Spor Salonuna Ara Verdikten Sonra Nasıl Eski Haline Dönülür?

Bazı spor salonlarının yeniden açılmasıyla birçok insan normal egzersizlerine nasıl geri döneceklerini merak ediyor. aylarca süren ev egzersizlerinden, açık havada yapılan egzersizlerden veya egzersizden tamamen izin aldıktan sonra alışkanlıklar. Eski rutininizden çıkma sebebiniz ne olursa olsun, yarasadan yaralanmamanız veya cesaretinizin kırılmaması için işleri tekrar güvenli ve etkili bir şekilde hızlandırmak için bazı yönergeler vardır.

Bu nedenle, ister antrenmansız antrenmandan ev antrenmanlarına, ister ev antrenmanlarından spor salonu antrenmanlarına veya bunların arasındaki herhangi bir şeye geçiş yapıyor olun, İşte eğitmenlerin nasıl forma gireceğiniz (veya normal antrenman programınıza geri dönebileceğiniz) hakkında bilmenizi istedikleri şey - doğru yol.

İLGİLİ: Eğitmenlere Göre En Büyük 10 Çevrimiçi Egzersiz Hatası

Önceki zindelik seviyeniz veya normal ter seanslarınızdan ne kadar ara verdiğinizden bağımsız olarak, tekrar hızlanırken bir alışma dönemi için hazırlanın. Aslında, ilk bir veya iki hafta, vücudunuzu egzersize (veya önceki seviyenize) alıştırmakla ilgilidir. egzersiz) yine, sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu ve Operasyon Başkan Yardımcısı olan CSCS'den Josh Bonhotal'a göre NS

“Daha düşük tekrar sayıları, daha hafif ağırlık ve forma odaklanarak egzersize geri dönmeyi kolaylaştırmak için zaman ayırın vücudunuza eksik olduğu hareketi ve enerji dalgalanmasını verecek - sizi yaralanma riskine sokmadan" diyor Lauren Seib, sertifikalı bir kişisel antrenör. Seib, ilk haftalarda talebi daha hafif tutarak ve giderek artan zorlukla, kapıdan çok fazla zorlamaktan daha hızlı bir şekilde bulunduğunuz yere geri döneceğinizi açıklıyor.

Belirli sayılar arıyorsanız, minimum rutin antrenman öncesi molanız olarak kabul ettiğiniz şeyle başlayın ve ardından yüzde 20 oranında azaltın, tavsiye eder. Kourtney Thomas, CSCS*D, sertifikalı bir güç ve kondisyon antrenörü. Bu nedenle, koşmayı seviyorsanız ve tipik bir kolay koşu rahat bir 5K ise, ilk antrenmanınız için maksimum 4K'yı hedefleyin.

Thomas, "Ayrıca, süper yüksek yoğunluklu herhangi bir şeye hemen geri atlamaktan kaçınmanızı tavsiye ederim" diyor. (Yani, gülünç derecede zor bir HIIT antrenmanı, muhtemelen ilk antrenmanınız için en iyi seçeneğiniz değildir.) "Ayrıca, yapma. Daha önce yaptığınız buysa, haftada beş günlük rutininize geri dönmeniz gerektiğini hissedin. İki veya üç günle başlayın ve vücudunuz yeniden ayarlandıkça birkaç hafta içinde sıklığınızı artırın.

İLGİLİ: İnternetteki En İyi Ücretsiz 15 Dakikalık Egzersizler

Atletizm direktörü Nathan Mago, "Günden güne almak yerine birkaç haftalık bir plan oluşturun" diyor. F45 Eğitimi. Örneğin, bazı antrenmanlarınız sadece 10 dakika sürse bile, gelecek ay için haftada dört gün antrenman yapmak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Planlamanın başka bir yolu: "Son dakika olaylarının ortaya çıkmasına ve odağınızı kaybetmesine izin vermemek için oturumlarınızı önceden takviminizde planlayın" diyor Mago.

Zindelik seviyeniz açısından gerilemiş gibi hissetmekle başa çıkmak zor olabilir. Ancak kendinize karşı sert olmak, motive kalmanızı zorlaştıracaktır. Bonhotal, “Şu anda nerede olduğunuza dair zihinsel bir temelden başlamaya çalışın ve fitness seviyelerinizin geçmişte nerede olabileceğine karşı kendinizi yargılamayın” diyor. “Bunu yapmak, sizi zorlayacak, ancak gerçekçi olamayacak kadar ulaşılmaz olmayan daha küçük kademeli hedefler belirlemenize izin verecektir.”

