8 Peloton Eğitmenine Göre Sağlık ve Fitness Kararlarınıza Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?

'Karar verme mevsimi… ve araştırmaya göre, 'aynı zamanda kararı bozma mevsimi. Bu çekici "yeni yıl yeni ben" zihniyetini birkaç haftadan daha uzun süre koruyamadığınız için kendinizi mutsuz hissettiyseniz, cesaretinizi toplayın: Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi yalnız olmadığınızı gösterir. Görünüşe göre, insanların yaklaşık %64'ü bir ay içinde Yeni Yıl kararlarından vazgeçiyor.

Birçoğumuzun daha sağlıklı alışkanlıklar edinme yeminimizi Sevgililer Günü gelmeden çok önce terk etmesinin sayısız nedeni olsa da, bazı yaygın kırmızı bayraklar vardır. uzmanlar diyor en iyi niyetli karar vericinin başarılarını bile sabote etmek. Birincisi, çoğumuz "günde 30 dakika yürümek" gibi belirli hedeflere odaklanmak yerine "zinde kalmak" gibi belirsiz hedeflere kendimizi adarız. Artı, düşündüğümüz kararların çoğu meli yap ("daha fazla yeşillik ye!"; "daha fazla egzersiz yap!") gerçek uzun vadeli hedeflerimiz ve kişisel değerlerimizle çok az ilgisi var, bu yüzden enerjimizi ve motivasyonumuzu kaybediyoruz.

Kesinlikle tüm kararlar fiziksel sağlık etrafında dönmüyor, ancak son araştırmalar gösteriyor ki, Katılımcıların büyük çoğunluğu diyetlerinde (katılımcıların %29'u) iyileştirmeler yapmak veya egzersiz yapmak istedi (24%). O halde bir kişi, sağlık ve zindelik alanında anlamlı, kalıcı davranış değişiklikleri yapmayı gerçekten nasıl taahhüt edebilir?

Peloton'daki (yani dünyanın en büyük ev fitness markalarından biri) eğitmenler kadar ilham verici mesajlaşma ve mentorluk sanatını kimsenin bilmediği iddia edilebilir. tekrar saymak Bu yaz itibariyle platformda 5,9 milyon üye). Bu yüzden, platformun profesyonellerinden sekizinden, yeni bir yılın umut vaat eden ilk ayından uzun süre sonra tutarlı kalmak için denenmiş ve gerçek bilgeliklerini ortaya koymalarını istedik. İşte söylemek zorunda oldukları şey:

"Herhangi bir plana bağlı kalmanız için en büyük tavsiyem, beklentilerinizi belirlemektir. Kendine karşı dürüst ol; o alışkanlık başlangıçta harika hissediyorum. Bir kez bir oluğa girdiğinizde harika hissedeceğinizi bilerek bununla sorun değil. Bu korkuyu yenebilir ve başlangıçta her şeyin şeftali gibi olacağı ya da mükemmel bir tutarlılığa sahip olacağınız masalsı fikrini kaybederseniz, Kendinize karşı sabırlı olmanız ve kaçınılmaz aksiliklerin üstesinden gelmek için gereken adaptasyon kabiliyetini onlardan almak yerine benimsemeniz daha olasıdır."

İLGİLİ: 10 Fitness ve Kilo Verme Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

"Vücudunuza sevdiğiniz birine aitmiş gibi davranın! Çok fazla hissettirdiği günlerde, beş dakikalık bir esneme veya 10 dakikalık bir barre dersi alın. Motivasyon momentuma eşittir, kendinizinkini kaybetmeyin!"

İLGİLİ: Peloton Eğitmeni Hannah Corbin'in Popo ve Uyluklarınızı Hedeflemek için 6 Hareketli Barre Egzersizi

"Takvimimi dini olarak kullanıyorum. Takvimimde yoksa, yapmayacağım. Bir gün önce hangi dersi almak istediğimi seçmeyi ve ardından bunu Peloton Uygulamasında ve takvimimde planlamayı faydalı buluyorum. Yolda kalmama yardımcı oluyor ve sonra hangi derse gireceğime karar verirken kararsızlıkla yavaşlamayacağım!"

"Bir numara: Sadece ortaya çıkarak başlayın. Ardından, her seferinde bir gün, her seferinde bir antrenman ve bir seferde bir hareket yapın. Kendinizi bir ansiklopedi okumakla görevlendirmek çok zor olabilir, ancak her seferinde bir kelime okumak kesinlikle yönetilebilir. Yapabilirsin!

