Tricep Egzersizleri: Peloton'dan Adrian Williams En Sevdiği Tricep Egzersizlerini Paylaştı

Bacak gününü asla atlamamalarını söylerler, ama bir şeyi açıklığa kavuşturalım: kol günü eşit derecede önemlidir. Özellikle kazanç sağlamak, şişkinlik ya da bugünlerde çocuklar her ne diyorsa onu arıyorsanız. Neyse ki, yontulmuş kollar elde etmek için ağır ağırlıklara veya ağırlıklı makinelere ihtiyacınız yok.

Sadece sor Peloton Eğitmeni Yoğun üst vücut kuvvet sınıfları öğreten Adrian Williams, peloton uygulaması (yalnızca erişebileceğiniz çok çeşitli diğer kuvvet, koşu, esneme ve bisiklet sınıflarıyla birlikte Ayda 12,99 ABD doları) pazı, triseps, göğüs ve omuzlarınızı tonlandırmayı, sıkılaştırmayı ve güçlendirmeyi garanti eder. Jimnastik.

İLGİLİ: Peloton'dan Jess Sims, En Sevdiği 5 Sürüş Öncesi ve Sonrası Uzatmalarını Paylaşıyor

Williams, eğitimli bir üst vücudun hayatınızın her alanında size yardımcı olacağı duygusuyla yaşıyor. Sonuçta, fitness tutkunu genellikle peloton Güçlü kolların ve omuzların sadece günlük yaşam için çok önemli olduğu derslerine katılan kullanıcılar - kutuları, köpeği veya çocukları toplamak gibi.

Ve eğer onun derslerinden birini aldıysanız, Williams'ın asla triceps gününü atlamadığının farkındasınızdır. Bu yüzden, onun gibi kollar elde etmek için (hatta sadece o gıptayla bakılan tricep divotu) eğitmenin en sevdiği beş triseps hareketini seçtik.

İLGİLİ: Peloton'dan Chelsea Roberts, En Sevdiği Beş Germe Yoga Pozunu Paylaştı

Nasıl çalışır: Williams, "Bu antrenman, ön kolu dirsek ekleminde uzatarak trisepslerinize odaklanır" diyor. Antrenmanın her biri 6-8 tekrar ve her egzersizin 4 turu ile odaklandığı 5 anahtar hareket vardır.

İhtiyacın olacak: Bir dizi orta halter ve bir mat.

A. Dizlerinizi bükerek ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl ile hafifçe öne doğru eğin. Sırtınızı düz tutarak dambıl tutan kolunuzu dirseğinizden 90 derece bükün.

B. Çekirdeğinizi ve trisepslerinizi ve dirseğinizi birleştirin, kolunuzu düzeltmeye çalışırken dambılı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Kolunuz düz olana kadar ağırlığı yukarı doğru yönlendirin, duraklayın, ardından tekrar 90 dereceye indirin.

4 tur 6-8 tekrar için tekrarlayın.

A. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sırt üstü yere yatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun ve çekirdeğinizi devreye sokun.

B. Dambılları kulaklarınızın hemen arkasına yavaşça indirmek için kollarınızı dirseklerinize kenetleyin. Kollarınızı en üstteki düz konuma geri uzatmak için trisepslerinizi kasın.

4 tur 6-8 tekrar için tekrarlayın.

A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dambılları önünüzde tutarak ayakta durmaya başlayın. Kollarınız düz bir şekilde uzanana kadar dambılları başınızın üzerine kaldırın.
B. Dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin, dirseklerinizi bükmemeye dikkat edin. Tekrarı tamamlamak için başınızın arkasından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4 tur 6-8 tekrar için tekrarlayın.

A. Dizleriniz bükülü ve elleriniz yanlarınızda, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere oturun. Kalçanızı bir yengeç gibi yerden kaldırın.

B. Ardından dirseklerinizi bükün ve kendinizi yere doğru indirin (dokunmadan), ardından kollarınızı düzeltin.

4 tur 6-8 tekrar için tekrarlayın.

A. Sağ elinizde bir dambıl tutarak plank pozisyonunda başlayın.

B. Dirseğinizle öne çıkın, dambılı yanınıza kaldırın, ardından kolunuzu dümdüz arkanıza doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin.

4 tur 6-8 tekrar için tekrarlayın.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.