Equinox Trainer Kari McKillip, 10 Dakikalık İp Atlama Egzersizini Paylaştı

Kardiyo mutlaka koşuya çıkmak veya bisiklet dersi almak anlamına gelmez. aslında çok var yaratıcı yollar Kalbinizin atmasını sağlamak ve zihninizi eğlendirmek için. Bu nedenle, koşu bandı egzersizlerinden korkuyorsanız, onlardan kurtulun, çünkü yeni favori kalp atış hızı artırıcınız var: ip atlama.

İp atlama ipi sadece okul bahçesindeki çocuklar için olmak zorunda değil, aynı eğlence fikrini antrenmanınıza uygularsanız, kardiyo böyle bir angarya olmayı bırakacak ve aslında eğlenceli hale gelecektir. Bahsetmiyorum bile, nostaljik egzersizle birlikte çok çeşitli faydalar geliyor. Equinox Group Fitness eğitmeni Kari McKillip - kim öğretiyor AK! halatlar Amanda Kloots tarafından yaratılan bir fitness dersi — bize ip atlamanın büyük kalori yaktığını söylüyor; denge ve koordinasyonu güçlendirir; ve alt bacak eklem sağlığını, kemik ve kas yoğunluğunu, kardiyovasküler verimliliği, solunum verimliliğini ve hatta bilişsel işlevi geliştirir.

İLGİLİ: Etkili bir Kardiyo HIIT Egzersizi için Peloton'un Callie Gullickson'ın En Sevdiği Dans Hareketleri

"Bu tam vücut antrenmanının amacı, kollarınızı ipi sıkı bir şekilde çekerek tutmaya devam ederken kaslarınızı bir yorgunluk noktasına getirmektir" diyor. Modaya uygun. "İp atlama ipini kullanarak ve kaslarınız için daha fazla gerilim altında zaman yaratarak, bu onları maksimuma çıkarır."

Bu konuda da uyarıyor eğlenceli egzersiz bir parça kek olmayacak. Aslında, muhtemelen cephaneliğinizdeki en zorlu kardiyo egzersizlerinden biri olacak.

"Bu kolay olacak gibi görünüyor, ancak tekrarların sonunda vücudunuz bu mola için hazır" diyor ve bunu başarmak için fazla bir şeye ihtiyacınız olmadığını da sözlerine ekliyor. öldürücü egzersiz. "Tek ihtiyacın olan kendin ve bir atlama ipi. Bu yüksek-düşük etkili karma antrenman, baştan ayağa uzun yağsız kasları şekillendirmek için kontrollü hareketlere ek olarak yüksek yoğunluklu kardiyoyu birleştirir."

Nasıl çalışır: "Bu tam vücut dizisini hızlı bir yanma için bir kez (yaklaşık 10-15 dakika) veya tam bir torçlama seansı için iki kez (30 dakika) deneyin. Atlamaya, atlamaya ve gülümsemeye hazır olun!"

İhtiyacın olacak: Bir atlama ipi ve atlamak için boşluk.

İLGİLİ: Peloton'dan Adrian Williams, Toned Arms için En İyi Tricep Egzersizini Paylaşıyor

A. Bir dakikalık temel atlama ipini 60 saniyelik plank tutuşuyla birleştirin.

Tekrarlamak.

A. Ayaklarınız ipin üzerinde eşit bir şekilde durun, tutacakların üst kısmını kavrayın ve gerginlik yaratmak için sıkıca yukarı çekin.

B. Bir kolu vücudun yan tarafına yapıştırılmış halde tutarak, diğer kola ipi gererek uzatın, ardından dirseği vücudun yanına geri sürün. (Ayrıca, geri kürek çekerken omuz bıçaklarının arkasını sıkarak kolları öne arkaya kürek çekebilirsiniz.)

8 ila 16 tekrar için her iki tarafta tekrarlayın.

A. İpi vücudun etrafında döndürürken ve dirsekleri bileklerde sıkı ve hafif hareketlerde tutarken çapraz krikoları dışarı ve içeri alırken müzikle senkronize kalın.

B. Yüksek dizler, tek ayakla atlama veya popo vuruşları gibi diğer ayak işlerini deneyin.

Üç ila dört dakika tekrarlayın.

A. İp ile dikey bir çizgi oluşturun ve onu çaprazlayan yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Bir ayağınızı alın ve diğeriyle buluşmak için ipin üzerine vurun. Bacakları değiştirerek, kalçaları aşağıda tutarak ve göbek deliğini belinize doğru çekerek.

Sekiz ila 16 tekrar için tekrarlayın.

İLGİLİ: Peloton Bir Boks Programı Başlattı - ve Özel Bir Antrenmanımız Var

A. İpi zeminde dikey konumda tutarak, yanal bir hamlede bir ayağınızı ipin üzerine basarak Glute ve topuğun içine geri batırın.

B. Ardından zemini itin ve üstüne bir itme tekmesi ekleyin.

Sekiz ila 16 tekrar için tekrarlayın.

Ana SayfaVÜCUTLAR bizim yinelenen sütun evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler getiriyor.