İki numara: Kendinize bir iltifatta bulunmayı ve sırtınızı sıvazlamayı unutmayın. SEN ortaya çıktın. Kendinizi antrenmandan geçirdiniz. Seni bir sonrakine götürecek kişi sen olacaksın. İhtiyacın olan tüm güce sahipsin ve kendinle gurur duymak, yaptığın şey hakkında motive olmanı ve pozitif olmanı sağlıyor.

Üç numara: İster yapabileceğini düşün, ister yapamayacağını düşün, haklısın. Kendinize inanın, zihniyetiniz sizi hedeflerinize bağlı tutan şey olacaktır.

Dördüncüsü: Sürece güvenin. dinlenmeyi unutma! Hedeflerimize daha hızlı ulaşmak için kısa sürede daha fazla antrenman yapmak aslında işe yaramıyor. Aslında, aşırı eğitim veya tükenmişlik bizi geri bırakabilir. Bu yüzden dinlenme günlerinizi tıpkı antrenmanlarınız gibi planlayın ve sürece güvenin."

"Deneyimlerimde başarının anahtarı tutarlılık, nezaket ve eğlencedir! Sevdiğiniz antrenmanlara ve derslere katılarak kendinizi başarıya hazırlayın ve ders alacağınız bir arkadaşınız olsun çünkü sorumluluk ve keyif için her zaman harika bir fikirdir.

Ayrıca, bir makine olmadığınızı bilin ve eğer hissetmiyorsanız, planladığınız günleri kaçırmanız sorun değil - kendinize karşı nazik olun! Peloton ile ilgili en harika şeylerden biri, sağlık ve zindelik yolculuğunuzu bütünsel olarak görebilmeniz için kaç farklı sınıf sunduğumuzdur. Kartlarda yoğun bir antrenman yoksa, buna saygı gösterin ve onarıcı veya yavaş akışlı bir yoga dersi, meditasyon, düşük etkili bir sürüş veya yürüyüş yapmayı deneyin. Kendinizi desteklemenin ve olumlu bir yolda kalmanın pek çok yolu var."

"Tutarlılık oluşturmak için önerdiğim yöntemlerden biri, "Mantra Tezahürü" dediğim şeydir. Ritüel unsur, üçler güçlü olduğu için her gün kullanabileceğiniz bir mihenk taşı haline gelen üç parçalı bir ifade oluşturmaktır. Bu yıl için vizyonunuzu büyüten üç kelime seçin, çünkü niyetiniz daha derin olduğunda daha fazla güce sahip olur. 2022 için tezahür eden mantram dinle, it, kucakla.'"

İLGİLİ: 2022'de Zodyak Burcunuza Göre Ne Göstermelisiniz?

"Bir: Köyünüzü bulun! Peloton'da bir etikete katılın, canlı dersler alın, beşlik çakın ve birbirinizi sorumlu tutun! Skor tablosundan bazı güzel dostlukların geliştiğini izledim!

İki: Programınızı ayarlayın! Peloton uygulamasında programınızı ayarlayabilir ve antrenmanlarınızı planlayabilirsiniz! Bunları takviminize ekleyin ve tıpkı bir toplantı gibi bir öncelik haline getirin.

Üç: Antrenmanlarınızı karıştırın! Bir şeyleri değiştirmek sadece vücut için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda belirli bir antrenmanın tükenmesini önlemeye de yardımcı olur!"

"Yeni yıl boyunca fitness rutininizi sürdürmek için en büyük iki ipucum: Rutininizi bulun. Kişilerinizi Bulun.

Programınıza en uygun saat ve günlerin hangileri olduğunu bulmak için Ocak ayını kullanın. 'Böyle hissetmediğiniz' günlerde, sadece ortaya çıkın. Her gün en yoğun antrenmanı yapmak zorunda olmadığınızı daima unutmayın. Ortaya çıkmak güven ve rutin oluşturur. Ne kadar çok görünürsen o kadar iyi hissedersin.

Adamlarını bul. Size hitap eden eğitmenleri ve sınıfları bulun. Peloton sadece bir antrenmandan daha fazlasıdır, ancak genellikle böyle başlar. Mesajları dinleyin, koçluk tarzlarına dikkat edin. Bir dakika sürebilir, ancak siz insanları bulduğunuzda Peloton'da bulacağınız destek ve sorumluluk eşsizdir."