Eylemlere dayalı kısa vadeli hedeflere odaklanmak - örneğin gün aşırı 15 dakika egzersiz yapmak - rutininize bağlı kalmanızı da kolaylaştırabilir. Bonhotal, 10 kilo vermek veya belirli bir PR elde etmek gibi sonuçlara odaklanmamanızı tavsiye ediyor. içindeki hedeflere öncelik vererek olumlu pekiştirmenin gücünden yararlanma olasılığı daha yüksektir. kontrol.

İLGİLİ: Beyniniz Kararlardan Nefret Etmeye Bağlanmıştır - İşte Yapmanız Gerekenler

Thomas, “Çalışmak için 'neden'inizi düşünmek ve anlamak için biraz zaman harcayın” diyor. “Bir aradan sonra değişmiş olabilir, özellikle bu ara, çünkü öncelikleriniz değişmiş olabilir.”

Gerçekten ne tür egzersizlerden hoşlandığınızı ve vücudunuzda nasıl hissetmek istediğinizi yansıtmaya çalışın. Ardından, egzersizlerinizi keşfettiğiniz şeylere göre oluşturun, diyor Thomas. "Motivasyon içeriden gelir, bu yüzden sizi neyin harekete geçirdiğini, sizin için neyin önemli olduğunu, aslında hayatınıza neyin uyduğunu bildiğinizden emin olun. Suçluluk, utanç ve nezaket yerine bu öz-farkındalık ve nezaket yerinden çalışmaya geri dönerseniz, panik, sadece fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda kalıcı olmanın temeli de olacak. motivasyon."

Antrenmanınız için ısınmak, soğumak ve esnemek için birkaç dakika ayırmak, yeniden antrenmana başladığınızda tüm farkı yaratabilir. Thomas, "Bu, yalnızca antrenmanınızın biraz daha pürüzsüz olmasını ve biraz daha az gıcırtılı hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda arka uçta bir miktar ağrıdan kurtulmanızı da umar" diyor. Ve dinlenme günlerini almayı, iyi uyumayı, su içmeyi ve hareketinizi desteklemek için yemek yemeyi unutmayın, diye ekliyor. Bu temel uygulamalar, hızlanmanız için sizi mümkün olan en iyi konuma getirecektir.

Thomas, “(sanal) bir kişisel antrenör veya başka bir tür kişiselleştirilmiş program da dahil olmak üzere daha önce eğlenmeyebileceğiniz eğlence olanakları” diyor. "Artık bir ton daha var, çoğu bir zamanlar olduğundan daha erişilebilir." bir sürü harika var egzersiz uygulamaları ve akışlı fitness platformları Bu, evden çalışmayı çok daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir - özellikle normal egzersiz derslerinizi kaçırıyorsanız ancak henüz bir spor salonuna adım atmaya hazır değilseniz. Thomas, "Bir şey denemeyi düşünüyorsanız, belki de bu, size uyan bir şekilde harekete dönüş biletinizdir" diye ekliyor.

İLGİLİ: En Sevdiğiniz Stüdyo Derslerine Göre Denenecek 10 Çevrimiçi Egzersiz

Mago, "Bazen size katılacak bir aile üyeniz veya arkadaşınızın olması sorumluluk ve motivasyon konusunda yardımcı olabilir" diyor. “Sizi bekleyen başka biri varsa, bir seansı iptal etme olasılığınız daha düşüktür ve birbirinizin enerjisini ve ilerlemesini sektirebilirsiniz. Çevrenizde iyi bir destek sistemi varsa, egzersizlerinizi daha keyifli hale getirebilir.” (Bu arada, sanal egzersiz arkadaşları - FaceTime, Zoom vb. üzerinden birlikte çalıştığınız kişiler. - sayın da.)

CITYROW Başkan Yardımcısı ve kurucu eğitmen Annie Mulgrew, “Bir antrenmandan sonra nasıl hissetmek istediğinizi kendinize hatırlatın” diyor. Güçlü mü? Gurur duymak? Daha sağlıklı? "Her ne ise, bu duyguyu bağlı kalmak için motivasyonunuz olarak kullanın - özellikle kendinizi harekete geçirmek için moral konuşmasına ihtiyaç duyduğunuz günlerde."