Seçim Stresi: Nedir?

–"Öfke, Seçim Endişeleri ve Covid-19 Amerikalıları Vebadan Korkuyor" — bu, bu ayın başlarında gelen kutuma düşen bir e-postanın meşum konu satırı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, söz konusu yeni anket bulundu Amerikalıların yarısından fazlasının (%58) 2020 seçimleri. Bu bulguları yansıtıyor Amerikan Psikoloji Derneği'nden Ocak ayında serbest bırakıldı (APA), ABD'li yetişkinlerin %56'sının başkanlık seçimini "önemli bir stres kaynağı" olarak gördüğünü bildirdi.

Ve bu 'seçim stresi' 3 Kasım'a yaklaştıkça daha yaygın ve daha yoğun hale gelecek, psikiyatrist ve Zaman doldu Sağlık kurucu üye Jessi Gold, M.D., Yardımcı Doçent, St Louis'deki Washington Üniversitesi Psikiyatri Bölümü bana anlatıyor.

M.D., Nina Vasan, "Seçim stresi hastalarım ve meslektaşlarım arasında ortak bir tema oldu," diyor. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Baş Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Klinik Yardımcı Doçenti memuru Gerçek, yeni bir isteğe bağlı kişiselleştirilmiş terapi platformu. Bu endişe, seçimin nasıl sonuçlanacağına dair çok fazla belirsizlikle oturmaya zorlanmaktan kaynaklandığını söylüyor ve bu endişeyi daha da kötüleştiriyor. Temel endişe, çoğumuzun pandemi, devam eden polis vahşeti ve dünyanın kelimenin tam anlamıyla

İLGİLİ: Endişeli Hissetmek Yeni Normaldir. İşte Ne Zaman Endişelenmeniz Gerekiyor?

Başka bir deyişle, şu anda "duygusal olarak çok hamız" diyor Dr. Gold. "İnsanlar başlangıçta zayıf bir duygusal zemindeler... şimdi merak ediyorlar... İstediğim gibi olmayan bir seçim sonucuna tahammül edebilir miyim? Herkesin kaygısının ve endişesinin anahtarı budur: Kasım'ın getireceği varoluşsal korku" diye ekliyor.

Dr. Gold'a göre seçim stresiyle en çok mücadele edenlerin ilerici kadınlar ve sağlık çalışanları olması şaşırtıcı olmamalı. (Bu çarpık olabilir, diye ekliyor, çünkü büyük ölçüde tipik olarak liberal eğilimli kolej nüfusu ve kadınlarla çalışıyor. genelde erkeklerden daha çok terapi ararlar.) Kaybedecek her şeyi varmış gibi hisseden bu kadınlar — dahil olmak üzere kendi bedenleri üzerinde kontrol - Trump seçimi kazanırsa. Dr. Gold, "Bu grup, özellikle 2016'da hissettikleri gibi hissedeceklerinden endişeleniyor - ancak son dört yılın ve son altı ayın kendileri için nasıl hissettiği göz önüne alındığında daha da kötüsü" diyor.

Dr. Vasan dört yıl önceki deneyimini şöyle anlatıyor: “Bir doktor olarak 2016 seçimlerinin travmatik bir olay haline geldiğini görmek beni çok üzdü. "Özellikle cinsel saldırı öyküsü olan kadınlar, Başkanın davranışlarıyla tetiklenen ve ifadeler. Tarihlerinin bu bölümünü daha önce hiç tartışmamış ve eylemleri uzun süredir devam eden acıyı yüzeye çıkarırken mücadele eden hastalarım oldu” diyor Dr. Vasan.

İLGİLİ: Başka Bir Kadın Donald Trump'ı Cinsel Saldırı ile Suçladı

İlginç bir şekilde Dr. Gold, kırmızı bir durumda çalışırken seçim stresi gördüğünü de ekliyor (her ne kadar Trump destekçilerinden büyük ölçüde farklı endişeler) ve Dr. Vasan bunun her iki partide de olduğunu kabul ediyor çizgiler. "Her iki taraftaki insanlar, kritik konularda kendi taraflarına derinden tutkulu" - ekonomi, iklim değişikliği ve Birkaç isim vermek gerekirse, COVID yanıtı - "ve bu seçimin aileleri, geçim kaynakları ve aileleri için ne anlama geldiği konusunda endişeliler. gelecek."

Ve bilin ki: Terapistler de endişeli. Dr. Gold'un terapistlerin "daha önce hiç görmediği" bir durum olarak tanımladığı şeyde, insanların seçim öncesi ve sonrası daha fazla desteğe ihtiyaç duymasını bekledikleri için takvimleri şimdiden Kasım ayı için rezervasyon yapmaya başladı. Dr. Gold, akıl sağlığı profesyonellerinin, bazen unuttuğumuz gibi insanların kendilerinin, artık enerjilerini ezici talebi karşılamak için nasıl koruyacakları konusunda endişe duyduklarını söylüyor. “2016 seçimlerinden sonra terapi görmüş biri olarak korkunç. Her ziyaret aynı.”

Kötü haber şu ki, seçim stresi hiçbir yere gitmiyor. Aslında, muhtemelen sadece önümüzdeki haftalarda yoğunlaşacak. 2020 tartışma döngüsüne başla ay sonunda ve seçim anketleri haber akışlarımızı ele geçiriyor. Bununla birlikte, kişisel bakımınıza öncelik vermek her zamankinden daha önemli olacaktır.

Katılın.

