiz yapmaktan çok daha az etkilidir. Dahası, araştırmalar bize soğuk bir odada egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu ve bunu daha uzun süre yapabileceğinizi gösteriyor” diyor Los Angeles merkezli eğitmen Harley Pasternak. Soğuk stüdyoların ortaya çıktığını zaten görmüşken, Brrn New York'ta (45 derecelik bir odada egzersiz yaptığınız yer), 2020'ye girerken bunun daha fazlasını göreceğiz, diyor Pasternak.

Biliyoruz aralıklı oruç - yani, içinde yediğiniz saatleri sınırlamak ve ne kadar süre oruç tutacağınızı uzatmak - yardımcı olabilir kilo kaybından uzun yaşama, büyük hastalık riskini azaltmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye kadar her şey sindirim. Sorun: Saat 2'ye kadar beklemek gerçekten zor. kahvaltı yapmak. Dahası, yemek yemek vücudunuzu uyanma zamanının geldiği konusunda uyarmaya yardımcı olur, bu nedenle ilk öğününüzü yemek için öğlen veya sonraya kadar bekleyin. sirkadiyen ritminize müdahale edebilir (yorgun ve uyanık olduğunuzda düzenleyen doğal, 24 saatlik saatiniz), diyor Kelly LeVeque, bütünsel beslenme uzmanı, ünlü sağlık koçu ve yazarı vücut aşkı. Müşterilerini IF'ye biraz farklı yaklaşmaya teşvik ediyor: Hava karardığında yiyin ve hava karardığında yemeyi bırakın. Bu, sirkadiyen ritminizi desteklemeye ve senkronize etmeye devam ederken daha uzun orucun tüm faydalarından yararlanır.