Dr. Vasan, seçim stresiyle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın en iyi yollarından birinin de dahil olmak ve sesinizi duyurmak olduğunu söylüyor. “Kongre üyenize bir mektup göndermek gibi, neler olup bittiğini kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak basit bir eylem belirleyin. Önemsediğiniz bir yasa tasarısı, bir dilekçe imzalamak, bir adaya bağışta bulunmak ya da sizin desteklemenize neden olmak ya da insanların oy kullanmasına yardımcı olmak hakkında" dedi. öneriyor. “Dünyayla meşgul olduğunuzu ve vatandaşlık sorumluluğunuzu yerine getirdiğinizi hissetmek yardımcı oluyor.”

İLGİLİ: Demek Politik Olarak Aktif Olmak İstiyorsunuz? İşte Kapsamlı Kılavuzunuz

Oy vermek için bir plan yapın.

zaten yapmadıysan kayıtlı ve pandemi sırasında nasıl güvenli bir şekilde oy kullanacağınıza dair bir oyun planı yaptı, bunun seçim stresini yönetmek için önemli bir adım olduğunu bilin. Dr. Vasan, "Hayal kırıklığına uğramak kolaydır, ancak oy vermek yalnızca sesinizin duyulmasını sağlamak için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de önemlidir" diyor.

İLGİLİ: Gençler Oy Vermiyor - Ama Umursamadıkları İçin Değil

Haberleri tüketerek zamanınızı sınırlayın.

“Seçimle ilgili sınırsız hikaye, video ve blog var ve görünüşe göre her dakika yeni içerik çıkıyor. Ne kadar (örneğin 30 dakikadan fazla olmayan) ve ne tür medyayla etkileşim kuracağınız konusunda kendinize bazı sınırlar çizin," diyor Dr. Vasan.

Bizi izlemeye devam etmemize rağmen, Dr. Gold, takip etmeyi ve abonelikten çıkmayı ve telefonunuzdan push bildirimlerini kaldırmayı öneriyor. Bunun yerine, takip etmek için sadece birkaç satış noktası seçin. sahip olmak saat - tercihen açıkça tanımlanmış gündüz saatlerinde. “Mümkünse haberlerle yatmadan önce zamanınızı sınırlayın. Yatmadan bir saat önce kendi öz bakımınız için rahatlatıcı bir şeyler yapın - kaydırma yapmayın ”diyor. Bu sağlıklı alışkanlıkları şimdi oluşturmak çok önemli: “Seçime yaklaştıkça, anketler ve sonuçlar gerçekten endişe uyandırabilir ve uykunuzu bozabilir. Sosyal medyada ne kadar çok oturur ve geceleri haberleri okursak, o kadar kötü hissedeceğiz."

Sosyal medyadaki etkileşiminizi sınırlayın.

Haberleri okumak için harcadığınız süre gibi, Dr. Vasan, sosyal medyadaki zamanınızı bir seferde en fazla 20 dakika ile sınırlandırmanızı tavsiye ediyor. “Sosyal medya platformlarında başkalarıyla ileri geri tartışmanın kara deliğine girmekten kaçının” öneriyor ve hesapları seçiminizi tetikleyen sosyal medyadaki kişileri takip etmeyi bırakın. endişe.

İLGİLİ: Kadınlar Joe Biden'a Oy Vermeyi Gerçekten Nasıl Hissediyor?

IRL konuşmalarınıza da dikkat edin.

Dr. Gold, “Çok bölünmüş bir zamandayız ve [aynı fikirde olmadığınız kişilerle] daha kötü hissetmeden sohbet etmek gerçekten zor” diyor. "İnsanları kalıcı olarak kesmenize gerek yok, ancak seçiminize katkıda bulunacak insanlarla seçim hakkında konuşmayı sınırlayın veya bunlardan kaçının. stres." Dr. Vasan, özellikle seçimle ilgili konuşmaları 10 veya 20 dakika sonra durdurmanızı önerir. yapıcı.

Evde siyasetten arınmış bir bölge düşünün.

Pandemi sırasında kendilerini ebeveynleriyle birlikte yaşayan birçok Y kuşağından veya Z kuşağından biriyseniz, seçimin normal bir yemek masası sohbeti olma ihtimali yüksek. Ancak sürekli olarak hiçbir yere gitmeyen hararetli tartışmalara giriyorsanız ve onların oyu değiştirmenin hiçbir yolu olmadığını biliyorsanız, bunun kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini söylüyor Dr. Gold.

İLGİLİ: Yüksek Profilli Cumhuriyetçilerin Kızları Nasıl İlerleyen Simgeler Oldu

"Babanı azarlamasan sorun değil. ırkçı olduğunu söylediği her şey. Bir noktada şunu söylemelisin: burası benim yaşamam ve rahatlamam için güvenli bir yer olmalı”diyor Dr. "Bir şey söylememek değerlerinize aykırı olabilir, ancak her seferinde meşgul olmanıza gerek yok. Savaşlarınızı seçebilir ve kendinizi biraz koruyabilirsiniz.”

Terapiye başlamayı düşünün.

Dr. Vasan, "Aklınızda belirli bir konu olmadığında başlamak bazen zordur, bu nedenle bu, daha büyük şeyler üzerinde çalışmak için harika bir giriş noktası olabilir" diyor.

Real, sorun yaşayanlar için aile ile zorlu sohbetlerde samimi bir Grup Salonu sunuyor koridorun diğer tarafındaki aile üyeleriyle bağlantı kurmanın yanı sıra seçimde terapist liderliğindeki bir etkinlik endişe. Bunu da inceleyebilirsiniz renkli insanlar için ücretsiz ve düşük maliyetli terapi kaynaklarının listesi.